Omega 3 là một acid béo có lợi cho sức khỏe, giúp bảo vệ tim mạch, phòng ngừa trầm cảm, suy giảm trí nhớ và bệnh viêm khớp. Cơ thể không tự tổng hợp được Omega 3 mà phải bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.

1. 15/5/2020 Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe - CaNets
https://canets.com/omega-3/ 1/10
Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức
khỏe
Omega 3 là một acid béo có lợi cho sức khỏe, giúp bảo vệ tim mạch, phòng ngừa trầm cảm, suy giảm trí
nhớ và bệnh viêm khớp. Cơ thể không tự tổng hợp được Omega 3 mà phải bổ sung qua thực phẩm hoặc
thực phẩm chức năng. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe như thế nào hãy cùng
Canets tìm hiểu qua bài viết dưới này nhé!
By Lee taif - 15 Tháng Năm, 2020
Omega 3 giúp bảo vệ tim mạch, phòng ngừa trầm cảm, suy giảm trí nhớ và bệnh viêm khớp (1)
Mục lục 

2. 15/5/2020 Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe - CaNets
https://canets.com/omega-3/ 2/10
Omega 3 là gì?
Omega 3 là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể. Bản thân chúng ta không thể tự tổng hợp và tạo ra
omega 3 được, do vậy cách duy nhất để cung cấp loại axit béo này cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm
giàu omega 3.
Các dạng Omega 3
3 Omega 3 được tìm thấy trong thực phẩm là ALA, EPA và DHA:
Alpha-linolenic Acid (ALA)
Omega 3 thực vật được tìm thấy trong rau quả xanh, lá, hạt lanh, hạt chia và dầu canola, óc chó và dầu
đậu tương (mặc dù dầu ô liu không được khuyên dùng).
ALA được gọi là một chuỗi ngắn omega 3, có nghĩa là cơ thể của bạn đã chuyển đổi nó thành chuỗi dài
hơn EPA và DHA để tổng hợp nó. Quá trình này là thay vì kém hiệu quả và chỉ có khoảng 1% của ALA
bạn tiêu thụ được chuyển đổi sang phiên bản chuỗi dài cơ thể của bạn cần (mặc dù tỷ lệ này là cao hơn
một chút cho phụ nữ).
Axit eicosapentaenoic (EPA)
Các EPA với 20 phân tử cacbon acid béo được tìm thấy trong dầu cá, tảo dầu và dầu loài nhuyễn thể.
Cơ thể của bạn có thể tổng hợp các phân tử này ở dạng bản gốc của nó. Điều này cùng với DHA, cơ thể
bạn cần một số lượng lớn Omega 3 để đạt được những lợi ích mà chúng cung cấp.
1. Omega 3 là gì?
2. Các dạng Omega 3
2.1. Alpha-linolenic Acid (ALA)
2.2. Axit eicosapentaenoic (EPA)
2.3. Axit docosahexaenoic (DHA)
3. Tại sao cần phải bổ sung Omega 3?
4. Các loại thực phẩm giàu omega 3
5. Uống omega 3 có tác dụng gì?
6. Lưu ý khi bổ sung dầu cá Omega 3
6.1. Liều lượng sử dụng
6.2. Đối với phụ nữ mang thai
6.3. Đối với một số người khác với tình trạng sức khỏe đặc trưng
7. Có nên uống thuốc bổ sung dầu cá?
8. Tác dụng của omega 3 bổ sung theo từng mục đích
8.1. Omega 3 đối với người bệnh tim mạch
8.2. Omega 3 với người bệnh trầm cảm
8.3. Omega 3 phòng bệnh ung thư
8.4. Omega cho trẻ em và phụ nữ mang thai
9. Những người không nên dùng dầu cá để bổ sung
9.1. Với những ai có bệnh đường tiêu hóa
9.2. Với các bà bầu
10. Tác dụng phụ viên dầu cá Omega 3
11. Dầu cá Omega 3 được tin dùng nhất hiện nay?
11.1. Dầu cá hãng Kirkland Signature 100mg (Dầu cá Fish oil Kirkland)
11.2. Dầu cá Nature Made Fish Oil Omega 3 1200mg
11.3. Dầu cá Blackmores Fish Oil 1000mg
11.4. Dầu cá Nature’s Bounty Fish Oil Omega 3 1200mg
11.5. Dầu Cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản
11.6. Dầu Cá Doppelherz Aktiv Omega 3
11.7. Dầu cá Mega Cadio omega 3
11.8. Dầu cá UBB® Omega 3 Alaska Fish Oil
11.9. Dầu cá Omega 3 Fish Oil Puritan’s Pride
11.10. Nature’s Blend Omega 3

