Dimagrimento localizzato: valutazione impedenziometrica e fit test
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La presentazione di un caso di dimagrimento localizzato in cui è stato implementato un programma bimestrale di attività fisica ad alta intensità e integrazione alimentare con Pro3 di Metagenics. La valutazione dei risultati è stata fatta con impedenziometria e fit test.
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Dimagrimento localizzato: valutazione impedenziometrica e fit test
- 1. Dimagrimento localizzato in 60 gg grazie ad attivatore metabolico e programma di attività fisica ad alta intensità: valutazione con impedenziometria e fit test Dott. Maurizio Salamone In collaborazione con:
- 2. 1. Obiettivo dello studio 2. Caratteristiche del soggetto 3. L’apparecchiatura bioimpedenziometrica 4. L’attivatore metabolico PRO3 5. La valutazione medica 6. Il programma di attività fisica 7. Il test fisico di ingresso 8. RISULTATI • I cambiamenti della composizione corporea • Il test fisico a 60 gg • Valutazioni soggettive riportate 9. Discussione e conclusioni
- 3. 1. Obiettivo dello studio Valutare l’azione sulla composizione corporea di un intervento basato su: - Attività fisica ad alta intensità - Integrazione alimentare con attivatore metabolico a base proteica A PARITA’ DI TEMPO DI ATTIVITA’ FISICA SETTIMANALE (350 min)* A PARITA’ DI DIETA (a esclusione dell’integrazione )
- 4. 1. Obiettivo dello studio 2. Caratteristiche del soggetto 3. L’apparecchiatura bioimpedenziometrica 4. L’attivatore metabolico PRO3 5. La valutazione medica 6. Il programma di attività fisica 7. Il test fisico di ingresso 8. RISULTATI • I cambiamenti della composizione corporea • Il test fisico a 60 gg • Valutazioni soggettive riportate 9. Discussione e conclusioni
- 5. 2 Caratteristiche del soggetto SESSO MASCHILE ETA' 47 ANNI ALTEZZA 178 Cm PESO 89,6 Kg. ANAMNESI Asma non trattato farmacologicamente CONTROLLO MEDICO E.G.G. normale - Spirometria normale - Prick test normale DIETA (Libera) Da 2100 Kg 35% proteine 35% grassi 30% carboidrati INTEGRAZIONE ω3 3g/die (2g EPA + 1 g DHA), 2000 U.I. Vit D ATTIVITA' FISICA 350 min/settimana di corsa o bicicletta in sessioni da 50' BMI 28,3 - SOVRAPPESO
- 6. 1. Obiettivo dello studio 2. Caratteristiche del soggetto 3. L’apparecchiatura bioimpedenziometrica 4. L’attivatore metabolico PRO3 5. La valutazione medica 6. Il programma di attività fisica 7. Il test fisico di ingresso 8. RISULTATI • I cambiamenti della composizione corporea • Il test fisico a 60 gg • Valutazioni soggettive riportate 9. Discussione e conclusioni
- 8. 3 L’apparecchiatura bioimpedenziometrica InBody 770 di GE distribuita in Italia da Caresmed: specifiche tecniche IMPEDENZIOMETRIA 30 Misurazioni a 6 Frequenze: 1, 5,50 e 250, 500, 1000 kHz In 5 segmenti corporei (braccio dx, braccio sx, tronco, gamba dx, gamba sx REATTANZA: 3 Frequenze: 5,50 e 250 kHz e 5 segmenti corporei Corrente nominale applicata: 330 A Alimentazione Potenza in ingresso: AC100-24OV, 50/6oHZ, 1.2A Potenza in uscita: DC 12V, 3.5A Stampante: Stampanti consigliate da Biospace, termiche (optional) Dimensioni: 520(W) X 870(L) X 1200(H) mm Peso unitario: 45kg approx. Tempo di misurazione: 30 secondi – 2 minuti Condizioni di esercizio: 10 w 4OC , 30 w 80%RH, 500 w 106ohPa Condizioni di stoccaggio: O w 4OC , 30 w 80%RH, 500 w 106ohPa Portata: 10 ~ 250 kg Intervallo di età: 3 ~ 99 anni Intervallo di altezza: 85 ~ 220 cm
- 10. - Durata del test: < 2 minuti - Effettuato da un tecnico specializzato - Indolore e non invasivo - Privo di rischi per la salute 3 L’apparecchiatura bioimpedenziometrica: aspetti operativi
