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小中学生・保護者向け睡眠スライド
- 5. アメリカ国際すいみん財団 (National Sleep Foundation)
6-13 歳のこども: 推 奨 9 - 11 時間の睡眠
許容範囲 7 ー 12 時間の睡眠
アメリカ睡眠医学会
6-12 歳のこども: 9 - 12 時間の睡眠
何時間、寝るべきか
https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
Paruthi et al. (2016). Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786.
- 12. 週末に 2 時間以上テレビをみる子
48.8 %
Li et al. (2005). Sleep, 30(3), 361–367.
寝る時間の遅さ
すいみんに関する不安
夜中起きてしまう
むゆう病
すいみん時無呼吸
日中の眠気
- 16. × 寝室で TV 、 PC 、スマホ
寝室での
メディアの使用
寝る時間の遅さ
起きる時間の遅さ
睡眠時間の短さ
Li et al. (2005). Sleep, 30(3), 361–367.
- 18. アメリカのこどものすいみん時
間
8歳 9歳 10-11
歳
寝る時間 22:00 22:01 22:05
起きる時間 7:45 7:40 7:42
すいみん時間 9.74 時間 9.65 時間 9.63 時間
Spilsbury et al. (2004). Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 158(10), 988–994.
- 29. □ コーヒー □ 紅茶 □ 緑茶
□ コーラ □ 麦茶 □ ココア
カフェインは睡眠に良い?悪い??
Roehrs, T., & Roth, T. (2007). Caffeine : Sleep and daytime sleepiness. Sleep medicine reviews, 12(2), 153–162.
- 30. 16:00 20:00 24:00 4:00 8:00 12:00 16:00
光とすいみん
夜型になる
朝型になる
Barion et al.(2007). Sleep Medicine, 8(6), 566–577.
ふつうのすいみん
- 33. 2016 年 2 月 28 日 朝日新聞朝刊
寝不足、ではなく、ねむれない方に