Эволюция тренерской мысли в марафонском беге

Александр Головин
ЭВОЛЮЦИЯ ТРЕНЕРСКОЙ МЫСЛИ В МАРАФОНСКОМ БЕГЕ
RUNNINGEXPERT
2015
1

© RunningExpert.com, 2015 «Эволюция тренерской мысли в марафонском беге» 2
МАРАФОН – ВЕРСТОВЫЕ СТОЛБЫ
1896 – появление марафона
1908 – длина марафона 42 км 195 м
1921 – стандартизация дистанции (42 км 195 м)
1925 – первый марафон из 2:30 (А. Мичелсен)
1953 – первый марафон из 2:20 (Д. Питерс)
1967 – первый марафон из 2:10 (Д. Клейтон)
1984 – женский марафон на Олимпиаде
2001 – первый женский марафон из 2:20 (Н. Такахаси)
2003 – первый марафон из 2:05 (П. Тергат)
2014 – первый марафон из 2:03 (Д. Киметто)

ДИНАМИКА МИРОВЫХ РЕКОРДОВ В МУЖСКОМ МАРАФОНЕ
0,00
1,00
2,00
3,00
4,00
5,00
6,00
7,00
1900 1920 1940 1960 1980 2000 2020
ГРАФИК СРЕДНЕЙ СКОРОСТИ ПО ДИСТАНЦИИ, м/с
1908–1925
+17,3%
(до 2:29.02)
1947–1969
+13,3%
(до 2:08.34)
+35,9% за 61 год +4,6% за 45 лет
Динамика мировых рекордов напоминает кривую
логарифмической функции, рост аргумента которой
приводит к замедляющемуся росту значения

РАЗВИТИЕ МАРАФОНА В КОНТЕКСТЕ ВРЕМЕНИ
Первая мировая война. Становление олимпийского движения как
инструмента борьбы за мир. В действительности борьба велась
только за чистоту «любительского» статуса спортсменов
1908–1930
1930–1950
Великая депрессия. Вторая мировая война. Развитие массового
спорта в ряде стран с прикладной целью физической подготовки
призывников, резервистов и действующих военнослужащих
1950–1970
Послевоенный экономический и беби-бум, начало глобализации.
Спорт превращается в орудие «холодной войны», вследствие чего
появляется феномен профессиональных – по факту – спортсменов
1970–1990
Государственное спонсирование медико-биологического
обеспечения спорта в рамках «гонки спортивных вооружений».
Возникновение бегового бума. Коммерциализация спорта
1990 – н.д.
Крушение «железного занавеса», окончательный переход спорта
на коммерческую основу, возникновение круглогодичного допинг-
контроля для профессиональных атлетов

ПЕШКОМ К РЕКОРДАМ (начало века – 1930)
Основой подготовки бегунов начала века была ходьба продолжительностью до несколько часов
(до 4-х и более). Ходьба могла сочетаться с бегом в медленном темпе, довольно типичным было
включение единичного ускорения на отрезке в несколько сот метров.
Лучшие бегуны 20-х гг. тренировались дважды в день и включали в свои тренировки уже
неоднократные ускорения на отрезках от 100 до 1000 м. Ходьба по-прежнему использовалась в
тренировках, но ее доля в общем объеме постоянно снижалась.
Из-за низкой конкуренции атлеты рано начинали выступать на крупнейших соревнованиях, но
своих лучших результатов достигали через 10 и даже через 20 лет выступлений, что привело к
пониманию необходимости многолетнего планирования тренировочного процесса.
К концу рассматриваемого периода рекорд в марафоне достиг 2:29.02 (А. Мичелсен), на
дистанции 10000 м – 30.06 (П. Нурми). Для сравнения, современные нормативы КМС в России –
2:28.00 и 30.35, соответственно.
Достижения тренерской мысли
 Многочасовая ходьба как способ создания базы выносливости
 Двухразовые тренировки (утром и вечером)
 Необходимость многолетней целенаправленной подготовки
Пааво Нурми, девятикратный
олимпийский чемпион на
дистанциях 1500–10000 м
(1920–1928). Установил 22
мировых рекорда
Кларенс ДеМар, «Мистер
ДеМарафон», семикратный
победитель Бостонского
марафона (последний раз – в
1930).

