Βασίλης Αλεξίου - Φυσική Κατάσταση

1o ΔΠΙΜΟΡΦΧΣΙΚΟ ΢ΔΜΙΝΑΡΙΟ ΠΟΓΟ΢ΦΑΙΡΟΤ
ΑΛΔΞΙΟΤ ΒΑ΢ΙΛΗ΢ Ph.D., Κ.Φ.Α.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ΢ ΦΤ΢ΙΚΗ΢ ΠΡΟΔΣΟΙΜΑ΢ΙΑ΢
ΛΙΒΑΓΔΙΑ
ΓΔΚΔΜΒΡΙΟ΢ 2012
ΓΙΟΡΓΑΝΧΣΗ΢
΢ΤΝΓΔ΢ΜΟ΢ ΠΡΟΠΟΝΗΣΧΝ ΠΟΓΟ΢ΦΑΙΡΟΤ Ν. ΒΟΙΧΣΙΑ΢
«Η ΢ΣΔΡΔΑ ΔΛΛΑΓΑ»
www.vasilisalexiou.com

ΠΑΙΥΝΙΓΙ = ΣΑΚΣΙΚΗ

3 ΢ΗΜΑΝΣΙΚΟΙ ΠΑΡΑΜΔΣΡΟΙ
ΑΠΟΓΟ΢Η΢
ΣΑΚΣΙΚΗ
ΦΤ΢ΙΚΗ
ΚΑΣΑ΢ΣΑ΢Η
ΦΤΥΟΛΟΓΙΚΗ
ΠΡΟΔΣΟΙΜΑ΢ΙΑ

ΦΤ΢ΙΚΗ ΚΑΣΑ΢ΣΑ΢Η

www.vasilisalexiou.com 5
COACH
ASSISTANT
GOALKEEPER
COACH
PERFORMANCE
ANALYSER
FITNESS
COACH
EXERCISE
PHYSIOLOGY

ΕΠΙΣΤΧΕΙ ΕΠΙΠΕΔΑ ΦΤ΢ΙΚΗ΢
ΑΠΟΔΟ΢Η΢
 Η ΔΗΜΙΟΤΡΓΙΑ
ΚΑΣΑΛΛΗΛΩΝ ΢ΤΝΘΗΚΩΝ
6www.vasilisalexiou.com

 ΚΑΣΑΝΟΗ΢Η ΣΗ΢ ΓΙΑΓΙΚΑ΢ΙΑ΢ ΔΚΜΑΘΗ΢Η΢ & ΚΑΣΑΡΣΙ΢Η΢ ΣΧΝ
ΑΡΥΧΝ ΣΟΤ ΠΟΓΟ΢ΦΑΙΡΟΤ
 ΑΡΙ΢ΣΗ ΔΠΙ΢ΣΗΜΟΝΙΚΗ ΚΑΣΑΡΣΙ΢Η ΢ΥΔΣΙΚΑ ΜΔ ΣΙ΢
ΑΘΛΗΣΙΚΔ΢ ΔΠΙ΢ΣΗΜΔ΢
 ΓΝΧ΢Η ΣΧΝ ΑΙΣΙΧΝ & ΣΧΝ ΢ΤΜΠΣΧΜΑΣΧΝ ΣΧΝ
ΣΡΑΤΜΑΣΙ΢ΜΧΝ-ΤΠΔΡΠΡΟΠΟΝΗ΢Η΢
 ΠΡΟΔΣΟΙΜΑ΢ΙΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΧΝ ΠΟΤ ΙΚΑΝΟΠΟΙΟΤΝ ΣΙ΢
ΑΝΑΓΚΔ΢ ΣΟΤ ΚΑΘΔ ΠΟΓΟ΢ΦΑΙΡΙ΢ΣΗ
 ΠΑΡΑΚΟΛΟΤΘΗ΢Η ΣΗ΢ ΠΡΟΟΓΟΤ & ΠΡΟΒΛΔΦΗ ΣΗ΢ ΑΠΟΓΟ΢Η΢
ΣΧΝ ΑΘΛΗΣΧΝ ΜΔ ΣΗ ΥΡΗ΢Η ΣΧΝ ΣΔ΢Σ ΑΞΙΟΛΟΓΗ΢Η΢
 ΓΝΧ΢Η ΣΧΝ ΓΙΑΣΡΟΦΙΚΧΝ ΑΝΑΓΚΧΝ ΣΧΝ ΑΘΛΗΣΧΝ & ΠΑΡΟΥΗ
΢ΤΜΒΟΤΛΧΝ, ΜΔ ΢ΣΟΥΟ ΣΗ ΜΔΓΙ΢ΣΗ ΔΝΔΡΓΔΙΑΚΗ & ΦΤ΢ΙΚΗ
ΑΠΟΓΟ΢Η ΣΟΤ΢
 ΑΡΙ΢ΣΟ΢ ΓΝΧ΢ΣΗ΢ ΣΧΝ ΝΔΧΝ ΣΔΥΝΟΛΟΓΙΧΝ

