Vortrag zum Thema «Stress locker bewältigen – Strategien zur Stärkung der Resilienz» bei der SIX Group in Zürich (17.9.2015)

1. «Stresslocker bewältigen– Strategienzur Stärkung der Resilienz»
von Dr. med. Markus Meier
Chefredaktor und
(ehemaliger Co-Moderator und medizinischer Leiter
von Gesundheit Sprechstunde)

2. 2
«Stresslockerbewältigen»
• Einführung / Allgemeines
• Das Wir-Gefühl stärken
• Bewegung
• Ernährung
• Entspannung
Agenda von A bis Z

3. 3
«Stresslockerbewältigen»
• E-Health / Mobile Health
• Neue Dienstleistungen
• Zusammenfassung
Agenda von A bis Z

4. 4
«Stress locker bewältigen»
• 46-jährig, verheiratet, 3 Kinder
• Medizinstudium von 1990–1999(Staatsexamen)
• 2006 Doktorarbeit «Designerdrogen bei ärztlich
behandelten Partyteilnehmern in der Techno-Szene»
• 1996–1997HasliTV (Studiokameramann, Redaktor)
• 2000–2002«1x tägl.», Sat.1 Schweiz AG
• 2003–2011 «Gesundheit Sprechstunde», Ringier AG
• 2011–2013 Chefredaktor «Medical Tribune»
• 2013–heuteChefredaktor «Vista» und «OTXWORLD»
Allgemeines

5. 5
«Stresslockerbewältigen»
• ChefredaktionVista (Laienpresse)
• Chefredaktor OTXWORLD (Fachpublikum)
Allgemeines: heutige Aufgaben
Quelle: Sanatrend AG

6. 6
«Stresslockerbewältigen»
Allgemeines: heutige Aufgaben
Vista-Auflage (d & f):
505’000 Exemplare
1,402 Mio. Leserinnen und Leser
in der Deutschschweiz
(WEMF MACH Basic 2015-1)
Quelle: Sanatrend AG

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«Stresslockerbewältigen»
Das Wir-Gefühl stärken!
- Aller Anfang ist schwer.
- Vieles, was präventiv wirkt und
gesund ist, sieht nicht toll aus.
- Gruppendynamik ausnützen.
- «Mitenand gahts`s besser!»
Quelle: www.migrosmagazin.ch

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«Stresslockerbewältigen»
Das Wir-Gefühl stärken!
- Bewegung und Entspannung,
das geht auch im Büro.
Quelle: nikitzo.com / Barcroft Media

9. 9
«Stresslockerbewältigen»
Das Wir-Gefühl stärken!
- Bewegung und Entspannung,
das geht auch im Büro.
Beispiele
• Turnen am Arbeitsplatz im
Grossraumbüro.
Quelle: www.migrosmagazin.ch

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«Stresslockerbewältigen»
Das Wir-Gefühl stärken!
- Bewegung und Entspannung,
das geht auch im Büro.
Beispiele
• Turnen am Arbeitsplatz im
Grossraumbüro.
• Yoga in einem speziellen Raum
in der Mittagszeit, am Morgen
oder am Abend.Quelle: www.flowerpower.ch

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«Stresslockerbewältigen»
Das Wir-Gefühl stärken!
- Bewegung und Entspannung,
das geht auch im Büro.
Beispiele
• Turnen am Arbeitsplatz im
Grossraumbüro.
• Yoga in einem speziellen Raum
in der Mittagszeit, am Morgen
oder am Abend.
• Nach Möglichkeit in der
Mittagspause raus an die frische
Luft und an die Sonne (Vit. D)
Quelle: www.naturyoga.fr

12. 12
«Stresslockerbewältigen»
Bewegung
- Bewegung in denAlltag
einbauen.
- Keine zu hohen Ziele setzen
und langsam beginnen.
- Treppensteigenstatt Liftfahren.
- Eine Haltestelle früher
aussteigen oder den ganzen
Weg zu Fuss gehen.
- Ziel: KörperlicheAktivität
mindestens 3x 30 Minuten
pro Woche.
- Sinnvolle Hilfe: Schrittzähler!Quelle: www.annahartmann.net

