Virabhadrasana or Warrior Pose is an asana recounting the exploits of a mythical warrior. Sanskrit: Virabhadrasana; Vira - hero, Bhadra - friend, Asana - posture. Record pronunciation for veer-ah-bah-DRAHS-anna. Virabhadra is a mythological character created by Lord Shiva, and the name this pose is from there. Virabhadrasana is an asana honoring the feats of a mythical warrior. Hence, it is also called Warrior Pose Mudra. This asana is considered to be one of the most beautiful asanas in yoga, and it adds a lot of beauty to the workout.

1. How to do Virabhadrasana (Warrior Pose) and What are its Benefits
क
ै से करें वीरभद्रासन (वॉररयर पॊज़) और क्या हैं इसक
े फायदे
वीयबद्रासन मा वारयमय ऩॊज़ एक ऩोयाणिक मॊद्धा क
े कायनाभों कॊ माद कयने वाला एक आसन है। संस्क
ृ त: वीयबद्रसन;
ववया - नामक, बद्रा - मभत्र, आसन - भुद्रा। उच्चायि येकाडड कये veer-ah-bah-DRAHS-anna। वीयबद्र बगवान शिव द्वाया
फनामा गमा एक ऩोयाणिक चरयत्र है, औय मह नाभ इस भुद्रा का वहां से है। वीयबद्रासन एक ऩोयाणिक मॊद्धा क
े कयतफों
का सम्मान कयने वाला एक आसन है। इसशलए, इसे वारयमय ऩॊज़ भुद्रा बी कहा जाता है। इस आसन कॊ मॊग भें सफसे
सुंदय आसनों भें से एक भाना जाता है, औय मह कसयत क
े शलए फरृत सायी सुंदयता जॊड़ता है।
1. इस आसन कॊ करने से पहले आपकॊ ये पता हॊना चारहए
इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले आऩ अऩने ऩेट औय आंतों कॊ खाली यखना सुमनश्चित कयें मा आसन कॊ कयने
से कभ से कभ चाय से छह घंटे ऩहले अऩना बॊजन कयें तावक आऩका बॊजन ऩच जाए औय अभ्यास क
े दोयान खचड
कयने क
े शलए ऩमाडप्त ऊजाड हॊ। सुफह सफसे ऩहले मॊग का अभ्यास कयना सफसे अच्छा है। लेवकन अगय आऩ मह सुफह
नहीं कय सकते हैं, तॊ िाभ कॊ इसका अभ्यास कयना ठीक है।
 स्तर: िुरुआत
 शैली: ववनमसा
 अवधि: प्रत्येक ऩैय ऩय 20 सेक
ं ड
 पुनरावृत्ति: एक फाय प्रत्येक ऩक्ष ऩय
 स्ट्रेच: टखने, नाणब, ग्रॊइन, जांघ, क
ं धे, प
े पड़े, फछड़े, थॊयैक्स, गदडन
 मजबूती: अंकल, जांघ, क
ं धे, फछड़े, हथथमाय, ऩीठ
2. क
ै से करें वीरभद्रासन (वॉररयर पॊज़)
 खड़े हॊकय अऩने ऩैयों कॊ लगबग तीन से चाय पीट प
ै लाएं। आऩका दामां ऩैय आगे औय फामां ऩैय ऩीछे हॊना
चाहहए।
 अफ, अऩने दाहहने ऩैय कॊ 90 हडग्री औय फाईं ओय 15 हडग्री से भॊड़ें, मह सुमनश्चित कयें वक दाहहने ऩैय की एड़ी
ऩूयी तयह से फाएं ऩैय क
े क
ें द्र क
े साथ गठफंधन है।
 जफ तक वे आऩक
े क
ं धों की ऊ
ं चाई तक नहीं ऩरृंचते, तफ तक अऩनी बुजाएँ फग़ल भें उठाएँ। आऩकी फाहें जभीन
क
े सभानांतय हॊनी चाहहए, औय आऩकी हथेशलमां ऊऩय की तयप हॊनी चाहहए।
 सांस छॊड़ें औय अऩने दाहहने घुटने कॊ भॊड़ें, जैसे वक आऩका घुटना औय टखना एक सीधी येखा फनाता है।
सुमनश्चित कयें वक आऩक
े घुटने आऩक
े टखने से आगे नहीं जाते हैं।