3. 15/5/2020 Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe - CaNets
https://canets.com/omega-3/ 3/10
Axit docosahexaenoic (DHA)
Với 22 phân tử cacbon cũng được tìm thấy trong dầu cá, loài nhuyễn thể dầu và dầu tảo. Cơ thể của
bạn sẽ chuyển đổi một số phân tử DHA thành EPA để giữ chúng ở mức tương đối cân bằng nếu bạn
tiêu thụ nhiều DHA.
Omega 3 giúp bảo vệ tim mạch, phòng ngừa trầm cảm, suy giảm trí nhớ và bệnh viêm khớp (2)
Tại sao cần phải bổ sung Omega 3?
Theo thống kê năm 2005, thiếu Omega 3 là nguyên nhân thứ 6 trong top 10 nguyên nhân gây tử vong
hàng đầu ở Mỹ.
Cao huyết áp và lượng LDL cholesterol cao nằm vị trí thứ 2. Một số nguyên cứu gần đây cho kết quả
Omega 3 có tác dụng hạ huyết áp và giảm LDL cholesterol trong cơ thể.
Qua các kết quả thống kê trên cho thấy Omega 3 rất quan trọng đối với sức khỏe chúng ta.
Các loại thực phẩm giàu omega 3
Cá hồi là loại cá giàu omega 3 nhất. Một loại thực phẩm nổi tiếng mà đa số ai nhắc tới omega 3 cũng
nhớ tới đầu tiên. Tiếp đó là các loại cá khác cũng co lượng omega dồi dào như cá trích, cá mồi, cá
cơm.
Các loại hạt dinh dưỡng cũng có lượng omega 3 rất tốt như hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt chia, quả óc
chó, hạt lanh.
Các loại rau xanh như: Cải bó xôi, cải xoăn, súp lơ.

4. 15/5/2020 Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe - CaNets
https://canets.com/omega-3/ 4/10
Các loại thực phẩm giàu Omega 3 (3)
Uống omega 3 có tác dụng gì?
Omega 3 mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe, không những ngăn ngừa nhiều bệnh mà chúng
còn có nhiều tác dụng đáng ngạc nhiên khác.
Ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh tim mạch
Giảm mỡ trong gan
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tốt cho da
Phòng viêm khớp dạng thấp
Hỗ trợ điều trị trầm cảm
Phát triển não bộ và cải thiện thị lực
Tốt cho thai nhi
Trị bệnh thiếu chú ý và tăng động
Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh
Trị bệnh Alzheimer
Giúp chống lại bệnh tự miễn
Ngăn ngừa ung thư
Tác dụng của Omega 3 (4)
Lưu ý khi bổ sung dầu cá Omega 3
Liều lượng sử dụng
Mặc dù omega 3 rất có lợi cho sức khỏe nhưng nếu bổ sung quá ít hoặc quá nhiều cũng đều không tốt. Vì
vậy bạn cần đặc biệt quan tâm đến liều lượng mà bạn đang cung cấp cho cơ thể.

5. 15/5/2020 Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe - CaNets
https://canets.com/omega-3/ 5/10
Theo Tổ chức y tế Thế giới WHO thì chúng ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo cơ thể có đủ
lượng DHA. Hầu hết các tổ chức đều đề nghị dùng tối thiểu 250-500 mg EPA và DHA mỗi ngày cho người
trưởng thành khỏe mạnh.
Đối với phụ nữ mang thai
Họ nên cung cấp khoảng 500 mg mỗi ngày trong suốt chu kì và hàm lượng này có thể tăng vào cuối chu kì
vì đây là thời điểm thai nhi cần omega 3 để hình thành não bộ và thần kinh.
Đối với một số người khác với tình trạng sức khỏe đặc trưng
Sẽ được yêu cầu lượng omega 3 tiêu thụ khác với người bình thường. Những bệnh nhân mắc bệnh động
mạch vành nên dùng 1000 mg omega 3 mỗi ngày.
Có nên uống thuốc bổ sung dầu cá?
Đây là việc nên làm bởi không chắc rằng nguồn thực phẩm bạn ăn vào đã cung cấp đủ Omega 3 cho
cơ thể. Dầu cá có cả EPA và DHA, còn dầu tảo thì có DHA và là lựa chọn tốt nhất cho những ai không
ăn cá.
Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ để có được những lời khuyên, cảnh báo dựa trên sức khỏe của bạn và
hướng dẫn bạn liều dùng chính xác nhất.
Những người bị bệnh tim sẽ uống khoảng 1 gram/ngày kết hợp DHA /EPA từ dầu cá. Những người có
vấn đề về sức khỏe có thể uống 4 gram/ngày dưới sự giám sát của bác sĩ.
Tác dụng của omega 3 bổ sung theo từng mục đích
Các nhà khoa học kiến nghị lượng omega 3 bổ sung cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe cơ thể cũng như
mục đích bổ sung omega 3 là gì để có thể phát huy hết được tác dụng của Omega 3. Cụ thể:
Omega 3 đối với người bệnh tim mạch
Omega 3 rất tốt cho người bệnh tim mạch. Cụ thể, các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng các cơn đau
tim giảm tới 25% và tỷ lệ tử vong đột ngột do bệnh về tim giảm 45% khi người bệnh sử dụng kết hợp
EPA và DHA với lượng 850mg/ngày trong khoảng 3,5 năm.
Theo nghiên cứu của hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, người bị các bệnh về động mạch vành nên bổ sung
khoảng 1.000mg EPA và DHA mỗi ngày. Cần 2000-3000mg EPA và DHA/ ngày cho những người có chỉ
số triglyceride cao.
Omega 3 với người bệnh trầm cảm
Omega 3 giúp hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm và lo âu tốt. Cụ thể, những người mắc bệnh trầm cảm nên
bổ sung liều cao khoảng 200- 2,200 mg EPA và DHA/ngày để giúp cải thiện tình trạng sức khỏe.
Ngoài ra, những trường hợp về rối loạn tâm thần nên bổ sung lượng EPA cao hơn so với lượng DHA.
Omega 3 phòng bệnh ung thư
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học để giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền
liệt, ung thư vú, ung thư ruột kết… hãy bổ sung omega 3 mỗi ngày.
Omega cho trẻ em và phụ nữ mang thai

