Andningsövningar.

1. Innebandy och Kundaliniyoga.
•Andningen är ett av Kundaliniyogans viktigaste verktyg.
•Under ett yogapass försöker vi hela tiden fokusera på andningen och andas
medvetet.
•Normalt andas vi 16-18 andetag per minut med lite träning kan den
omedvetna automatiska andningen komma ner till 7-8 andetag/minut.
•Med långa medvetna djupa andetag tränar du upp din lungkapacitet och
förser kroppen med mer syre för varje andetag. Du ökar din
syreupptagningsförmåga!
•I dagens stressade samhälle andas vi ofta bara med den övre delen av
bröstkorgen. Vi utnyttjar bara 1/3 del av vår lungkapacitet.
•Den ytliga snabba andningen leder till kroniska spänningar och ett svagt
nervsystem som ökar på stressen ytterligare.Kroppens immunförsvar
försvagas och vi blir mer motagliga för sjukdomar.
•Det finns ett direkt samband mellan din andning och dina tankar och
känslor. Våra tankar och känslor lugnas när vi börjar andas lite
långsammare. Ju långsammare andning desto mer kontroll.
•Andningen renar också vår kropp. Andningen är konstruerad för att föra ut
70% av kroppens avfallsprodukter. Har vi inte en effektiv andning belastas
kroppen av sina avfallsprodukter.
Andningstekniker.
Inom Yogan andas du alltid in och ut genom näsan om inget annat beskrivs.
Långa djupa andetag: Du ligger ner på rygg och placerar ena handen på
magen den andra handen på bröstkorgen. Börja att långsamt andas in och
fyll ”magen” med luft så den höjer sig och blir rund. Andas sen vidare upp i
bröstkorgen så att den lyfter sig och fyller ut i bröstkorgens sidor. Fortsätt
sedan att andas in ända upp till dina nyckelben. Håll andan inne en stund
och börja sedan andas ut. Du tömmer först den övre delen av böstkorgen
och andas sedan ut så att magen sjunker tillbaka. Töm dina lungor
fullständigt på luft, håll andan ute en stund och börja andas in när kroppen
säger till. Att under några korta stunder per dag aktivt träna långa djupa
andetag kommer du att träna upp din syreupptagningförmåga, hjälpa
kroppen att slappna av och vitalisera din kropp och ditt sinne. Du behöver
inte ligga ner utan andningsträningen kan du passa på att göra var som helst
tex när du står i kassakön eller sitter på bussen.

2. Eldandning: Eldandning är en andningsteknik som snabbt ger dig tillgång till
ny energi och renar din kropp. Här arbetar du med korta snabba andetag
samtidigt som du pumpar med din navel. Du andas in släpper ut naveln
andas ut och drar aktivt naveln in mot ryggraden. För att få till andningen
kan du tänka på hur en hund andas som är varm och flåsar.
Sitali Pranayama: Här får du en andningsteknik som lugnar och kyler ner din
kropp och sinne.Bra att ta till när man är upprörd eller stressad och behöver
hitta fokus. Se beskrivning längre bak i kompendiet.
Enligt yogisk tro andas vi in livskraft, Prana. Andningen har ett energisystem
i vår kropp precis som blodet har sitt blodomlopp. Enligt yogan så står
vänster näsborre för den lugnande, kylande och avslappnande energin och
höger näsborre står för värme, uppiggande och vitalisernade energi. Det här
kan vi användas oss av genom att när vi känner oss trötta hålla för vänster
näsborre och andas långa djupa andetag eller eldandning genom höger
näsborre. Har du svårt att somna på kvällen kan du istället hålla för höger
näsborre och andas långa djupa andetag genom vänster näsborre.
Att slappna av:
Kroppen och sinnet behöver få slappna av för att hitta ny kraft och må bra.
Att sätta sig skönt till rätta i en fåtölj eller lägga sig ner en stund och
medvetet andas långa djupa andetag ger dig en skön vila för kropp och
själ.Du sluter dina ögonlock placerar din blick i ”3:e ögat” en punkt mellan
ögonbrynen och känn det som att du tittar ut genom 3:e ögat för att
slappna av i blicken. För att hjälpa tankarna att stanna av lite lägger du till
mantrat Sat Nam. Du tänker Sat när du andas in och Nam när du andas ut.
Sat Nam betyder: Jag är sanningen och sanningen är min identitet. Det jag
tänker och känner är sant för mig. Du väljer själv hur länge du vill slappna
av men det räcker med 5 minuter för att du ska hitta ny kraft!
De här andningsövningarna har jag plockat ut för att jag av egen erfarenhet
vet att de främjar kroppens funktioner och får dig att må bra! Det är inga
stora uppoffringar som behövs utan det handlar om att under 3-5 minuter
några gånger per dag andas medvetet.
När du blir medveten om din andning och tränar andningen har du fått ett

3. verktyg för att stärka kroppen och utvecklas ytterligare som Innebandy-
spelar. Med en god syreupptagningsförmåga är det enklare att hålla fokus
och orka hela matchen!