- 12. 1. Obiettivo dello studio 2. Caratteristiche del soggetto 3. L’apparecchiatura bioimpedenziometrica 4. L’attivatore metabolico PRO3 5. La valutazione medica 6. Il programma di attività fisica 7. Il test fisico di ingresso 8. RISULTATI • I cambiamenti della composizione corporea • Il test fisico a 60 gg • Valutazioni soggettive riportate 9. Discussione e conclusioni
- 14. ORE 5:30 am - Sveglia - Una mela ORE 5:45-6:45 am Workout ORE 7:00 (doccia e PRO3 frullato con una banana o una pera) Programma giornaliero
- 15. Integrazione proteica nelle diete sbilanciate Affaticamento muscolare e recupero post-training nell’atleta Astenia e sarcopenia nell’anziano
- 17. 1) Am J Clin Nutr. 2014 Feb;99(2):276-86. doi: 10.3945/ajcn.113.068775. Epub 2013 Nov 2 2) Clin Nutr. 2013 Jun;32(3):412-9. doi: 10.1016/j.clnu.2012.09.002. Epub 2012 Sep 20 3) J. Nutr. October 2008 vol. 138no. 10 2045S-2049S
- 22. Contenuto: 504 g di proteine di siero di latte, riso e pisello 21 porzioni da 24 g (1 misurino) Uso: 1 porzione/giorno da sciogliere in 250 ml di acqua *Pro-3 non contiene: uova, crostacei, frutta secca a guscio Pro-3 contiene proteine del Latte, lecitina di soia, lattosio < 1% PP 39,99 euro
- 23. 1. Obiettivo dello studio 2. Caratteristiche del soggetto 3. L’apparecchiatura bioimpedenziometrica 4. L’attivatore metabolico PRO3 5. La valutazione medica 6. Il programma di attività fisica 7. Il test fisico di ingresso 8. RISULTATI • I cambiamenti della composizione corporea • Il test fisico a 60 gg • Valutazioni soggettive riportate 9. Discussione e conclusioni
- 25. 1. Obiettivo dello studio 2. Caratteristiche del soggetto 3. L’apparecchiatura bioimpedenziometrica 4. L’attivatore metabolico PRO3 5. La valutazione medica 6. Il programma di attività fisica 7. Il test fisico di ingresso 8. RISULTATI • I cambiamenti della composizione corporea • Il test fisico a 60 gg • Valutazioni soggettive riportate 9. Discussione e conclusioni
- 26. 5 Il programma di attività fisica • Attività ad alta intensità con supporto audio/video • 6 sessioni a settimana (tot. 350 minuti), 1 giorno recupero • Durata complessiva 60 giorni • Esercizi a corpo libero senza ausilio di attrezzi o pesi
- 27. 5 Il programma di attività fisica Massima frequenza cardiaca secondo Hirofumi Tanaka FC MAX = 208 - 0.7 * ETÀ La frequenza cardiaca massima teorica si ottiene sottraendo a 208 il 70% della propria età. Quello che si ottiene da questo algoritmo è una STIMA Il modo più preciso di ottenere la frequenza cardiaca massima è ovviamente il TEST DA SFORZO o un cardiofrequenzimetro e un fit test adatto. Zona Fc Fc Fc Fc Tipo di sforzo Carico 1 60% 132 brucia grasso – recupero – riscaldamento 2 1 61% 65% 133 137 brucia grasso – recupero – riscaldamento 2 2 66% 75% 138 148 resistenza aerobica di base 3 3 76% 82% 149 156 resistenza aerobica intensiva 5 4 83% 89% 157 164 intensità tipica corsa su strada 6 5 90% 94% 165 169 allenamento sopra soglia 7 6 95% 100% 170 176 allenamento VO2 max – Sprint anaerobico 10 FC max 176 FC riposo 65 FC riserva 111 FC max 175 FC riposo 65 FC riserva 110 Dato misurato
- 28. 5 Il programma di attività fisica 1 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 31 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 2 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 32 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 3 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 33 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 4 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 34 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 5 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 35 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 