Trabajar en tu autoestima es un acto político. Te traemos esta herramienta.

1. QUIERETE,
QUIERETE,
CUIDATE
CUIDATE
Manual para trabajar contigo
misma

2. ¿Cómo surge
este proyecto?
Autoconocernos implica historizarnos, revisar
qué nos ha construido y cómo nos revelamos a
las imposiciones y caminos marcados desde
afuera. De esta manera el autoconocimiento y
en particular el autoestima son asuntos políticos
que deben leerse desde una óptica feminista.
En Sorece. Asociación de psicólogas
feministas AC sabemos que los afectos
pueden tejer resistencias, así que en este
manual te acompañaremos amorosamente
para que vayas construyendo tu propia
definición sobre ti misma.

3. Índice
1
3
La autoestima y el género
6
10
¿Qué son las emociones?
14
La importancia del autocuidado
22
La salud y el autoestima
25
Los cánones de belleza
30
31
Para terminar
Diferencia entre sexo y género
Hablemos más de autoestima
La importancia de la confianza

4. Diferencia entre
sexo y género
Antes de empezar es necesario entender
cuál es la diferencia entre sexo y género.
El concepto sexo, que se refiere a las
características biológicas que diferencian
a hembras y machos, es decir, viene
determinado por la naturaleza.
En cambio, el género, varón o mujer, se
aprende, puede ser educado, cambiado y
manipulado.
Es una construcción social y cultural que
define las diferentes características
emocionales, afectivas, intelectuales, así
como los comportamientos que se asigna
como propios para hombres y mujeres.
1

5. Cómo se hace
1. Siéntate en un ambiente tranquilo y agradable.
2. Respira profundamente y recuerda cómo fue
tu infancia; puedes cerrar tus ojos si así lo
prefieres.
3. Presta atención a tu ropa, tus juguetes, ¿cuál
era tu preferido?, ¿jugabas sola o con tus
hermanxs? ¿Qué es lo que más te gustaba hacer?
4. Reflexiona acerca de cómo te sentiste con la
actividad y responde las siguientes preguntas:
¿Tus juguetes eran específicamente “de niña”?
¿Jugaste con “cosas para niños”? ¿Alguien te dijo
que las cosas tenían que ser así, quién fue?
¿Cómo influyo en tu vida? ¿Te sientes cómoda
con esta forma de pensar?
Cómo me construí
1.
Hoja de papel
Plumas o colores
Materiales
2

6. La autoestima
y el género
Nuestra autoestima se ve afectada por
la opresión de género y es experimentada
en la cotidianidad como la discriminación,
la subordinación, la descalificación, el
rechazo, la violencia y el daño, que cada
mujer experimenta en grados diversos
durante su vida. El enorme poder de los
hombres y de las instituciones sobre
todas las mujeres, daña su autoestima,
haciendo que busquen continuamente la
valoración, exaltación y aprobación de
otros a través del cumplimiento de
estereotipos patriarcales.
3

7. "La autoestima es una dimensión de la
autoidentidad marcada por todas las
condiciones sociales que configura a cada
mujer y, de manera fundamental, por
la condición de género. Conformadas
como seres para otros las mujeres
depositamos la autoestima en los otros y,
en menor mediad, en nuestras
capacidades.
La cultura y las cotas sociales del mundo
patriarcal hacen mella en nosotros al
colocarnos en posición de seres
inferiorizadas y secundarias, bajo el
dominio de hombres e instituciones, y al
definirnos como incompletas."
(Lagarde,2000: 32)
4

8. Cómo se hace
1. Imagina que vas a escribir la descripción de tu
perfil de redes sociales donde incluyas tus
defectos y tus virtudes.
2. Para hacer tu declaración de identidad, te
recomendamos hacer una lista donde abarques
tus defectos, tus virtudes, lo que te gusta y lo
que no. Sé completamente honesta, recuerda
que este ejercicio es personal, no tienes que
compartirlo con nadie si no quieres.
IMPORTANTE: no puedes definirte desde tu
profesión, ni desde tus roles sociales (hija,
madre, esposa).
3. Cuando te sientas lista, redacta
un párrafo coherente, no se valen
palabras sueltas.
2. Declaración de
identidad
Hoja de papel
Pluma o lápiz
Materiales
5

