Il protocollo per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness nasce nel 1979 dal lavoro di un'equipe coordinata da Jon Kabat Zinn. Deve il suo straordinario successo alla sua efficacia scientificamente dimostrata che, nel breve arco di otto settimane, offre una prospettiva radicalmente diversa rispetto a come affrontare le proprie difficoltà e come utilizzare le proprie risorse

1. IL PROTOCOLLO MBSR
Serata di presentazione gratuita
Bioenergetica e mindfulness.
Centro studi
Sede di Genova: V. Frugoni 15/2

2. COS’È LA MINDFULNESS?
Mindfulness è
ATTENZIONE INTENZIONALE,
momento per momento,
senza giudicare
e senza presumere di sapere.
Jon Kabat Zinn

3. COME VIENE APPLICATA E INSEGNATA?
Per tornare ad una visione “pulita” del nostro
panorama interno ed esterno.
Attraverso l’apprendimento di una serie
di PRATICHE che aumentano
la consapevolezza corporea,
la consapevolezza dei processi emotivi
e dei nostri pensieri
e dialoghi interiori.

4. È UN APPRENDIMENTO SEMPLICE
perché significa riacquistare capacità
che già possediamo e che, con il tempo, si
sono IMPOLVERATE.
Semplice però non significa facile:
a volte accorgersi della realtà del nostro
presente significa ridimensionare l’immagine di
noi.
O riconoscere le nostre difficoltà
e i nostri fallimenti.

5. NON E’ UN ESERCIZIO COGNITIVO
Anche se usiamo la parola
mind/mente quando parliamo di
mindfulness parliamo anche di
HEARTFULNESS, ossia della piena
presenza alle nostre emozioni e a tutto
ciò che riguarda il nostro panorama
emotivo.

6. PREVENIRE IL DISAGIO EMOTIVO
Per questa ragione la mindfulness è
molto efficace per comprendere meglio
e PREVENIRE IL DISAGIO EMOTIVO.
Offrendo una conoscenza non
concettuale e non interpretativa offre
una strada diversa per sciogliere le
difficoltà emotive e pratiche: la strada
della consapevolezza

7. IL PROTOCOLLO MBSR
Protocollo basato sulla
mindfulness per la riduzione
dello stress.

8. COS’E’ LO STRESS?
Lo stress può essere considerato una risposta
adattativa a situazioni ambientali - interne o
esterne - percepite come pericolose. Questa
risposta attiva la produzione di ormoni, come il
cortisolo, e di neuro-trasmettitori, come
l’epinefrina e la norepinefrina. Se attiviamo
ripetutamente questo circuito psicofisico di
risposta possiamo entrare in uno stato di
iperattivazione adrenalica che indebolisce il
sistema immunitario e ha effetti a livello
cardiovascolare e psicologico.

9. QUANDO SIAMO STRESSATI
Lo stress può essere prodotto sia da
disturbi di tipo fisico (malattie acute o
croniche) che da condizioni psichiche
sfavorevoli e porta una disconnessione
tra la percezione del corpo, delle
emozioni e dei pensieri. (Schwartz)
Alterando la nostra capacità di
regolazione emotiva.

10. Inoltre rispondiamo allo stress sia che ci
siano condizioni reali che condizioni
“immaginarie” di stress.
LA FORZA DELLE IDEE

11. TRA PASSATO E FUTURO
Quando siamo stressati tendiamo ad essere a
metà tra passato e futuro. Rimuginiamo su
quello che è accaduto e immaginiamo che
succeda nuovamente in futuro. Perdendo così
la capacità di prestare attenzione al presente.

12. L’ATTENZIONE AL PRESENTE
Per prestare questa qualità di
attenzione al momento presente,
evento delicato e in continua
trasformazione, è necessario avere la
capacità di prestare una attenzione
focalizzata.

13. RIPOSARSI O ESAURIRSI?
Durante la pratica osserveremo come la mente
si muove tra passato e futuro, per riportarla
con gentile fermezza al presente e alle
sensazioni legate al respiro e al corpo.
L’incessante pensare crea uno sforzo non
necessario e disperde energie che possono
essere usate nella guarigione, nella soluzione
dei problemi, nell’apprezzare la vita.

14. IL POTERE CURATIVO
DELLA
CONSAPEVOLEZZA

15. ATTENZIONE E PRESENZA
Esercitare la pratica di mindfulness serve a
chiarire dove la nostra attenzione tende a
soffermarsi e cosa tende ad evitare. Ci aiuta
a vedere quanto siamo in contatto con la
realtà e quanto siamo assorbiti dal nostro
mondo interno. Ci riporta alla realtà del
momento presente, l’unico spazio in cui
possiamo apprezzare ciò che abbiamo, e,
soprattutto, chi siamo.

