V marketingu se pohybuji již dekádu – a za tu dobu jsem viděl i jedny z největších hvězd vyhořet a zhasnout. Sám jsem si tímhle prošel – a rád bych tak teď, po letech přednášení o oboru, popsal první znaky této zákeřné choroby a jak se jim bránit. Nebo, pokud v jámě už jste, jak se z ní dostat a vybudovat si ochranné prvky vůči pádu zpět.

1. Adam Funiok
Jak vyhořet a znovu vzplanout

2. Kdo je Adam Funiok?
● V onlinu se pohybuju už dekádu, za kterou jsem zvládl
pracovat s absolutními špičkami české i zahraničí
e-commerce, od obyvákových projektů až po Alzu a Notino.
Poslední 4 roky pracuji pro marketingově-konzultační
skupinu Proficio a vypomáhám bidovacímu automatu
Beed.

3. Co nás dnes čeká
● Vyhoření
○ Definice
○ Příznaky
○ Související problémy
○ Postup
● Prevence
○ Zdravé pracovní návyky

4. Část 1 | Vyhoření

6. Karoshi

8. Stále ještě obecně
Co?
● Zasahuje až 20 % populace
● Symptomy jsou extrémně různé a dva lidé mohou vyhořet
zcela odlišně
● Nejedná se o moderní civilizační chorobu
● V Nizozemsku a Španělsku již charakterizovaná jako nemoc,
WHO stále nazývá vyhoření jako “occupational
phenomenon”

9. Definice
„State of emotional, mental and physical exhaustion caused by
chronic workplace stress that has not been successfully
managed.“
● V Čechách existuje definic několik, mezi nimiž jsou
následující shody:
○ Vyčerpání
○ Vychází z chronického stresu
○ Nerovnováha mezi očekáváním a realitou

10. Tři-čtyři-pět-dvanáct (?) stádií vyhoření
● Nadšení
● Stagnace
● Frustrace
● Apatie
● Vyhoření

11. Nadšení
● Velké množství energie a optimismu
● Produktivní období
● Kreativita
● Snaha prokázat svou sebehodnotu
● Nespoutaný optimismus

12. Stagnace
● Identifikace prvních stresorů
● Pokles optimismu, konfrontace s realitou
● První fyzické projevy
○ Nevolnost
○ Bolest hlavy
○ Únava
● Snižování sociální interaktivity
● Snižování schopnosti soustředit se

13. Frustrace
● Únikové aktivity
● Zvýšená konzumace alkoholu, kofeinu, drog
● Odmítání problémů
● Vyčerpání
● Podrážděnost

14. Apatie
● Chronická únava
● Zažívací problémy
● Touha uniknout
● Vyčerpání

15. Navyklé vyhoření
● Nervozita
● Deprese
● Ahedonie

16. Související problémy

17. Revenge Bedtime Procrastination
● Nemusí se jednat jen o hraní na konzolích
● Zásadním znakem je, že si člověk uvědomuje, že dělá něco
špatně

18. Ahedonie
● Zásadním znakem je kontinualita tohoto problému
● Úspěchy, životní události

19. Komplexní ztráta zájmu
● Snaha pouze “přežít” do dalšího dne
● Delegování, vyhýbání se, útěky od reality

20. Další

21. Jak jsem si vyhořel já

22. Můj příběh
● Vize sebe sama
○ Rodinné trable
○ Pracovní trable
○ Vztahové trable
○ Zdravotní trable
● Realita
● Vyhoření
● Boj proti vyhoření

23. Část 2 | Léčba a Prevence

24. Jak se léčí vyhoření
● Psychologické poradny a koučink
● Identifikace stresorů
○ Osobní hodnoty
● Metody stress managementu
○ Spánek
● Zdravé pracovní návyky
○ Nastavení mantinelů

25. Psychologické poradny a koučink
● Hedepy
● Samiksobe.cz
● Základem je důvěra vůči člověku, kterému se otevíráte
● Pokud cítíte přicházející trable, mohu vám pomoci i já

26. Identifikace stresorů
● Kolegové
● Procesy
● Události
● Náplň práce

27. Metody stress managementu
Fyzické
Psychické
Krátkodobé
Dlouhodobé

28. Spánek
● HbA1C při hodnotách vyšších než 6.5% zvyšuje riziko vyhoření až o 60%

29. Zdravé pracovní návyky
● Správné držení těla při práci
● Protahování
● Pauza, co půl hodiny
● Hydratace
● Kontakt s kolegy
● Zdravé svačiny napříč dnem
● Minimalizování rychlých cukrů
● Méně kofeinu
● Čisté pracovní prostředí
● Professionalita na pracovišti
● Respektování deadlinů
● Zdravé sebevědomí
● Přijímání (oprávněné) kritiky
● Probuzení vášně vůči práci
● Organizovanost
● Komunikativnost
● Konec prokrastinace
● Respektování svého času
● Zkrocení adrenalinové energie
● Říkání ne
● Nastavení pravidel pro sebe
● Nastavení pravidel pro okolí
● Experimentace
● Koníčky mimo práci
● Relaxace
● Offline

30. Závěrem

31. 3KP
Příklad:
● Pokud na sobě začínáte pociťovat vyhoření, situaci řešte. Svěřte se svým
blízkým, zkuste najít psychologickou pomoc, pusťte se do něčeho nového
● Nebojte se si nastavit pravidla, která vyhovují vám. Každý člověk je jiný a v naší
branži není problém se soustředit na sebe samotné.
● Jedině spokojený člověk odvede tu nejlepší práci.

32. Dotazy?