Spánek je podstatnou částí lidského života, není vhodné jej podceňovat. Další informace naleznete na http://www.kralovske-spani.cz/jak-spravne-spat/

1. 12 TIPŮ JAK SPRÁVNĚ
SPÁT
www.kralovske-spani.cz

2. Nabuzení v průběhu dne
 Opatrně s kofeinem:
 Zvyšuje frekvenci krátkých probuzení.
 Řešení:
 Nahradit kávu čajem, špaldovou kávou nebo
cikorkou.

3. Španělská dvacetiminutovka
 Je dobré si po obědě dát krátký spánek.
 Ideální je délka kolem 20 – 30 minut.
 Delší spánek způsobuje problémy při
večerním usínáním.

4. Fyzická aktivita
 Fyzická aktivita pomáhá usnout.
 Cvičit je dobré během dopoledne nebo
odpoledne.
 Cvičení večer není vhodné.

5. Těžká jídla
 Těžká jídla narušují spánkový cyklus.
 Během dne pravidelně jíst a večer si dát
pouze lehkou večeři.

6. Čistá hlava
 Vyprázdněte si hlavu od starostí.
 Práce do postele nepatří.

7. Vyvětrat a vypnout topení
 Před usnutím je dobré vyvětrat.
 Snížit teplotu na topení nebo jej zcela vypnout.
 Dobré je odtemnit okna a probouzet se s
ranním svitem.

8. Správná matrace
 Matrace musí odpovídat vašim potřebám.
 Důležitý je také kvalitní rošt.

9. Technika
 Technika jako mobilní telefony, tablety a
počítače nepatří do postele.
 Vypněte vše, co vás může rušit.

10. Alkohol a cigarety
 Nikotin podporuje činnost mozku a hůře se po
něm usíná.
 Alkohol má sedativní účinky, ale jeho
metabolizování narušuje spánek.

11. Prášky na spaní
 Užívat s mírou po poradě s lékařem nebo
lékárníkem.
 Jsou návykové.
 Nevhodné pro dlouhodobé užívání.

12. Nedostatek spánku
 Důležitý je pravidelný a dostatečný spánek.
 Nedostatek spánku může způsobovat
psychické problémy, obezitu a deprese.

13. Chronické bolesti
 Bolesti zad, končetin nebo hlavy vás mohou
budit ze spánku.
 Důležité je najít jejich příčinu a odstranit ji.
 Využít masáže.

14. Kontakt
 http://www.Kralovske-Spani.cz
 E-mail: info@kralovske-spani.cz
 Telefon: +420 774 767 477
 http://www.facebook.com/kralovske.spani