 ΕΙΛΙΚΡΙΝΗ & ΑΡΙ΢ΣΗ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΕ ΣΟΝ HEAD COACH
&ΣΑ ΤΠΟΛΟΙΠΑ ΜΕΛΗ ΣΟΤ ΣΕΥΝΙΚΟΤ TEAM
ΦΙΛΙΚΟ΢ & ΢ΤΝΕΡΓΑΣΙΚΟ΢ ΜΕ ΣΟΤ΢ ΑΘΛΗΣΕ΢ ΑΛΛΑ
ΑΤ΢ΣΗΡΟ΢ ΜΕ ΣΗ ΣΗΡΗ΢Η ΣΩΝ ΚΑΝΟΝΩΝ ΠΟΤ ΕΥΟΤΝ ΜΠΕΙ
΢ΣΗ ΛΕΠΣΟΜΕΡΕΙΑ
 ΢ΤΝΕΥΗ ΕΝΗΜΕΡΩ΢Η

 ΒΟΖΘA ΣΟΤ΢ ΑΘΛΖΣΔ΢ ΝΑ ΘΔ΢ΟΤΝ ΡΕΑΛΙ΢ΣΙΚΟΤ΢
΢ΣΟΥΟΤ΢- ΑΠΑΗΣΔΗΣΑΗ ΠΑΝΧ ΑΠ’ ΟΛΑ ΟΡΘΖ ΚΡΗ΢Ζ.
 ΑΝΑΓΝΧΡΗZEI ΣΑ ΟΡΙΑ ΚΑΘΔ ΑΘΛΖΣΖ
 ΒΟΖΘA ΣΟΤ΢ ΑΘΛΖΣΔ΢ ΝΑΑΠΟΓΔΥΣΟΤΝ ΣΑ ΟΡΗΑ ΣΟΤ΢
ΥΧΡΗ΢ ΝΑ ΚΑΣΑ΢ΣΡΔΦΔI ΣΖΝ ΠΑΡΑΚΙΝΗ΢Η ΣΟΤ΢
 ΜΕΙΩ΢ΣΕ ΣΟ ΑΓΥΟ΢ ΣΧΝ ΑΘΛΖΣΧΝ, ΓΗΝΟΝΣΑ΢ ΔΜΦΑ΢Ζ
΢ΣΖΝ ΠΡΟ΢ΧΠΗΚΖ ΑΠΟΓΟ΢Ζ, ΜΔ΢ΑΑΠΟ ΣΖΝ ΔΠΗΣΔΤΞΖ ΣΧΝ
ΠΡΟ΢ΧΠΗΚΧΝ ΢ΣΟΥΧΝ