9. Hablemos más
de autoestima
La autoestima es el conjunto de
experiencias subjetivas y de prácticas
de vida que cada persona
experimenta y realiza sobre sí misma.
Está conformada por los
pensamientos, los conocimientos, las
intuiciones, las dudas, las
elucubraciones y las creencias acerca
de una misma. Pero también por las
interpretaciones que elaboramos
sobre lo que nos sucede, lo que nos
pasa y lo que hacemos que suceda.
6

10. La autoestima contiene las emociones,
los afectos y los deseos fundamentales
sentidos sobre una misma, sobre la
propia historia, los acontecimientos que
nos marcan, las experiencias vividas y
también las fantaseadas, imaginadas y
soñadas.
7

11. Cómo se hace
1. Te invitamos a que reflexiones acerca de tus
emociones, ¿cuáles son las que sientes más a
menudo? ¿Cuántas crees que experimentas a
diario? Escríbelas en una hoja.
2. A continuación, observa la rueda de emociones
que está en la siguiente página. ¿Te
identificas con más emociones?, marca las
emociones que reconoces como propias.
3. Para finalizar, analiza la frecuencia con las que
se manifiestan tus emociones, ¿se presenta
habitualmente ante la presencia de alguna
persona o situación? ¿Qué haces cuando se
presenta esta emoción, cómo la vives? Anota tus
respuestas.
3. Explorando mis
emociones
Papel
Plumas y colores
Rueda de emociones
Materiales
8

12. Rueda de emociones
9

13. ¿Qué son las
emociones?
Una emoción es un proceso que se
activa cuando el organismo detecta
algún peligro, amenaza o desequilibrio
con el fin de poner en marcha los
recursos a su alcance para controlar
la situación (Fernández-Abascal y
Palmero, 1999). Por lo tanto, las
emociones son mecanismos que nos
ayudan a reaccionar con rapidez
ante acontecimientos inesperados que
funcionan de manera automática, son
impulsos para actuar.
10

14. Todas las emociones son válidas.
No existen emociones buenas o malas,
sólo son emociones que tienen una
intención en nuestra vida debemos
aprender descifrar el mensaje que
éstas quieren darnos.
11

15. Cómo se hace
1. Corta pedazos de una hoja de papel, el tamaño no
importa, pero debes poder escribir en ellos.
2. A continuación, piensa en todos los aprendizajes y
experiencias que has obtenido
en el último año, por ejemplo: aprendí a cocinar, me hice
mi primer tatuaje; etcétera. Escríbelas en los trozos de
hoja y échalas en el frasco o recipiente.
3. Posteriormente contesta las siguientes preguntas de
autocuidado y por cada respuesta negativa irás
colocando en la tapa un pedazo de cinta adhesiva para
cerrar el frasco.
¿Cómo a mis horarios?
¿Realmente realizó actividades que me gustan?
¿Mis sueños y objetivos son propios?
¿Haces ejercicio?
Preguntas
4. ¿Realmente me
cuido? (parte 1)
Frasco o algún recipiente
Cinta adhesiva
Tijeras
Plumones
Hojas.
Materiales
12

16. ¿Te haces chequeos médicos de manera regular?
¿Faltas al trabajo cuando estás enferma?
¿Te haces masajes y tratamientos corporales a
menudo?
¿Qué tan seguido escuchas tu canción favorita?
¿La sexualidad es un tema relevante en tu vida?
¿Duermes lo suficiente?
¿Usas ropa que te gusta?
¿ Tomas vacaciones?
¿Te alejas de la computadora y los teléfonos de
vez en cuando?
¿Te mantienes en contacto con personas
importantes en tu vida?
¿Te dices cumplidos a ti misma?
¿Vuelves a leer tus libros preferidos y ver tus
películas
favoritas?
¿Te permites llorar cuando lo necesitas?
¿Consideras que dices “no” a cosas que no
quieres hacer?
4. Para finalizar, reflexiona: ¿La tapa de tu frasco se
cubrió por completo? Escribe cómo te hizo esta
actividad.
4. ¿Realmente me
cuido? (parte 2)
13

