9/31/2022「同心共善」善心法師網上禪修班 (粵語) https://youtu.be/vxbkvnzp9ik

1. 以靜觀來認識察覺
自己情緒和感受
善心
31 August, 2022

2. EP9 認識情緒
陳永儀博士 OCT. 20, 2021
https://youtu.be/5wJuExSfdn0

3. 溫習
上星期
◦ 念住經: 動作
◦ Dipa Ma
◦正念之道就是覺知你當下在做什麼。
◦ 当你高兴，不要参与到快乐，感到悲伤，也不要参与进去。
不管什么都不担心，只是覺知它。

4. 念住經--觀感受
當感覺到樂受時、他 知 道: 「我感覺到樂受」；
「我 感 覺 到 苦 受 」;「我 感 覺 到 不 苦 不 樂 受。」
「我 感 覺 到 世 俗 的 樂 受」;
「我 感 覺 到 非 世 俗 的 樂 受」。
「我 感 覺 到 世 俗 的 苦 受」;
「我 感 覺 到 非 世 俗 的 苦 受」。
「我 感 覺 到 世 俗 的 不 苦 不 樂 受」;
「我 感 覺 到 非 世 俗 的 不 苦 不 樂 受」。

5. 五蘊
色、受、想、行、識
色
識
受
想
行

8. https://commons.wikimedia.org/wiki/File:図解（五蘊十二処十八界）.png
知覺對象
世人執為
我所

9. 六識
六塵
佛教心理學
From The Wise
Heart
Jack Kornfield
The Coloring of
Consciousness

10. Mind States 心狀態
Healthy 善
◦ Wisdom, love, and generosity
◦ 智慧、悲心、佈施。
Unhealthy 不善
◦ Grasping, aversion, and
delusion
◦ 貪、嗔、痴。

11. 51 心所

13. 陳永儀博士

14. LAKE MICHIGAN
Baseline: 底線//基本或平衡的情緒

15. 情緒是什麼?
◦情緒是我們對刺激的一種複雜而連續的反應，透過認
知反應去評估，產生主觀感受，到決定採取行動及行
為反應。像是放學路上看到一群野狗，你可能會產生
緊張或是害怕的心情，進而產生想要逃跑或尖叫的行
動; 或是早上起床時想到要上學，有的人覺得開心，
而有的人覺得厭煩，這就是情緒。
◦ http://s3.hicloud.net.tw/daaiwp/daaikids/index.htm

16. 情緒臉譜
十 個基本情緒:
◦ 驚訝、高興、得意、生氣、害怕、難過、厭煩、輕鬆、 緊張、
丟臉。
增加十個情緒 , 分別為:
◦ 平靜、羨慕、擔心、無助、嫉妒、幸福、焦慮、愧疚、委屈
與挫折。

17. ◦ 丹尼爾．高曼 Daniel Goleman (1995) 在「EQ」一書把情緒定
為
「感覺及其特有的思想、生理與心理的狀態，以及相關的行
為傾向。」
◦ Emotional Intelligence (EQ): this means being aware that emotions can drive
our behavior and impact people (positively and negatively), and learning
how to manage those emotions – both our own and others.
◦ Richard Lazarus (2000) 指出
「情緒是我們因外在或內在環境轉變而產生的生理上、主觀
意識上和行動傾向上的反應。」
◦ The cognitive appraisal theory asserts that your brain first appraises a
situation, and the resulting response is an emotion.

18. ◦ 台灣學者張春興（1989）解釋
「情緒是受到某種剌激所產生的身心激動狀態，此狀態包含
複雜的情感性反應，與生理的變化。」

19. 情緒
佛教的解釋
◦經典里面沒有提到「情緒」。但「長老尼偈」理有許多
女士/婦女經過種種痛苦的生活。一般很痛心、哭了、但
沒提到情緒。
◦經典有阿難 (Ananda) 一碰到不樂的事就哭。也沒「情緒」
這詞。
◦藏語也沒有「情緒」這詞、Dr. Daniel Goleman 說.

20. ◦ Feeling is considered as primary 感受是被認為主要的. Emotion,
arising from the basic feeling 情緒起於感受, adds to it likes or
dislikes of varying intensity 加上喜歡或不喜歡不同的強度, as
well as other thought processes 和其它心的過程. In other words,
feeling gets converted into an emotion--a combination of
perceptions, feelings, desires, beliefs, appraisals, and
physiological arousal. 令一方面來說、感受變成情緒--包括一
切想法、感受、願望、信仰、評審、生理等的影響。
Thanissaro Bhikkhu

21. ◦ Emotions can be expressed verbally (through words and tone of
voice) or by using nonverbal communication, including the use of
body language or facial expressions.
情緒可以用言語 (以字和語氣) 或非言語的溝通、包括身體來
表示或面色的表情。

22. Emotions are generally regarded in the mind of the Buddhist as
aspects of our personality that interfere with the development of a
spiritual life, as unwholesome states ethically undesirable, and
roadblocks to be cleared in the battleground between reason and
emotion. In keeping with this perspective emotions are described
as states of "agitation" or "imbalance.” Dr. Padmasiri de Silva
在佛弟子的心來說、情緒被視為人的性格、對心靈發展有干擾、
是不善的心、使不得、是要清除的路障、在理性和情緒的戰場
里。情緒可以描述為激動或不平衡的心。
https://www.accesstoinsight.org/lib/authors/desilva-p/wheel237.html

23. 身或者心收到激動 （正面、負面）
=》影響我們心理、生理
=〉令我們立刻反應、懂的回應或者表
示。
情緒也是無常！！！
所以我們如何修行的心、面對任何激動也
能保持安靜的情緒。

24. 快樂
驚訝
不善
傷心
厭惡
憤怒
恐懼

25. 情緒的例子
◦ 憤怒：心跳快點、身體的血的流動快點、身溫度升、出汗、
面紅、立刻反應-罵人、等人。。。或者壓制、上下顎咬起來、
但心很不舒服。
◦ 傷心 (孤獨、悲傷)：心跳慢點、身溫度低、沒胃口、躺在一
邊不動。。。
◦ 恐懼：面變色、心跳、血流到大腿、立刻走或站/坐不動
(freeze)

26. 爸媽的過身
我的情緒、感受
◦ 爸爸於1999年
◦ 出殯那天我哭的很厲害、不能控
制自己情緒。令弟妹都哭
◦ 哭不是悲傷而是出於冤屈、憎恨、
怒氣。。。
◦ 化了幾年才能把這些負面的情緒
處理、滅掉。
◦ 到現在我都不明白他可以這樣虐
待我。但事實上、很多父母 (繼
父母)都這樣虐待或跟差都有。
◦ 媽媽於2019
◦ 入殮、出殯分為兩天。
◦ 我都保持平靜的情緒
◦ 入殮那天請兩位比丘尼幫我誦經。
◦ 第二天我自己誦經供齋。
◦ 我們和孫兒女有流眼淚。
◦ 然後那幾個月、我感受到失落、
空虛、悶、寂寞。。。但情緒保
持的冷靜。

27. 願以此功德
普及於一切
我等與眾生
皆共成佛道