 ΠΑΡΑΣΖΡΔΗ ΣΖ ΛΔΗΣΟΤΡΓΗΑ ΣΟΤ ΟΡΓΑΝΗ΢ΜΟΤ ΚΑΣΑ ΣΖΝ ΓΗΑΡΚΔΗΑ ΣΖ΢
Α΢ΚΖ΢Ζ΢
ΟΡΗΟΘΔΣΔΗ ΣΗ΢ ΔΝΝΟΗΔ΢ «ΔΝΣΑ΢Ζ» & «ΠΟ΢ΟΣΖΣΑ» ΢ΣΑ ΠΛΑΗ΢ΗΑ ΔΝΟ΢
ΠΡΟΠΟΝΖΣΗΚΟΤ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΟ΢
 ΔΛΔΓΥΔΗ ΣΖΝ «ΑΠΟΔΟ΢Η» ΢Δ ΢ΥΔ΢Ζ ΜΔ ΣΖΝ «ΕΠΙΔΟ΢Η» ΣΧΝ
ΠΟΓΟ΢ΦΑΗΡΗ΢ΣΧΝ
ΣΟΤ΢ ΜΖΥΑΝΗ΢ΜΟΤ΢ ΠΟΤ ΔΠΖΡΔΑΕΟΤΝ ΣΖΝ ΑΘΛΖΣΗΚΖ ΑΠΟΓΟ΢Ζ, ΚΑΘΧ΢
& ΣΗ΢ ΠΡΟ΢ΑΡΜΟΓΔ΢ ΠΟΤ ΠΡΟΚΑΛΔΗ Ζ Α΢ΚΖ΢Ζ ΢ΣΟ ΑΝΘΡΧΠΗΝΟ ΢ΧΜΑ
 ΔΦΑΡΜΟΕΔΗ Α΢ΚΖ΢ΗΟΛΟΓΗΟ ΒΑ΢Η΢ΜΔΝO ΢ΣΖ ΒΗΟΜΖΥΑΝΗΚΖ ΣΖ΢ ΚΗΝΖ΢Ζ΢
ΦΡΟΝΣΗΕΔΗ ΓΗΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΣΑΑ΢ΚΖ΢Ζ΢ ΚΑΗ ΑΠΟΚΑΣΑ΢ΣΑ΢Ζ΢ ΑΘΛΖΣΧΝ ΜΔ
ΠΡΟΒΛΖΜΑΣΑ ΣΡΑΤΜΑΣΗ΢ΜΧΝ
 ΓΗΑΣΡΟΦΖ ΠΟΤ ΒΟΖΘΑ ΢ΣΖΝ ΤΓΔΗΑ & ΢ΣΖΝ ΑΠΟΓΟ΢Ζ ΣΧΝ ΑΘΛΖΣΧΝ
ΔΗΝΑΗ ΔΣΟΗΜΟ΢ ΝΑΑΝΣΗΜΔΣΧΠΗΕΔΗ ΑΜΔ΢ΑΑΣΤΥΖΜΑΣΑ ΠΟΤ ΢ΤΜΒΑΗΝΟΤΝ
΢ΣΟ ΥΧΡΟ ΣΖ΢ Α΢ΚΖ΢Ζ΢

 ΔΗΛΗΚΡΗΝΔΗΑ ΢ΣΗ΢ ΓΗΑΠΡΟ΢ΧΠΗΚΔ΢ ΢ΥΔ΢ΔΗ΢ ΣΟΤ TEAM
 OPEN MIND
 ΝΑ ΢ΤΝΔΗΓΖΣΟΠΟΗΖ΢ΔΗ ΞΔΚΑΘΑΡΑ ΣΟ ΡΟΛΟ ΣΟΤ
 ΘΔΣΗΚΖ ΢ΚΔΦΖ ΑΠΔΝΑΝΣΗ ΢Δ ΟΛΟΤ΢


η πσραμίδα αθληηικής επίδοζης.




επιππεπείρ ζε ηπαςμαηιζμούρ.
 ιζορροπίας,
ιδιοδεκηικόηηηας

 ηην ανάπηςξη θςζικών παπαμέηπων
όπωρ α.ι, δύναμη, ηασύηηηα
 ηην εκμάθηζη νέων ηεσνικών
ζηοισείων
 πποζηαηεύει από ενδεσόμενοςρ
ηπαςμαηιζμούρ ,


να μη έσοςν ηην ικανόηηηα να
ανηιμεηωπίζοςν ηιρ θςζικέρ απαιηήζειρ
ηος παισνιδιού ή ηην ενηαηική
πποπόνηζη
*δεν έσοςν ηην ανηοσή ή ηην ηασύηηηα
για να ανηέξοςν ζε όλο ηον αγώνα
δεν ηπαςμαηίζονηαι εύκολα