17. La importancia
del autocuidado
El autocuidado se refiere a las prácticas
cotidianas y a las decisiones sobre ellas,
que realiza una persona, familia o grupo
para cuidar de su salud. Implica lo
siguiente:
• Cuidado del cuerpo físico (tengo
fuerzas). Quererse
• Cuidar el cuerpo
mental (tengo ganas). Pensarse
• Cuidar el cuerpo
emocional (me siento bien). Autodefensa
emocional
14

18. Audre Lorde (1934-1992) dijo
lo siguiente: “cuidar de mí misma no
es un acto de autoindulgencia, es
autopreservación, y esto es un
acto de guerra política.”
15

19. Cómo se hace
1. Colócate en un lugar tranquilo y donde te
sientas cómoda.
2. Presta atención a los pensamientos que te
rondan en la cabeza y comienza a pronunciarlos en
voz alta, como si estuvieras hablando con alguien.
3. Concéntrate únicamente en tu voz, ¿Cómo es,
fuerte o débil, clara o confusa, severa o dulce,
enjuiciadora, quejosa, enojada o suplicante?,
¿Suena esta voz como la de alguien a quien
conoces?
4. Imagina que le dices estas mismas palabras a
otra persona. ¿Cómo se las dirías? ¿Sonarían igual?
5. Reflexiona lo siguiente:
¿Te gusta tu voz? ¿Alguna vez te han
dicho algo sobre tu voz? ¿Te sientes
cómoda con tu voz? Escribe tus respuestas.
5. ¿Cómo es mi voz?
Espacio tranquilo
Pape y pluma
Materiales
16

20. Cómo se hace
1. En una hoja escribe lo siguiente:
2. Reflexiona acerca de las fortalezas hay detrás de
las cosas que me hacen sentir orgullosx, así como
también lo que dicen de ti tus fortalezas,
habilidades y recursos. Escribe tus respuestas en la
parte trasera de la hoja.
4. Te recomendamos tener esta hoja en un lugar
visible, puedes decorarla como tú quieras y verla
cada que lo necesites.
6. Mis fortalezas
Papel y pluma
Colores, plumones y
stickers
Materiales
"Elogios recibidos"
donde colocarás
los elogios que te
han dicho otras
personas a lo
largo de tu vida.
"Mis fortalezas"
aquí pondrás las
cualidades
y habilidades que
percibes de ti
mismx
"Estoy orgullosx
de..." todo lo que
te hace sentirte
orgullosx de ti
mismx va aquí
17

21. La autoestima es memoria y
olvido de lo que hemos sido y de quién
hemos sido. Somos devenir y, salvo el
instante del presente, todo en nosotras
está en el pasado y en el porvenir… La
autoestima es síntesis del tiempo y
conexión con otras y otros.
18

22. Piensa en situaciones que te hayan hecho daño,
pueden ser pasadas o actuales, escríbelas en una
hoja.
Haz un dibujo de ti en la parte de atrás de la hoja
(de cuerpo completo), recuerda, no importa si no
eres buenx dibujando.
A continuación vas a dibujar curitas, también
puedes pegar un cacho de cinta, por cada situación
que hayas escrito. Al mismo tiempo ve pensando en
lo que te ayudo a sanar dicha situación, las
personas que te acompañaron, tus fortalezas, etc.
Tómate el tiempo que quieras y al final de cada
curita que pongas y que hayas hecho esa reflexión
inhala y exhala profundamente y continúa hasta
acabar con las situaciones que escribiste, ve
tachando la lista conforme vayas poniendo la
curita.
Cómo se hace
1.
2.
3.
4.
7. Reparación desde
el interior
Un espacio tranquilo
Papel, pluma, colores y
Materiales
cinta adhesiva
19

23. La autoestima es la manera
en que vivimos y convivimos, y también
en la que experimentamos nuestra
existencia, nuestra corporalidad,
nuestras formas de reacciones y de
relacionarnos; están ahí la conmoción de
los otros en nuestra intimidad,
nuestra proyección y la incidencia de
nuestros haceres en el mundo. La
autoestima es nuestros lenguajes
inscritos en nuestro cuerpo y en los
espacios que amueblamos de recuerdos o
de signos y enseres, de anhelos y deseos.
(Lagarde, 2000:32).
20

