Hierbij de presentatie zoals wij deze verzorgen met de Ren je Fit groepen.

1. donderdag 15 november 12

2.  Inleiding
 Hardlopen en blessures
 Hardlooptraining
 Hardlopen en voeding
 Hardlopen, materialen en mogelijkheden
 Praktijktraining
donderdag 15 november 12

3. Marco van der Biezen
‣ Phycisian Assistant Orthopedie Jeroen Bosch ziekenhuis
‣ Sportfysiotherapeut Fysio- en Manuele therapie Scholten
‣ Hoofd paramedische dienst VV OJC ROSMALEN
‣ Partner Sportservice Scholten
donderdag 15 november 12

4. Evert Scholten
 Fysiotherapeut
 Manueel Therapeut (MMT)
 Fysio- en Manuele Therapie Scholten
 Partner Sportservice Scholten
donderdag 15 november 12

5. Sportservice Scholten
Faciliteren van bewegen en sporten op een gezonde en
verantwoorde manier.
• Ren je Fit
• Wandel je Fit
• FysioFitness
• De Wielenloop
donderdag 15 november 12

6. • Feiten over hardlopen
• Effecten van hardlopen
• Blessures
• Preventie & begeleiding
donderdag 15 november 12

7. • 1,6 – 3,6 miljoen beoefenaars
• 5 km = ongeveer 4000 landingen
• 3% bij atletiek vereniging
• Makkelijk toegankelijk
• Niet duur
• Flexibel
donderdag 15 november 12

8. • Snel resultaat.
• Vrouwen > blessures dan mannen.
• Gunstige invloed op menstruatie ongemakken.
• Een op de drie Zweedse vrouwen verkiest hardlopen boven seks.
donderdag 15 november 12

9. • Hart/bloedvaten in conditie te brengen.
• Voorkomen hart- en vaatziekten (bloeddruk/cholesterol).
• Sterke botten (osteoporose).
• Gezonde huid.
• Afvallen, snelle verbranding van calorieën (gewicht).
• Afname van lichamelijke klachten.
donderdag 15 november 12

10. • Vergroten zelfvertrouwen
• Endorfine zorgt voor een happy gevoel
• Ontspanning
• Vervullen van sociale behoefte/gezelligheid
• Afname ontstemming en angst
• Toename zelf- en lichaamswaardering
• Makkelijker ontspannen en slapen
donderdag 15 november 12

11. • Incidentiecijfer 15,5 blessures per 1000 uur hardlopen
donderdag 15 november 12

12. Risicofactoren:
• Te snelle trainingsopbouw
• Vermoeidheid
• Slecht schoeisel
• <130 min. per week
• Beginnende hardlopers
donderdag 15 november 12

13.  30% oude blessures
 25% doet niets om herhaling te voorkomen
 60% hervat hardlopen met klachten
donderdag 15 november 12

14. • Trainingsopbouw
• W-up, rekoefeningen en C-down
• Looptechniek
• Core stability en flexibiliteit
• Volledig herstel na een blessure
• Schoeisel
• Voeding
• Sportmedisch advies
donderdag 15 november 12

15. • Hardlooptrainer
• Voorlichting
• Sportspreekuur
• Sportmassage
• Sportfysiotherapie
donderdag 15 november 12

16. donderdag 15 november 12

17.  Waarom begint iemand met hardlopen:
 Ik moet afvallen
 Ik moet meer bewegen
 Ik zit te veel op de bank
 Zullen we meedoen aan een wedstrijd?
donderdag 15 november 12

18. donderdag 15 november 12

19.  Tips die het lopen leuker maken
donderdag 15 november 12

20.  Tips die het lopen leuker maken
▪ Lopen in een groepje
donderdag 15 november 12

21.  Tips die het lopen leuker maken
▪ Lopen in een groepje
▪ Sociale contacten
donderdag 15 november 12

22.  Tips die het lopen leuker maken
▪ Lopen in een groepje
▪ Sociale contacten
▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen)
donderdag 15 november 12

23.  Tips die het lopen leuker maken
▪ Lopen in een groepje
▪ Sociale contacten
▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen)
▪ Langs het water (Maas, Bossche broek)
donderdag 15 november 12

