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小中学生・保護者向け睡眠スライド

睡眠がカラダとこころ、学業成績に及ぼす影響に関するスライドです。

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小中学生・保護者向け睡眠スライド

  1. 1. カラダとココロ、学業成績を 良こうに保つためのすいみん力 中島 俊 帝京大学 2017 年 9 月 21 日
  2. 2. すいみん、とは 皆さん、どのくらい夜、寝ていますか?
  3. 3. 日本の中高生の睡眠時間 すいみん時間 (%) Ohida et al. Sleep 2004, 27:978–85. 日中の眠気   男の子  33.3 %   女の子  39.2 %
  4. 4. 年を重ねるとすいみん時間は短くなる
  5. 5. アメリカ国際すいみん財団 (National Sleep Foundation) 6-13 歳のこども: 推 奨  9 - 11 時間の睡眠          許容範囲 7 ー 12 時間の睡眠 アメリカ睡眠医学会 6-12 歳のこども: 9 - 12 時間の睡眠 何時間、寝るべきか https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times Paruthi et al. (2016). Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786.
  6. 6. スイスのこども達 三島和夫 , https://style.nikkei.com/article/DGXMZO94342990U5A121C1000000?channel=DF260120166530
  7. 7. 必要なすいみん時間 三島和夫 , https://style.nikkei.com/article/DGXMZO94342990U5A121C1000000?channel=DF260120166530
  8. 8. 寝不足の日本のこども 三島和夫 , https://style.nikkei.com/article/DGXMZO94342990U5A121C1000000?
  9. 9. 日本のこどもの睡眠は異常事態 3 歳以下の乳幼児の睡眠時間の国際比較 三島和夫 , https://style.nikkei.com/article/DGXMZO94342990U5A121C1000000?channel=DF260120166530
  10. 10. 小学生のココロとカラダの困りごと 白川修一郎( 2008 ).基礎講座 睡眠改善学 ゆまに書房 1位 あくびが出る 2位 眠い 3位 横になりたい 4位 目が疲れる 5位 ちょっとしたことが思い出せない ?
  11. 11. 質問 週末に、テレビをどのくらいみますか?
  12. 12. 週末に 2 時間以上テレビをみる子 48.8 % Li et al. (2005). Sleep, 30(3), 361–367. 寝る時間の遅さ すいみんに関する不安 夜中起きてしまう むゆう病 すいみん時無呼吸 日中の眠気
  13. 13. 昼間の眠気の原因 睡眠時間の短さ いびき 浅い眠り 中国人 Liu, X. (2005). Pe diatrics, 1 1 5(1), 241–249. アメリカ人
  14. 14. 質問 寝室(眠るところ)で、 テレビやパソコン、スマホをいじりますか?
  15. 15. 小学生が寝室でパソコンやテレビを見る割合 18.3 %18.5 % Li et al. (2005). Sleep, 30(3), 361–367.
  16. 16. ×  寝室で TV 、 PC 、スマホ 寝室での メディアの使用 寝る時間の遅さ 起きる時間の遅さ 睡眠時間の短さ Li et al. (2005). Sleep, 30(3), 361–367.
  17. 17. すいみんに悪さをするもの 睡眠リズムに 悪いえいきょう インターネット ゲーム テレビ 20時以降の帰宅 Oka et al. (2008). Behavioral Sleep Medicine, 6(4), 220–233.
  18. 18. アメリカのこどものすいみん時 間 8歳 9歳 10-11 歳 寝る時間 22:00 22:01 22:05 起きる時間 7:45 7:40 7:42 すいみん時間 9.74 時間 9.65 時間 9.63 時間 Spilsbury et al. (2004). Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 158(10), 988–994.
  19. 19. すいみんと学校生活 学校での パフォーマン ス すいみんの問題 まちがった睡眠習慣 短いすいみん時間 Rousseau et al.(2006). Sleep and Hypnosis, 8(1), 12–18.
  20. 20. 質問 かっこよくなったり、 きれいになったり、          したくないですか?
  21. 21. どっちがイケメン? Axelsson et al. (2010). Bmj, 341(dec14 2), c6614–c6614.
  22. 22. すいみん不足は老けさせる 下がった目じり 睡眠不 足 Sundelin et al. (2013). Sleep, 36(9), 1355–1360. しわ 肌の見た目 腫れぼったい目 目の周りのクマ 垂れ下がった口元
  23. 23. 肥満と関係するもの:小中学生の場合 Yuasa et al.(2008). The Journal of Medical Investigation : JMI  , 55(1–2), 71–77. すいみん不足 かたよった食生活 ひとりでの夕食
  24. 24.     □ 夜中に起きてしまう=中途覚醒     □ 寝つきが悪い=入眠困難 ねむれない、とは 布団に入るといろいろ考えて眠れない 理由はないけど眠れない 夜中に何度も目が覚める 一度目が覚めたら再び眠れない     □ 朝早く目が覚めてしまう=早朝 覚醒 …目覚ましの前に目が覚めてしまう
  25. 25. 日本でのすいみんに関すなやみの割合 0 5 10 15 20 25 30 35 40 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70~ 入眠障害 夜間覚醒 早朝覚醒 年 齢 (% ) 兼板佳孝:睡眠障害の疫学 睡眠医療 , 2009, 3: 175-182.
  26. 26. 日本の中高生のねむれない割合 Kaneita et al. Sleep 2006, 29:1543–50.
  27. 27. すいみん力を高める方法
  28. 28. 何がすいみんによいか? すいみ ん力 朝、光をあびる 枕をかえる 牛乳を飲む 運動をする 眠る前のリラックス法 アロマをかぐ ぬるま湯に入る 入床‐起床時刻を整える
  29. 29. □ コーヒー □ 紅茶 □ 緑茶 □ コーラ □ 麦茶 □ ココア カフェインは睡眠に良い?悪い?? Roehrs, T., & Roth, T. (2007). Caffeine : Sleep and daytime sleepiness.  Sleep medicine reviews, 12(2), 153–162.
  30. 30. 16:00 20:00 24:00 4:00 8:00 12:00 16:00 光とすいみん 夜型になる 朝型になる Barion et al.(2007). Sleep Medicine, 8(6), 566–577. ふつうのすいみん
  31. 31. 今日お願いしたいこと ①  毎朝、決まった時間に起きる ②  朝食を規則正しく毎日とる ③  帰宅後は居眠り(仮眠)しない ④   23 時までに寝床に入る ⑤  寝る 1 時間前に TV 、ゲーム、スマホしな 以下のうち、どれかひとつを選んでください。 そしてそれを 2 週間実行しましょう!
  32. 32. 睡眠力を高める体操 筋肉に力をいれる 5 秒程度 力を抜く 15 秒程度 リラックスしよう!と努力するのではなく、 力を抜いた時の状態を“ただ観察する”のがコツで す。
  33. 33. 2016 年 2 月 28 日 朝日新聞朝刊 寝不足、ではなく、ねむれない方に

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