6 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 36 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 7 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 37 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 8 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 38 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 9 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 39 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 10 RISCALDAMENTO CARDIOVASCOLARE 40 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 11 ALLUNGAMENTO 41 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 12 ALLUNGAMENTO 42 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 13 ALLUNGAMENTO 43 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 14 ALLUNGAMENTO 44 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 15 ALLUNGAMENTO 45 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 16 ALLUNGAMENTO 46 ALLUNGAMENTO 17 ALLUNGAMENTO 47 ALLUNGAMENTO 18 ALLUNGAMENTO 48 ALLUNGAMENTO 19 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 49 ALLUNGAMENTO 20 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 50 ALLUNGAMENTO 21 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 22 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 23 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 24 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 25 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 26 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 27 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 28 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 29 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' 30 ESERCIZIO AD ALTA INTENSITA' Totale Workout 50 Minuti Ogni minuto: 45’’ di attività 15’’ di recupero
- 29. 5 Il programma di attività fisica ALTA INTENSITA’ SI RIFERISCE ALLA FREQUENZA CARDIACA MEDIA DEI 50 MINUTI DI ESERCIZI Zona Fc Fc Fc Fc PROGRAMMA CARDIO MAX Caric o _1-2 60% 75% 131 148 MINUTI 0 TO 3 3 3 76% 82% 149 155MINUTI 3 TO 10 E 45 TO 50 5 4 83% 89% 156 163MINUTI 10-20 6 5 90% 94% 164 168MINUTI 20-45 7 6 95%100%170 175 10
- 30. 5 Il programma di attività fisica DATE OTTOBRE GG W DATE NOVEMBRE GG W DATE DICEMBRE GG W 1 1 CARDIO POWER & RESISTANCE 3 23 .(4) 1 MAX CARDIO CIRCUIT 10 53 2 2 MAX CIRCUIT 8 24 2 MAX CARDIO CIRCUIT 10 54 3 3 MAX CIRCUIT 8 25 3 MAX CARDIO CIRCUIT 10 55 4 4 MAX CIRCUIT 8 26 4 RIPOSO 56 5 5 MAX CIRCUIT 8 27 5 MAX CARDIO CIRCUIT 10 57 9 6 6 RIPOSO 28 6 MAX CARDIO CIRCUIT 10 58 7 BIOIMPEDENZIOMETRIA I 7 MAX CARDIO CIRCUIT 10 29 5 7 CARDIO &ABS 59 8 CORSA 50 Min - 8 km 8 MAX CARDIO CIRCUIT 10 30 8 MAX PLYOMETRIC 9 60 9 FIT TEST 1 9 MAX CARDIO CIRCUIT 10 31 9 MAX CARDIO CIRCUIT 10 61 10 PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT 2 1 1 10 MAX CIRCUIT 8 32 10 FIT TEST 2 62 11 CARDIO RECOVERY 4 2 11 MAX CARDIO CIRCUIT 10 33 11 BIOIMPEDENZIOMETRIA II 63 12 PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT 2 3 12 MAX CIRCUIT 8 34 12 13 CARDIO POWER & RESISTANCE 3 4 13 MAX PLYOMETRIC 9 35 13 14 PURE CARDIO 5 5 14 MAX CARDIO CIRCUIT 10 36 6 14 15 CARDIO & ABS 6 15 RIPOSO 37 15 16 PURE CARDIO 5 7 16 MAX CIRCUIT 8 38 16 17 CARDIO POWER & RESISTANCE 3 8 2 17 MAX CIRCUIT 8 39 17 18 PURE CARDIO 5 9 18 MAX CARDIO CIRCUIT 10 40 18 19 CARDIO CIRCUIT & BALANCE 7 10 19 MAX CARDIO CIRCUIT 10 41 19 20 CARDIO RECOVERY 4 11 20 MAX CARDIO CIRCUIT 10 42 20 21 RIPOSO 12 21 MAX CARDIO CIRCUIT 10 43 7 21 22 PURE CARDIO & ABS 6 13 22 MAX CIRCUIT 8 44 22 23 CARDIO CIRCUIT & BALANCE 7 14 23 MAX CARDIO CIRCUIT 10 45 23 24 PURE CARDIO 5 15 3 24 MAX CARDIO CIRCUIT 10 46 24 25 CARDIO CIRCUIT & BALANCE 7 16 25 MAX CIRCUIT 8 47 25 26 CARDIO RECOVERY 4 17 26 MAX CARDIO CIRCUIT 10 48 26 27 PURE CARDIO 5 18 27 MAX CIRCUIT 8 49 27 28 CARDIO POWER & RESISTANCE 3 19 28 MAX PLYOMETRIC 9 50 8 28 29 CARDIO POWER & RESISTANCE 3 20 29 RIPOSO 51 29 30 CARDIO POWER & RESISTANCE 3 21 30 MAX CARDIO CIRCUIT 10 52 30 31 RIPOSO 22 4 31