6. 15/5/2020 Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe - CaNets
https://canets.com/omega-3/ 6/10
Đây là loại axit bép chứ DHA rất quan trọng cho sự phát triển trí tuệ của trẻ, phòng ngừa các bệnh ở mẹ
bầu và trẻ. DHA cần phải bổ sung thường xuyên cả khi mang thai, cho con bú và trẻ nhỏ để đảm bảo
trẻ phát triển tốt về trí tuệ.
Các tổ chức y tế thế giới khuyến cáo phụ nữ nên bổ sung 200mg DHA mỗi ngày, trẻ em nên bổ sung từ
50-100mg kết hợp EPA và DHA mỗi ngày.
Những người không nên dùng dầu cá để bổ sung
Dầu cá với nhiều công dụng đối với sức khỏe và được xem là nguồn bổ sung omega 3 rất tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên không phải ai cũng sử dụng được dầu cá.
Với những ai có bệnh đường tiêu hóa
Việc bổ sung quá nhiều dầu cá sẽ gây ra trướng bụng, đầy hơi khi không được tiêu hóa.
Trẻ em dưới 15 tháng tuổi là đối tượng không nên sử dụng dầu cá vì mặc dù DHA có trong dầu cá rất
tốt cho sự phát triển của trẻ nhưng EPA sẽ gây hại cho các cơ quan của bé.
Với các bà bầu
Việc cung cấp dầu cá thô sẽ không tốt vì các kim loại nặng và chất ô nhiễm trong dầu cá có thể ảnh
hưởng tới sức khỏe của thai nhi và cả người mẹ. Mẹ bầu tốt nhất nên cung cấp axit này thông qua chế
độ ăn các thực phẩm giàu omega 3.
Đặc biệt nếu bạn bị dị ứng khi dùng dầu cá như bị nổi mẫn, viêm họng, buồn nôn, khó thở,… thì nên
ngừng ngay lập tức. Nếu bạn cần bổ sung do nhu cầu đặc biệt của cơ thể thì hãy đến gặp bác sĩ để
được tư vấn một chế độ ăn phù hợp.
Mẹ bầu không nên dùng dầu cá Omega 3 để bổ sung (5)
Tác dụng phụ viên dầu cá Omega 3
Nếu bạn chọn cách bổ sung Omega 3 cho cơ thể từ viên dầu cá, đôi khi sẽ xảy ra một số tác dụng phụ.
Tiêu chảy, buồn nôn, đau dạ dày
Đôi khi cảm thấy có vị và mùi khó chịu trong miệng
Một số trường hợp có thể bị đau khớp
Nếu các bạn bổ sung hàm lượng Omega 3 cao. Cẩn thận khi đang sử dụng thuốc hạ huyết áp và thuốc
chống đông máu. Có thể DHA trong dầu cá sẽ làm bạn bị tuột huyết áp (huyết áp quá thấp) hoặc máu
loãng.
Những bệnh nhân ung thư đang trong giai đoạn hóa trị nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng dầu cá.