13. 13
«Stresslockerbewältigen»
Bewegung
Quelle: www.annahartmann.net

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«Stresslockerbewältigen»
Bewegung
- Das Wichtigste:
Es muss Spass machen!
Quelle: www.thurgauerzeitung.ch / Nana do Carmo

15. 15
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung - Das Wichtigste:
Hände weg von Diäten!
Quelle: bz Basellandschaftliche Zeitung

16. 16
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: www.24-stunden-diaet.de Quelle: www.chapso.de Quelle: www.buecher.de

17. 17
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: www.ricardo.ch

18. 18
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: www.blondundschlau.de

19. 19
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: www.bcm.de

20. 20
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: Colourbox Quelle: www.redmart.com

21. 21
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Quelle: Fotolia Quelle: www.books.ch

22. 22
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung

23. 23
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- Das Wichtigste:
Brainfood!
Quelle: www.howtoincreasememorypower.net

24. 24
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- Man ist, was man isst!
- Am Morgen wie ein König...
Denn:
- Das Gehirn wiegt 1200 bis 1400 g.
- Sein Fettgehalt beträgt 60 bis 70%.
- Es beantsprucht etwa 20% des
Ruhe-Energie-Umsatzes.
- Die Nervenimpulsübertragungläuft
via Neurotranspitter (Botenstoffe).
- Glukose ist das bevorzugte
Energiesubstrat.
Quelle: www.magazin.woxikon.de

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- Antioxidanzien haben eine hohe
Bedeutung für das Gehirn.
- Bedarfsgerechte Ernährungist
wichtig für die Performance.
- Eiweisse sind wichtige Baustoffe.
Quelle: www.magazin.woxikon.de

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- EssenzielleAminosäuren sind wichtige
Baustoffe.
- Beispiel:Aus Tryptophan entsteht im Körper
der Hirnbotenstoff Serotonin.
Quelle: www.magazin.woxikon.de

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«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
Hirnbotenstoffe
- Serotonin: Stimmungsstabilität, Stresstoleranz,
Ausgeglichenheit
- Dopamin: Mentale Leistungsfähigkeit, Kreativität,
gute Stimmung
- Noradrenalin:Antrieb, Motivation, Leistung
- Endorphine: Glücksgefühle, „Schmerzstiller“
Eiweiss-Faustregel: 1g / kg Körpergewicht
Quelle: www.magazin.woxikon.de

28. 28
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- Auch die Fette und Öle sind
wichtige Bau- und Brennstoffe!
Quelle: www.alberts-concepts.com

29. 29
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung
- Auch die Fette und Öle sind
wichtige Bau- und Brennstoffe!

30. 30
«Stresslockerbewältigen»
Ernährung - Auch die Fette und Öle sind
wichtige Bau- und Brennstoffe!
- DHA und EPA wirken entzündungs-
hemmend, stimmungsausgleichend
und antidepressiv.
- Problem: Es sind relativ hohe
Mengen nötig, um rasch eintretende
Effekte zu erzielen; ca. 3000 mg
EPA/DHA pro Tag (Substitution?)

