1. 1
Monipuolisen harjoittelun teemailta
Lasten ja nuorten ohjaajille ja valmentajille
NEO-talo 23.5.2013
Mika Lehtimäki, Suomen Olympiakomitea
Jussi Rantanen, Sairaala NEO

2. 2
• Lasten ja nuorten monipuolista harjoittelua, vaan minkä
takia? / Mika Lehtimäki, Suomen Olympiakomitea
• Urheilijan kasvukivut / Jussi Rantanen, Sairaala NEO
Aiheet

3. 3
LASTEN JA NUORTEN MONIPUOLINEN HARJOITTELU
Lajivalinta ja erikoistuminen
Valmennuspäällikkö Mika Lehtimäki,
Suomen Olympiakomitea

4. Lajivalinta ja erikoistuminenLajivalinta ja erikoistuminen

5. Muiden lajien harrastaminen 15 v
Lähde: Nuori urheilija –tutkimus, KIHU

6. Muiden lajien harrastaminen 15 v
Lähde: Nuori urheilija –tutkimus, KIHU

7. Lapsi ja varhaisnuori urheilijan poluilla

8. Yleisimmät polut, yu + maastohiihto

9. Yleisimmät polut, taitoluistelu + tv

10. Yleisimmät polut, joukkuelajit

11. Erilaisten polkujen yhteys lopettamiseen,
menestymiseen ja harjoitusmääriin joukkuelajeissa

12. Suomalaishuippujen lapsuusvaihe
Lähde: Huippu-urheilun muutostyöryhmän urheilijahaastattelut 2011
Päälajin valinta 15 v.

13. Varhainen monipuolisuus / monilajisuus
– myöhäinen erikoistuminen
Tulostaso
13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
ikä vuosina
Aikainen lajivalinta
Myöhäinen lajivalinta
Mukaeltu: Norris 2004

14. Saksalaiset kansainvälisen vs.
kansallisen tason urheilijat
- Gullich ym. 2006 (kuvio esityksestä 2011)

15. Päälaji Muut lajit
Saksalaiset kansainvälisen vs.
kansallisen tason urheilijat
- Gullich ym. 2006 (kuvio esityksestä 2011)

16. Tanskalaiset kansainvälisen vs.
kansallisen tason urheilijat

17. Aikainen menestyminen vs.
aikuismenestyminen
- Gullich ym. 2006 (kuvio esityksestä 2011)

18. Lasten harjoittelu -teesit
• Pääongelmat ovat:
– Ei harjoitella riittävästi
– Tehty harjoittelu ei kehitä urheilijoitamme
• Lapsilla määrä on tärkeä laatutekijä
• Laatu koostuu valmentajien pätevyydestä ja
osaamisesta sekä olosuhdetekijöistä
– Ei harjoitella riittävästi
• Ei harjoitella riittävästi
• Tehty harjoittelu ei kehitä urheilijoitamme
• Lapsilla määrä on tärkeä laatutekijä
• Laatu koostuu valmentajien pätevyydestä ja
• osaamisesta sekä olosuhdetekijöistä.
• Ei harjoitella riittävästi
• Tehty harjoittelu ei kehitä urheilijoitamme
• Lapsilla määrä on tärkeä laatutekijä
• Laatu koostuu valmentajien pätevyydestä ja
• osaamisesta sekä olosuhdetekijöistä.
Määrä ja laatu

19. Eri urheilulajeja hyödyntäen
• Eri lajien yhdistelmät / päälaji + tukilajit /
päälaji + kokeilut
– Kilpailla, harjoitella, harrastaa, kokeilla, tutustua
• Omaehtoisuus vs. omatoimisuus
– Tarkkana tässä!
– ”20 tuntia pallon kanssa vaikka väkisin”. Ylhäältä
määritelty harjoittelu on aivan eri asia kuin omaan
palavaan innostukseen perustuva tekeminen.
Monipuolisuuden tasot

20. Yhden lajin sisällä
• Ammattitaitoinen osaava valmentaja kykenee
hoitamaan monipuolisuutta paljon yhden lajin
sisälläkin.
– Taitavuuden osatekijät
– Elimistön eri järjestelmien kuormittaminen lapsen
kehitys huomioiden
– Ärsykkeen / intensiteetin / kuormituksen vaihtelut
harjoituksissa
Monipuolisuuden tasot

21. Urheilijaksi kasvaminen
• Sosiaaliset taidot ja vuorovaikutus
• Itsetunto ja itseluottamus
Monipuolisuuden tasot

22. • Loppujen lopuksi: Yksittäisistä
asioista ylivoimaisesti tärkein on
INNOSTUKSEN SYTYTTÄMINEN !!!