OPTIMALES FUSSBALLTRAINING
J.WEINECK

• + 5-6 ml/kg/min VO2max
(ΗELGERUD et al.2001)
MOGNONI
(1998)
Ζ ΟΜΑΓΑ ΜΔ ΣΟ ΜΔΓΑΛΤΣΔΡΟ Μ.Ο VO2max ΔΗΥΔ ΣΖΝ ΚΑΛΤΣΔΡΖ
ΒΑΘΜΟΛΟΓΗΚΖ ΚΑΣΑΣΑΞΖ. (BRADLEY 2005)
ΤΠΑΡΥΔΗ ΑΜΔ΢Ζ ΢Τ΢ΥΔΣΗ΢Ζ
(SMAROS 2005)

ΚΑΜΔΡΔ΢

DISTANCES
COVERED
CENTRAL
DEFENDERS
(N=92)
FULL
BACKS
DEFENDERS
(N=84)
CENTRAL
MIDFIELDERS
(N=80)
WIDE
MIDFIELDERS
(N=52)
ATTACKERS
(N=62)
9885
+ 555
10710
+ 589
11450
+ 608
11535
+ 933
10314
+ 1175
1834
+ 256
2605
+ 387
2825
+ 473
3138
+ 565
2341
+ 575
603
+ 132
984
+ 195
927
+ 245
1214
+ 251
955
+ 239
152
+ 50
287
+ 98
204
+ 89
346
+ 115
264
+ 87
7.31
+ 0.30
7.74
+ 0.24
7.52
+ 0.32
7.93
+ 0.31
7.76
+ 0.28
101
+ 15
74
+ 23
62
+ 19
51
+ 16
73
+ 22
High-intensity running in English FA Premier League soccer matches
Paul S. Bradley et al www.vasilisalexiou.com

Krustrup et al. MSSE 2006 www.vasilisalexiou.com

?
Krustrup et al. MSSE 2006 www.vasilisalexiou.com

0
50
100
150
200
250
Time (Minutes)
HeartRate(beats.min-1
)
Drill A Drill B Drill C
123 beats.min-1
160 beats.min-1
172 beats.min-1
ΠΟΓΟ΢ΦΑΙΡΙΚΟ
ΣΔΝΝΙ΢ 3 V 3 2 V 2

ΚΑΡΓΙΑΚΗ ΢ΤΥΝΟΣΗΣΑ
220-ΗΛΙΚΙΑ
206.9 -
(0.67 x ΗΛΙΚΙΑ)
ΠΡΧΙ
ΚΑΣΑ ΣΗ
ΓΙΑΡΚΔΙΑ
ΜΔΣΑ ΣΟ ΣΔΛΟ΢
ΚΑΡΓΗΑΚΖ
΢ΤΥΝΟΣΖΣΑ
ΜΔΘΟΓΟΗ
ΤΠΟΛΟΓΗ΢ΜΟΤ Κ.΢


ΚΑΣΑ΢ΣΑ΢Η
ΗΡΔΜΙΑ΢
ΜΔΣΡΙΑ
ΔΠΙΒΑΡΤΝ΢Η
ΔΝΣΟΝΗ
ΔΠΙΒΑΡΤΝ΢Η
4,3 ml/kg/min 42,9 ml/kg/min 64,3 ml/kg/min
ΔΞΑΡΣΑΣΑΙ ΑΠΟ ΣΟ ΔΠΙΠΔΓΟ ΣΟΤ ΑΘΛΗΣΗ

ΑΘΛΗΣΗ΢ ΜΔ
HR max 205
&
HR rest 60
ΔΥΔΙ
VO2 max=15 x
(205/60)
^ Uth, Niels; Henrik Sørensen, Kristian
Overgaard, Preben K. Pedersen
(January 2004). "Estimation of VO2max
from the ratio between HRmax and
HRrest--the Heart Rate Ratio Method".
Eur J Appl Physiol. 2004
Jan;91(1):111-5. Retrieved 2009-11-
03.


