Instituto Universitario Antoni
“José de Sucre”
• Ana lucia Silva Calatayud
Historia CrossFit
El entrenamiento CrossFit fue iniciado por Greg Clase, un
gimnasta que junto a su esposa Lauren Glassman...
CrossFit
Es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales,
constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. Cro...
El workout of the day (WOD)
Ejercicio del día es un concepto muy importante del crossfit.
Consiste en acometer un programa...
Entrenamiento
Los entrenamientos de CrossFit o “WOD” (work of the day) duran
aproximadamente 60 minutos y se estructuran d...
 Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes
ejercicios en los que se desarr...
 Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la
cantidad de peso en comparación con ...
 Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación grupal de los
músculos utilizados en el entrenamiento con el ...
Principales ejercicios de crossfit
Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y
dependiendo de su ...
 DOMINADAS (Pull up) - Colgado de la barra. Flexionar ligeramente las
piernas, realizar un pequeño balanceo para impulsar...
PESO MUERTO
Principales
Ejercicios
BURPEES
LANZAMIENTO DE BALÓN
DOMINADAS
BALANCEO DE PESA RUSA
EMPUJE DE FUERZA
SALTOS A ...
CONCLUCION
Hoy en día muchos de los amantes del deporte se están interesando en
el entrenamiento CrossFit. En realidad, es...
GRACIAS
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Crossfit

906 visualizações

Publicada em

Es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas.