- 31. 1. Obiettivo dello studio 2. Caratteristiche del soggetto 3. L’apparecchiatura bioimpedenziometrica 4. L’attivatore metabolico PRO3 5. La valutazione medica 6. Il programma di attività fisica 7. Il test fisico di ingresso 8. RISULTATI • I cambiamenti della composizione corporea • Il test fisico a 60 gg • Valutazioni soggettive riportate 9. Discussione e conclusioni
- 32. Prima MOVIMENTO GIORNO 1 SWITCH KICKS 36 POWER JACKS 32 POWER KNEES 69 POWER JUMPS 35 GLOBE JUMPS 7 SUICIDE JUMPS 6 PUSH UP JACKS 20 LOW PLANK OBLIQUE ABS 30
- 33. 1. Obiettivo dello studio 2. Caratteristiche del soggetto 3. L’apparecchiatura bioimpedenziometrica 4. L’attivatore metabolico PRO3 5. La valutazione medica 6. Il programma di attività fisica 7. Il test fisico di ingresso 8. RISULTATI • I cambiamenti della composizione corporea • Il test fisico a 60 gg • Valutazioni soggettive riportate 9. Discussione e conclusioni
- 36. Prima Dopo +2
- 39. Prima Dopo Angolo di fase L’Angolo di Fase è un metodo lineare per misurare la relazione esistente fra Resistenze e Reattanze. Indica lo stato di salute delle membrane cellulare e indirettamente la salute cellulare. Può essere indicatore anche di stati di squilibrio metabolico, idrico salino o di patologie cronico degenerative. Il soggetto presenta valori ottimali Angolo di fase
- 40. Prima Dopo
- 41. Prima Dopo
- 42. 1. Obiettivo dello studio 2. Caratteristiche del soggetto 3. L’apparecchiatura bioimpedenziometrica 4. L’attivatore metabolico PRO3 5. La valutazione medica 6. Il programma di attività fisica 7. Il test fisico di ingresso 8. RISULTATI • I cambiamenti della composizione corporea • Il test fisico a 60 gg • Valutazioni soggettive riportate 9. Discussione e conclusioni
- 43. Prima Dopo MOVIMENTO GIORNO 1 GIORNO 15 GIORNO 30 GIORNO 45 GIORNO 60 VARIAZIONE % 1-60 SWITCH KICKS 36 46 55 57 60 66,7% POWER JACKS 32 38 44 56 54 68,8% POWER KNEES 69 76 88 98 102 47,8% POWER JUMPS 35 38 40 43 45 28,6% GLOBE JUMPS 7 8 8 9 11 57,1% SUICIDE JUMPS 6 8 15 17 19 216,7% PUSH UP JACKS 20 22 24 25 27 35,0% LOW PLANK OBLIQUE 30 36 45 52 67 123,3%
- 44. 1. Obiettivo dello studio 2. Caratteristiche del soggetto 3. L’apparecchiatura bioimpedenziometrica 4. L’attivatore metabolico PRO3 5. La valutazione medica 6. Il programma di attività fisica 7. Il test fisico di ingresso 8. RISULTATI • I cambiamenti della composizione corporea • Il test fisico a 60 gg • Valutazioni soggettive riportate 9. Discussione e conclusioni
- 45. Valutazioni soggettive riportate Giorno 1-10 Dolorabilità muscolare e articolare diffusa dopo il workout e al risveglio Giorno 11-50 Riduzione della dolorabilità e grande senso di benessere durante e dopo il workout. Riduzione delle ore di sonno ma senza disagio Giorno 52-60 Dolorabilità ginocchio destro, riduzione delle ore di sonno ma senza disagio, grande senso di benessere energia e forza fisica per tutta la giornata
- 46. COMPOSIZIONE CORPOREA Il programma ha portato ad una diminuzione del peso dovuta soprattutto alla riduzione della massa grassa con mantenimento della massa magra e dei parametri ottimali di vitalità cellulare. FIT-TEST: Miglioramento importante di forza e resistenza SENSAZIONI SOGGETTIVE Dolorabilità muscolare iniziale, riduzione delle ore di sonno ma senza disagio, grande senso di benessere energia e forza fisica per tutta la giornata. Discussione e Conclusioni
