En lektion i cirkelträning

1. Idrott och Hälsa
Cirkelträning åk 6
Marie Nord

2. Cirkelträning
Starta med en uppvärmning på ca 8-10
minuter. Den bör bestå av övningar som
kommer i själva träningen som kommer.
Kör Cirkeln i 45 sec, vila 8-10 sec (Byter
plats då)
Valfritt antal varv 2-4
Avsluta med nedvarvning och rörlighet.

3. Armhävning
Att tänka på när man ska utföra en armhävning:
• Bra bålstabilitet
• Händerna nedanför axlarna
• Hålla huvudet rakt
• Bibehålla bålen under hela övningen annars sätta
ned knäna

4. Höga knän på tjockmattan
Att tänka på:
Försöka hålla ett jämt tempo hela tiden och ha
höga knän.

5. Bålstabilitet med rotation
Att tänka på när man ska utföra en bålövning med
rotation:
• Rak rygg
• Nyp ihop skulderbladen
• Armbågarna i sidan
• Följ med bollen med blicken

6. Jorden runt
Att tänka på när man utför jorden runt:
• Huvudet är en förlängning av ryggraden
• Blicken ner i golvet
• Raka armar under hela övningen
• Lyft benen om du vill att övningen ska bli
tyngre

7. Hoppa hopprep
Att tänka på:
Hitta en bra rytm så att du kan hålla ett bea tempo
under hela stunden.

8. Stående rodd
Att tänka på när du utför stående rodd:
• Naturlig rygg
• Armarna nära kroppen
• Dra armbågarna rakt upp jäms med kroppen
• Utför övningen hela vägen upp och ned

9. Benböj
Att tänka på:
• Axelbrett mellan fötterna
• Tyngdpunkten lite på hälarna
• Knäna över fötterna

10. Spring upp och ned på bänk
Att tänka på:
Lagomt tempo
Kan välja på olika sätt att ta sig upp och ner,
jämfota hopp, en fot i taget.

11. Plankan
Att tänka på:
• Armbågarna i axelhöjd
• Sug in naveln mot ryggraden
• Dra in svansen

12. Jägarvila
Att tänka på:
• 90 grader i höftoch
knäled
• Ryggen mot väggen
• Något särade fötter

13. Foton taget av mig och de på bilderna har godkänt att vara med.