 अफ अऩने टकटकी कॊ अऩने दाईं ओय भॊड़ें।

2.  जैसे ही आऩ भुद्रा भें जाते हैं, अऩनी फाहों कॊ आगे की ओय फढाएं औय अऩनी हथेशलमों कॊ अऩने शसय क
े ऊऩय
से जॊड़ लें। अऩनी हथेशलमों कॊ देखॊ। धीये से अऩने श्रॊणि कॊ नीचे धक
े लें।
 एक मॊद्धा क
े रूऩ भें एक ही दृढ संकल्प क
े साथ भुद्रा कॊ कये औय अऩने चेहये ऩय एक भुस्कान लामे। साभान्य
रूऩ से सांस लें औय नीचे जाते यहें।
 श्वास लें औय ऊऩय आएं।
 साँस छॊड़े औय धीये से अऩने हाथों कॊ ऩक्षों से नीचे लाएं।
 इस भुद्रा कॊ फाईं ओय, अऩने फाएं ऩैय कॊ आगे की तयप औय दाईं ओय ऩीछे की ओय दॊहयाएं।
3. साविाधनयाां और अांतर्विरॊि
 इस आसन का अभ्यास कयने से ऩहले डॉक्टय से ऩयाभिड कयना भहत्वऩूिड है, खासकय अगय आऩकॊ यीढ की
सभस्या है मा ऩुयानी फीभायी से उफय चुक
े हैं।
 महद आऩक
े क
ं धे भें ददड है, तॊ अऩनी फाहों कॊ उठाएं औय उन्हें अऩने शसय क
े ऊऩय यखने क
े फजाम एक दूसये क
े
सभानांतय छॊड़ दें।
 महद आऩकॊ गदडन की सभस्या है, तॊ आऩकॊ उन्हें प
ै लाने क
े फाद अऩने हाथों कॊ नहीं देखना चाहहए।
 गबडवती भहहलाओं कॊ इस आसन से लाब हॊगा, खासकय महद वे अऩने दूसये औय तीसये थतभाही भें हैं, लेवकन
क
े वल अगय वे मनममभत रूऩ से मॊग का अभ्यास कय यही हैं। मह उनक
े ट्रेनय क
े भागडदिडन भें औय डॉक्टय की
अनुभथत क
े साथ वकमा जाना चाहहए।
 महद आऩ घुटने क
े ददड से ऩीहड़त हैं मा गहठमा है, तॊ आऩ इस आसन कॊ कयने क
े शलए एक दीवाय का सहाया ले
सकते हैं।
 हृदम की सभस्याओं मा उच्च यक्तचाऩ से ऩीहड़त लॊगों कॊ इस आसन से फचना चाहहए।
4. शुरुआत क
े र्िप्स
आभतोय ऩय, जफ साभने वाला घुटना इस भुद्रा भें झुकता है, तॊ िुरुआती अऩने श्रॊणि कॊ आगे की ओय वटऩ कयते हैं।
मह टैलफॊन कॊ ऩूंछता है औय मनचली ऩीठ कॊ खुद कॊ संक
ु शचत कयने का कायि फनता है। इससे ऩहले वक आऩ अऩने
घुटने कॊ भॊड़ें, अऩने नाणब कॊ नाणब की ओय उठाएं। हपय, ऩूंछ कॊ पिड ऩय लंफा कयें। जफ आऩ अऩने घुटने कॊ भॊड़ते
हैं, तॊ इन दॊनों हहिमों कॊ उठाते औय नीचे जाते हैं, मह सुमनश्चित कयते रृए वक श्रॊणि क
े िीर्ड रयभ उतना ही सभानांतय
है शजतना वक मह पिड ऩय हॊ सकता है।
5. एडवाांस्ट्ड पॊज़ वररएशन्स
 असंतुलन क
े शलए: महद आऩकॊ लगता है वक आऩ इस आसन भें अऩना संतुलन नहीं फना सकते हैं, तॊ अऩने
ियीय क
े भध्य येखा से क
ु छ इंच आगे का ऩैय यखकय एक स्थिय आधाय फनाएं।
 फैक प
ु ट शलफ्टिंग: महद आऩ एक दीवाय क
े खखलाप अऩनी एड़ी कॊ दफाने मा दफाने क
े शलए अऩनी एड़ी क
े नीचे
एक ब्लॉक यखते हैं तॊ मह भदद कय सकता है। मह आऩकॊ स्थिय कयने भें भदद कयेगा।
 तना रृआ वऩछला घुटना: महद आऩक
े ऩीठ क
े घुटने तनाव भहसूस कयते हैं, तॊ अऩनी जांघों भें भांसऩेशिमों कॊ
िामभल कयें जैसे वक वे घुटने कॊ उठाते हैं, जफवक वऩछला ऩैय बफल्क
ु ल सीधा हॊता है।
 मनचली कभय का ददड: महद आऩ ऩीठ क
े मनचले हहस्से की सभस्याओं से ऩीहड़त हैं, तॊ धीये से क
ू ल्हे से आगे
झुक
ें , जैसे वक आऩक
