Le trac avant l'entretien et les pics d'émotions pendant peuvent vous faire rater votre prestation. Apprenez à gérer votre stress et découvrez 7 exercices pour être pour être plus serein en entretien.

1. Stress & émotions en entretien
 7 exercices de sophro pour être + serein
-Emotions et stress… définitions
-Les émotions en entretien : vidéo
amusante !
-Lorsque les émotions sont
handicapantes
- 7 exercices de sophro pour apaiser
vos émotions et vous ressourcer
Les 4 temps forts de cette conférence
Conférence Conçue et animée par Gilles
Payet
11 avril 2019

2. Stress & émotions en entretien
nous réagissons tous différemment !
J’ai le plaisir
de vous
annoncer que
votre
candidature a
été retenue !
Je vous
donne donc
rendez-vous
mardi
prochain
à 10h00
à notre siège
à La Défense
Je vous
informe que ce
deuxième
entretien se
fera en anglais
via Skype…
Avec
quelle
personnalité
avez-vous du
mal à
travailler
?
Que me dirait
votre manager
si je lui
demandais de
me parler de
vous ?
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

3. Une alerte de mon
corps à prendre en
compte !
Un émoi !
Une réaction spontanée, propre à chacun,
mentale et/ou physique : pâleur, rougissement,
tremblement…), positive ou négative,
stimulante ou handicapante, liée à un stimulus :
sensoriel (vision, son, toucher…) ou cérébral
(pensée, parole…)
Selon Descartes
(« Les passions
de l’âme »,
1649)
1-admiration
2-amour
3-haine
4-désir
5-joie
6- tristesse
= Une liste
assez longue
de sensations
agréables ou
pas : colère,
joie, ennui,
inquiétude,
confusion,
nervosité,
Impatience,
excitation,
embarras,
frénésie,
anxiété,
tristesse,
panique…
Un trouble, un
manque de
contrôle ?
Les émotions, quesaco ?
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

4. Visualiser les émotions pendant
un entretien d’embauche

5. Il est difficile de cacher tout à fait ce que nous pensons, de
contrôler nos émotions….

6. Vais-je être à
la hauteur ?
Seront-ils
sympas avec
moi ?!
Comment la
salle sera-t-elle
disposée ?
Qui sera
présent ?
Vont-ils
aimer ma
présentation
?
Vais-je
respecter le
timing ?
Vont-ils
acheter ma
solution ?
Vont-ils me
parler en
anglais ?
Aurai-je des
questions
déstabilisante
s ?
Mon
argumentaire
sera-t-il
convaincant ?
Vais-je
maîtriser
mon anxiété
?
Et le stress… Qu’est-ce que c’est ?

7. Lorsque le stress et les émotions
sont handicapants…
 Les conséquences possibles d’un trac
trop important et d’émotions trop
envahissantes le jour J
 Perte de concentration
 Défaut de repartie dans l’échange
 Trou de mémoire
 Mains moites, Rougissement,
bafouillage
 Tension physique
 Agressivité, nervosité
 Timidité excessive
 Epuisement
 …
= ne pas être soi-même, être comme
transformé(e) et surtout ne pas donner le
meilleur de soi !
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

8. Exercice simple
pour chasser pour apaiser votre mental
Et créer une bulle de concentration
Ex 1
Fermez les yeux… Posez une main
sur votre ventre… Puis portez votre
attention sur votre respiration :
bruit, sensation, mouvements
internes, tensions, plaisirs, pensées…
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

9. Respiration complète
en 2 temps…
1
2
Continuez d’inspirer par le haut des
poumons
Inspirez lentement et profondément en
gonflant votre ventre…
Soufflez par la bouche lentement…
Et en fin d’expiration contractez vos muscles
abdominaux pour chasser tout l’air de vos
poumons
Exercice simple
pour chasser les tensions abdominales
Tout en oxygénant fortement votre corps
Ex 2
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

10. Respiration complète
en 2 temps…
1
2
Continuez d’inspirer par le haut des
poumons
Inspirez lentement et profondément en
gonflant votre ventre…
Soufflez par la bouche lentement…
Et en fin d’expiration contractez vos muscles
abdominaux pour chasser tout l’air de vos
poumons
Exercice simple
pour chasser les tensions abdominales
Tout en oxygénant fortement votre corps
Ex 2
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

11. Exercice simple
pour chasser un pic de stress
dans les secondes qui précèdent votre intervention
Position confortable, pieds à plats
posés sur le sol…
Penser à 3 mots ressources utiles
pour réussir votre présentation…
Inspirer en pensant au 1 er mot, puis
souffler en diffusant ce mot dans
tout votre corps…
Idem pour les autres mots…
Mots ressources : concentration,
mémoire, charisme, ténacité,
intelligence, créativité, astuce, calme,
sens de la repartie…
Ex 3
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

12. Exercice simple
pour chasser un pic de stress
dans les secondes qui précèdent un entretien
Ex 4
1234
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

13. Exercice simple
pour se recentrer et chasser le stress
en marchant vers un lieu de rendez-vous
 Inspirer sur 5 pas, expirer sur 5 pas, et
poursuivre l’exercice
 AVANTAGE : quand on fait l’exercice
on ne pense pas à autre chose (idées
parasites) + oxygénation et détente
corporelle
 SUGGESTION : en se rendant dans la
salle de réunion, en marchant dans la rue
en allant à son rendez-vous…
Ex 5
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

14.  Cela marche aussi en montant un
escalier !  inspirer sur 3 marches, expirer
sur les 3 suivantes, etc.
Exercice simple
pour se recentrer et chasser le stress
en marchant vers un lieu de rendez-vous
Ex 5
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

15.  Cela marche aussi à vélo ! 
inspirer sur 3 tours de pédale,
expirer sur les 3 suivants, etc.
Exercice simple
pour se recentrer et chasser le stress
en marchant vers un lieu de rendez-vous
Ex 5
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

16. Exercice simple
pour se visualiser avec toutes ses qualités et
le jour de votre présentation
En position confortable, assise ou
allongée… les yeux fermés…
Porter son attention sur sa respiration
Installer le calme en vous en restant
centré sur la respiration
Puis visualisez-vous le jour de la
présentation…
Vivez le moment en exprimant tout ce
que vous êtes en capacité de faire pour
réussir ce moment…
Prenez conscience des ressentis positifs
que procure cette vision
Ex 6
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019

17. Un 7e exercice de 3 min pour chasser le stress !Inspirez quand la bulle monte, expirez lorsqu’elle descend…
Ex 7

18. Comment vous
sentez-vous ?
+ Vos questions ?
Apprivoiser les émotions et le stress
grâce à la sophrologie
Conférence - conçue et animée par Gilles Payet – 11 avril 2019
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