Autosuggestions to overcome negative thoughts (1).pdf

Le processus de suppression des défauts de personnalité (PDR)
Autosuggestions
pour surmonter les pensées négatives
ssrf.org
Créé par
Sa Sainteté le Dr Jayant Athavale
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
La Fondation de Recherche sur la Science Spirituelle

D’autosuggestions (AS)
Exemples
Dans cette présentation, nous avons fourni des autosuggestions pour
surmonter divers schémas de pensées négatives qui ont été
identifiés par les thérapeutes cognitivo-comportementaux.
Maharshi Adhyatma Vishwavidyalay &
La Fondation de Recherche sur la Science Spirituelle
ssrf.org

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs du type "tout ou rien".
Processus de Suppression des Défauts de Personnalité
Pensée du tout ou rien
Schémas de pensée négatifs
Nous voyons les choses en catégories noires et blanches. Si nos performances
ne sont pas parfaites, nous nous considérons comme un échec total.

Erreur : Monica a du succès, et je suis un tel perdant.
AS : Quand j'ai la pensée que Monica a plus de succès que moi, je prendrai conscience que
les qualités de chacun sont différentes. J'ai moi aussi des qualités qui me permettent de
réussir, et je resterai donc positif.
AS alternative : Quand je pense que Monica a plus de succès que moi, je me rends compte
que ce que l'on obtient dans la vie dépend du destin de chacun. Donc, je vais continuer à
m'efforcer de faire de mon mieux.
Erreur : Si je n'obtiens pas de promotion après mon prochain examen, cela signifie que je
n'ai pas d'avenir dans cette entreprise.
AS : Quand je pense que si je n'obtiens pas de promotion après mon prochain examen, cela
signifie que je n'ai pas d'avenir dans cette entreprise. Je vais me rendre compte que je peux
prendre mon temps pour évaluer calmement mes options et prendre la meilleure décision en
fonction de ma situation.

