Convegno dedicato all'invecchiamento attivo presso Città Fiera di Udine

2. Mindfulness
e
Gestione dello Stress
dott.ssa Laura Prosdocimo

3. Il termine STRESS possiede comunemente
connotazioni negative ed è associato ad altri disturbi
quali tensione, nervosismo o esaurimento, ma dal
punto di vista biologico lo stress costituisce l’essenza
della vita.

4. La definizione scientifica di
stress è stata coniata da
Selye nel 1976, che lo
descrisse come :
“l’insieme di diversi stimoli,
biologici e psico-sociali, e
della complessa risposta
fisiologica e psicologica del
nostro corpo che li
accompagna”.

5. LO STRESS SECONDO SELYE
Lo stress è la risposta aspecifica dell’organismo ad ogni
sollecitazione

7. REAZIONE SPECIFICA
LO STRESS SECONDO LAZARUS

8. Gli “agenti stressogeni” vengono classificati in:
ENDOGENI: generati dalla risposta nervosa,
dipendono dalla percezione personale del
problema (ansia, conflitti lavorativi, affettivi,
problemi socio-economici);
ESOGENI: provenienti dall’ambiente esterno
(alimenti, sostanze ambientali tossiche,
microrganismi, farmaci, tabacco, alcool, etc….

9. LA PNEI - LA SCIENZA DELLO STRESS

10. A metà degli anni '70, Hugo Besedowsky dimostrò che la reazione
allo Stress determina un aumento della produzione del Cortisolo e
una conseguente soppressione della risposta Immunitaria,
realizzando così un collegamento biologico tra Stress, Sistema
Nervoso e Sistema Immunitario.
LA PNEI - LA SCIENZA DELLO STRESS
Bruce McEwen e Robert Sapolsky, due
leader mondiali della ricerca sugli effetti
dello stress nel cervello, hanno dimostrato
nei topi l’alterazione dell’ippocampo causata
dal cortisolo prodotto in eccesso in corso di
stress cronico.

11. Processo di invecchiamento
Cambiamenti psico-fisiologici e sociali
Malattie croniche
Morte

12. Processo di invecchiamento
Lo stress emozionale causa
infiammazione e ossidazione
al pari di un patogeno, di
una tossina o di molecole di
colesterolo ossidato . E uno
dei bersagli privilegiati è
proprio il regolatore
centrale, il cervello.

13. Strategie di
adattamento
inappropriate
agli eventi
stressanti
Quale
gestione allo
stress ?

14. Cos’è?
E' l'abilità di:
-riconoscere il proprio stato di stress
- risalire alle cause che provocano le tensioni
nella vita quotidiana
Gestione dello stress
Laura Prosdocimo

15. Kabat-Zinn e colleghi dopo
studi durati oltre 20 anni su
più di 10.000 pazienti ha
sviluppato Mindfulness
Based Stress Reduction
Program.
Programma di Riduzione dello Stress Basato sulla
Mindfulness -MBSR-

16. Mindfulness è un termine ripreso dalla lingua
Pali, e viene tradotta come:
"attenzione consapevole“, indica una condizione mentale
che ha a che fare con particolari qualità dell’attenzione e
della consapevolezza.
La consapevolezza che emerge attraverso il prestare
attenzione allo svolgersi dell’esperienza momento per
momento:
“con intenzione
nel momento presente
in modo non giudicante.”
Programma di Riduzione dello Stress Basato sulla
Mindfulness -MBSR-

17. Con Mindfulness ci assumiamo la
responsabilità di conoscere
meglio il nostro corpo,
ascoltandolo attentamente e
coltivando le nostre risorse
interne per aumentare
l’accettazione e la pazienza nei
confronti del proprio stato di
malattia o delle proprie infermità
psicologiche e fisiche.
Programma di Riduzione dello Stress Basato sulla
Mindfulness -MBSR-

18. Richard Davidson ha dimostrato attraverso numerosi studi come la
corteccia prefrontale sinistra sia una regione associata con felicita’ ,
pensieri positivi ed emozioni positive
Attraverso studi di fMRI su monaci in meditazione, Davidson ha messo in
evidenza come l’attivita’ encefalica fosse particolarmente presente in
quest’area.

