La memoria: conocerla y mejorarla

1. La memoria.
Conocerla y
mejorarla.
“A cualquier edad es posible
aprender, mantener y recuperar
ciertas habilidades que creíamos
perdidas”
Intervención psicoterapéutica en afectados de enfermedad de Alzheimer con deterioro leve.
IMSERSO
!
Programa de estimulación y mantenimiento cognitivo.
INSTITUTO DE SALUD PÚBLICA. MADRID
!

2. 1.Quejas de memoria
2.La memoria
3.Tipos y etapas de la
mejorarla
4.Formas de mejorarla
5.La Atención
6.La Percepción
7. El Lenguaje
8.La Agrupación y la
Repetición
9.La Asociación
10.La Visualización
11.Organización y
Categorización
12.Orientación temporal y
espacial
13.Consejos generales
14.Olvidos Cotidianos
1. Introducción

3. Quejas de memoria

4. 2. La memoria
La memoria es la capacidad de adquirir, almacenar y
recuperar información.
Somos quienes somos gracias a lo que aprendemos y
recordamos.
Sin memoria seríamos incapaces de percibir, aprender o
pensar, no podríamos expresar nuestras ideas
ni tendríamos una identidad personal,
porque sin recuerdos
sería imposible saber quiénes somos y
nuestra vida perdería sentido.

5. La edad es un factor importante a tener en cuenta
en los fallos de memoria, sin embargo está
comprobado cómo otra serie de variables personales
y ambientales, tienen un peso específico tan
importante o incluso mayor.
Factores ambientales (la jubilación, la disminución de
estimulación cognitiva, menores exigencias del medio
o falta de costumbre…); el uso de herramientas como
la calculadora, la memoria en los teléfonos, agendas y
relojes con alarma, el estrés, la ansiedad y la depresión
son también, factores muy presentes en personas
mayores que dificultan un funcionamiento mnésico
satisfactorio.

6. PÉRDIDA DE MEMORIA ASOCIADA A LA EDAD
Es una alteración que se da en personas
sanas y que no es debida a ninguna
alteración psicológica u orgánica.
En estos casos aparecen problemas para
aprender nueva información, fallos de
atención y dificultad para recordar las cosas.

7. Cambios orgánicos: Transformaciones en el cerebro que
dificultan los procesos de memoria (disminución de neuronas,
disminución de algunos neurotransmisores cerebrales,
modificación de la circulación cerebral), problemas de vista y oído
que impiden registrar bien la información, etc.
Cambios psicológicos o de comportamiento: menor
utilización de las facultades que cuando se era joven,
pensamientos negativos de la propia capacidad como "ya soy
viejo y no puedo hacerlo mejor", estrés o preocupaciones, la
falta de empleo de estrategias de memoria o su uso inadecuado,
el poco esfuerzo ante un problema de memoria, etc. Con la edad
hay funciones orgánicas que se hacen más lentas, igual sucede
con el funcionamiento mental o cognitivo y eso influye en la
memoria, los técnicos lo llaman "lentitud en el procesamiento
de la información".
Cambios sociales: disminución de las relaciones con los demás,
aislamiento, falta de interés por las cosas, etc.

8. La memoria es clave para el aprendizaje
en general, pues permite: captar,
codificar, almacenar y recuperar la
información que nos rodea.
Su utilidad en la vida diaria, es
fundamental ya que ella cumple funciones
tan importantes como recordar nuestro
camino a casa y hasta los recuerdos
necesarios para la formación de nuevas
ideas y buscar soluciones a los problemas.

9. 3. Tipos y etapas
de la memoria
5 PASOS:
!
Sensación
Percepción
Codificación
Almacenamiento
Recuperación

10. Sensación
Existencia de estímulos
Órganos sensoriales
Visual
Olfativo
Gustativo
Táctil
Auditivo
Sensación antecede a la percepción

11. Percepción
Implica un proceso de Interpretación
Utiliza experiencia y memoria
Proceso subjetivo y humano

12. Codificación
Proceso de clasificación de la
información
Organización de forma
significativa
En categorías, de forma
jerárquica...) o a través de la
repetición
Sólo la información codificada
puede ser recordada

13. Almacenamiento y
recuperación
L a i n f o r m a c i ó n s e
a l m a c e n a p a r a
permanecer en la memoria
Re c upe rac ión implic a
extraer del almacén la
información

