Le stress est fréquent dans les interventions en public. D'où vient-il et comment en diminuer l'intensité ? Quelques pistes...

1. GÉRER SON STRESS3.

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Le stress : définition et principes
• « Le stress est la
réponse non
spécifique que
donne le corps à
toute demande qui
lui est faite »
Définition de
Hans Selye
• Le stress sert à
équilibrer
l’équilibre intérieur
du corps rompu
par les stresseurs
les
mécanismes
du stress
• Le trac n’est pas
un état de même
nature, même s’il
engendre du
stress.
Définition
• C’est une émotion
forte, causée par
l’appréhension de
paraître en public,
dont les causes
sont à la fois
innées et
acquises.
Les
mécanismes

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Les phases du stress
La réaction
d’alarme
Le corps réagit au choc et s’adapte pour faire face
La période de
résistance
Tension permanente face aux stresseurs
La phase
d’épuisement:
Le corps ne peut plus faire face, très grandes
réactivité et fatigue
3

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Les catégories de situations stressantes
Réaction
adaptée
=
Meilleure
efficacité
Réaction intense
ou chronique
=
Maladies,
anxiété, perte
d’efficacité
STRESSEURS

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Représentation schématique
Stresseur
• Je dois rendre un devoir à l’heure
Émotions
• Je suis angoissé
Pensées
• Je n’y arriverai jamais!
Comportement
• Je travaille encore plus
Conséquence
• Je dois aller plus vite

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Les outils pour gérer son stress
La respiration
La positive
attitude
La
représentation
mentale
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1 2
3

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La respiration abdominale
Assis sur une
chaise, les pieds
bien ancrés dans le
sol, les mains
posées sur les
genoux
En inspirant on
gonfle le ventre, on
retient son souffle
3 secondes et on
expire en rentrant
le ventre
La respiration peut
être répétée 3 fois
de suite à chaque
signe de stress

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La respiration au carré
On inspire sur 4 temps
On retient son souffle
sur 4 temps
On retient son souffle
sur 4 temps
On expire sur 4 temps
À son rythme

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La « positive attitude »
Dresser un bilan positif de ses actions
Relativiser
Se fixer des objectifs atteignables
Faire un bilan positif de chaque jour

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La représentation mentale
Allez chercher dans votre mémoire
un événement heureux.
Décrivez ce qui s’est passé, ce que vous avez
ressenti comme émotion(s) et ce que cela vous a
procuré comme sensation.
Utilisez cette émotion comme un refuge mental
pour une situation délicate en fermant les yeux et
en vous concentrant sur l’événement, votre
émotion positive et vos sensations positives.