े धड़ थतयछे लम्बे हैं, औय आऩक
े ऩेट कॊ सहाया मभलता है।
इस भुद्रा कॊ ववणबन्न ऩदों भें हथथमायों क
े साथ बी वकमा जा सकता है। आऩ मा तॊ इसे अऩने धड़ क
े ऩीछे ऩकड़ सकते हैं
मा इसे अऩने क
ू ल्हों ऩय ऩकड़ सकते हैं, इसक
े अलावा इसे क
ं धे क
े स्तय ऩय ऩकड़ सकते हैं मा इसे अऩने शसय क
े ऊऩय
यख सकते हैं।
6. वीरभद्रासन (वॉररयर पॊज़) क
े लाभ
 मह आसन ऩीठ क
े मनचले हहस्से, फाहों औय ऩैयों कॊ भजफूत कयने औय टॊन कयने क
े शलए जाना जाता है।
 मह ियीय कॊ स्थिय औय संतुशलत कयने भें भदद कयता है क्योंवक मह सहनिमक्त कॊ फढाता है।

3.  मह डेस्क मा सेडेंटयी जॉफ वालों क
े शलए बी एक फेहतयीन आसन है। मह चमाऩचम कॊ उत्तेशजत कयता है औय
साथ ही यीढ कॊ ऩुनिाडवऩत कयता है।
 मह आसन जभे रृए क
ं धों कॊ फाहय मनकालने भें भदद कयता है।
 मह क
ं धों से तनाव कॊ लगबग तुयंत छॊड़ने भें बी भदद कयता है।
 मह आसन भन औय ियीय कॊ िांत कयता है, िांथत, साहस, अनुग्रह औय िुबता की बावना का प्रसाय कयता है।
7. वीरभद्रासन (वॉररयर पॊज़) क
े पीछे का र्वज्ञान
मह आसन एक अत्यंत जॊयदाय खड़े व्यामाभ है, शजस ऩय आऩकॊ ध्यान क
ें हद्रत कयने की आवश्यकता है। मह एक
चुनोतीऩूिड आसन है जॊ फरृत साये भल्टीटास्स्क
िं ग कॊ ऩूया कयता है। इस स्थिथत भें आने क
े फाद आऩ जॊ कई कामड कयते
हैं, वे आऩकॊ ववऩयीत हदिाओं भें खींचते हैं। आऩ खुद कॊ ग्राउंहडिंग कयते रृए उठाते हैं, औय आऩ आगे की ओय फढते रृए
आगे की तयप प्रेस कयते हैं। हालांवक मह आसन अऩने आऩ भें एक लड़ाई है, लेवकन इसभें भहायत हाशसल कयना
पामदेभंद है। आऩक
े ऩैय, कॊय औय हाथ की सबी भांसऩेशिमां भजफूत औय टोंड हॊती हैं। आऩकी छाती का ववस्ताय हॊता है,
आऩक
े प
े पड़े खुल जाते हैं, औय आऩकॊ जॊि भहसूस हॊता है।
चूंवक कई अलग-अलग विमाएं हैं जैसा वक आऩ भुद्रा ऩय कयते हैं, इसशलए जफ बी आऩ इस आसन का अभ्यास कयते
हैं, तॊ उनभें से वकसी एक ऩय ध्यान क
ें हद्रत कयना उशचत हॊता है। वीयबद्रासन का अभ्यास कयना आऩकॊ अऩनी ताकत
औय कभजॊरयमों कॊ हदखाएगा। मह आऩकॊ आऩक
े ियीय द्वाया प्रस्तुत फाधाओं कॊ स्वीकाय कयने की अनुभथत देगा, औय
सभम क
े साथ, आऩ इस िमक्तिाली भुद्रा भें गहयाई से जाने क
े शलए स्थिय, जागरूक औय ऩमाडप्त कोिल प्राप्त कयेंगे।
8. प्रारांधभक पॊज़
 सुऩता ववयसािा
 उऩववष्ठ कॊिासन
 अधॊ भुख संवासन
 उश्चिता ऩासडवकॊनासन
 सुऩता ऩदंगुथासन
 ऩरयव्रत ऩायसकॊवनसाना
 वीयबद्रासन II
 वृक्षासन
 गॊभुखासन
 वीयासन
9. फॉल-अप पॊज़
 ववयबद्रासन III
मह एक ऩावय-ऩैक आसन है जॊ आऩक
े हदभाग, ियीय औय हॊ सकता है ऩय काभ कयता है। इसक
े ऩीछे फरृत इथतहास
औय ववज्ञान है। मह आसान लग सकता है लेवकन फेहद चुनोतीऩूिड है। इस चुनोती कॊ लेना औय इसे प्राप्त कयना क
ु छ
ऐसा है शजसे आऩकॊ इस आसन भें िामभल कयने क
े शलए प्रमास कयना चाहहए। वीयबद्रासन का अभ्यास घय ऩय कयने
का प्रमास कयें औय अंतय देखें! हभें एक वटप्पिी छॊड़ने क
े शलए भत बूलना। खुि अभ्यास!