ИНТЕРВАЛЬНАЯ МЫСЛЬ (1930–1950)
С конца 30-х гг. немецкий тренер Вольдемар Гершлер вместе с кардиологом Гербертом
Рейнделом разрабатывал метод «интервальной тренировки с воздействующими паузами
отдыха»: неоднократные ускорения (чаще всего на отрезке 400 м) с пульсом до 180 уд/мин с
паузами отдыха в виде трусцы или ходьбы и снижением пульса до 120. Авторы считали, что
именно в паузах возникал эффект растягивания полостей сердца.
В конце 40-х – начале 50-х многие бегуны почти полностью исключили бег в постоянном темпе,
тренируясь по интервальному методу ежедневно и доводя количество ускорений до 40–60. В
действительности такая тренировка приводила к более комплексному воздействию на
организм, чем методика Гершлера–Рейндела. Из альтернативных методов того времени можно
выделить фартлек – непрерывный бег с включением спринта.
К концу периода рекорд в марафоне достиг 2:25.39 (Су Юн Бок), на дистанции 10000 м – 29.03
(Э. Затопек). Современный норматив МС РФ на 10000 м – 29.25.
 Интервальная тренировка
 Методы бега с переменной скоростью вроде фартлека
 Увеличение тренировочных объемов (до 30 км в день и более)
Вольдемар Гершлер, тренер мировых
рекордсменов Р. Харбига, Р. Мунса,
Г. Пири, олимпийского чемпиона
Ж. Бартеля. Оказал влияние на многие
поколения тренеров и спортсменов
Эмиль Затопек, четырехкратный
олимпийский чемпион (1948–1952).
Единственный бегун в истории, победивший
на 5000 м, 10000 м и в марафоне на одной
Олимпиаде

ЗАШКАЛИВАЮЩИЙ ОДОМЕТР (1950–1970)
В 50-е гг. для марафонцев и стайеров стало нормой пробегать в течение недели до 100 миль
(160 км) и более и выполнять большой объем интервальной работы. К концу 50-х наибольших
успехов добились ученики советского тренера Григорий Никифорова, чья «вариативная»
система включала как интервальные тренировки, так и длительные пробежки. Это позволило
довести мировой рекорд в марафоне до 2:15.17 (С. Попов, 1958).
В 60-е гг. выдающихся успехов добились бегуны Австралии и Новой Зеландии. Новозеландский
тренер Артур Лидьярд революционизировал подход к тренировкам, разбивая годичный цикл на
несколько этапов. На каждом из этапов развивались преимущественно одно качество (скорость,
выносливость и т.д.), в преддверии соревнований использовались «объединяющие»
тренировки. Также для этого периода характерен рост километража. Австралиец Дерек Клейтон
одним из первых начала пробегать до 200 миль (320 км) в неделю и довел рекорд в марафоне
до 2:08.34. Для сравнения, текущий рекорд России в марафоне – 2:09.07 (А. Соколов, 2007).
 Периодизация тренировочного процесса
 Выход на пик формы к главному старту (тейперинг)
 Достижение потолка в тренировочных объемов (300 км и более)
Артур Лидьярд, тренер олимпийских
чемпионов П. Снелла, М. Халберга. Оказал
влияние на подготовку олимпийских
чемпионов Л. Вирена, Д. Уокер и других
«звезд» 70-х гг.
Дерек Клейтон, первый марафонец,
преодолевший рубеж 2:10 (2:09.36,
1967). Его рекорд 1969 года
(2:08.34) превзошли только 12 лет
спустя.

ЛАБОРАТОРИЯ СУМАСШЕДШИХ УЧЕНЫХ (1970–1990)
Начиная с 70-х гг. большое влияние на подготовку спортсменов стало оказывать так называемое
МБО. Это было связано с накоплением знаний в области физиологии, фармакологии и др. и
снижением темпов роста результатов за счет «обычных» тренировок. К активному изучению
факторов, не связанных непосредственно с тренировками, подтолкнула и Олимпиада в Мехико.
Вмешательство МБО бывало неудачным. Пример – отбор «талантливых» бегунов по результатам
мышечной биопсии. Встречались порочные практики планирования тренировок под график
приема медикаментов. Безусловной заслугой МБО стало использование различных видов
гипоксии, в том числе искусственной. Росту результатов способствовали и позже запрещенные
«кровяной допинг» и эритропоэтин.
Собственно в тренировках было отточено умение «подводиться» в главным стартам в лучшей
форме, а вот превышение объемов, достигнутых к концу 60-х гг., не привело к значимому успеху.
Подготовка марафонцев, стабилизировавшись в плане объема на уровне 250–300 км (редко
больше), стала более интенсивной за счет роста темпа всех видов бега, включая
поддерживающий. Стала очевидна необходимость ранней специализации. В СССР в связи с этим
был введен возрастной ценз (в 25 лет требовалось быть МС).
Рекорд на конец периода – 2:06.50 (Б. Динсамо).
Лассе Вирен, четырехкратный
олимпийский чемпион.
Образцовые пример того, как
нужно подводиться к главным
стартам в лучшей форме
Франческо Конкони, профессор университета
Феррары, автор «теста Конкони». С 1980 года
оказывал поддержку элитным спортсменам,
был признан судом «морально виновным» за
применение его подопечными эритропоэтина

