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- 1. L.N. JACKELINE GARZA GÓMEZ cel: 5548508166 DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 D E S A Y U N O Huevo a la mexicana • 2 claras de huevo • 1 cdita aceite oliva • cebolla, chile y jitomate al gusto 1 tortilla maíz 1 pera 1 taza de jugo de naranja natural Sándwich de pavo • 2 rebanadas pan integral • 2 rebanadas pechuga de pavo • frijoles refritos al gusto • jitomate y cebolla al gusto • 1 cdita mayonesa 1 taza jugo de naranja natural Huevos motuleños • 2 claras de huevo • 1/2 taza frijoles enteros • 1/2 taza zanahoria picada • 1/4 taza de chícharo • Jitomate, cebolla y chile al gusto • 1 cditas aceite 1 taza jugo de toronja natural Yogurt con frutas • 1/3 taza yogurt bajo en grasa • 1 plátano • 1 taza melón • 1 manzana Té Pollo con ejotes • 30 gr fajita de pollo sin piel • 1 cdita aceite oliva • 1/2 taza ejotes cocidos • cebolla, ajo y pimienta al gusto • 1 tortila maíz Agua de manzana con avena • 2 manzanas • 3 cdas avena Ensalada de frutas • 17 fresas • 2 naranjas • 1 taza melón • 1 taza de papaya • 7 mitades de nuez • 50 gr queso cotagge light Té C O L A C I O N 1 pza yogurt para beber light 1 manzana 1 manzana 1 pera 1/2 taza de jícama con limón 1 taza de papaya picada 7 mitades de nuez 1 pza yogurt para beber light 10 almendras 1 pza yogurt para beber light C O M I D A Salmón con laurel y limón • 140 gr de salmón ahumado • Hojas de laurel, pimienta, limón al gusto • 2 cditas aceite oliva 1/3 taza frijol molido 1 tortilla maíz 1 taza agua de jamaica endulzado con 1 cdita stevia Bistec en salsa morena • 120 gr bistec de res • 1 jitomate • 1 calabacita • chile pasilla, cebolla y ajo al gusto • 2 cditas aceite Agua de pepino con limón • 1 taza pepino • limón al gusto • 1 cdita stevia Pechuga de pollo • 90 gr de pechuga de pollo sin piel • Hierbas de olor al gusto • 2 cditas aceite oliva Espaguetti • 2/3 taza espaguetti cocido Agua de melón • 1 taza melón endulzado con 1 cdita stevia) 1 mango manila Rollo de carne con verduras • 150 gr de bistec de res • 1/2 taza zanahoria picada • 1/2 taza acelga cocida • chícharo, jitomate, hierbas de olor al gusto • 2 cditas aceite oliva Espagueti rojo • 2/3 taza espagueti • 1 jitomate • cebolla, ajo, perejil al gusto Agua de jamaica endulzada con 1 cdita stevia Pescado en tomate • 160 gr de filete de pescado • 2/3 de jitomate • cebolla, pimienta, orégano, canela, sal y ajo al gusto • 2 cditas aceite oliva • 1 tortilla maíz 1/2 taza de lentejas Agua de melón • 1 taza de melón, endulzado con 1 cdita stevia Pollo a la poblana • 120 gr de pechuga de pollo • 1/2 pieza chile poblano • 1 jitomate • 1 taza flor de calabaza • cebolla, ajo y pimienta al gusto • 2 cditas aceite 1/3 taza frijoles refritos Agua de mango • 1 mango manila • 1 cdita stevia C O L A C I O N 1 taza de melón 10 almendras 1 pera 1/3 taza yogurt bajo en grasa 10 amendras 1 plátano 1 taza de uvas 1 pera 10 galletas marías C E N A 1 taza de jicama 1 taza de pepino 1 taza zanahoria picada Limón al gusto Melón con yogurt • 1 taza melón • 1/3 taza yogurt bajo en grasa • 10 almendras Rollitos de jamón con verdura • 1 rebanada jamón de pavo • 1/2 zanahoria • Chícharos al gusto Té Zanahorias a la margarina • 1/2 taza zanahoria cocida • 1 cdita margarina sin sal Té Ensalada de verduras al vapor • 1/2 taza chayote cocido • 1/4 betabel • 1/2 taza zanahoria picada • 1 calabacita Té 1 chayote cocido Té
- 2. L.N. JACKELINE GARZA GÓMEZ cel: 5548508166