16. CONCENTRARSI SULLA DISCREPANZA?
Concentrarci sulla DISCREPANZA tra
la persona che siamo e quella che
vorremmo essere aumenta il nostro
disagio.
E ci fa percorrere strade abituali di
risposta che non trovano nuove
soluzioni.

17. LA MODALITA’ DEL FARE
Il RILEVATORE DI DISCREPANZA ci
spinge a fare ma le nostre risposte non
generano soluzioni, come nella breve
storia che vi racconterò tra poco.
La consapevolezza ci porta ad UNA
MODALITà DIVERSA, la MODALITA’
DELL’ESSERE per trovare nuove
risposte.

18. UNA PICCOLA STORIA
Un uomo vuole appendere un quadro. Ha il chiodo, ma non
il martello. Il vicino ne ha uno, così decide di andare da lui a
farselo prestare. A questo punto gli sorge un dubbio: e se il
mio vicino non me lo vuole prestare? Già ieri mi ha salutato
appena. Forse aveva fretta, ma forse la fretta era soltanto
un pretesto ed egli ce l’ha con me. E perché? Io non gli ho
fatto nulla, è lui che si è messo in testa qualcosa. Se
qualcuno mi chiedesse un utensile, io glielo darei subito. E
perché lui no? Come si può rifiutare al prossimo un così
semplice piacere? Gente così rovina l’esistenza agli altri. E
per giunta si immagina che io abbia bisogno di lui, solo
perché possiede un martello. Adesso basta!E così si
precipita di là, suona, il vicino apre, e prima ancora che
questo abbia il tempo di dire “Buongiorno”, gli grida: “Si
tenga pure il suo martello, villano!”

19. Per prendere le cose diversamente è
necessario uscire dai soliti schemi,
trovare strade diverse e non pensare
di cambiare in un momento futuro ma
piuttosto di ampliare l’orizzonte del
presente.

20. LA RICERCA
Le ricerche scientifiche hanno ampiamente
dimostrato l’efficacia della meditazione, e della
mindfulness in particolare,
nelle tre maggiori malattie psicosomatiche del
nostro tempo: lo stress, l’ansia e la depressione

21. LA RICERCA
Uno studio del laboratorio di neuroscienze
condotto da Richard Davidson ha dimostrato
che la pratica modifica la qualità delle risposte
a livello cerebrale e la predominanza tra gli
emisferi destro e sinistro nel solo arco di 8
settimane. Questa ricerca ha segnato un
cambio di paradigma nella nostra concezione
della plasticità neuronale e ha ricevuto ulteriori
conferme.

22. IL PROTOCOLLO MBSR
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23. MEDITAZIONE?…NON E’ QUEL
CHE PENSI!
Useremo nel programma esperienze di
consapevolezza del respiro,momenti di
pratica formale e informali, lavoro
corporeo e pratiche di
meditazione...ma la meditazione - in
questo caso - non è ciò che pensi!

24. MEDITAZIONE?…NON E’ QUEL
CHE PENSI!
La meditazione è un modo di essere e
non una tecnica, in questo caso è un
modo semplice ed essenziale per porsi
in relazione con il momento presente,
con la propria mente e con la propria
esperienza. Un modo in cui non è
possibile non riuscire o sbagliare: farlo
è tutto quello che viene richiesto.

25. GLI INCONTRI
Impareremo attraverso 8 incontri, con
frequenza settimanale - il mercoledì dalle 20
alle 22 - e una giornata intensiva sabato 13
giugno.

26. IN OGNI INCONTRO
Avremo modo di fare una parte di lavoro
pratico, una parte di lavoro teorico e una
sessione di condivisione e domande. Dopo
ogni incontro avremo una scheda riassuntiva
con le indicazioni di lavoro a casa. Per essere
autonomi alla fine del protocollo

27. Il costo del protocollo è di €359
con fattura sanitaria detraibile.
Con pagamento in due rate è di
€206 a rata.
Materiale didattico e giornata
intensiva inclusa.
COSTO

28. Per cambiare la vita non pretendere di
appiattire le onde. Cerca un surf!

29. Il protocollo MBSR inizia MERCOLEDI
6 MAGGIO alle 20
Per info e iscrizioni
nicoletta.cinotti@gmail.com
www.nicolettacinotti.net

30. Grazie dell’attenzione!
©www.nicolettacinotti.net