12/5に行われたNGK2015B(http://events.dstokai.info/ngk2015b/)で発表した資料です. エンジニア向けの健康管理のお話になってます.

1. 自分をチューニングするために
今年やってみたこと- 健康管理の話-
田中 優之

2. はじめに
今年はなかなかハードなプロジェクトにアサインしていました。それを
乗り越えるためにいろいろ試してよかった健康管理とかの話をします。
技術的な話はないですが、下記に当てはまる人はぜひ参考にししてもら
えると幸いです。
• 最近すぐにいらいらする(ex. 同僚とよく喧嘩しちゃう)
• 運動もしてるし健康に気をつけてるけど、体力落ちたと感じる
• ハードなプロジェクトを最後まで全力で駆け抜けたい人
(エンジニアはだいたい体調悪い印象ですがw)

3. アジェンダ
• 世界王者の食事を参考にする
• Googleもやってるマインドフルネス
• 日記を書く

4. 自己紹介
• 田中 優之(たなか まさゆき)
• AWS/PHP/Unity/iOS/Android...
• 趣味: 体動かすこと全般/自転車/ゲーム/ランニング

5. 世界王者の食事を参考にする
• テニス世界王者ジョコビッチもやってるグルテンフリー
• “疲れ”が原因と思っていたが、”食物不耐性”が原因のことも？
• 約20%の人はなんらかの食物不耐性をもつ
• ダイエット法ではない
• 和食中心の食事にするだけではじめられる

6. Googleもやってるマインドフルネス
• ざっくりいうとカジュアルな瞑想の方法のすすめ
• 効果=>集中力アップ、ストレスを減らす、免疫力向上...
• 外資の企業では積極的に取り入れてる(ex. Google, インテル, ...)
• まずは”..ながら”をやめることからはじめては？
• できれば毎日続けることが大事. (筋トレなので)

7. 日記を書く
• できれば”毎日”日記を書いてみては？
• 科学的にも証明された？日記を書く効果 => 参考サイト
• 効果=>精神的な健康、クリエイティブ力UP
• 日記を書くとき、頭の中でブレストが起き、自分と向き合う
• 日記を書き続けている著名人もいる

8. おわり
3つ紹介しましたが、すぐ効果がでるものではないです。
ただ個人的に半年ほど続けてみて効果があるな、と実感したものばかり
ですので、どなたかの参考になれば幸いです。
ちなみに、一番のおすすめはマインドフルネス。半信半疑でしたが多分
一番効果あったかも。