24. Cómo se hace
1. Dibuja una línea a lo largo de la hoja y divídela por
secciones, puedes abarcar tu niñez, adolescencia y
adultez; o si lo prefieres cada parte puede ser un
año de tu vida.
2. Antes de continuar, te invitamos a hacer una
respiración profunda, ¿lista? Muy bien.
3. Comienza por recordar tu niñez, piensa en esos
eventos e historias importantes que hayan marcado
tu vida y ve coloreado tu línea del tiempo. Si son
recuerdos agradables colorea con tus colores
favoritos (MENOS ROJO), si hay recuerdos
desagradables, momentos complicados vamos a
poner el color rojo. Vas a continuar así con toda tu
línea del tiempo.
4. Al final reflexiona acerca de los momentos difíciles
has pasado, ¿qué cosas buenas te dejaron
(habilidades, experiencias, me alejaron de x persona,
etc.)? Si gustas, escribe tus respuestas.
8. El color de mi
historia
Hoja de papel
Plumas o colores
Materiales
21

25. Los problemas de autoestima pueden
generar trastornos de salud,
¿sabías qué los estados anímicos como
la apatía, la depresión o la tristeza
tienen un efecto directo sobre
nuestras defensas? De igual manera,
con una baja autoestima existen
mayores posibilidades de tener
problemas de salud mental, desórdenes
alimenticios o abusar del consumo de
drogas y alcohol.
La salud y la
autoestima
22

26. La autoestima influye en nuestro
comportamiento, con una buena
autoestima, te cuidarás más, por
ejemplo, será más fácil para ti
tener una alimentación más sana y
realizar ejercicio de manera
regular; tener relaciones personales
más estables y una vida afectiva
más saludable.
23

27. ¿Cuáles son los hábitos que influyen para que esa parte esté
en ese estado?
¿Con qué frecuencia realizas rutinas para mejorar esa parte
del cuerpo?
¿Con qué frecuencia visitan al médico/especialista? ¿Por qué?
¿Utilizas medicina alternativa/natural?
Cómo se hace
1. Haz un dibujo sobre tu silueta. Trata de incluir todas
las partes de tu cuerpo, en especial aquellas de las que
más te enfermas o en donde tienes malestares más
frecuentemente.
2. Responde las siguientes preguntas:
3. El objetivo es que podamos visibilizar el estado
general de nuestra salud y nuestros hábitos. Así como
las vivencias y experiencias en torno a ella.
9. La salud como
parte del autocuidado
y la autoestima
Hoja de papel
Plumas o colores
Materiales
24

28. Los cánones de belleza son un
constructo cultural y político y la
impresión de que son un absoluto
universal produce culpabilidad y la
sensación de que en las mujeres que
no los alcanzan, hay algo anómalo.
(Steinem 1995: 286-290).
Los cánones de
belleza
25

29. Antes de realizar la siguiente
actividad, te recomendamos
hacer un ejercicio de
respiración: inhala el aire a
través de la nariz, en cuatro
tiempos. Aguanta la respiración
por 7 tiempos, luego exhala el
aire por tu boca en 8 tiempos,
repite el ejercicio.
26

30. Piensa y escribe todas las veces que recuerdes que
alguien ha hecho un comentario negativo sobre tu
cuerpo, el color de tu piel, la forma de tu cuerpo,
etc.
Subraya los que te han repetido constantemente,
¿hay alguna relación entre esos comentarios y las
partes de tu cuerpo que te cuesta más trabajo
observar cuando te miras al espejo? ¿Crees que
esos comentarios tienen que ver con estándares
de belleza?
Ahora, escribe los comentarios positivos que han
hecho sobre tu cuerpo y reflexiona si se relacionan
con lo que te gusta de ti.
Para finalizar, escribe qué partes, colores o formas
de tu cuerpo te gustan más (puedes verte en el
espejo). Reflexiona sobre la importancia que han
tenido los comentarios que han hecho sobre tu
cuerpo
Cómo se hace.
1.
2.
3.
4.
10. Mi estándar de
belleza
Papel y pluma
Un espejo (opcional)
Materiales
27

