Ringkasan dokumen tersebut adalah: 1) Latihan tekanan bertujuan untuk meningkatkan kemahiran melalui situasi sebenar dan membantu pemain membina keyakinan. 2) Ia meningkatkan dayatahan otot dan kemahiran khusus dengan berulang kali dalam masa singkat. 3) Faktor seperti jenis program, kekerapan dan matlamat perlu dipertimbangkan untuk latihan tekanan.

1. LATIHAN
TEKANAN
Dibentangkan oleh :
NUR SHAHIRAH ZAFIRAH BINTI
ZAINUN
NUR ‘ATIQAH BINTI SHAFIEE
SITI NOR AISHA BINTI ROSDI

2. Definisi Latihan Tekanan
Latihan tekanan bertujuan untuk meningkatkan
kemahiran sesuatu permainan melalui situasi
permainan sebenar dan dalam sesuatu ‘setting’
yang spesifik. Latihan ini dapat membantu
pemain membina keyakinan dan kelicinan
permainan dalam sesuatu situasi tertentu.
Latihan tekanan juga dapat membina dan
meningkatkan dayatahan otot yang lebih
spesifik. Mc Partlin (1980) mendifinisikan
latihan tekanan sebagai satu sistem latihan
yang memberi peluang kepada para atlit
melatih sesuatu kemahiran spesifik dengan
berulang-ulang kali, mungkin beratus-ratus kali
dalam jangka masa beberapa minit.

3. Rasional Latihan Tekanan
• Meningkatkan kadar nadi ketahap
maksimum dengan cepat. Keadaan ini
akan dapat memberikan tekanan dan
penyesuaian kepada sistem tenaga.
• Dapat memilih aktiviti spesifik dalam
situasi yang sebenar.
• Menyesuaikan permainan dengan tekanan
sebenar yang mungkin dihadapi dalam
sesuatu perlawanan atau pertandingan.

4. Objektif Latihan Tekanan
– Meningkat dan mengekalkan
kemampuan aerobik dan anaerobik.
– Meningkatkan
kelajuan, ketangkasan, koordinasi, keku
atan dan kelembutan secara
keseluruhan.
– Mengekal dan membaiki tahap
kemahiran dalam situasi permainan
yang tertentu.

5. Faktor yang perlu dipertimbangkan
untuk Latihan Tekanan
• Jenis program latihan
• Keluasan kawasan latihan serta
kekerapan latihan.
• Matlamat utama latihan tersebut
dijalankan.
• Peralatan dan kemudahan yang
digunakan semasa latihan.
• Organisasi yang akan menjalankan latihan
tersebut.

6. Prosedur Latihan Tekanan
• Perancangan aktiviti latihan
• Pelaksanaan aktiviti latihan
• Melakukan aktiviti memanaskan badan
sebelum memulakan latihan
• Cara mencatat dan menyimpan rekod aktiviti.
• Kepelbagaian teknik dan corak latihan
• Melakukan aktiviti penyejukan badan selepas
latihan
• Penekanan terhadap keseluruhan aktiviti.

7. • Pemilihan tempat yang sesuai untuk latihan
• Disiplin yang tinggi diperlukan kerana latihan
tekanan boleh menyebabkan kecederaan
sekiranya tidak dilakukan dengan betul.
• Aktiviti yang dirancang seharusnya
melibatkan semua otot seperti yang berkaitan
dengan aktiviti rengangan.
• Latihan hendaklah progresif dan dijalankan
pada satu jangka masa yang tertentu.

8. Kebaikan Latihan Tekanan
• Dapat membina kekuatan dan daya tahan
kerana membuat latihan bertubi-tubi dalam
suatu jangka masa yang tertentu.
• Dapat memenuhi dari segi ulangan, kekerapan
dan intensiti.
• Menjadikan seseorang atlit itu lebih berdisiplin
dan berkemahiran tinggi kerana teknik latihan
yang lebih sistematik serta dalam kuantiti
ulangan yang berterusan.
• Memberi peluang yang banyak kepada atlit
untuk memperbaiki dan mempertingkatkan
teknik yang sedia ada.

9. Keburukan Latihan Tekanan
• Jika seseorang jurulatih tidak pandai mengatur teknik
yang berkesan kepada atlit atau menggunakan teknik
boleh membebankan atlit maka boleh menyebabkan
seseorang atlit itu mengalami kecederaan otot atau
cepat lesu.
• Selain itu, jika seseorang jurulatih itu menggunakan
teknik yang tidak efficient semasa latihan maka latihan
tersebut tidak akan mendatangkan kesan kepada atlit.
• Perasaan bosan akan timbul dikalangan atlit sekiranya
teknik latihan yang dijalankan mempunyai persamaan
debgan yang sebelumnya.

10. • Perjalanan aktiviti latihan akan kucar-kacir
sekiranya pengurusan struktur organisasi
tidak sistematik. Ini adalah kerana latihan
tekanan melibatkan individu yang ramai
dan penggunaan alatan yang banyak.
• Kecederaan mungkin boleh berlaku
sekiranya aktiviti yang dijalankan tidak
dilakukan dengan betul.