31. 31
«Stresslockerbewältigen»
Entspannung (Psyche)
Quelle: djd / tetesept
- Progessive
Muskelrelaxation
- Autogenes Training
- Atemtraining
- Lachseminar
- EFT (Emotional Freedom
Technik)

32. 32
«Stresslockerbewältigen»
Entspannung (Psyche)
Quelle: www.internalwork.ch / Stefan Marcec
EFT
(Emotional Freedom Technique)
- Klopftechnik
- Via Meridiane
- Selbsthilfe, keine Heilslehre

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«Stresslockerbewältigen»
Entspannung (Psyche)
Quelle: Gesundheit Sprechstunde / Ringier AG
EFT
(Emotional Freedom Technique)
- Klopftechnik
- Via Meridiane
- Selbsthilfe, keine Heilslehre

34. 34
«Stresslockerbewältigen»
Drei tragende Säulen: Bewegung, Ernährung, Entspannung
Quelle: www.voxelgeek.de

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«Stresslockerbewältigen»
Drei tragende Säulen: Bewegung, Ernährung, Entspannung
Quelle: www.elternwissen.com

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«Stresslockerbewältigen»
Drei tragende Säulen: Bewegung, Ernährung, Entspannung
Quelle: www.annahartmann.net
- Das Wichtigste:
Es gibt viele gute
Informationen im Internet –
aber auch schlechte!

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«Stresslockerbewältigen»
E-Health / Mobile Health
Quelle: www.apple.com
- Digitale „Helfer“ werden immer wichtiger.
- Applikationen(Apps)
• können dazu dienen, sein Verhalten zu
erkennen und zu ändern,
• sind leicht zu installieren, aber häufig
aufwendig mit Daten zu füttern,
• müssen motivieren, bei der Stange halten,
Feedback geben, visuell ansprechendund
einfach zu bedienensein.
Probleme
Der gläserne Mensch, Big Data, Datenschutz

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«Stresslockerbewältigen»
E-Health / Mobile Health
Quelle: www.apple.com / iTunes
Generelles
-man kann niemanden dazu zwingen,
-es funktioniert nur, wenn sich die Nutzer
einen Vorteil davon versprechen,
-Gesundheit als Vorteil reicht oft nicht, da der
Erfolg nicht unmittelbar eintritt,
-Belohnungssystem ist wichtig.

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«Stresslockerbewältigen»
E-Health / Mobile Health
Quelle: www.oviva.ch
Beispiele
•Runtastic
•Oviva Coach
•Das ultimative Kaminfeuer
•etc.
Quelle: www.chip.de

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«Stresslockerbewältigen»
E-Health / Mobile Health
Quelle: www.fitbit.com
- Sensoren, Wearables und iWatches
verkaufen sich sehr gut.
- Sie liefern eine Vielzahl von guten Daten,
die ideal sind, um ein elektronisches
Gesundheitsdossier führen zu können.
Probleme
Der gläserne Mensch, Big Data, Datenschutz
Quelle: www.apple.com

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«Stresslockerbewältigen»
Neue Dienstleistungen - Die Apotheken-Gruppierung TopPharm positioniert sich
als Gesundheits-Coach.

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«Stresslockerbewältigen»
Neue Dienstleistungen - Die Apotheken-Gruppierung TopPharm positioniert sich
als Gesundheits-Coach.
- Daraus entstehen auch ganz neue Managed-Care-Modelle
der Versicherungen (z.B. Swica)

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Zusammenfassung
«Stresslockerbewältigen»
• Raus aus der Passivität und zusammen mit Familie sowie
mit Arbeitskollegen etwas Gutes für die Gesundheit tun.
• Alle tragenden Säulen berücksichtigen:
Bewegung, Ernährung und Entspannung.
• Keine Diäten, besser eine langfristigeErnährungsumstellung
und Brainfood!
• Sich von den neuen digitalen Möglichkeiten (Apps, Sensoren,
Wearables etc.) mitreissen und motivieren lassen.
• Neue Dienstleistungen nutzen. Nach anspornenden
Benefits (z.B. tiefere KK-Prämien)Ausschau halten.
Quelle: adng

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«Stress locker bewältigen»
Danke für Ihre Aufmerksamkeit!

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«Stress locker bewältigen»
Danke für Ihre Aufmerksamkeit.
Dr. med. Markus Meier
Chefredaktor «Vista» und «OTXWORLD»
markus.meier@sanatrend.ch
www.markusmeier.com
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