 6 min.
vVO2 max
vVO2 max
Billat V. University of Lille www.vasilisalexiou.com



ΣΙΜΗ ΗΡΔΜΙΑ΢ 0,75-1,5 mmol/l
ΑΔΡΟΒΙΟ ΚΑΣΩΦΛΙ <2,0 mmol/l
ΑΔΡΟΒΙΑ
/ΑΝΑΔΡΟΒΙΑ
2,0 -4,0 mmol/l
ΑΝΑΔΡΟΒΙΟ
ΚΑΣΩΦΛΙ
>4,0 mmol/l

ΜΔΘΟΓΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗ΢Η΢
ΜΕΘΟΔΟ΢
ΔΙΑΡΚΕΙΑ΢
΢ΤΝΔΥΟΜ
ΔΝΟ
ΣΡΔΞΙΜΟ
΢Δ
ΥΑΜΗΛΟ
ΣΔΜΠΟ
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΣΙΚΗ
ΜΕΘΟΔΟ΢
ΜΔΣΡΙΑ
ΠΡΟΠΟΝΗ΢Η
΢Δ
΢ΣΑΘΜΟΤ΢
ΔΝΣΟΝΗ
ΣΡΔΞΙΜΟ
΢Δ
PARCOUR
ΜΔ
ΜΠΑΛΑ
ΕΠΑΝΑΛΗΠΣΙ
ΚΗ ΜΕΘΟΔΟ΢
ΔΝΣΟΝΟ ΣΡΔΞΙΜΟ
ΟΡΙΟΘΔΣΗΜΔΝΩΝ
ΑΠΟ΢ΣΑ΢ΔΩΝ
ΛΕΙΣΟΤΡΓΙΚ
Η ΜΕΘΟΔΟ΢
PASSING
GAMES
AΓΩΝΙ΢ΣΙΚ
Η ΜΕΘΟΔΟ΢
5V5,
ΑΓΩΝΙ΢ΣΙΚΑ
ΠΑΙΥΝΙΓΙΑ

ΠΡΟΠΟΝΗ΢Η
ΑΠΟΚΑΣΑ΢ΣΑ΢Η΢
80-160 b/min
(65 % max. hr)
ΠΡΟΠΟΝΗ΢Η
ΜΔΣΡΙΑ΢ ΔΝΣΑ΢Η΢
150-175 b/min
(80 % max. hr)
ΠΡΟΠΟΝΗ΢Η
ΤΦΗΛΗ΢ ΔΝΣΑ΢Η΢
175-200 b/min
(90 % max. hr)

+ =v αναθοπάρ

ΜΔΘΟΓΙΚΔ΢ ΑΡΥΔ΢








 ΟΗ ΔΞΔΗΓΗΚΔΤΜΔΝΔ΢ ΜΤΗΚΔ΢ ΟΜΑΓΔ΢ ΠΟΤ
ΥΡΖ΢ΗΜΟΠΟΗΟΤΝΣΑΗ ΢ΣΟ ΠΟΓΟ΢ΦΑΗΡΟ ΠΡΟΠΟΝΟΤΝΣΑΗ
ΗΓΗΑΗΣΔΡΑ
 ΠΡΟΠΟΝΟΤΝΣΑΗ ΣΑ ΣΔΥΝΗΚΑ & ΣΑΚΣΗΚΑ ΑΣΟΜΗΚΑ
΢ΣΟΗΥΔΗΑ ΣΟΤ ΠΑΗΚΣΖ
ΠΑΡΑΛΛΖΛΑ ΜΔ ΣΖ ΦΤ΢ΗΚΖ ΠΡΟΔΣΟΗΜΑ΢ΗΑ