31. Los cánones de belleza no se
caracterizan solo porque sea necesario
que los alcancen las mujeres, sino
también por su inaccesibilidad, lo que
produce una insatisfacción generalizada
de las mujeres hacia sus cuerpos,
independientemente de que éstas se
ajusten más o menos a los estándares
de belleza, que deriva en problemas de
salud tan serios como los trastornos
de la conducta alimentaria.
La autoestima es, consecuentemente,
una experiencia ética de fidelidad a
una misma: una experiencia que fluye y
se transforma en permanencia.
28

32. Cómo se hace
1. Reflexiona respecto al amor que te tienes a ti
misma, piensa cómo es la relación que tienes
contigo
2. En una hoja escribe lo siguiente:
3. Ahora continuando con actividad anterior, de los
comentarios negativos sobre tu cuerpo, así como
partes que no te gustan, en la parte trasera de la
hoja, vas a escribir: me gustan mis….(todo lo que no
te gusta y los comentarios negativos sobre tu
cuerpo) por ejemplo: “me gustan mis celulitis”
4. Te recomendamos tener esta hoja en un lugar
visible, puedes decorarla como tú quieras y verla
cada que lo necesites.
11. Me gustas
Papel y pluma
Colores y plumas
Materiales
Mínimo
5 razones de
porqué eres
inteligente
Mínimo
5 razones de
porqué eres
fuerte
29

33. Liliana Mizrahi afirma que se nos
atribuyen características y
obligaciones con base a las necesidades
de los otros, utilizando socialmente la
culpa como un mecanismo de control
de las mujeres, que nos lleva a
desconfiar de nosotras mismas, de
nuestros conocimientos y aceptar
servilmente que “[…] nuestro espacio,
nuestro rol y nuestras obligaciones
han sido atribuidos en función de “las-
necesidadesde-los-otros”. Los otros:
esferas divinas ante las cuales, en
realidad, somos seres abandonados”
(Mizrahi 1990: 28).
La importancia
de la confianza
30

34. Si aprendemos a querernos bien a nosotras
mismas no solo mejora nuestra calidad de vida,
sino la de todo el mundo a nuestro alrededor.
Si nos queremos bien a nosotras mismas,
podremos querer bien a los demás, sabremos
poner límites y aprenderemos a construir
nuestras relaciones basadas en el respeto
mutuo y no en la culpa.
La autoestima, como amor a sí misma y como
amor propio, es el respeto a una misma, la
capacidad de recabar para sí misma todo lo
bueno, y de cuidar vitalmente el propio Yo en
su integralidad corpóreo-subjetiva, como ser en
el mundo, como mujer en el mundo, con su
territorialidad, su incidencia y su horizonte.
Para terminar...
31

35. Referencias
BARRIENTOS, P. (2018) “SEXO, GÉNERO Y MUJERES: TENSIONES
Y QUIEBRES DESDE LA FILOSOFÍA FEMINISTA” CONSULTADO EN:
HTTPS://SCIELO.CONICYT.CL/SCIELO.PHP?
SCRIPT=SCI_ARTTEXT&PID=S0719-36962018000200107
BUTLER,J. (2007 )EL GÉNERO EN DISPUTA. PAIDÓS: ESPAÑA
LAGARDE, M. (2000) CLAVES FEMINISTAS PARA LA AUTOESTIMA
DE LAS MUJERES. HORAS Y HORAS: ESPAÑA
MEDINA, C. (2018) “LA AUTOESTIMA DE LAS MUJERES EN UN
MUNDO PATRIARCAL Y MECANISMOS DE FORTALECIMIENTO:
ESTADO DE LA CUESTIÓN”
MIZRAHI, L. (1990) LAS MUJERES Y LA CULPA: HEREDERAS DE
UNA MORAL INQUISIDOR. GRUPO EDITOR LATINOAMERICANO:
ARGENTINA
RODRÍGUEZ, D. (2006) AUTOESTIMA CON ENFOQUE DE
GÉNERO. CONSULTADO EN:
HTTPS://WWW.DIPULEON.ES/EXTFRONTDIPULEON/IMG/FILE/DER
ECHOS%20SOCIALES/AUTOESTIMA_ENFOQUE_GENERO.PDF
STEINEM, G. (1995) REVOLUCIÓN DESDE DENTRO: UN LIBRO
SOBRE LA AUTOESTIMA. ANAGRAMA: ESPAÑA

36. Material elaborado por Sorece.
Asociación de psicólogas feministas
Ciudad de México, 2020