Trainieren mit eigenem körpergewicht leseprobe

Inhaltsverzeichnis
Einleitung
Was ist Fitness überhaupt?
Fitness erreichen aber wie?
Trainieren mit eigenem Körpergewicht – die Alternative
Inwieweit kann der Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht betrieben werden?
Vorteile und Eigenarten beim Training mit dem eigenen Körpergewicht
Punkte, die es zu beachten gilt
Wie bekommt man nun die schönen Muskeln beim Training mit dem eigenen Körpergewicht?
Ideales Training
Trainingsplan mit Videoanleitung
Dehnen – Stretching oder Warmmachen – Warm up? akkurat

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Trainieren mit eigenem Körpergewicht | Werner Richard | Seite 1

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ISBN 978-3-944793-47-4
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1. Auflage, September 2013
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Einleitung
Wir leben in einem Zeitalter des Fitnesswahns. Zwar gab es auch schon in früheren
Zeiten sportlich aktive Zeitgenossen, doch waren das zum größten Teil Menschen, die
ein Übermaß an Zeit und Geld hatten, oder es waren Militärs. Wer vor einhundert
Jahren 6 Mal in der Woche 12 bis 14 Stunden am Tag geschuftet hatte, dem war die
Lust nach Fitness vergangen. In der heutigen Zeit sieht die Lage anders aus. Viele Jobs
werden im Sitzen oder statischen Haltungen erledigt, und das führt bekannterweise zu
körperlichen Defiziten in Bezug auf die Fitness. Zudem überflutet uns die
Werbemaschinerie der Sportartikelhersteller, Gesundheitsunternehmen,
Pharmakonzerne und deren Lobbyisten mit teilweise fadenscheinigen
Marketingaktionen.
Fit wird man demnach manchmal schon beim Essen eines angeblich mit Vitaminen
vollgepumpten Joghurts oder einer leichten Margarine. Dass dem nicht so ist, merkt
jeder spätestens dann, wenn die Waage nach dem Dauergenuss dieser Fitmacher ein
paar Kilos mehr anzeigt. Fitness kann durch eine adäquate Ernährung gefördert
werden, aber vom Essen wird man höchstens fett aber nicht fit. Die Frage stellt sich


dann: Wie wird man am effektivsten richtig fit? Benötigt man einen Trainer? Kann man
alleine fit werden? Bedarf es einer teuren Sportausrüstung? Oder muss man ins
Fitnessstudio? Welche Arten von Sport machen richtig fit? Und was kostet das alles?
Das sind nur einige der Fragen, die im folgenden kleinen To Do Book über das
Trainieren mit eigenem Körpergewicht beantwortet werden.



Was ist Fitness überhaupt?
Zuerst einmal sollte geklärt werden was Fitness überhaupt ist. Es soll sich hier
allerdings nur auf die körperliche Fitness bezogen werden. In Wikipedia ist folgender
Satz zu finden: Mit Fitness wird im Allgemeinen körperliches und oft auch geistiges
Wohlbefinden verstanden. Fitness drückt das Vermögen aus, im Alltag leistungsfähig zu
sein und Belastungen eher standzuhalten.
Eine andere Definition definiert Fitness wie folgt: Fitness beschreibt einen Zustand, der
die körperliche Leistungsfähigkeit bzw. die Entwicklung der konditionellen
(motorischen/physische Grundeigenschaften) und koordinativen Fähigkeiten umfasst:
Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination
(http://www.sportunterricht.de/lksport/wasistfitness.html)
Die beste Definition in Bezug auf die körperliche Fitness hat der Deutsche Sportbund
abgegeben.
"Richtig fit" hält man sich oder wird man, indem man regelmäßig, richtig, mit Maß und
mit Spaß Sport treibt.


Wie unterschiedlich und passend die Definitionen auch sein mögen, sie sagen nichts
darüber aus,wie man fit wird. Ein entscheidender Faktor zum Fitwerden ist: die
Disziplin. Wer sich nur einmal in der Woche, womöglich dann auch noch bis zur
Erschöpfung, wo und wie auch immer sportlich quält, wird sich mehr körperlichen
Schaden zufügen als fit werden. Hier gilt es konstant und mit Disziplin zu Werke zu
gehen. Das soll auf keinen Fall bedeuten, dass man sich jeden Tag wie ein
Hochleistungssportler bis zum Umfallen quälen muss. Vielmehr soll mäßig regelmäßig
trainiert werden. Wie viel Zeit dafür in Anspruch genommen werden muss oder kann ist
von Fall zu Fall verschieden. Es versteht sich von selbst, dass ein stark übergewichtiger
Mitt-40er sein Fitnessprogramm anders ausrichten muss als ein schlanker 20jähriger,
der vielleicht auch schon mal in seiner Jugend aktiv Sport getrieben hat.
Als Motivation und zur Einhaltung der Disziplin sollen ein paar Worte berühmter
Persönlichkeiten herhalten, die in ihrem Leben auch schon Rückschläge verkraften
mussten, aber durch konsequentes Handeln wieder auf die Beine gekommen sind oder
ein hoch gestecktes Ziel erreicht haben.



