Terve koululainen -hankkeen verkkoluento 27.10.2016 Ylipainosta tasapainoon − kannustamisen tärkeys lapsen ja nuoren ylipainosta puhuttaessa Asiantuntijana suunnittelija, erityisopettaja, Anne Kuusisto Sydänliiton Neuvokas perhe -hankkeesta

3. Turvallisinta on,
että lapsi ja nuori
liikkuu.
Riittävästi ja
monipuolisesti.
TEKO − Terve koululainen
Rahoitus: STM (2010-2012) ja OKM (2013-2016)

4. 4
terveurheilija.fi
tervekoululainen.fi

5. Ylipainosta tasapainoon
- kannustamisen tärkeys
lapsen ylipainosta
puhuttaessa
Erityisopettaja Anne Kuusisto
Neuvokas perhe

7. Luennon sisältö:
• Lapsen ylipaino
• Miten puhua ylipainosta
• Kehotietoisuus kehittyy
• Ylipainosta tasapainoon-verkkokurssin esittely
• Haasteiden kääntäminen taidoksi
• Lapsen ja nuoren kannustaminen

8. Lapsen ja nuoren ylipaino
• Herkkä aihe.
• Ylipainoon vaikuttavat monet tekijät.
• Tärkeää on, että lapsi kokee olevansa hyväksytty ja arvostettu
omana itsenään.
• Ylipainoisten lasten vanhemmat kaipaavat armollisuutta,
ymmärrystä oman perheen tilanteelle ja käytännöllisiä oman
perheen arkeen sopivia vinkkejä –Laatikainen 2014
• Lapsen ja nuoren ylipainoon vaikuttamisessa tarvitaan yhteistyötä,
vanhempien syyllistäminen ei ole rakentavaa
• Terveystaitojen opettelu kotona ja koulussa (ja
varhaiskasvatuksessa)

10. Miten puhua ylipainosta?
• Kehomme ovat erilaisia.
• Jokainen on hyvä sellaisena kuin on.
• Kuulostele lapsen ajatuksia mitä hän ajattelee
omasta kehostaan, mitä taustalla.
• Puhu hyvinvoinnista, paremmasta jaksamisesta,
itsestä huolehtimisesta.
• Toisten tai oman kehon arvostelu ei ole
hyväksyttävää.
• Kehu lasta ominaisuuksista ja tekemisistä.
• Myönteisyys ja huumori arjessa

11. Mitä tarkoitetaan kehonkuvalla
tai kehoitsetunnolla?
Kehoitsetunto on ihmisen kehonkuva,
käsitys omasta kropasta. Miten hyvänä,
sopivana, oikeanlaisena tai kelpaavana
ihminen kokee oman kehonsa.
• Pieni lapsi ihailee estoitta itseään ja
kehoaan.
• Esikouluiässä opitaan vertailemaan
itseään suhteessa toisiin.
• Nuoruusiässä kehonkuva usein
vääristyy. Ihan tavalliset nuoret tuntevat
olevansa vääränlaisia tai huonompia
kuin muut.

12. Kehoitsetunto eli kehonkuva
• Kehonkuva ja kehoitsetunto
eivät riipu siitä, millainen
keho on muiden silmillä
katsottuna.
• Se on jokaisen ihmisen
ikioma, henkilökohtainen
uskomus omasta kehosta. Se
on oma luulo tai kokemus
eikä mitään muuta. Se on
sitä, miltä oma kroppa itsestä
tuntuu.

