7 slides pour découvrir comment The Smartcoach fonctionne.

1. Comment ça marche ?
L’offre de services The Smartcoach,
e-Coaching en Sport, Nutrition & Santé
SPRL

2. Vous désirez vous remettre en
forme, mais vous ne savez pas
comment vous y prendre ?
Offrez vous un coach en ligne !

3. c’est des programmes
The Smartcoach http://www.smartcoach.dev.yours.be/_php/profile/exercices.php?id_session=218&dayIDIframe...
personnalisés d’entraînement !
Séance 6 / 20 du 27 août 2012 de Rudi De Cocq :
N'oubliez pas de venir évaluer celle-ci dès que vous aurez fini vos ateliers
afin de débloquer la suivante.
1. Fentes avant avec haltères avant
Debout. Faites un pas en avant, les pieds écartés de la largeur des hanches, pointes des pieds vers l'avant et dos droit. Abaissez le genou
de la jambe arrière vers le sol en soulevant le talon et jusqu'à ce que le genou de devant forme un angle de 90° ; le poids du corps dans les
talons. Porter les haltères bras tendu à l'horizontale vers l'avant. Le genou fléchi ne doit pas dépasser les orteils du pied avant. Revenez
dans la position de départ pour terminer ou refaire l'exercice. Faites ensuite le même mouvement pour l’autre jambe.
Poids Série Mouvement Temps de récup. après chaque série Repos après l'atelier
10 kg 6 5 répétitions 120 secondes 180 secondes
2. Fentes latérales avec haltères latérales
Debout en tenant les haltères de chaque côté du corps. Faire un pas sur le côté, les pieds écartés de la largeur des épaules, dos droit.
Abaissez le genou de la jambe tendue vers le sol en soulevant le talon et jusqu'à ce que l'autre genou forme un angle de 90° ; le poids du
corps dans les talons. Ecarter les bras et monter avec les haltères, de manière à former une ligne horizontale (bras en croix). Le genou
fléchi ne doit pas dépasser les orteils du pied avant. Revenez dans la position de départ pour terminer ou refaire l'exercice. Faites ensuite le
même mouvement pour l’autre jambe. Cet exercice contient toujours un multiple de 2 répétitions ou séries : une pour la gauche et l'autre
pour la droite.
Poids Série Mouvement Temps de récup. après chaque série Repos après l'atelier
10 kg 6 8 répétitions 120 secondes 180 secondes
3. Fentes latérales avec haltères haut
Debout en tenant les haltères de chaque côté du corps au niveau des épaules. Faire un pas sur le côté, les pieds écartés de la largeur des
épaules, dos droit. Abaissez le genou de la jambe tendue vers le sol en soulevant le talon et jusqu'à ce que l'autre genou forme un angle de
90° ; le poids du corps dans les talons. Monter et tendre les bras avec les haltères à la verticale des épaules (développé vertical). Le genou
fléchi ne doit pas dépasser les orteils du pied avant. Revenez dans la position de départ pour terminer ou refaire l'exercice. Faites ensuite
1 sur 2 26/08/12 13:41

4. Les exercices sont décrits et
décomposés par des animations !

5. Votre coach vous envoie des SMS
pour vous rappeler vos séances et
entretenir votre motivation jour
après jour!

6. Les séances accessibles
à tout moment,
où et quant
vous les désirez !

7. Evaluez vos séances et
votre Smartcoach réajuste
votre programme !

8. Faîtes vous des camarades
d’entraînement qui ont le
même niveau que vous !