Erfolg ist, von Fehler zu Fehler zu schreiten, ohne den Tatendrang zu verlieren.
Winston Churchill
Disziplin ist nicht käuflich, aber sie zahlt sich aus.
Sarah Razak (*1975), Nachdenkerin
Die Disziplin ist die Mutter des Sieges.
Franz Wilhelm Ziegler (1803 - 1876), Politiker und Schriftsteller
Ein disziplinierter Geist führt zu positivem Handeln.
Dalai Lama (*1935), (Das Lächeln des Himmels), eigentlich Tenzin Gyatso, 14.
geistiges und politisches Oberhaupt der Tibeter, wurde 1989 mit dem
Friedensnobelpreis ausgezeichnet.



Fitness erreichen aber wie?
Wer sich vorgenommen hat jetzt mit einem Fitnessprogramm zu starten, der muss sich
überlegen, auf wen er sich dabei verlässt. Nimmt er die Hilfe anderer, zum Beispiel in
einem Fitnessstudio, in Anspruch oder vertraut er lieber auf sich selbst?
Man sollte vor dieser Entscheidung sehr genau abwägen, welcher der richtige Weg ist.
Leider ist das weitaus komplizierter, als es auf den ersten Blick aussieht. Wer sich
einmal im World Wide Web nach den Vorteilen eines Fitnessstudios umschaut, der trifft
immer wieder auf die gleichen Aussagen, die da wären:





Persönliche Beratung durch geschultes Personal
Ausarbeitung individueller Trainingspläne nach einem Fitnesstest
Kontinuierliche Überwachung der korrekten Ausführung der Übungen
und noch ein paar weitere eher belanglosere Punkte, wie geselliges und
harmonisches Zusammentreffen mit Trainingspartnern etc.



Was uns allerdings so einleuchtend von den großen Fitnessstudioketten nahegebracht
wird, entpuppt sich schnell als Windei. Auch hier hilft eine Recherche im Internet. Dort
finden Sie in einem Spezialartikel Fitnessstudio: Nur eins ist fit die traurige Wahrheit
http://www.test.de/Fitnessstudios-Nur-eins-ist-fit-1807827-0/
Bei fast allen (Studios) musste kein persönlicher Ausdauer- oder Krafttest absolviert
werden, die als Basis und Orientierung für den Fitnesslevel dienen. Geschweige denn
wurde dann danach ein individueller Trainingsplan ausgearbeitet. Wie die hoch
komplizierten Foltermaschinen funktionieren, wurde den potentiellen Kunden auch nicht
immer plausibel erklärt. Auch die angesetzten Trainingszeiten für Anfänger variierten
stark. Während in einem Fall nur fünfzehn Minuten pro Trainingseinheit gefordert
wurde, waren es bei anderen dann passende 40 bis zu 60 Minuten.
Und dann das schlimmste Vergehen, das fast bei allen negativ zu Buche schlug.
Nachdem die Kunden erst einmal eingefangen waren, ließ das Interesse der Trainer an
der Betreuung schnell nach. Und gerade bei einer falschen Ausführung von
Kraftübungen kann es schnell zu schwerwiegenden und langandauernden Verletzungen
kommen.



Der Knüller am Schluss. Bei fast den gleichen Leistungen wurden Jahresbeiträge
zwischen 220 und 1.840 Euro von den Kunden verlangt. Von letzterem Betrag kann
man sich eine eigene Workout-Station mit vielen Trainingselementen in den Keller
stellen. Und wenn sowieso niemand auf die Ausführung der Übungen achtet, wo ist
dann der Unterschied?
Wie leicht zu erkennen ist, sind die angeblichen Vorteile eines Fitnessstudios teilweise
sogar richtig gefährliche Nachteile. Das Problem wird dadurch noch schlimmer, dass in
einem Fitnessstudio mit zusätzlichen Gewichten gearbeitet wird, was die Belastung von
untrainierten Muskeln und Sehnen noch verstärkt.



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vielen Dank für Ihr Vertrauen.



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