19. !
Fig 8 Regioni numerate: (1) insula, (2) Brodmann area (BA)
9/10, (3) somatosensory cortex, (4) auditory cortex.
!
!
ESPERIENZA MEDITATIVA E
VARIAZIONE CORTICALE
Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H. e altri (2005).
Meditation experience is associated with increased cortical
thickness. Neuroreport. 16(17):1893-1897.

20. Neuroplasticità:
Cambiamenti nella struttura e nella funzione del
Sistema Nervoso come risultato dell‘esperienza
!
Fig. 6 Tratto da: Learning to Pay Attention di
R. Jones, www.plosjournals.org

21. Programma di Riduzione dello Stress Basato sulla
Mindfulness -MBSR-
La Mindfulness ha un effetto di
attivazione di alcune aree cerebrali,
dunque il suo funzionamento dipende
dall’utilizzo del sistema nervoso, e
non dalla sua sedazione.

22. Affrontare lo
stress : rispondere
anziché reagire

23. Il programma MBSR ha trovato impiego su pazienti affetti
da patologie organiche quali:
✴ Dolori cronici
✴ Malattie cardiovascolari
✴ Cancro
✴ Malattie polmonari (asma)
✴ Ipertensione
✴ Cefalea
✴ Disturbi del sonno
✴ Disturbi d’ansia e attacchi di panico
✴ Disturbi digestivi connessi allo stress (colite, gastrite)
✴ Malattie della pelle (psoriasi)
✴ Difficoltà di memoria e concentrazione
Programma di Riduzione dello Stress Basato sulla
Mindfulness -MBSR-

24. Gli studi empirici (Center for mindfulness, health care and society,
2004, Rosenzweig e altri, 2010, Merkes, 2010; Grossman et al.,
2004) sull’efficacia del MBSR hanno dimostrato:
• una significativa riduzione dei sintomi fisici e psicologici a
lungo termine;
• profondi e positivi cambiamenti dell’atteggiamento, del
comportamento e della percezione di sè stessi, degli altri e del
mondo.
• un rafforzamento del corpo, della sua capacità di guarigione,
delle sue risposte immunitarie, della reattività allo stress e
del senso generale di benessere fisico (Kabat Zinn,
Schumaker et al. 2003).
Programma di Riduzione dello Stress Basato sulla
Mindfulness -MBSR-

25. SVILUPPI TERAPEUTICI
Dialectic Behavioural Therapy (DBT) - (Linehan, 1993)
Acceptance & Commitment Therapy (ACT) -(Hayes et al. 1999)
Mindfulness Based Cognitive Therapy(MBCT) -(Segal et al. 2002)
Mindfulness Based Relationship Enhancement Therapy (MBRET)
(Carson et al. 2004)
Mindfulness Action Based Cognitive Therapy (MBCT) 16 week group
programme combining cognitive with co-existing substance misuse
(SUD) and binge eating disorders (BED). (Courbasson et al. (2011)
Mindfulness Based Awareness (MBA), (Hemelstein et al. 2012)
Programma di Riduzione dello Stress Basato sulla
Mindfulness -MBSR-

26. Alcuni contesti in cui ho condotto programmi Mindfulness …

28. MINDFULNESS IN HOSPICE
MINDFULNESS A SCUOLA

29. PROGRAMMA MBSR PER PERSONE IN STATO DI
DISOCCUPAZIONE

30. MINDFULNESS MBSR PER ASSOCIAZIONE ANSIA
PANICO AGORAFOBIA
MINDFULNESS IN ONCOLOGIA

31. LASCIARSI, MA NON LASCIARLI
A CONTATTO CON LA VITA
ESSERE GENITORI CHE STRESS !
PARENT TRAINING BASATO SULLA MINDFULNESS

32. Grazie per l’attenzione!
Per un approfondimento sull’argomento è disponibile
questo articolo https://www.propsicologia.it/2020/
mindfulness-invecchiamento-attivo/