23. • Vahvistetaan pätevyyden tunnetta
– Kehityn, opin, menen eteenpäin
• Rakennetaan yhteenkuuluvuuden tunnetta
– Olen urheilija, kuulun porukkaan
• Mahdollistetaan riittävä autonomia
– Freedom to choose

24. • Kun innostus on syntynyt, se kantaa ja
VAIN TAIVAS ON RAJANA

25. Journal of Sport Sciences (Ford ym. 2012)
Mukana 328 pelaajaa, jotka ovat saaneet 16-vuotiaana
sopimuksen johonkin huippuseuran akatemiaan.
Pelaajat seitsemästä eri maasta:
BRA, ENG, MEX, GHA, POR, SWE ja FRA

26. Jalkapallo Oma aika Ohjattu aika Pelit Keskiarvo
6v. 5-10 tuntia 2,5-5,75 tuntia 0,5-2 tuntia n. 13 tuntia
10v. 4,5-8 tuntia 4,7-8,6 tuntia 1,1-2,3 tuntia n. 15 tuntia
12v. 4-6,5 tuntia 7,6-11 tuntia 1,3-2,2 tuntia n. 16 tuntia
15v. 2-4 tuntia 9,5-11,5 tuntia 1,6-2 tuntia n. 15 tuntia
Muut lajit Vähintään kolme kuukautta säännöllisesti
6-12v. Keskimäärin kaksi muuta lajia, maksimissaan neljä
12-15v. Keskimäärin 2-3 lajia, maksimissaan neljä
Yleisimmin harrastetut muut lajit: Yleisurheilu (80), Uinti (62), Koripallo (44).
Suomalaisen urheilijan polun reitti 1-2-1 tai 1-2-2

27. 27
URHEILIJAN KASVUKIVUT
Johtava lääkäri, ortopedi Jussi Rantanen
Sairaala NEO

28. 28
• Kasvuikä = 0-20 tai 12-17 (tai 0-70)
• Kasvu ei ole tasaista!
• Pyrähdykset
• Yksilölliset geneettiset erot
• Ympäristötekijöiden vaikutus (DDR:n naisvoimistelijat)
• Urheilevan nuoren kasvupyrähdykset
• Alakouluiässä ripeämmän kasvun vaihe
• Murrosiän pyrähdys (tytöt 12-15, pojat 13-16)
URHEILIJAN KASVUKIVUT

29. 29
• Ensin perustukset, sitten vasta runko
• Jalkaterä valmis usein jo 11-12 vuotiaana
• Murrosiän pyrähdyksessä alaraajat
• Selkäranka kasvaa vielä armeijassa!
• Ensin kovat kudokset, sitten pehmeät
• Luusto valmistuu varhain
• Jänteet, nivelsiteet ja lihakset paljon hitaammin
MITEN VARTALO KASVAA?

30. 30
• Kasvupyrähdys syö erityisen paljon energiaa
• Luuston pituuskasvu murrosiässä
• Lihasten kasvu
• Ravitsemus tärkeää, mutta ei kuolemanvakavaa
• Monipuolinen sekaruokavalio
• Urheilijalle lisää proteiinia ja hiilihydraatteja
• D-vitamiini talvisin
KASVU ON RASITTAVAA

31. 31
• Lapsuuden iltojen kasvukivut
• Syy epäselvä:
• Aitiopainesyndrooma?
• Kudosten venytys?
• Hermojen ylikuormitus?
• Murrosiän osteokondroosit
• Tyypillisissä kasvun ja liikuntarasituksen ”solmukohdissa”
• Severin tauti
• Osgood-Schlatterin tauti
• Osteochondritis dissecans
KASVU TEKEE KIPEÄÄ

32. 32
• Jänteiden ja lihasten insertiokivut
• Hyppääjän polvi
• Hamstring-syndrooma
• Aitiopainetauti
• Perinteinen ”penikkatauti” säären sisäreunassa
• Kasvu + intensiivinen lihastreeni
• Rasitusmurtumat
• Voi ilmaantua missä iässä tahansa
• Kasvuiässä esim: selkäranka, lantio, sääriluu
KASVU TEKEE KIPEÄÄ

33. 33
• No pain, no gain!
• Yleensä vaaraton, itsekseen ohimenevä ilmiö
• Oireenmukainen hoito: kylmä, hieronta, tulehduskipulääkkeet
• Ennaltaehkäisy
• Otetaan harjoittelussa huomioon kasvun vaihe
• Murrosiän kasvupyrähdyksessä lyhytaikainen treenin
keventäminen
• Erityisesti pojilla!
• Joukkuelajeissa erityisen haastavaa!
MITEN URHEILIJAN KASVUKIPUIHIN TULEE
SUHTAUTUA?

34. 34
• Milloin syytä huoleen?
• Polven Osteochondritis dissecans
• Lonkan nivelkivut
• Rasitusmurtuma, varsinkin selkärangassa
• Voimakas yösärky, ei reagoi tulehduskipulääkkeelle
• Ripeä kasvu syö huomattavan paljon elimistön voimavaroja
 tämä on pakko huomioida valmennuksessa
(muuten tulee trabelia)
MITEN URHEILIJAN KASVUKIPUIHIN TULEE
SUHTAUTUA?