1. Sådan skruer du op for GLÆDEN
Alt for damerne Uge 46 2015
Det kan godt være, at det lige nu bliver mørkere udenfor, men her giver coach og
lykkeekspert Nathalie Dahl dig opskriften på, hvordan du kan tænde for lyset indeni.
Trin 1: Find ud af, hvordan du har det.
Når man spøger de fleste mennesker, hvordan de har det, svarer de ”jeg har det godt”, men
spørger man, hvordan de føler, ved de det oftest ikke. Men det er vigtigt at være bevidst om
dine følelser og få et klart billede af din tilstand, for hvis du ikke er eller kan det, er risikoen,
at du affinder dig med f.eks. et job, du ikke er glad for eller et ægteskab, du ikke trives i. 90
procent af os er vanedyr, og gør det samme igen og igen, hvis vi ikke forholder os til,
hvordan vi har det. Forholder du dig bevidst til dine følelser, kan du også bedre reagere på
dem i stedet for bare at tænke ”det går nok”. Dine følelser viser dig dine ægte behov, og
hver gang, du har en negativ følelse, er det et udtryk for, at noget skal justeres.
Side af1 4

2. Tip
Hvis du har mulighed og lyst, noter dine følelser og din tilstand hver dag i din dagbog, så
kan du være med i de små ændringer som sker i dit liv.
Trin 2: Bliv bevidst om dine tanker
Tankerne er med til at styre dit humør, og det er klart, at hvis du går ud i verden med en
positiv attitude og tænker ”sikken en dejlig dag” og bemærker den flotte mand, der går forbi
til din venstre side, får du det bedre, end hvis du kun bemærker den grå himmel og tænker
”hun er tyk” om damen, der går forbi til din højre side. Gennemsnitlig får man 60.000
tanker hver dag, 95 procent af dem er stort set de samme som dagen forinden. Og 70
procent af disse er af den negative slags - f.eks. selvkritiske. I stedet for at gå rundt med
tankerne på automatpilot, så bliv bevidst om dine tanker.
Tip
Tag et stykke papir og skriv dine tanker ned et par gange om dagen, så du bliver bevidst om
dem. Først derefter kan du begynde at ændre på dem.
Trin 3: Grin
Smil oftere og find gode grunde til at grine - det smitter af på din humør, og du har brug for
det.
Et barn på 4 år griner i gennemsnit 400 gange om dagen, en voksen smiler i gennemsnit 15
gange om dagen!
Tip
Opsøg grinet. Se film du synes er sjove, tænk tilbage på morsomme episoder i dit liv, lav
aftaler med folk, der kan få dig til at smile osv.
Trin 4: Lev i nuet
Acceptér hvert øjeblik i dit liv. Gør alt langsommere og mere bevidst. Se det smukke
omkring dig.
Er du i en svær situation, så overvej, om du kan ændre på den lige nu. Er svaret nej, må du
forsøge at acceptere den, som det her. Ellers bruger du energi på at kæmpe en kamp du ikke
kan vinde i stedet for at bruge din energi på at finde ud af, hvordan du kan få det bedre dér,
hvor du er lige nu.
Tip
Gør alt langsommere og mere bevidst.
Side af2 4

3. Trin 5: Fokuser på det positive og være taknemlig!
Vær taknemmelig for det du har at være taknemmelig for. Taknemmelighed er
forudsætningen for et lykkeligt liv. Fokuser på det positive - også i dine relationer. Der er
lavet undersøgelser, der viser, at de par, der holder sammen, er dem, der fremhæver de
positive ting ved hinanden, frem for dem, der har fokus på hinandens negative sider. Når vi
koncentrer og om det gode i hinanden smitter det af på relationen.
Tip
Er der mange negative situationer i dit liv, så få dem bearbejdet en ad gangen. Enten alene
eller med en som har forstand på det – f.eks. en coach, psykoterapeut eller psykolog. Det
vigtigste er, at du har tillid til personen, og at du føler dig godt tilpas med de værktøjer, som
personen bruger.
Trin 6: Få en god start på dagen
En god start på dagen er afgørende for hvordan resten af dagen bliver. Så start den med
taknemmelighed, smil, visualiseringer af dine drømme, yoga-øvelser eller hvad der nu ellers
får dig ind på et godt spor.
Tip
Stå tidligere op, så du kan nå det!
Trin 7: Nyd livet
Lykke og glæde er ikke den destination. Det er en tilstand.
Tip
Bemærk de lykkelige øjeblikke. Desto mere lykke du føler i din hverdag, desto mere
lykkelig er du.
Trin 8: Drøm
Hvornår har du sidst forestillet dig noget, noget du virkelig godt kunne tænke dig? For
mange er det lang tid siden. Det skyldes, at vi har en tendens til at lige så snart, der er noget
vi kunne tænkte os, siger vi til og selv ”det har jeg ikke råd til” eller ”det kan først blive,
når…”. Med lad være med at stop dig selv i det du gerne vil. Drøm. Som Mahatma Gandhi
sagde “En mand er kun et produkt af sine tanker. Dét han tænker, bliver han.” Og Buddha:
“Vi formes af vores tanker; vi bliver, hvad vi tænker. Når sindet er rent, følger lykken som
Side af3 4

4. en skygge, der aldrig forsvinder.” Tanken har kraft, og påvirker dit sind og din krop. På et
tidspunkt blev der lavet undersøgelse på Harvard University, hvor man spurgte de
studerende "har du klare skriftlige målsætninger for fremtiden, og har du lavet en plan for at
nå dem?” Kun tre procent af de adspurgte havde sådanne målsætninger og planer. 13
procent havde mål, men de havde ikke skrevet dem ned. 84 procent af de studerende havde
ikke noget bestemt formål andet end at afslutte skolen og nyde sommerferien. 10 år senere
blev de samme studerende interviewet igen, og det blev konstateret, at de 13 procent, som
havde mål, men som ikke havde skrevet dem ned, i gennemsnit tjente dobbelt så meget, som
de 84 procent, som ikke havde nogle konkrete mål. Og de 3 procent, som havde skrevet
deres mål ned, tjente i gennemsnit ti gange mere end de resterende 97 procent tilsammen.
Tip
Skriv dine drømme ned uanset hvor urealistiske de virker. Lav derefter en plan, som kan
hjælpe dig med at komme til målet. Hav fokus på dine drømme og din målsætning hver dag
og giv ikke op undervejs.
Trin 9: Find ro
Lykke kræver, at du er i kontakt med din intuition, og det kræver, at du er alene - det
betyder, at du heller ikke skal have radio kværnende og tv’et kørende konstant. Vær med dig
selv f.eks. ude i naturen, og gør de ting, du kan lide at lave: løb, syng eller hvad du nu har
lyst til. Det handler om at gøre noget for dig selv.
Brug også nogle minutter hver dag på at meditere. Det betyder ikke, at du skal sidde ned et
bestemt sted, du kan også gå eller foretaget dig noget andet, du godt kan lide. Det afgørende
er, at du foretager dig noget, som kan stoppe dine tanker i at køre derudad, så du kommer i
en tilstand af ro. Når du er det, vil svar og løsninger på problemerne også ofte komme af sig
selv.
Tip
Det bedste tidspunkt at meditere på er om morgen og om aftenen – dér kommer svarene
nemmest, fordi det bevidste sind og dermed den indre kritiker på de tidspunkter er trådt i
baggrunden.
Lykkeeksperten Nathalie Dahl
Life Master Coach, Law of Attraction Coach og NLP-Coach
Anturi Life Coaching
Tel. 23 23 99 77
coaching@anturi.dk
www.anturi.dk
Side af4 4