- 47. «Un programma di attività fisica ad alta intensità unito all’attivatore metabolico PRO3 ha portato in 60 gg, a parità di dieta e di tempo dedicato all’esercizio fisico, ad un miglioramento della composizione corporea e delle capacità fisiche del soggetto in termini di energia, forza, resistenza. Il programma è stato ben tollerato» NOTA BENE: Un programma come quello descritto NON E’ ADATTO A TUTTI e RICHIEDE UNA VALUTAZIONE MEDICA PRIMA DI ESSERE INTRAPRESO Discussione e Conclusioni
- 50. BI BIBLIOGRAFIA 1. Am J Clin Nutr. 2014 Feb;99(2):276-86. doi: 10.3945/ajcn.113.068775. Epub 2013 Nov 2. Clin Nutr. 2013 Jun;32(3):412-9. doi: 10.1016/j.clnu.2012.09.002. Epub 2012 Sep 20 3. J. Nutr. October 2008 vol. 138no. 10 2045S-2049S 4. Pietrzik K et al - Clin Pharmacokinet. 2010 Aug;49(8):535-48 (5 Metiltetraidrofolato) 5. EFSA Journal 2010;8(10):1759 (Vit.B6) 6. EFSA Journal 2009; 7(9):1229 (Zinco) 7. Efsa Journal 2010;8(10):1727 (Selenio) 8. EFSA Journal 2010;8(10):1732 (Cromo) 9. Scapicchio PL Int J Neurosci. 2013 Jul;123(7):444-9 (Alfa-GPC) 10) Sartorio A, Malavoti M, Agosti F, Marinone PG, Caiti O, Battistini N, Bedogni G. Body water distribution in severe obesity and its assessment from eight polar bioelectrical impedance analysis. Eur J Clin Nutr. 2005 Feb; 59(2):155-160 11) Malavoti M, Mussi C, Poli M, Fantuzzi AL, Salvioli G, Battistini N, Bedogni G. Cross- calibration of eight polar bioelectrical impedance analysis versus dual-energy X-ray absorptiometry for the assessment of total and appendicular body composition in healthy subjects aged 21-82 years. Ann Hum Biol. 2003 Jul-Aug; 30(4):380-391 12 Bedogni G, Malavoti M, Severi S, Poli M, Mussi C, Fantuzzi AL, Battistini N. Accuracy of an eight point tactile electrode impedance method in the assessment of total body water. Eur J Clin Nutr. 2002 Nov; 56(11):1143-1148
- 51. Lee WC, Chen JJ, Hunt DD, Hou CW, Lai YC, Lin FC, Chen CY, Lin CH, Liao YH, Kuo CH. Effects of hiking at altitude on body composition and insulin sensitivity in recovering drug addicts. Prev Med. 2004 Oct;39(4):681-8. Lim S, Joung H, Shin CS, Lee HK, Kim KS, Shin EK, Kim HY, Lim MK, Cho SI. Body Composition changes with age have gender-specific impacts on bone mineral density. Bone. 2004 Sept;35(3):792-8. Choi JW, Pai SH. Association between respiratory function and osteoporosis in pre- and postmenopausal women. Maturitas. 2004 Jul 15;48(3):253-8. Choi JW, Pai SH. Brief communication: Respiratory function is closely associated with basal metabolic rate in elderly persons. Ann Clin Lab Sci. 2004 Winter;34(1):99-102. Choi JW, Pai SH. Bone mineral density correlates strongly with basal metabolic rate in postmenopausal women. Clin Chim Acta. 2003 Jul 1; 333(1):79-84 Want XB, Ren JA, Li JS. Sequential changes of body composition in patients with enterocutaneous fistula during the 10 days after admission. World J Gastroenterol. 2002 Dec;8(6):1149-52. Toda Y, Segal N, Toda T, Morimoto T, Ogawa R. Lean body mass and body fat distribution in participants with chronic low back pain. Arch Intern Med. 2000 Nov. 27;160(21):3265-9.
Notas do Editor
- Lo studio si propone di valutare l’azione sulla composizione corporea e sulle capacità fisiche di un intervento basato su: Attività fisica ad alta intensità Integrazione alimentare con attivatore metabolico a base proteica. L’intervento viene effettuato A PARITA’ DI TEMPO DI ATTIVITA’ FISICA SETTIMANALE (350 min)* A PARITA’ DI DIETA (a esclusione dell’integrazione ). Il soggetto non ha modificato la dieta in alcun modo ad esclusione della colazione che avveniva post-workout con l’attivatore metabolico Pro3 frullato con un frutto.
