Miksi ja miten pitää huolta henkisestä hyvinvoinnista yhteiskunnallisessa muutostyössä? Kuinka kehotietoisuus tukee työn tuloksellisuutta ja vaikuttavuutta?
2. Hengähdystauon työkalut
• Huokaus / pitkä uloshengitys
• Tunne jalkapohjat alustaa vasten
• Käden kosketus vatsalla ja/tai rintakehällä
• Tietoisuus kehon asennosta ja hengityksen liikkeestä kehossa
• Kuulostele omaa olotilaasi arvostelematta ja pyrkimättä
muuttamaan mitään
• Itsemyötätunto
4. Muutostyön erityispiirteitä?
1. Vahva sitoutuminen missioon – työn imu
2. Työn tulosten osoittamisen ja mittaamisen vaikeus
3. Oma hyvinvointi ja jaksaminen voivat näyttäytyä toisarvoisena
4. Kriittisen analyyttinen ote etäännyttää tunteista ja kehosta
5. Yhteiskunnallisen ilmapiirin ja asenteiden koventuminen
6. Auttamistyöhön liittyvä myötätuntouupumuksen riski
Lue lisää blogistani: https://miiatoikka.fi/kuinka-voit-maailmanparantaja/
5. “Odotus, että voisimme lähes päivittäin
olla yhteydessä inhimillisiin tragedioihin
ja iloon ilman, että ne vaikuttaisivat
meihin, on yhtä epärealistinen kuin
odottaa säilyvänsä vedessä kuivana.”
Rachel Naomi Remen
6. #2 Miten jaksaminen ja henkinen
hyvinvointi liittyvät työmme
tuloksiin ja vaikutuksiin?
7. Kehollinen näkökulma:
Kuinka hermostomme
toimii?
• Skannaamme tiedostamattomasti
vaaran ja turvan merkkejä
ympäristöstämme (ulkoinen &
sisäinen)
• Tämän perusteella joko asetumme
yhteyteen toisten kanssa tai
suojaudumme taistelemalla,
pakenemalla tai jähmettymällä.
(Stephen Porges, polyvagaalinen teoria)
8. Neuroseptio eli “vaaratutka” on
jatkuvasti käynnissä
Eri aistijärjestelmät:
• Ulkoiset aistit: näkö, kuulo, tunto, haju, maku
• Kehoaistit (interoseptio)
• Sosiaaliset aistit – aivojen peilausjärjestelmä, kehollinen empatia
10. Lepää ja sulattele
Vagushermo jarruttaa
sympaattisen
hermoston reaktiota
Luontainen perustila,
johon elimistö palaa
aina kun mahdollista
Taistele tai pakene
Sympaattinen hermosto
aktiivinen (”kaasu”)
Valmiustila, ihanne-
tapauksessa hetkellinen
Jähmettyminen
Vagushermon selän-
puoleinen haara aktiivinen
”Hätäjarru”
Sosiaalinen liittyminen
Tunteiden säätely
Oppiminen
Harkinta
Tahdonvoima
Luovuus
Leikki
Syvä, rauhallinen hengitys
Rauhallinen syke
Suuri sykevälivaihtelu
Lihakset rentoutuvat
Ääreisverenkierto vilkasta
Ruoansulatus käynnissä
Aivot saavat happea
Aivokuori aktiivinen
Nopea, pinnallinen hengitys
Nopea, tasainen syke
Lihakset jännittyvät
Ruoansulatus
hidastuu/pysähtyy
Aivojen vaistonvaraiset osat
aktivoituvat
Näkökenttä kapenee
Kyky eläytyä muiden
tunteisiin tai ajatuksiin
heikkenee
Toiminta automaatti-
ohjauksella vanhojen
mallien varassa
Hengitys hidastuu
Syke laskee
Lihakset lamaantuvat
Tunnottomuus
Voi johtaa pyörtymiseen
Kehosta irtautumisen ja
ulkopuolisuuden
kokemuksia
Aika tuntuu pysähtyvän
YLIVIREYS
ALIVIREYS
SIETO-
IKKUNA
11. Mikä auttaa palaamaan lepää ja sulattele –
tilaan? Vinkkejä vagushermon aktivointiin
• Tietoisuuden suuntaaminen kehoon ja aisteihin
• Rauhallinen hengitys (pitkä uloshengitys!)
• Hyminä, hyräily, laulaminen
• Nauraminen
• Kylmä vesi
• Toisen ihmisen empaattinen äänensävy ja ilme
• Myönteinen kosketus, lemmikin silittäminen
• Luonnossa oleskelu
• Musiikin kuuntelu
• Jne. jne.
Omaa kehomieltä kuuntelemalla opit tunnistamaan omat parhaat keinosi!
12. Kirjallisuutta & linkkejä
• Rothschild, B. & Rand, M.: Apua auttajalle. Myötätuntouupumuksen ja
sijaistraumatisoitumisen psykofysiologia. Traumaterapiakeskus 2010.
• Sajaniemi, N., Suhonen, E., Nislin, M., Mäkelä, J.: Stressin säätely. Kehityksen,
vuorovaikutuksen ja oppimisen ydin. PS-kustannus 2015.
• Siegel, Daniel: Mindsight. Muutoksen tiede. Basam Books 2016.
• Van der Kolk, Bessel: Jäljet kehossa. Trauman parantaminen aivojen, mielen ja
kehon avulla. Viisas elämä 2017.
• Home of Dr. Stephen Porges, https://www.stephenporges.com