7. 15/5/2020 Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe - CaNets
https://canets.com/omega-3/ 7/10
Dầu cá Omega 3 được tin dùng nhất hiện nay?
Dầu cá hãng Kirkland Signature 100mg (Dầu cá Fish oil Kirkland)
Xuất xứ: Mỹ
Hãng sản xuất: Kirkland Signature
Quy cách đóng gói: hộp 400 viên
Giá bán: 330.00 VND
Dầu cá hãng Kirkland Signature 100mg (6)
Dầu cá Nature Made Fish Oil Omega 3 1200mg
Xuất xứ: Mỹ
Hãng sản xuất: Nature Made
Quy cách đóng gói: hộp 200 viên
Giá bán: 319.000 VNĐ
Dầu cá Blackmores Fish Oil 1000mg
Xuất xứ: Úc
Hãng sản xuất: Blackmores
Quy cách đóng gói: hộp 400 viên
Giá bán: 495.000 VNĐ
Dầu cá Nature’s Bounty Fish Oil Omega 3 1200mg
Xuất xứ: Mỹ
Hãng sản xuất: Nature’s Bounty
Quy cách đóng gói: hộp 200 viên
Giá bán: 445.000 VNĐ
Dầu Cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản
Xuất xứ: Nhật Bản
Hãng sản xuất: Orihiro
Quy cách đóng gói: hộp 180 viên
Giá bán: 399.000 VND

8. 15/5/2020 Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe - CaNets
https://canets.com/omega-3/ 8/10
Dầu Cá Omega 3 orihiro Nhật Bản (7)
Dầu Cá Doppelherz Aktiv Omega 3
Hãng sản xuất: Doppelherz Aktiv
Xuất xứ: Cộng hòa liên bang Đức
Quy cách: 80 viên nang/ 1 hộp
Liều lượng: 2 viên/ ngày đối với người lớn; 1 viên/ ngày đối với trẻ em.
Hàm lượng dầu cá: 1000 mg
Gía tham khảo Dầu Cá Doppelherz Aktiv Omega-3: 430.000 đồng/ 1 hộp
Dầu cá Mega Cadio omega 3
Hãng sản xuất: Hotchland Nutrition
Xuất xứ: Hoa Kỳ
Quy cách: 100 viên nang/ 1 hộp
Liều lượng: 1 viên/ 1 lần, 2 lần/ 1 ngày với bữa ăn
Hàm lượng dầu cá: 1000 mg/ 1 viên
Mega Cadio omega 3: 150.000 đồng/ 1 hộp
Dầu cá UBB® Omega 3 Alaska Fish Oil
Hãng sản xuất: UBB®
Xuất xứ: Hoa kỳ
Quy cách: 100 viên nang/ 1 hộp
Liều lượng: Người lớn, uống ngày 1-2 lần, mỗi lần 2 viên
Hàm lượng dầu cá: 1000 mg/ 1 viên
Dầu cá UBB® Omega 3 Alaska Fish Oil: 168.000 đồng/ 1 hộp

9. 15/5/2020 Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe - CaNets
https://canets.com/omega-3/ 9/10
Dầu cá UBB® Omega 3 Alaska Fish Oil (8)
Dầu cá Omega 3 Fish Oil Puritan’s Pride
Hãng sản xuất: Puritan’s Pride
Xuất xứ: Hoa kỳ
Quy cách: 100 viên nang/ 1 hộp
Liều lượng: Người lớn, uống ngày 1-2 lần, mỗi lần 2 viên
Hàm lượng dầu cá: 1000 mg/ 1 viên
Dầu cá Omega 3 Fish Oil Puritan’s Pride: 378.000 đồng/ 1 hộp
Nature’s Blend Omega 3
Hãng sản xuất: National Vitamin Company
Xuất xứ: Mỹ
Quy cách: 90 viên nang/ hộp
Liều lượng: 2 viên/ngày
Hàm lượng dầu cá: 1200 mg/1 viên
Nature’s Blend Omega-3: 280.000 đồng/1 hộp
Nguồn uy tín: https://canets.com/
Nguồn tham khảo

0/5 (0 Reviews)
Cập nhật mới nhất ngày 15 Tháng Năm, 2020
Lee taif Edit pro le
Xin chào tôi là Lee Taif tác giả của trang canets.com với nhiều năm kinh nghiệm trong nhiều
lĩnh vực tôi hy vọng sẽ đem lại cho mọi người những kiến thức tổng hợp tốt nhất để cải thiện
sức khỏe và cuộc sống của bạn đó là những gì tôi hướng đến
Add Social Links Settings 

10. 15/5/2020 Omega 3 là gì? Lợi ích của Omega 3 đối với sức khỏe - CaNets
https://canets.com/omega-3/ 10/10
Lee taif
Xin chào tôi là Lee Taif tác giả của trang canets.com với nhiều năm kinh nghiệm trong nhiều lĩnh vực tôi hy vọng sẽ đem lại cho mọi
người những kiến thức tổng hợp tốt nhất để cải thiện sức khỏe và cuộc sống của bạn đó là những gì tôi hướng đến