- Il soggetto è un maschio caucasico di 47 anni, alto 178 cm. Peso 89,6. Storia di frattura femore sx. Diagnosi di asma e allergia con allergene non identificato. Il controllo medico è stato effettuato all’ingresso nello studio è ha previso: E.C.G. risultato nella norma e spirometria risultata nella norma. Il soggetto svolge da molti anni attività fisica aerobica consistente in 350 minuti a settimana suddivisa in 6 sessioni da 60 min circa.
- La valutazione impedenziometrica è stata effettuata con la stessa macchina: La Inbody 770 di General Electric distribuita in Italia da CaresMed
- La macchina effettua 30 misurazioni a 6 frequenze per l’impedenza e 3 per la reattanza. Le frequenze sono: IMPEDENZA: 1, 5,50 e 250, 500, 1000 kHz In 5 segmenti corporei (braccio dx, braccio sx, tronco, gamba dx, gamba sx REATTANZA: 5, 50 e 250 kHz e 5 segmenti corporei.
- La tecnologia particolarmente avanzata di InBody 770 si basa su Elettrodi tattili a 8 punti, alte frequenze multiple, mancanza di stime empiriche e misurazione segmentale diretta.
- La durata dell’esame è intorno al minuto e la rilevazione è stata effettuata da un tecnico specializzato dopo la preparazione e la taratura dell’apparecchio. Il test è indolore e non invasivo; senza rischi per la salute. La controindicazione in gravidanza è dovuta alla difficoltà di ottenere dati attendibili.
- Il soggetto ha assunto per 60 l’attivatore metabolico di Metagenics PRO3 polvere, gusto banana. Il Pro3 è stato assunto al mattino subito dopo il workout.
- Il programma giornaliero era così organizzato: Sveglia alle 5:30am e colazione con una mela. Workout fino alle 6:45 poi doccia e frullato di PRO3 con una banana o una pera.
- Pro3 rappresenta una integrazione che può essere utile in diverse condizioni: - Integrazione proteica nelle diete sbilanciate - Affaticamento muscolare e recupero - post-training nell’atleta - Astenia e sarcopenia nell’anziano
- Le 3 fonti proteiche diverse (1 animale e 2 vegetali) permettono di ottenere una formulazione con bilanciato ed elevato valore biologico. Pro3 è rispettoso dell’intestino per la bassa allergenicità e per la presenza di L-Glutammina libera aggiuntiva.
- Il rapporto tra i ramificati è l’ottimale 3:1:1 tra Leucina, Isoleucina e valina.
- Il tipo di programma seguito prevede uno sforzo intenso e prolungato per 60 giorni. E’ indispensabile effettuare una visita medica sportiva prima di iniziare programmi di questo tipo in cui si lavora con frequenza cardiaca vicina alla massima. Il soggetto ha effettuato i classici esami cardiologici e di laboratorio, risultati nella norma
- Vista la diagnosi di asma il soggetto ha effettuato una spirometria Pre e Post Beta 2. Il referto mostra una leggera bronco-costrizione a seguito del reattivo. I valori sono tuttavia vicini alla norma e non costituiscono controindicazione al proseguimento del protocollo. Il soggetto ha effettuato anche prick test dermatologici risultati tutti negativi nonostante indiscutibili segni di manifestazioni allergiche come calcificazioni congiuntivali.
- Il programma di attività fisica utilizzato è denominato Insanity ed è distribuito da Beachbody negli USA. Si tratta di sessioni di attività a corpo libero, ad alta intensità con supporto audio/video. Sono previste 6 sessioni a settimana (tot. 350 minuti), 1 giorno recupero. La durata complessiva del programma è di 60 giorni
- La frequenza massima è stata valutata con algoritmo di Tanaka e poi misurata con test da sforzo e controllata durante le sessioni con cardiofrequenzimetro. L’algoritmo ha fornito un dato sovrapponibile a quello misurato di 176 bpm.
- La singola sessione costituisce un workout di circa 50 minuti. Vengono proposti una sequenza di 40-45 esercizi della durata di 45 secondi seguiti da 15 secondi di recupero. Ogni sessione prevede qualche pausa di 30 secondi per la REIDRATAZIONE che viene fortemente e ripetutamente consigliata e ricordata. Il programma prevede una progressione nella difficoltà degli esercizi, nell’intensità e nella velocità delle ripetizioni. Il programma è stato leggermente modificato in modo da mantenere un tempo complessivo settimanale di 350 minuti.