14. TIPOS DE MEMORIA
Sensorial
Registramos la información que nos llega a
través de los sentidos
Desaparece en menos de un segundo si no es
transferida
Icónica (La que procede del órgano de la
visión)
Ecoica( La que procede de la audición)
Olfatoria (La que procede de nuestra fosas
nasales )
De corto plazo
Memoria de trabajo
Utiliza información del momento
Decae rápidamente
Repasando se puede mantener un poco más
La atención juega un rol importante
Capacidad reducida
De largo plazo
Almacén ilimitado. Podemos asimilarla con
los miles de volúmenes almacenados en una
gran biblioteca, que no están activos para
leer pero sí disponibles
VARIOS TIPOS
M. Episódica: Recuerdo de hechos
concretos
!
M. Semántica: Donde almacenamos
los conocimientos.
Cultura en general
!
M. de los procedimientos:
Habilidades motoras y cognitivas
Inconsciente
Automática

15. CAUSAS DE LOS OLVIDOS
Provocado por el significado negativo al que el
recuerdo puede estar asociado.
Por un inadecuado registro de la información debido a
interferencias.
Problemas de atención debido a la falta de hábito
(divisiones, recetas…)
Ánimo bajo, tristeza, aislamiento
Preocupación por algún problema
Situaciones de ansiedad, estrés (ej. examen)

16. Lo que dificulta el recuerdo
Falta Ejercitación Mental
Falta de Atención o Desinterés
Déficits Sensoriales
Problemas en la Comprensión
Ansiedad o Depresión
Altas exigencias

17. 4. Formas de mejorar
la memoria
La memoria no es una función aislada o independiente.
En ella intervienen diversos factores como la atención,
la motivación, el estado de ánimo…
por tanto, para mejorar la memoria es necesario
intervenir en todos esos factores

18. Fases Funciones Aprender a: Ejercicios
Comprensión Registro
Percibir
y
Comprender
Atención
y
Percepción
Fijación Conservación
Organizar
y
Aprender
Lenguaje,
repetición,
visualización,
agrupación y
categorización
Retención Recuerdo
Situar
e
Integrar
Referencias
espaciales y
temporales

19. 5. La atención
Atender es tener la mente abierta a nueva
información. Si estamos atentos a un suceso o
mensaje, éste entra en nuestra memoria y
posteriormente lo podremos recordar.
Nuestra atención es limitada y por mucho que
queramos, no podemos atender a varias cosa a la vez.
A veces los fallos de memoria aparecen ante
actividades o tareas que ni son difíciles ni nuevas.
¿Quién no se ha olvidado de dónde ha dejado las llaves,
si ha apagado el gas o cerrado la puerta?
Por ser rutinarias, no prestamos atención.

20. En la atención influyen factores como: el
cansancio, los problemas familiares o
p e r s o n a l e s , l a a n s i e d a d , l a s
enfermedades… Estos hechos ocupan
generalmente toda nuestra atención por
lo que nos es mucho más difícil registrar lo
que ocurre a nuestro alrededor.

21. ¿Dónde está Wally?

22. 6. La percepción
La percepción obedece a los estímulos
cerebrales logrados a través de los 5
sentidos, vista, olfato, tacto, auditivo y
gusto, los cuales dan una realidad física
del entorno.
Es la capacidad de recibir las imágenes,
impresiones o sensaciones para conocer
algo.
Proceso mediante el cual una persona
selecciona, organiza e interpreta los
estímulos, para darle un significado a
algo.
Junto a la atención, constituyen los
elementos básicos del registro de la
información que nos rodea, paso esencial
para poder luego recordarla.

26. 7. El lenguaje
El lenguaje es un instrumento necesario para expresarse
con claridad y comunicar lo que sabemos y queremos
decir.
Nos sirve para almacenar los datos y la información en
la memoria, pues los datos se almacenan por su sonido, su
escritura o por su significado.
Entender lo que se dice.
Es importante mejorar nuestro lenguaje y alcanzar una
buena fluidez verbal, para que lo que registremos se
organice mejor y nos sea más fácil posteriormente
recordarlo.

30. 8. La Agrupación y la Repetición
Ambas son estrategias o
técnicas para mejorar las fases
de retención y recuperación de
la información.
En ambas está muy implicado el
lenguaje.
Nuestra “memoria de
trabajo” es limitada y dura
poco. Estas técnicas ayudarán a
retener mayor número de
información importante.