 Α΢ΚΗ΢ΕΙ΢ ΠΟΤ ΚΑΛΛΙΕΡΓΟΤΝ ΣΗ ΢ΤΝΘΕΣΗ ΙΚΑΝΟΣΗΣΑ
ΠΑΙΥΝΙΔΙΟΤ
(ΦΕΡΝΟΝΣΑ΢ ΕΣ΢Ι ΣΟΤ΢ ΠΟΔΟ΢ΦΑΙΡΙ΢ΣΕ΢ ΢Ε ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΜΕΝΕ΢
΢ΤΝΘΗΚΕ΢ & ΑΝΣΙΜΕΣΩΠΟΤ΢ ΜΕ ΚΑΣΑ΢ΣΑ΢ΕΙ΢ ΑΤΞΗΜΕΝΗ΢ ΠΙΕ΢Η΢)
ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΙΔΑΝΙΚΕ΢
Gerhard Bauer: ΜΑΙΟ΢ 2008 www.vasilisalexiou.com








Gerhard Bauer: ΜΑΙΟ΢ 2008 www.vasilisalexiou.com

• ΠΑΗΥΝΗΓΗΧΓΔΗ΢
ΜΟΡΦΔ΢
ΜΟΡΦΔ΢
ΜΟΡΦΔ΢
ΑΔΡΟΒΗΑ ΗΚΑΝΟΣΖΣΑ
ΜΔ ΥΡΖ΢Ζ ΜΠΑΛΑ΢

ΑΝΑΠΣΤΞΗ
ΔΙΓΙΚΗ΢ ΑΝΣΟΥΗ΢
΢ΣΟ ΢ΤΓΥΡΟΝΟ ΠΟΓΟ΢ΦΑΙΡΟ

Ο Υ Ρ Ο Ν Ο ΢ Α Π Ο Κ Α Σ Α ΢ Σ Α ΢ Η ΢ Μ Δ Σ Α Α Π Ο Μ Ι Α
Δ Ν Σ Ο Ν Η Π Ρ Ο ΢ Π Α Θ Δ Ι Α ΢ Σ Ο Ν Α Γ Χ Ν Α


Paul S. Bradley et al

ΜΔΣΑΒΟΛΙΚΔ΢ ΑΠΑΙΣΗ΢ΔΙ΢

 Ο Μ.Ο. ΣΗ΢ Κ.΢.
ΑΝΕΡΥΕΣΑΙ ΢ΣΟ 85% HRmax
Ο Μ.Ο ΣΗ΢ ΚΟΡΤΦΑΙΑ΢ ΢ΣΟ 98%HRmax


FARTLEK
΢ΤΝΔΥΟΜΔΝΗ ΜΔ
ΑΛΛΑΓΔ΢ ΡΤΘΜΟΤ
ΔΝΣΑ΢Η
130-180 b/min.
ΓΙΑΡΚΔΙΑ
20-40 min.
ΜΔΣΡΙΑ
ΓΙΑΛΔΙΜΜΑΣΙΚΗ
ΔΝΣΑ΢Η
160-180 b/min.
ΔΝΣΟΝΗ
ΓΙΑΛΔΙΜΜΑΣΙΚΗ
ΔΝΣΑ΢Η
> 180 b/min.
ΓΙΑΡΚΔΙΑ
4-6 min.
ΓΙΑΡΚΔΙΑ
30-90 sec.






ΜΔΘΟΓΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗ΢Η΢ ΣΗ΢
ΔΙΓΙΚΗ΢ ΑΝΣΟΥΗ΢

0
2
4
6
8
10
12
14
5 vs 2 1 vs 1 3 vs 3 4 vs 4 7 vs 7 9 vs 9
Γαλακτικό(mmol/l)
Ηρεμία
Μέγιστο




ΠΡΟΠΟΝΖ΢Ζ ΔΗΓΗΚΖ΢ ΑΝΣΟΥΖ΢ &
ΑΓΧΝΗ΢ΣΗΚΑ ΠΑΗΥΝΗΓΗΑ



ΠΡΟΠΟΝΖ΢Ζ ΔΗΓΗΚΖ΢ ΑΝΣΟΥΖ΢ &
ΑΓΧΝΗ΢ΣΗΚΑ ΣΔΣΡΑΓΧΝΑ

ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΜΙΚΡΟ ΜΕ΢ΑΙΟ ΜΕΓΑΛΟ
3 vs 3 12Χ20 m 15Χ25 m 18Χ30 m
4 vs 4 16Χ24 m 20Χ30 m 24Χ36 m
5 vs 5 20Χ28 m 25Χ35 m 30Χ42 m
6 vs 6 24Χ32 m 30Χ40 m 36Χ48 m
Rampinini et al., 2007 www.vasilisalexiou.com