- Il tipo di esercizi proposti e la velocità di esecuzione porta ad un rapido aumento della frequenza cardiaca che poi si mantiene molto alta per tutta la sessione ad eccezione della fase di stretching proposta dopo il riscaldamento e negli ultimi 3-5 minuti delle sessioni.
- Il test fisico di ingresso permette di valutare la risposta soggettiva in termini di resistenza e capacità di eseguire gli esercizi.
- Il fit-test viene proposto all’inizio del programma e ogni 15 giorni fino alla conclusione. Prevede 8 esercizi che devono essere effettuati nel numero di ripetizioni massimo nell’arco di 60 secondi. Tra un esercizio e il seguente sono previsti circa 30 secondi di pausa. Il fit test prevede una fase di riscaldamento di circa 6 minuti ed una di stretching alla conclusione.
- Dopo 60 giorni dall’inizio del programma è stata effettuata una seconda Bioimpedenziometria con la stessa macchina e procedura del test d’ingresso. L’esame mostra una riduzione del peso corporeo di 1,5 Kg (1,6%) a parità di acqua e proteine. La riduzione è dovuta esclusivamente al comparto massa grassa che si è ridotto di 1,6 Kg.
- La riduzione del peso corporeo ha comportato anche una diminuzione del body mass index da 28,3 a 27,8. La % di massa grassa si è ridotta da 23,5 a 22,3%. Siamo ancora lontani dai valori ottimali ma il trend è molto interessante.
- La riduzione della massa grassa si è concentrata, come vedremo meglio dopo, nella zona del tronco. La modifica dell’area di grasso viscerale ha rilevanza sul rischio cardiovascolare e il punteggio dell’indice rispecchia questo miglioramento di 2 punti.
- Come dicevamo prima la riduzione della massa grassa ha riguardato soprattutto il tronco (-1,2 Kh) e le gambe (-0,3Kg). I dati sull’acqua intra ed extracellulare mostrano che la variazione non è dovuta a cambiamenti nello stato di idratazione o nell’equilibrio idrico salino
- L’analisi della massa magra mostra un sostanziale mantenimento dei valori iniziali nonostante l’intervento sulla massa magra. Questo mantenimento sembra il frutto di un equilibrio tra anabolismo e catabolismo piuttosto che di uno stato stazionario. Notiamo come l’apparecchiatura mostri nell’analisi segmentale una differenza tra gamba destra e gamba sinistra. La destra è leggermente più trofica per compensare l’accorciamento della sinistra conseguente alla frattura (-2 cm).
- Il soggetto presenta un angolo di fase con valori ottimali. La leggera riduzione del valore nei 60 gg potrebbe essere legato allo stress cellulare dovuto all’attività ad alta intensità. Se i valori continuassero a ridursi sarebbe una chiara indicazione che la combinazione attuale di elementi modificabili dello stile di vita (dieta, integrazione, attività fisica, gestione dello stress) devono essere ottimizzati. Se il valore si mantenesse entro i 6° la conclusione sarebbe opposta. E’ opportuno in questo caso effettuare una nuova valutazione a 60 giorni. Angolo di fase L’Angolo di Fase è un metodo lineare per misurare la relazione esistente fra Resistenze e Reattanze in circuiti seriali o paralleli; Essendo il corpo umano paragonabile ad un circuito elettrico è possibile calcolare questo importante indice. L’Angolo di Fase può variare da 0 a 90 gradi; teoricamente in un circuito (o in un corpo) costituito esclusivamente da membrane e senza fluidi si avrà un angolo di 90°; in un circuito (o corpo) con uguale proporzione tra Resistenza e Reattanza si avrà un Angolo di Fase di 45°. Questo avviene in molti vegetali. In un soggetto umano sano questo valore varia da 6° e 7° e può arrivare fino a 10° nei soggetti con ricca massa muscolare. Angoli di Fase bassi, inferiori a 5° sono associati a anche a basse Reattanze e possono indicare una “rottura” delle membrane cellulari, o un accumulo abnorme di fluidi extra cellulari. Questo avviene nei casi in cui è presente un danno cellulare o tissutale, nei casi di importante ritenzione idrica o edema, e quando a causa di una cattiva alimentazione o di una patologia su base infiammatoria si mettono in atto processi degenerativi che a lungo andare diventeranno cronici. Nei soggetti sani un Angolo di Fase basso potrebbe indicare anche una scarsa massa cellulare come nelle sindromi osteosarcopeniche. Un valore di Angolo di Fase alto è associato ad alte Reattanze e può indicare, se maggiore di 10°, stati di disidratazione o una importante massa magra.
