Frisk skolelev-projektet har publicerat Move!-träningsvideor och -instruktioner som stödmaterial för lärare, hälsovårdare, elever och vårdnadshavare. Fyra träningar utvecklar rörligheten och muskelstyrkan och ger tips för uthållighetsmotion. Motionsprogrammen kan utnyttjas för att förbättra elevens eller elevgruppens fysiska funktionsförmåga. Träningarna kan utföras i skolan eller på fritiden, på egen hand eller i grupp, en rörelse i taget eller som ett helhetsprogram. Träningarna lämpar sig bl.a. för uppvärmning under idrottslektioner, och en del av rörelserna lämpar sig som rastmotion under lektionerna. Programmen har planerats och genomförts i samarbete mellan programmet Skolan i rörelse, LIKES-tutkimuskeskus, Utbildningsstyrelsen, Smart Moves-projektet och Frisk skolelev-projektet. Bekanta dig med alla Move!-träningsvideor och -instruktioner: www.tervekoululainen.fi/sv/movetraningar

1. tervekoululainen.fi
Motionsrekommendation för barn
och ungdomar: Rör dig mångsi-
digt 1–2 timmar per dag, hälften av
tiden raskt.
-uthållighetstips
Uthållighetsmotion utgör grunden för en god fy-
sisk funktionsförmåga och ork såväl i skolan som
på fritiden. Move!-mätningar omfattar en 20 meters
skyttellöpning som mäter din uthållighet vid mät-
ningsögonblicket. Man kan utveckla sin uthållighet
med små aktiviteter. Redan sammanhängande motion
i 10 minuter är av betydelse.Att regelbundet gå eller
cykla till och från skolan samt att hålla sig aktiv under
raster och på fritiden är exempel på vardagsaktivite-
ter som utvecklar uthålligheten. Bra former av ut-
hållighetsmotion är idrottsgrenar där man använder
flera stora muskelgrupper, exempelvis gång, löpning,
cykling, simning, skidåkning, dans eller aerobic. Även
många bollspel förbättrar uthålligheten.
Hur mycket rör du på dig per dag?
Vardag _____t _____min
Veckoslut _____t _____min
Hur mycket rör du på dig per dag samtidigt
som du utvecklar din uthållighet?
Vardag _____t _____min
Veckoslut _____t _____min
Hur rör du på dig när du räknar in allt?
(t.ex. skolfärden, andra resor,
raster, hobbyer)
Vilken sorts motion håller du på med eller
tycker om att hålla på med?
Bedöm Berätta
Move!: tervekoululainen.fi/sv/movetraningar

2. Move!: tervekoululainen.fi/sv/movetraningar
Fem tips för att utveckla
din uthållighet
1. Gå eller cykla till och från skolan.
2. Rör på dig dagligen under minst en 10 minuter
lång rast.
3.Använd benen för att förflytta dig på fritiden
(t.ex. till kompisar eller affären); gå, cykla eller
förflytta dig på hjul.
4.Ta en promenad med en kamrat. Om du har
en hund, ta med den.
5.Testa någon ny motionsform som även utvecklar
uthålligheten.
Starta stegmätaren i mobiltelefonen eller ladda ner stegmätarappen och markera under en veckas tid i
tabellen nedan hur många steg du tar dagligen. Ur hälsoperspektiv bör du ta ca 10 000 steg/dag.
Anteckna två saker som du skulle kunna förändra i din vardag för att gå fler steg och för att utveckla din
uthållighet.
MÅN TIS ONS TORS FRE LÖR SÖN
1.
2.
Testa
Fundera