Erreur : J'ai comparé Mira à Patrick et j'ai pensé que puisque Mira me sourit, elle est
merveilleuse alors que Patrick est affreux car il ne me sourit jamais.
AS : Quand j'ai l'impression que Mira est merveilleuse et que Patrick est affreux, je prendrai
conscience de mes pensées et réaliserai que personne n'est complètement bon ou
complètement mauvais. Je serai plus mesuré lorsque j'évaluerai les autres et rechercherai
leurs qualités.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs de type "surgénéralisation".
Surgénéralisation
Nous voyons un seul événement négatif comme un schéma de défaite sans
fin.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs de type "surgénéralisation".
Erreur: J'étais coincé dans les embouteillages et j'ai pensé que c'était le jour le plus horrible de ma
vie.
AS : Quand je me dis : "Je suis coincé dans un embouteillage et c'est la pire journée de ma
vie", je me rends compte que c'est une chose courante qui peut arriver parfois. Alors, je
resterai calme et je prendrai les choses en main.
Erreur: J'ai été licencié. Je n'aurai jamais d'autre travail.
AS : Quand je me dis : "J'ai été licencié et je ne pourrai jamais retrouver un emploi", je me
rappelle que lorsque Dieu ferme une porte, il en ouvre certainement une autre. Ainsi, je
continuerai calmement à postuler à des emplois.
AS alternative : Quand je me dis : "J'ai été licencié et je ne pourrai jamais retrouver un
emploi", je me rends compte que j'ai un bon niveau d'études et une bonne expérience
professionnelle qui conviennent à de nombreuses autres possibilités d'emploi. Je vais donc
évaluer positivement mes options et postuler à de nouveaux emplois.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs du "filtre mental".
Filtre mental
Nous choisissons un seul détail négatif et nous nous y attardons
exclusivement, de sorte que notre vision de la réalité s'assombrit, comme la
goutte d'encre qui décolore tout le bécher d'eau.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs du "filtre mental".
Erreur : Je sais que mon patron a dit que ma présentation était excellente, mais il a aussi dit que des
recherches supplémentaires étaient nécessaires. Il doit penser que je suis sans espoir.
AS : Quand mon patron me dit que ma présentation était excellente mais qu'il faut
approfondir les recherches et que j'ai l'impression qu'il pense que je suis sans espoir, je
prends conscience qu'il me suggère des points à améliorer pour rendre le projet meilleur.
Ainsi, je me sentirai encouragé par son apport et je serai ouvert à l'apprentissage.
AS alternative : Quand mon patron me dit que ma présentation était excellente mais qu'il
faut faire des recherches supplémentaires et que j'ai l'impression qu'il pense que je suis sans
espoir, je prends conscience qu'il investit du temps en moi parce qu'il voit mon potentiel. Je
serai donc enthousiaste et j'effectuerai les recherches supplémentaires qu'il m'a suggérées.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs "disqualifiant le positif".
Disqualifier le positif
Nous rejetons les expériences positives en insistant sur le fait qu'elles "ne comptent
pas" pour une raison ou une autre. De cette façon, nous pouvons maintenir une
croyance négative qui est contredite par nos expériences quotidiennes.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs "disqualifiant le positif".
Erreur : Mes collègues disent des choses gentilles sur moi juste pour m'apaiser, mais en
réalité, ils ne les pensent pas. En fait, ils préfèrent John à moi.
AS : Quand j'ai l'impression que mes collègues me font de faux compliments alors qu'en
réalité, ils préfèrent John, je me rappellerai d'accepter leurs compliments avec bienveillance
et je me concentrerai sur l'amélioration de mon travail.
Erreur : Quand j'ai reçu une prime inattendue au travail, j'ai pensé que j'aurais dû avoir
une augmentation à la place.
AS : Quand je ne suis pas satisfait d'une simple prime, je me rends compte que c'est la
récompense de mon travail. Par conséquent, je serai reconnaissant pour la prime et je serai
heureux.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs "sauter aux conclusions".
Sauter aux conclusions
Nous faisons une interprétation négative même si aucun fait précis ne vient
étayer de manière convaincante nos conclusions.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs "sauter aux conclusions".
Erreur: Ma patronne n'a pas répondu à ma salutation et j'ai pensé qu'elle était fâchée
contre moi. Qu'est-ce que j'ai fait de mal ?
AS : Quand mon patron ne répond pas à mes salutations et que je pense qu'il est fâché
contre moi, je me rends compte qu'il est peut-être occupé. Par conséquent, je continue
calmement mon travail.
Erreur : Lorsque mon amie, Tina, a donné une carte d'anniversaire à Sandra, j'ai pensé que
Tina l'aimait davantage car elle ne m'avait pas donné de carte pour mon anniversaire.
AS : Quand Tina donne une carte à Sandra et que je pense qu'elle l'aime davantage, je me
rends compte que ce sont les sentiments entre amis qui comptent vraiment. Par conséquent,
je serai heureux pour elles et j'aurai foi en notre amitié.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs "Mind reading" (lecture de
l'esprit)
Lecture de l'esprit
Nous concluons arbitrairement que quelqu'un réagit négativement à notre
égard, même si nous n'avons pas suffisamment de preuves de ce que les
gens pensent de nous. De plus, nous ne prenons pas la peine de le vérifier.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs "Mind reading" (lecture de
l'esprit)
Erreur : Mon petit ami Peter parle à Francesca, donc il doit l'aimer plus que moi..
AS : Quand je vois Peter parler à Francesca et que je me dis qu'il doit l'apprécier davantage,
je me rends compte que Peter parle chaleureusement à tout le monde. Je parlerai donc à
Peter et lui ferai part de mes préoccupations.
AS : Quand je vois Joséphine avoir une longue conversation avec notre patron et que j'ai
l'impression qu'elle veut le monter contre moi, je me rends compte que, quoi qu'elle dise,
c'est une personne pondérée qui évalue les choses objectivement. Je resterai donc calme.
AS alternative : Quand j'ai l'impression que Joséphine veut que notre patron me déteste et
que c'est pour cela qu'elle a une longue conversation avec lui, je me rends compte que ce
n'est qu'une spéculation de mon esprit et qu'il n'y a aucun fait pour étayer cette pensée. Ils
discutent peut-être de leur travail. Je vais donc me concentrer sur mon travail.
Erreur : Quand j'ai vu Joséphine avoir une longue conversation avec notre patron, j'ai
pensé qu'elle essayait de monter notre patron contre moi.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs de l'erreur de la voyante
L'erreur de la diseuse de bonne aventure
Les schémas de pensée négatifs
Nous prévoyons que les choses vont mal tourner, et nous sommes
convaincus que notre prédiction est un fait établi.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs de l'erreur de la voyante
Erreur : Le client n'aura pas envie de faire affaire avec moi.
AS : Quand je pense que le client ne voudra pas faire affaire avec moi, je me rends compte
que nous avons fait de notre mieux pour soumettre la proposition commerciale, tout comme
les autres entreprises. Laissons-la reposer sur ses propres mérites. J'attendrai donc
patiemment leur réponse.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs de type "amplification
(catastrophisme) ou minimisation".
Amplification (catastrophisme) ou minimisation
Quand nous prenons nos propres erreurs ou défauts et que nous les
exagérons ou que nous méprisons nos forces et qualités positives ou celles
des autres.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs de type "amplification
(catastrophisme) ou minimisation".
Erreur : L'année dernière, je me suis mal comportée lorsque j'étais en colère contre mon amie. Cette
année, même si je l'ai soutenue lors du décès de sa mère, je pense que cela ne compense pas mon
mauvais comportement.
AS : Quand je pense que le fait de soutenir mon amie au moment de la mort de sa mère ne
compensera pas la fois où je me suis mise en colère contre elle, je prends conscience que
nous faisons tous des erreurs, mais que nous pouvons les réparer en corrigeant notre
comportement, comme je le fais. Je vais donc continuer à la soutenir et à rester positive.
AS : Quand ma femme brûle un plat pour des invités et que je me mets en colère contre sa
négligence, je me rends compte que ce n'est pas grave car il peut s'agir d'un accident et que
je peux facilement obtenir le même plat dans un restaurant. Je resterai donc calme et lui
dirai de ne pas s'inquiéter.
Erreur : Même si ma femme est une bonne cuisinière, lorsqu'elle a brûlé un plat, je n'ai
cessé de parler de sa gaffe et de lui rappeler toutes les fois où elle a fait des erreurs en
cuisine.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs du "raisonnement
émotionnel".
Raisonnement émotionnel
Nous supposons que nos émotions ou sentiments négatifs définissent la réalité de
ce que sont les choses, alors qu'en réalité, elles peuvent être différentes. Je le
ressens, donc cela doit être vrai. C'est l'habitude de prendre des responsabilités en
fonction de ce que l'on ressent plutôt que d'être objectif.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs du "raisonnement
émotionnel".
Processus de suppression des Défauts de Personnalité
Erreur : Quand un chat noir a croisé mon chemin, j'ai continué à penser que quelque chose
de terrible allait m'arriver.
AS : Quand un chat noir croise mon chemin et que je commence à penser que quelque chose
de terrible va m'arriver, je me rends compte que je réfléchis trop. Alors, je chanterai et
prierai pour être protégée.
AS : Quand je me lève tard et que je commence à penser que je suis très paresseux, je vais
prendre conscience que la plupart du temps, je me lève à l'heure. Il est normal de faire une
pause de temps en temps et je resterai positif.
Erreur : Quand je me suis levée tard et que je paressais au lit, je me suis sentie très
coupable et je me suis dit que j'étais la personne la plus paresseuse de mon groupe d'amis.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs de type "déclaration devrait".
Déclarations de type’’ devrait’’
Nous essayons de nous motiver et de nous réprimander en nous disant qu'il faut
et qu'il ne faut pas, qu'il faut et qu'il faut avoir. Les conséquences émotionnelles
sont la culpabilité. Lorsque nous adressons aux autres des déclarations de type
"devrait", nous ressentons de la colère, de la frustration et du ressentiment..