- L’analisi dettagliata e segmentale dell’acqua corporea mostra sostanzialmente una stabilità dei parametri con un buon equilibrio tra acqua intra ed extra cellulare. Non sono presenti fenomeni di edema né di disidratazione. Tutti i segmenti corporei sono idratati adeguatamente. La componente minerale mostra un aumento di 0,2 Kg non legato alla componente minerale ossea che è invece stabile.
- L’apparecchio stima un tasso metabolico basale di 1850 Kcal/die che è stato utilizzato per verificare se l’apporto calorico della dieta libera fosse compatibile con un programma di dimagrimento localizzato. Abbiamo stimato che il programma di attività fisica apportasse un consumo di 660-750 Kcal/ora. Questo porterebbe il fabbisogno giornaliero a circa 2500 Kcal/die. E’ importante notare che la massa cellulare corporea si è mantenuta stabile.
- Il fit-test a 60 giorni mostra l’efficacia dell’esercizio nel migliorare la forza e la resistenza. Tutti gli esercizi vengono effettuati con un numero di ripetizioni superiore dal 28,6% fino al 216%. L’azione del programma sulla resistenza allo sforzo si nota su un esercizio molto faticoso come i suicide Jumps (alternanza tra posizione base per le flessioni e salto). L’attivazione di gruppi muscolari normalmente non utilizzati, come gli addominali obliqui, porta a raddoppiare le ripetizioni.
- Il soggetto riporta un progressivo adattamento corporeo al mutato esercizio fisico. L’utilizzo di gruppi muscolari non coinvolti nelle precedenti attività fisiche (corsa, bicicletta) ha provocato nei primi 10 giorni una spiccata dolorabilità dopo il workout e al risveglio. Questa risposta è progressivamente scomparsa per lasciare il posto ad una forte sensazione di benessere, energia, vitalità e forza. Il soggetto riporta una riduzione delle ore di sonno senza disagio o sonnolenza durante il giorno. Durante l’ultima settimana è comparsa una dolorabilità al ginocchio dx non tale da interferire con il proseguimento del programma. Venivano mantenute le sensazioni positive per tutta la giornata
- Il soggetto riporta un progressivo adattamento corporeo al mutato esercizio fisico. L’utilizzo di gruppi muscolari non coinvolti nelle precedenti attività fisiche (corsa, bicicletta) ha provocato nei primi 10 giorni una spiccata dolorabilità dopo il workout e al risveglio. Questa risposta è progressivamente scomparsa per lasciare il posto ad una forte sensazione di benessere, energia, vitalità e forza. Il soggetto riporta una riduzione delle ore di sonno senza disagio o sonnolenza durante il giorno. Durante l’ultima settimana è comparsa una dolorabilità al ginocchio dx non tale da interferire con il proseguimento del programma. Venivano mantenute le sensazioni positive per tutta la giornata
- Il soggetto riporta un progressivo adattamento corporeo al mutato esercizio fisico. L’utilizzo di gruppi muscolari non coinvolti nelle precedenti attività fisiche (corsa, bicicletta) ha provocato nei primi 10 giorni una spiccata dolorabilità dopo il workout e al risveglio. Questa risposta è progressivamente scomparsa per lasciare il posto ad una forte sensazione di benessere, energia, vitalità e forza. Il soggetto riporta una riduzione delle ore di sonno senza disagio o sonnolenza durante il giorno. Durante l’ultima settimana è comparsa una dolorabilità al ginocchio dx non tale da interferire con il proseguimento del programma. Venivano mantenute le sensazioni positive per tutta la giornata
- Questo caso verrà discusso durante il corso FUNZIONI IN AZIONE che si terrà a Bologna il prossimo Marzo 2015
- Questo caso verrà discusso durante il corso FUNZIONI IN AZIONE che si terrà a Bologna il prossimo Marzo 2015 durante la sessione pomeridiana prevista dalle 18:15 alle 19:30 in sala gran Forum. Tutte le informazioni sul corso ed il programma su www.funzioniinazione.com