4 vs 4
΢Δ 3 ΓΖΠΔΓΑ

3 vs 3+3
΢Δ 2 ΓΖΠΔΓΑ

ΠΡΟΠΟΝΗ΢Η ΔΙΓΙΚΗ΢ ΑΝΣΟΥΗ΢









110+(3)+30+(5)+70+(7)+110+(3)+(60)

100 m τρέξιμο με ταχύτητα 120% vVO2max
55 μ περπάτημα
( + 35 sec)
50 μ jogging
( + 25 sec)
30m
sprint
(100%)
αργά
ΠΡΟΠΟΝΖ΢Ζ ΔΗΓΗΚΖ΢ ΑΝΣΟΥΖ΢

Η TAXYTHTA ΢ΣΟ
΢ΤΓΥΡΟΝΟ ΠΟΔΟ΢ΦΑΙΡΟ

ΣΑΥΤΣΖΣΑ SPRINT

MΔΓΙ΢ΣΗ ΣΑΥΤΣΗΣΑ SRINT 1st ΗΜΙΥΡΟΝΟ
7,64m/s
s=0,40
(27,5 KM/HR)
MΔΓΙ΢ΣΗ ΣΑΥΤΣΗΣΑ SRINT 2st ΗΜΙΥΡΟΝΟ
7,62m/s
s=0,44
(27,4 KM/HR)
ΜΔΓΙ΢ΣΗ ΓΙΑΡΚΔΙΑ SPRINT 2- 4 sec
ΔΥΔΗ ΚΑΣΑΓΡΑΦΔΗ ΚΟΡΤΦΑΗΑ ΣΑΥΤΣΖΣΑ ΢Δ ΤΦΖΛΟΤ ΔΠΗΠΔΓΟΤ
ΠΟΓΟ΢ΦΑΗΡΗΚΟ ΑΓΧΝΑ Η΢Ζ ΜΔ 8,89m / s., 32 KM/HR (11,25 sec ΣΑ 100 m)
BANGSBO & MOHR 2005

6-7 εηών:
10 εηών:
12 εηών:

ΜΔΘΟΓΙΚΔ΢ ΑΡΥΔ΢






΢ΣΟΙΥΔΙΑ ΔΠΙΒΑΡΤΝ΢Η΢




ΠΡΟΠΟΝΗ΢Η ΣΑΥΤΣΗΣΑ΢
ΜΔ ΥΡΗ΢Η ΜΠΑΛΑ΢

…΢ΣΟΙΥΔΙΧΓΗ΢ ΠΑΡΑΓΟΝΣΑ΢ ΓΙΑ ΜΙΑ ΚΑΛΗ ΔΚΣΔΛΔ΢Η ΠΟΙΟΣΙΚΗ΢ &
ΠΟ΢ΟΣΙΚΗ΢ ΚΙΝΗ΢Η΢








ΓΙΑΣΑΣΙΚΔ΢ Α΢ΚΗ΢ΔΙ΢

Α΢ΚΗ΢ΔΙ΢ ΔΤΚΙΝΗ΢ΙΑ΢

Α΢ΚΗ΢ΔΙ΢ ΔΤΚΙΝΗ΢ΙΑ΢
1 2 3
4 5 6

Βασίλης Αλεξίου - Φυσική Κατάσταση

Βασίλης Αλεξίου - Φυσική Κατάσταση

Recomendados

Recomendados

Mais conteúdo relacionado

Semelhante a Βασίλης Αλεξίου - Φυσική Κατάσταση

Semelhante a Βασίλης Αλεξίου - Φυσική Κατάσταση (20)

Mais de Stefanos Koutsoukis

Mais de Stefanos Koutsoukis (8)

Βασίλης Αλεξίου - Φυσική Κατάσταση