ОНИ СПУСТИЛИСЬ С ГОР (1990 – наши дни)
Освоенные эмпирические методы тренировок не претерпели серьезных изменений, но были
осмысленны на основе научных знаний. Кроме того, под влиянием коммерциализации и
увеличения количества стартов произошел частичный отход от принципов периодизации.
С 1990-х годов появление элитных бегунов из высокогорных стран Восточной Африки приняло
массовый характер. Вначале это наблюдалось на беговой дорожке, с 2000-х – и в беге по шоссе.
В целом, африканских бегунов рекрутируют и готовят европейские специалисты. Яркий пример
– тренировочная группа итальянского тренера Г. Розы, чей ученик П. Тергат первым преодолел
рубеж 2:05. Но в последние годы наблюдается тенденция, когда лучшие африканские бегуны
тренируются самостоятельно (Д. Мутаи, Д. Киметто и др.). Их подготовка выглядит менее
объемной и даже менее интенсивной, чем у европейцев, но проводится в условиях среднегорья
и сильно пересеченной местности, при этом африканцы спускаются с гор только для стартов.
По состоянию на 1 января 2015 года в числе 10 самых быстрых марафонцев в истории 8
кенийцев и 2 представителя Эфиопии (интервал результатов 2:02.57–2:04.27). Сдача позиций
европейскими бегунами связана с ужесточением антидопинговых правил и введением
биологических паспортов. Без этого европейцем почти невозможно на равных соперничать с
генетически более одаренными африканскими атлетами.
Бегуны Кении, Эфиопии и Танзании, опережают европейцев, не превосходя их по
показателям МПК (предельные значения у тех и других 90+ мл·кг/мин. У африканцев
эффективнее утилизация кислорода на уровне тканей и лактатная система, что,
очевидно, предопределено генетически. Также у них лучше терморегуляция, что
обусловлено, в том числе, особенностями анатомии (правило Бергмана)

БИОЛОГИЧЕСКИЙ ПАСПОРТ
Биологическим паспортом называют базу данных физиологических
показателей профессионального спортсмена, которая обновляется в
результате постоянного мониторинга. Это позволяет выявить не сам
допинг, а следы его использования в виде ненормальных для данного
спортсмена изменений отдельных показателей и их сочетания.
К примеру, считалось, что «кровяной допинг» невозможно обнаружить.
Но при постоянном мониторинге легко обнаружить как факт забора
крови у спортсмена (падение гемоглобина и рост удельной доли
ретикулоцитов), так и факт ее вливания (ненормально высокое
соотношение эритроцитов и ретикулоцитам).
С момента введения IAAF биологического паспорта в 2009 году:
 Дисквалифицировано 36 спортсменов, из которых
 31 – бегуны (7 – марафонцы)
 23 – женщины
 18 – представители сборной России

КОГДА ЖДАТЬ МАРАФОН ИЗ 2-Х ЧАСОВ?
За последние 45 лет мировой рекорд в марафоне вырос на 4,6%. Для того, чтобы пробежать
марафон на 2:00.00 нужно улучшить действующий рекорд ( 2:02.57) на 3,3%. Линейная
экстраполяция показывает, что для этого потребуется ~30 лет. При этом динамика рекордов за
более чем 100 лет показывает, что скорее стоит ждать замедления, чем опережающего, по
сравнение с линейным, роста результатов.
Нынешние рекордсмены
Деннис Киметто
42,2 км – 2:02.57
25 км – 1:11.18
21,1 км – 59.14
Джеффри Мутаи
42,2 км – 2:03.02
21,1 км – 58.58
10000 м – 27.27
Будущий супермен
Должен сперва
пробежать полумарафон
за 57.30

ТРЕНИРОВКА ЛЮБИТЕЛЕЙ
Результат одного из опросов среди американских любителей бега, включая участников массовых
марафонов, на тему, как они бегают и тренируются:
5% используют «натуральный» бег (Barefoot Running);
10% используют «Ци-бег» (Chi Running);
22% используют «позный» метод (Pose Method);
63% – просто бегают
«Позный» метод пропагандируется живущим в Америке чувашским тренером Н. Романовым,
«Ци» – американским ультрамарафонцем Д. Дрейером. Между ними нет принципиальной
разницы, речь идет об обучении постановке стопы на землю с носка и последующим
опусканием на пятку – так называемой естественной постановке. «Натуральный» бег – из той же
серии, только с дополнительной пропагандой отказа от обуви или использования облегченной.
Фактически, любители в лучшем случае учатся КАК бегать, но не КАК тренироваться.
Выводы, который должен сделать любитель из анализа эволюции тренировочного процесса
элитных марафонцев
 Максимальная имплементация ходьбы в повседневную жизнь, отказ от лифта, поездок
на короткие расстояния и т.д.
 Периодизация по лучшим образцам 60–70-х гг. Занимаясь несколько часов в неделю, нельзя
достигать более одной тренировочной цели за период
 Участие в соревнованиях на разные дистанции в зависимости от целей текущего периода
 Недостаток объема компенсируется только его увеличением. В преддверии главного в
сезоне марафона стоит устраивать что-то вроде сбора с переходом в тейперинг

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
 7 и 21 февраля – семинар «Эффективная система
подготовки марафонца»
 С 23 февраля по 1 марта – учебно-тренировочный
сбор «Цель – 42»
Подробности об участии: alex@runningexpert.com

Эволюция тренерской мысли в марафонском беге

Recomendados

Recomendados

Mais conteúdo relacionado

Destaque

Destaque (20)

Эволюция тренерской мысли в марафонском беге