31. La agrupación consiste en agrupar la información que queremos
recordar.
si tenemos las letras
M-A-R-A-V-I-L-L-O-S-O
serían más difíciles de recordar que
MARAVILLOSO
porque al agrupar las letras en palabras es más fácil recordarlas.
En el caso de los números sucede lo mismo.
Intente aprender el número
1-3-7-5-9-0
y después haga lo mismo de forma agrupada
13-75-90

32. La repetición es una estrategia que podemos
utilizar de dos formas:
Repetición de mantenimiento, repetir el
material de forma literal.
Repetición de elaboración, repetir el material
que queremos recordar empleando también otras
estrategias.
Ej. agrupar números por fechas significativas y
repetir esas asociaciones.
De un texto, extraer las ideas importantes y
una vez escritas, repetirlas hasta que se
memoricen.

33. 9. La Asociación
Unir, en nuestro cerebro,
un a i nf or m ación ya
guardada y accesible con
información nueva.
Asociar una información
nueva con otra que nos
resulte más familiar.

35. Veamos un ejemplo
924691565
924 Prefijo de Badajoz
69 Postura del Kamasutra
15 Canción del Dúo Dinámico
65 Edad de la jubilación

37. Ej.
!
Asociación
!
CARAS-NOMBRES

56. Escriba los nombres
en las copias
entregadas

59. 10. La Visualización
“Ver mentalmente” es
formar una imagen de un
objeto, persona o escena
que queremos recordar.
En general, las imágenes
quedan mejor grabadas
q u e l a s p a l a b r a s y
sonidos.
Añadiremos la mayor
cant idad de de talle s
posibles.
Imaginación, práctica y
esfuerzo.

60. ¿Qué podemos hacer para conseguir una
buena imagen mental?
Cerrar los ojos para aumentar nuestro
nivel de concentración.
Hacernos preguntas sobre las distintas
características: color, forma, tamaño,
textura…
Intentar emplear todos los sentidos.

61. Observa

62. ¿Cuántos elementos tiene el dibujo?
¿Dónde se cruzan las dos figuras?
Los dos lados de la V, ¿son iguales en
tamaño?
¿De qué color son las distintas figuras?
Las dos figuras ¿tienen el mismo grosor?

64. ¿Cuántos elementos componen la lámina?
¿De qué color son los distintos elementos?
¿Cómo están distribuidos los elementos?
¿Son todos del mismo tamaño?
¿Son iguales los contornos de las
distintas figuras?

65. Ejercicio de visualización:
!
coche -flor
maleta - verde
pez - llaves
árbol - niña
paraguas - caballo

71. ¡A ver si recordamos las parejas!

72. Coche -
Maleta -
Pez -
Árbol -
Paraguas -

73. Coche - Flor
Maleta - Verde
Pez - Llaves
Árbol - Niña
Paraguas - Caballo

74. Técnica de los lugares
centro salud recetas
pollo
periódico
recoger zapatos
pan

76. Visualice con el mayor
número de detalles el lugar
ideal donde se iría de
vacaciones.

77. 11. Organización y Categorización
!
Establecer un orden en las
cosas según un criterio.
La categorización consiste en
ordenar los elementos en
función de una característica
común o en función de una
jerarquía.
En función de un criterio en
común.
En función de una jerarquía.

78. Intente memorizar
estas palabras
LLERENA, OLLA, AZUAGA, CONEJO,
PERA, FRESAS, CAZO,
PERRO, MICROONDAS, ELEFANTE,
VILLAGARCÍA, PLÁTANO, SARTÉN,
AHILLONES, NARANJA, GALLINA

80. FRUTAS
UTENSILIOS DE COCINA PUEBLOS DE LA CAMPIÑA
SUR
ANIMALES

81. FRUTAS
!
PERA
!
PLÁTANO
!
NARANJA
!
FRESAS
UTENSILIOS DE COCINA
!
SARTÉN
!
OLLA
!
CAZO
!
MICROONDAS
PUEBLOS DE LA CAMPIÑA
SUR
!
LLERENA
!
AZUAGA
!
VILLAGARCÍA
!
AHILLONES
ANIMALES
!
PERRO
!
GALLINA
!
CONEJO
!
ELEFANTE

82. 12. Orientación Temporal y Espacial
“Mapas” tanto temporales
como espaciales.
Toman como referencia lugares
o sucesos importantes que no se
olvidan y que sirven para
orientar el resto de los
contenidos de neutra memoria.
Son como puntos cardinales.