13. Miten tukea lapsen tervettä
kehonkuvaa?
• Arvostava ja hyväksyvä ilmapiiri.
• Aikuisen malli: oman kehon arvostamisesta ja
siitä huolehtimisesta.
• Media ja some tuovat haastetta (bikini-mallit)
• Vahvuuksien ja osaamisen korostaminen
• Myönteinen puhe, läsnäolo ja
läheisyys

15. Ylipainosta tasapainoon-
verkkokurssi
• Osa 1. Meidän perheen arki
• Osa 2. Lapsen ylipaino
• Osa 3. Miten muutokset arjessa onnistuvat?
• Osa 4. Ruoka, syöminen ja kylläisyys
• Osa 5. Liikunta, leikki ja ulkoilu
• Osa 6. Uni ja nukkuminen
• Osa 7. Ruutuaika
• Osa 8. Kannusta ja kehu lasta

16. Haasteiden kääntäminen taidoiksi.
Syöt liikaa herkkuja -> ”Herkkusoppari-taito.”
Sun pitäis syödä terveellisemmin-> Joka ruualla kasviksia taito.
#kasvishaaste
Liikut liian vähän -> Uusien liikuntalajien testaus-taito.
Lapsen/nuoren kielellä, yhdessä tehden, ”meidän projekti”
• Ben Furman:
www.muksuoppi.fi

17. Nuoren kanssa voi asettaa
tavoitteen
• Mikä jo sujuu? Minkä osaat jo hyvin? Neuvokas perhe-kortti
• Nuoren kanssa yksi tavoite, josta onnistumisia
tulee varmasti.
• Suljen puhelimen iltaisin klo 21.
• Koulumatkat 3 päivänä pyöräillen tai jalan.
• Syön ruokapöydän ääressä.
• Syön kasviksia tai hedelmiä 4 kourallista päivässä.
Kannustus ja palaute
tärkeintä!

18. Itsesäätelytaidot
• Itsesäätelytaidot
keskeisiä myös
elintapoihin liittyen.
• Kyky viivästyttää
mielihyvää.
• Harjoittelu ja opettelu
aikuisen
kannustuksella.

20. Kylläisyysmittari
• Miltä tuntuvat "kiljuva nälkä" ja
"ähky."
• Mieti mikä yleensä on sopivan
kokoinen annos, että pysytään
hyvän olon alueella.
• Mitä tapahtuu, jos nälkä kasvaa
"kiljuva nälkä" -tasolle?
Paljonko syöt?
• Jos syöt säännöllisesti, onko
sinun helpompi lopettaa
syömistä?

21. Syömisen säätely
• Silmien nälkä
• Sydämen nälkä
• Suun nälkä
• Vatsan nälkä
• Isompi lapsi erottaa jo tunteita ja tuntemuksia
• Tärkeä kysymys:
Mitä muuta mukavaa voisit tehdä?
Listattuna asioita valmiina.

22. Rakkaudella rajoittaminen
• Lapsi elää tässä hetkessä, mielitekojen
maailmassa. Aikuisen tehtävä on rajoittaa ja
katsoa pidemmälle:
• ”Miksi on tätä ruokaa, en syö”
• ”Aina ei ole sinun herkkuruokaasi. Toisena päivänä on”
• ”En lopeta pelaamista!”
• ”Rakastan sun aivoja, ja ne ei kestä pelaamista tuntia
pidempään. Peliaika loppuu klo 19”
• ”Haluan karkkia”
• ”Tänään ei ole herkkupäivä. Mitä muuta kivaa voisit tehdä?”

23. Sanoja joita ei voi
käyttää liikaa:
• Tulen iloiseksi kun sinä.. Huomaa hyvä käytös ja
vahvista sitä.
• Teet minut onnelliseksi. Olet arvokas omana
itsenäsi.
• Olen ylpeä sinusta, kun yrität ja harjoittelet.
• Uskon sinuun. Ei kannata luovuttaa, pian osaat.
• Olet hyvä juuri tuollaisena kuin olet. Vahvuudet
ja heikkoudet kuuluvat elämään.

25. Palautetta vanhemmilta (Tampereen
kouluterveys-raadista 10/16)
• Move-testit hämmentää.
• Vanhemmat kaipaavat
tietoa lapsensa
liikuntaosaamisesta.
Liikuntaläksyä?
• Opettajien kannustusta ja
koulun monipuolista
liikuntatarjontaa
arvostetaan kotona.
• Pienikin juttu voi sytyttää
kipinän.