24.  Tips die het lopen leuker maken
▪ Lopen in een groepje
▪ Sociale contacten
▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen)
▪ Langs het water (Maas, Bossche broek)
▪ Waarnemen van vooruitgang
donderdag 15 november 12

25. donderdag 15 november 12

26. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)
donderdag 15 november 12

27. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)
▪ Meer energie
donderdag 15 november 12

28. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)
▪ Meer energie
▪ Meer in balans
donderdag 15 november 12

29. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)
▪ Meer energie
▪ Meer in balans
▪ Mooier/beter figuur (voor vrouwen/en mannen)
donderdag 15 november 12

30. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)
▪ Meer energie
▪ Meer in balans
▪ Mooier/beter figuur (voor vrouwen/en mannen)
▪ Betere nachtrust (als je niet te laat gaat lopen)
donderdag 15 november 12

31. Uit
houdings
Coördinatie vermogen beweeglijkheid
Kracht Snelheid
donderdag 15 november 12

32.  Warming Up
 Kern
 Cooling Down
donderdag 15 november 12

33.  Inlopen
 Enkele oefeningen
 Rekken
 Loopscholing (techniek)
donderdag 15 november 12

34.  Prestatie verhogend door een grotere
loopeconomie
 Blessure preventie door beschermende
functie van spieren
donderdag 15 november 12

35.  Minder beweging van de romp
 Rechtop lopen
 Sterke buikspieren
 Voeten recht onder de heup voor een goede
afwikkeling
 Soepele spieren, gewrichten
 Oefeningen: fixatie romp door armgebruik skippings,
trippelings
donderdag 15 november 12

36.  Uitlopen
 Rekoefeningen
 Uitlopen met oefeningen
donderdag 15 november 12

37.  12 weken trainen vanaf 20 september
 1x per week onder begeleiding
 Loopscholing
 Uithoudingsvermogen
 Kracht
 Snelheid
 Advies 2x per week zelf trainen
donderdag 15 november 12

38. donderdag 15 november 12

39. Voeding en Sport
 Welkom
 Voorstellen
 Toos van Andel – van Delft
 Diëtist
 Voedingsadvies Rosmalen
donderdag 15 november 12

40. Voeding en Sport
 Voeding en sport
 Gezonde voeding
 Gezond gewicht
 Invloed van voeding op de prestatie
 Vocht
 Speciale voeding
 Vragen
 Afsluiting
donderdag 15 november 12

41. Voeding en Sport
 Duursport
 Krachtsport
 Spelsport
 Hoe lang duurt het sporten
 Hoe intensief is het sporten
 Recreatief of prestatiegericht?
donderdag 15 november 12

42. Voeding en Sport
 Recreatieve sporter
 Richtlijnen Goede Voeding (Voedingsraad)
 Schijf van 5
donderdag 15 november 12

43. donderdag 15 november 12

44. Voeding en Sport
 Gezond gewicht
 BMI tussen 20 en 25
 Energiebalans
 Eetlust na de sport?
 Maag-en darmklachten
donderdag 15 november 12

45. Voeding en Sport
 Vocht
 Indien langer dan 1 uur: 150-250 ml water
of dorstlesser per kwartier gebruiken
 Na het sporten drinken: afgaan op je gevoel
 Hoeveelheid afhankelijk van de
buitentemperatuur en per persoon
verschillend
donderdag 15 november 12

46. Voeding en Sport
 Speciale maatregelen?
 Vocht
 Koolhydraten – hoe groter de inspanning,
hoe groter het aandeel van koolhydraten
 Zout
 Vitaminen + mineralen
donderdag 15 november 12

47. Hardlopen materialen en
mogelijkheden
 Robert Rokven
donderdag 15 november 12

48. Meer informatie
donderdag 15 november 12

49. Praktische informatie
cursus
- Samenkomst kantine OJC complex 19.30uur
- Tasje met waardevolle spullen achter de bar
- Hardlopen op verlichte fietspaden
- Reflecterende kleding/hesje verplicht
donderdag 15 november 12