Bienestar emocional, Acercándonos a la felicidad.

1. Bienestar emocional
Acercándonos a la felicidad
María Jesús Cabello Garay
29 de marzo de 2.011

2. INDICE
 Definición
 Mitos sobre la felicidad
 Características de la gente feliz
 Mecanismos de la felicidad
 Que podemos hacer para estar felices?
 ¿Qué podemos hacer para ser felices?

3. Quién es más feliz?

4. Definición de felicidad
 La felicidad es un estado de ánimo que se
produce en la persona cuando cree haber
alcanzado una meta deseada y buena.
 Este estado propicia paz interior, al mismo
tiempo que estimula a conquistar nuevas
metas.
 Es una condición interna de satisfacción,
alegría

5. MITOS
 La felicidad puede ser perseguida
John Lennon: la vida es lo que pasa
mientras estamos ocupados haciendo
otros planes

6. MITOS
 Pareja: Divorcios
 Amigos: Celos, traiciones, olvidos
 Belleza: Personas atractivas infelices
 Edad: Los muy jóvenes quieren ser
mayores; los mayores, jóvenes
 Dinero: No toda la gente rica es feliz
 Inteligencia: No es igual a felicidad

7. MITOS
La única manera de SER feliz
es ESTAR feliz

8. Mecanismos de la felicidad
 Perspectiva biológica
 Perspectiva social
 Perspectiva psicológica

9. Perspectiva biológica
 Intrínseca: lóbulo frontal izquierdo
(emociones positivas), endorfinas,
opiáceos
 Extrínseca: drogas (placer inmediato pero
vago…)

10. Perspectiva social
 Mecanismos intrínsecos: Organizaciones
que promueven la ocupación en sistemas
de conducta (barrio, trabajo, familia…)
 Mecanismos extrínsecos: Personas como
receptoras pasivas de beneficios (lotería,
desempleo, programa de asistencia
social…)

11. Perspectiva psicológica
 Mecanismos intrínsecos: Conducta dirigida
a un objetivo (retos realistas, creencia en
las habilidades propias…)
 Mecanismos extrínsecos: Procesos de
comparación al juzgar la propia felicidad
(lo que uno tiene y lo que quiere y lo que
tienen los otros)

12. Características de la gente feliz
 Alta autoestima, autocontrol
 Optimismo, extroversión
 Satisfacción
 Religiosidad - fe

13. Medida de la felicidad

14. Medida de la felicidad
 Butan es un pequeño reino
47.000 km2
800.000
habitantes

15. Medida de la felicidad
 Jigme Singye Wangchuck, con 18 años, el dia 2
de junio de 1.974 es coronado rey de Butan. En
su discurso de coronación dijo que: “la felicidad
interior bruta es mucho más importante que el
producto interior bruto”
(una sociedad debe valorarse en función no sólo
de su rendimiento económico, sino de si
conduce o no a la felicidad)

16.  Cuestionario de 180 preguntas,
agrupadas en 9 dimensiones:
1. Bienestar psicológico
2. Uso del tiempo
3. Vitalidad de la comunidad
4. Cultura
5. Salud
6. Educación
7. Diversidad medioambiental
8. Nivel de vida
9. Gobierno

17.  ¿Ha perdido mucho sueño por sus
preocupaciones?
 En su opinión ¿cómo son de
independientes nuestros tribunales?
 En el último mes ¿Con qué frecuencia se
relacionó con sus vecinos?
 ¿Cuenta usted cuentos tradicionales a sus
hijos?

18.  45% muy feliz
 52% feliz
 3% no feliz

19. Como estar feliz
 Jorge Bucay
Obtener
Sustituir
Olvidar
estúpido

20. Cómo ser feliz
Michael W. Fordyce
¿Se puede enseñar a ser feliz?
14 rasgos asociados a la felicidad

21. Rasgo 1: ser más activo y
permanecer ocupado
 Realizar actividades agradables
 Las actividades que implican esfuerzo
físico generan más placer
 Las experiencias nuevas más que rutinas
 Actividades sociales
Tarea: lista actividades por semana

22. Rasgo 2. dedicar más tiempo a la
vida social
 La gente feliz participa en actividades
sociales:
 A nivel formal: organizaciones, clubes,
asociaciones
 A nivel informal: amigos, vecinos, familia…
Tarea: incorporarse a asociaciones,
organizar encuentros, aceptar invitaciones

23. Rasgo 3: Ser productivo en un
trabajo destacado
(mejor varios)
 La gente más feliz parece interesada y
satisfecha con su trabajo
 Este trabajo no tiene que ser la actividad
principal
Tarea: Buscar actividades gratificantes

24. Rasgo 4: Organizarse mejor
 Realizar una buena planificación, a corto,
medio y largo plazo
 La felicidad es directamente proporcional
al tiempo que pasamos haciendo
actividades agradables
Tarea: gestionar el tiempo de forma eficaz

25. Rasgo 5: dejar de agobiarse
 Agobio enemigo de la felicidad
 La felicidad es inversamente proporcional
al tiempo que empleamos en
pensamientos negativos
Tarea: La mayoría de las preocupaciones no
se cumplen nunca. La mayoría de las
preocupaciones escapan a nuestro control

26. Rasgo 6: adecuar correctamente
las expectativas y aspiraciones
 Nuestra felicidad depende de lo que
anticipamos
1. No organizarse por estar frustrado
2. Sobreestimación del éxito
3. Ser feliz ahora
4. Logro lo que quiero porque quiero lo que
puedo lograr

27. Rasgo 7: Desarrollar un
pensamiento positivo y optimista
1. El optimismo es una interpretación
positiva de los acontecimientos
2. En la vida hay cosas positivas y
negativas (centrarnos en las positivas)
3. “Profecía autocumplida”
4. Creencias + (voy a ser feliz)
Tareas: lista +, interpretación +

28. Rasgo 8: Estar centrado
en el presente
 La gente feliz parece valorar más sus días que la
gente infeliz, sobre todo porque su atención no
está influida por los pesares y lamentaciones del
pasado o por las incertidumbres del futuro.
Tarea: aprender a “saborear el momento presente”
y aprovechar cada día plenamente. Valorar
placeres sencillos.

29. Rasgo 9: Trabajar en busca de una
personalidad sana
 “Quiérete”
 “Conócete”
 “Acéptate” con tus imperfecciones
 “Ayúdate”: competencia, dominio de uno
mismo, control del propio destino,
autodeterminación

30. Rasgo 10: Desarrollar una
personalidad atractiva
 Ser extrovertido
 Más sociable:
 Cognitivo: extrovertidos + felices
 Conductual: sonreir +, iniciar conversaciones,
reconocer a los demás

31. Rasgo 11: Ser UNO mismo
 “natural”, “auténtico”, “sincero”, “a gusto”,
“honesto”, “expresivo”, “franco”, “real”,
“abierto”…
 Es más comodo
 La gente se fía más
Tarea: para que la gente pueda amarnos “tal como
somos” tendremos que presentarnos “tal como
somos”

32. Rasgo 12: Eliminar los sentimientos
negativos y los problemas
 Una gran parte de la población tiene
problemas a nivel emocional
 Todos los problemas tienen solución
 Es preciso sensibilizar a las personas que
tengan problemas para que busquen
solución

33. Rasgo 13: Las relaciones íntimas
son la primera fuente de felicidad
 Relaciones “SANAS” de pareja y familia
 Los ancianos que viven en familia
enferman menos
Tarea: contrastar el efecto de las relaciones
SANAS Y MALSANAS

34. Rasgo 14: Apreciar la felicidad
 ¿Qué posición ocupa “la felicidad” en
nuestra escala de valores?
 La gente feliz considera su felicidad como
“la mayor preocupación de su vida”
 Reflexiona sobre la felicidad
 Mayor sensibilidad para apreciar las
emociones felices en la vida

35. Nada feliz Muy feliz

36.  Hacer las tareas

37. Gracias por vuestra atención