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs de type "déclaration devrait".
Erreur : Ma belle-fille (Sarah) devrait passer du temps avec mon petit-fils au lieu de se
concentrer sur son travail tout le temps.
AS : Quand je pense que Sarah devrait passer du temps avec mon petit-enfant au lieu de se
concentrer sur son travail en permanence, je me rends compte que chacun a ses propres
priorités et que, à sa manière, elle s'occupe de mon petit-enfant. Je l'aiderai donc dans la
mesure du possible.
AS : Quand je me dis : "J'aurais dû aller à la salle de sport aujourd'hui", je me rends compte
que je m'efforce de m'entraîner régulièrement et de me rendre régulièrement à la salle de
sport. C'est une habitude qui va se développer progressivement en moi. Je vais donc
m'efforcer d'avoir un régime régulier.
Erreur : J'aurais dû aller à la gym aujourd'hui.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs "d'étiquetage et mauvais
étiquetage".
Étiquetage et mauvais étiquetage
Il s'agit d'une forme extrême de généralisation excessive. Au lieu de décrire son erreur, on
s'attribue une étiquette négative : "Je suis un perdant". Lorsque le comportement d'une
autre personne nous déplaît, nous lui attribuons une étiquette négative.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs "d'étiquetage et mauvais
étiquetage".
Erreur : Ron ne se présente pas au travail à l'heure. Je pense qu'il est inutile.
AS : Quand Ron ne se présente pas au travail à l'heure et que j'ai l'impression qu'il est inutile,
je me rends compte qu'il est un atout pour l'équipe car il apporte des idées qui apportent
une valeur ajoutée. Je vais donc me concentrer sur ses qualités.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs de personnalisation.
Personnalisation
La personnalisation est le fait pour une personne de croire que tout ce que
les autres font ou disent est une sorte de réaction directe et personnelle à
son égard. Elle prend tout personnellement, même si ce n'est pas le cas.

AS pour surmonter les schémas de pensée négatifs de personnalisation.
Erreur : Mon voisin Billy a plaisanté en disant que les dentistes ne sont pas vraiment
considérés comme des médecins et je me suis mis en colère en pensant qu'il m'insultait.
AS : Quand Billy dit en plaisantant que les dentistes ne sont pas vraiment considérés comme
des médecins et que je me mets en colère en pensant qu'il m'insulte, je me rends compte
que Billy se laisse généralement aller à des plaisanteries inoffensives et je m'en accommode

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