Publicada em: Educação
  • Seja o primeiro a comentar

Crossfit

  1. 1. Instituto Universitario Antoni “José de Sucre” • Ana lucia Silva Calatayud
  2. 2. Historia CrossFit El entrenamiento CrossFit fue iniciado por Greg Clase, un gimnasta que junto a su esposa Lauren Glassman. CrossFit llegó a ser asociado con el primer gimnasio en 1995. En ese mismo año, la policía de Santa Cruz contrató a Lauren Glassman para entrenar a sus tropas. Durante siete semanas consecutivas, la “Escuela de Infantería Gagetown “se centró en diversas pruebas en las categorías de fitness que incluia la fuerza, la agilidad, la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio, la precisión, velocidad, potencia, coordinación y resistencia respiratoria. en muchas de estás categorías, el entrenamiento CrossFit obtuvieron los mejores resultados. Cross Fit es un programa de salud que se ha diseñado en gran medida a optimizar y llevar el cuerpo a los niveles de rendimiento máximo.
  3. 3. CrossFit Es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas. Durante la ejercitación se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real. Se basa en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio, y precisión. Todas estas actividades intervienen enérgicamente para una puesta en forma eficaz
  4. 4. El workout of the day (WOD) Ejercicio del día es un concepto muy importante del crossfit. Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un tiempo determinado y con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados en los que cada participante es libre de integrar sus prácticas personales, siguiendo sus objetivos y sus sensaciones. Esta noción tiene como principio mantener intacta la motivación de los deportistas a largo plazo. Más allá del entrenamiento físico, esta disciplina y el crossfit en general se centran en la cuestión mental. Se trata pues de un modo de vida que se debe adoptar. La mayor ventaja del crossfit es su eficacia frente al condicionamiento físico en general, combinando el trabajo cardiovascular y el trabajo muscular. Se puede realizar de manera individual o en grupo, y las sesiones suelen ser cortas, variadas y adaptables en función del nivel de cada participante. Este programa desarrolla las cualidades fisiológicas como la resistencia, la flexibilidad, la fuerza, la velocidad, la precisión y el equilibrio.
  5. 5. Entrenamiento Los entrenamientos de CrossFit o “WOD” (work of the day) duran aproximadamente 60 minutos y se estructuran de la siguiente manera:  Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.
  6. 6.  Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat, Deadlift, Snatch, Hang clean, Hang clean & jerk, Planks, Bench Press, etc; a veces pueden estar combinados.
  7. 7.  Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:
  8. 8.  Elongación: El “coach” o instructor realiza una elongación grupal de los músculos utilizados en el entrenamiento con el objetivo de prevenir lesiones
  9. 9. Principales ejercicios de crossfit Los ejercicios se realizan dentro del box (lugar de entrenamiento) y dependiendo de su locación y del WOD del día se pueden realizar ejercicios en exteriores. Por lo general, los ejercicios de exterior se suelen realizar en verano y facilitan el uso de nuevos materiales (ruedas, cadenas,etcétera) junto a ejercicios más dinámicos.  BURPEES - Con posición inicial en pie el recorrido consiste en dejarse caer al suelo, hacer un fondo de pecho y posteriormente llevar de un salto las piernas a las manos. Una vez ahi, elevarse hasta ponerse en pie y finalizar dando un salto con una palmada en el aire.  LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL - El ejercicio comienza con posición recta en pie. Con el balón en alto, realizar una sentadilla. Elevarse con un movimiento de cadera y piernas mientras se lanza el balón contra la pared. Posteriormente, volver a coger el balón para seguir la serie.  PESO MUERTO - Barra con peso en el suelo y en posición inicial de sentadilla, realizar un movimiento explosivo de piernas y cadera para llevar la barra a la zona de cuadriceps. Una vez ahí, realizar un tirón vertical para colocar el peso a la altura de los hombros.
  10. 10.  DOMINADAS (Pull up) - Colgado de la barra. Flexionar ligeramente las piernas, realizar un pequeño balanceo para impulsar el cuerpo a subir a la parte superior de la barra.  BALANCEO DE PESA RUSA (Kettlebell swing) - Ejercicio muy técnico. Consiste en colocar la pesa rusa entre las piernas en semi flexión. Con movimiento de piernas y cadera, impulsar la pesa al frente. Nunca se debe hacer fuerza con los brazos.  ARRANCADA CON PESA RUSA (Kettlebell snatch) - En posición de sentadilla y con pesa rusa entre las piernas, se debe realizar el ejercicio en una sola etapa. Tirón de cadera y piernas para elevar pesa hasta altura de pecho y en ese momento girar el brazo para realizar una extensión de brazo junto al hombro.  EMPUJE DE FUERZA(Push press) Barra a la altura del pecho y posición inicial en pie. Flexión ligera de piernas y movimiento explosivo de caderas y piernas para ayudar a los brazos/hombros a levantar la barra arriba.  SALTOS A CAJÓN (Box jumps) - Ejercicio muy completo. Aunque es posible que parezca simple, requiere de cierta condición física. Con las piernas juntas saltar a lo alto del cajón. En el caso de no poder saltar, una variante es subirlo como escaleras alternando la pierna de apoyo para trabajar por igual.
  11. 11. PESO MUERTO Principales Ejercicios BURPEES LANZAMIENTO DE BALÓN DOMINADAS BALANCEO DE PESA RUSA EMPUJE DE FUERZA SALTOS A CAJÓN
  12. 12. CONCLUCION Hoy en día muchos de los amantes del deporte se están interesando en el entrenamiento CrossFit. En realidad, esta formación combina una gran cantidad de rutinas eficaces que permiten crear un entrenamiento muy diverso. De este modo, a una persona se le permite disfrutar de una variedad de ejercicios que pueden ser divertidos y emocionantes y sobre todo obtener los objetivos deseados. Además, creo que uno de los beneficios más importantes del Crossfit es la gran motivación que supone competir contra uno mismo, y el espíritu de equipo que se respira en todos los box. Para mí ese tipo de motivación es fundamental a la hora de entrenar: disfrutar de tu entrenamiento sabiendo que formas parte de una comunidad. Personalmente, creo que el Crossfit es un muy buen entrenamiento que involucra todo nuestro cuerpo, y en el que se obtienen beneficios sobre todas las capacidades físicas básicas del individuo. Si bien es adaptable a todos los niveles, creo que es mejor partir de una buena condición física para practicarlo
  13. 13. GRACIAS

×