87. 13. Consejos generales
Si por tener buena memoria entendemos la
facilidad para prestar atención a un
e s tímu l o s ign ific at i v o, c o dific a r l o,
almacenarlo con las "pistas o indicios"
suficientes y recuperarlo de forma rápida y
eficaz, en cualquier momento, es evidente
que, entrenando a nuestro cerebro en
cada una de las fases anteriores, nuestro
funcionamiento mnésico general mejorará.

88. Mantener una buena memoria implica
u n a a d e c u a d a e s t i m u l a c i ó n y
mantenimiento cognitivo general.
Si pre tendemos tener una buena
memoria, tendremos, al igual que ocurre
con las clase s de gimn asia, que
inventarnos los ejercicios que mantengan
activas la mayor parte de nuestras
neuronas y sus conexiones.

89. Mantener una buena memoria, en edades
adultas, implica:
Mantenimiento físico adecuado
(alimentación, aparato cardio-
vascular, etc...).
Mantenimiento social y emocional
adecuado.
Mantenimiento cognitivo.

90. Colabore en lo posible en las tareas domésticas.
Acuda a conferencias, coloquios, cursos…
Lea todos los días un poquito de algo que le interese.
Dibuje.
Haga crucigramas, sopas de letras o algún tipo de pasatiempos.
Distraigase con juegos de mesa.
Cuando vea la televisión, hágalo de forma activa.
Participe en distintas actividades y talleres.
Intente mantener una vida social activa.

91. 14. Olvidos cotidianos
Olvidos de acciones cotidianas
!
No recordar con seguridad si se cerró el gas, la puerta, apagó la luz,
etc...
Causas generales: acciones “sobre-aprendidas”, muy repetidas y por
lo tanto muy automatizadas.
Este tipo de memoria implícita, por economía, la automatiza nuestro
cerebro y sus consecuencias son múltiples:
Un menor gasto o uso de la atención y de la Memoria de Trabajo.
Mayor posibilidad de uso de la memoria de trabajo para otra
actividad mientras se realiza la acción. (Ensimismamiento).
Menor recuerdo de haber realizado la acción, al realizarla sin
apenas atención.

92. ¿Qué podemos hacer?
Si la culpa o la causa del problema
reside en la falta de atención, resultará
conveniente aumentarla en esas
acciones tan automatizadas, así como
prevenir o eliminar la conducta de
comprobación.

93. Tener una palabra en la punta de la lengua, olvido de
nombres muy conocidos...
Existe un amplio número de palabras que forma nuestro
lenguaje, de archivo de recuerdos de nombres, sitios e
informaciones de todo tipo que guarda nuestra
memoria.
Si la memoria es como un desván en el que los objetos
más antiguos depositados en él van quedando atrás,
tapados por otros más recientes.
A no ser que recuperemos algún objeto antiguo de vez en
cuando y, tengamos "fresco" donde lo hemos dejado,se irá
perdiendo la "huella mnésica", es decir, la "punta del hilo"
del que estirar para recuperar ese nombre o
información buscada.

94. ¿Qué podemos hacer?
L a Es t imul ac ión C o gn i t i v a, l a
Rememoración, los ejercicios de fluidez
verbal pretenden "rescatar del olvido"
y mantener a nuestra disposición
aquellas informaciones que por falta
de activación, costará localizar su
ubicación en nuestro "desván".

95. Pese a no ser catalogados como olvidos,
existen otras áreas cognitivas ante la
que los mayores expresan sus quejas
(cálculo mental, faltas de ortografía,
dificultad para redactar textos, etc…).
Todas estas actividades precisan, para
obtener una ejecución similar a la “de
antes", de una adecuada estimulación y
mantenimiento.

97. Elaborar listas
Seguir una rutina
Hacer asociaciones
Llevar un
calendario
detallado
Poner los artículos
importantes
siempre en el
mismo lugar
Repetir los
nombres cada vez
que se conozcan
nuevas personas
Hacer cosas que
mantengan la
mente y el cuerpo
ocupados
…
Elementos importantes que ayudan a
recordar: