El documento describe las funciones y beneficios del magnesio, incluyendo su papel en los huesos, el estrés y la diabetes. Explica que la deficiencia de magnesio se debe a dietas pobres, diarreas prolongadas, diabetes, mala absorción intestinal o alcoholismo. También destaca que alimentos como el cacao, las nueces de Brasil y las almendras son ricos en magnesio.

2. Definición
Causas de la falta de Magnesio
Magnesio y estrés
El Magnesio y la dieta
Incidencias
• En los huesos
• En la diabetes
• Sobre el Asma

3. DEFINICIÓN
• El magnesio es un metal muy común en la naturaleza en forma de
sales. Es el octavo elemento más abundante en la tierra y el segundo,
después del sodio, en el mar

4. Causas de la falta de Magnesio
• La deficiencia de magnesio es relativamente frecuente. En la mayoría
de los casos es el resultado de una alimentación pobre, de diarreas
prolongadas, diabetes, mala absorción intestinal o alcoholismo.
También suele producirse un déficit de magnesio cuando se toman
diuréticos de forma continuada o se recibe alimentación por vía
intravenosa durante períodos prolongados de tiempo. Asimismo, las
embarazadas y las personas que realizan grandes esfuerzos físicos, ya
sea por razones deportivas o laborales, también se encuentran
expuestas a sufrir carencias de este mineral.

5. Magnesio y estrés
• También el estrés, muy común en las sociedades occidentales
avanzadas, es capaz de provocar un déficit de magnesio debido a
mecanismos neurohormonales. A su vez, el déficit de magnesio
puede generar un estado de hipersensibilidad al estrés. Se establece
así un círculo vicioso de perniciosas consecuencias

6. El Magnesio y la dieta
• Ya hemos visto la importancia que tiene el magnesio en el organismo.
La mejor manera de obtenerlo es a través de la dieta introduciendo
en ella alimentos ricos en este mineral

7. Incidencias
• En los huesos
También con respecto al esqueleto humano se vieron datos
significativos en otro estudio realizado en la Universidad de Yale, donde
niñas adolescentes recibieron suplementos de magnesio dos veces al
día. La conclusión fue definitiva, estas desarrollaron huesos más fuertes
que el resto aún cuando las otras habían recibido otro tipo de
suplementos

8. En la diabetes
La escasez de magnesio en pacientes con diabetes tipo 2 es usual. Por
esta causa científicos alemanes realizaron un estudio a principio del
año con personas obesas y pre-diabéticas. La conclusión fue clara, las
personas que consumieron el mineral se vio una disminución de la
glucemia, mayor resistencia a la insulina y menor presión arterial.

9. • Sobre el Asma
También el magnesio colaborar en los ataques asmáticos. Estudios de
medicina realizados en Brasil con el glicinato de magnesio dedujeron
que puede disminuir la reacción de los bronquios en un alto
porcentaje. La conclusión final a que llegaron es que el Magnesio con el
glicinato favorece la absorción alcanzando mejor que otros compuestos
o complementos la reducción del asma frente al aire frio y alérgenos

10. Contenido en Magnesio por cada 100 g de alimento
Cacao 420 mg
Nueces de Brasil 410 mg
Harina de soja 230 mg
Almendras 230 mg
Cacahuetes 180 mg
Nueces 180 mg
Avellanas 180 mg
Jengibre 130 mg
Legumbres 120 mg
Cereales integrales 120 mg
Maíz 120 mg
Hojas verdes vegetales 65 mg

12. Cacao , 420
Nueces de Brasil, 410
Almendras, 230
Avellanas, 180
Jengibre, 130
Legumbres, 120
Maíz, 120
Alimentos con Magnesio
Cacao Nueces de Brasil Almendras Avellanas Jengibre Legumbres Maíz

13. Páginas web sobre el Magnesio
• http://www.institutobiologico.com/caseros/magnesio.htm
• http://mejorconsalud.com/el-magnesio-un-mineral-milagroso/
• http://www.vidaysalud.com/diario/medicina-natural/magnesio/