Urheilijan ravitsemus
•
3 gostaram•1,595 visualizações
Ruokavalio ja elämätavat ovat suorituskyvyn, palautumisen ja vastustuskyvyn perustat. Esityksessä käydään läpi terveyden kannalta keskeisiä tekijöitä, miten muodostaa ravinnerikas- ja toksiinivapaa paleotyyppinen ruokavalio harrastamastaan lajista riippuen ja mitkä muita tekijöitä suorituskykyä ja terveyttä tavoitellessa kannattaa huomioida.
Recomendados
Recomendados
Mais conteúdo relacionado
Destaque
Destaque (20)
Urheilijan ravitsemus
- 1. URHEILIJAN RAVITSEMUS MITEN PARANNAT SUORITUSKYKYÄSI, TEHOSTAT PALAUTUMISTASI JA NOSTAT VASTUSKYKYÄSI RUOKAVALIO- JA ELÄMÄNTAPAVALINNOILLA? 21. tammikuuta 14
- 2. JAAKKO SAVOLAHTI TEKNIIKAN LISENSIAATTI 21. tammikuuta 14 PERSONAL TRAINER (FMS & MOVNAT) SUOMEN LACROSSE MAAJOUKKUE 2003-2009 6 SM-KULTAA BRASILIALAINEN JUJUTSU & LUKKOPAINI SM-MITALISTI
- 3. TÄMÄN ESITYKSEN OPPIEN NOUDATTAMATTA JÄTTÄMINEN TULI KALLIIKSI 21. tammikuuta 14
- 5. FRANK MIR JOHN WELBOURN PAT BARBER ANNE KYLLÖNEN MARK BELL JOLIE GENTRY 21. tammikuuta 14
- 6. TERVEYDEN PERUSTEET SUOLISTON HYVINVOINTI TULEHDUKSEN MINIMOINTI 21. tammikuuta 14 INSULIININ HALLINTA
- 8. MITEN OPTIMOIT RUOKAVALIOSI? SUORITUSKYVYN JA PALAUTUMISEN KANNALTA PARAS RAVINTO 21. tammikuuta 14
- 9. RUOKIEN RAVINNETIHEYS MAT LALONDE 1.SISÄELIMET 2.YRTIT 3.PÄHKINÄT JA SIEMENET 4.PALKOKASVIT 5.KALAT JA ÄYRIÄISET 6.PORSAS 7.NAUTA 8.KAAKAO 21. tammikuuta 14 9.LAMMAS JA RIISTA 10.SIIPIKARJA 11.KASVIÖLJYT 12.ELÄINÖLJYT 13.MUNAT JA MAITOTUOTTEET 14.VILJAT 15.HEDELMÄT 16.KASVIKSET JARI RISTIRANTA 1.KALAT 2.MAKSA 3.LIHAT 4.MUNUAINEN 5.MERILEVÄ 6.KANANMUNA
- 10. KASVIKSET PROTEIINI LIHAA, KALAA, MERENELÄVIÄ, MUNIA, RIISTAA. MAITOTUOTTEET PROTEIININ LÄHTEENÄ? PERUSTA VÄHÄHIILIHYDRAATTISISTA KASVIKSISTA: SALAATIT, PAPRIKA, TOMAATTI, PORKKANA, KAALIT... KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS ELÄINRASVAT, KOOKOS, VOI, KAAKAO, AVOKADO, EXTRA NEITSYTOLIIVIÖLJY RASVAT 21. tammikuuta 14 JUUREKSET: BATAATTI, PERUNA. HEDELMÄT. VALKOINEN RIISI? TÄRKKELYS
- 12. PERUSSYÖMINEN: ATERIAVÄLIT: • LIHAA JA KASVIKSIA • RASVOJA NÄLÄN MUKAAN • HIILAREITA TREENIN MUKAAN • OIKEITA ATERIOITA • 2-4(-6) KERTAA PÄIVÄSSÄ ENNEN TREENIÄ: TREENIN JÄLKEEN: • RIIPPUU HENKILÖSTÄ JA TULEVASTA HARJOITUKSESTA • EI MITÄÄN / VÄHÄN HEDELMÄÄ / VÄHÄN PROTEIINEJA / BCAA / KOOKOSÖLJY • PROTEIINIA • HIILAREITA TARPEEN MUKAAN -> KOHONNUT INSULIINIHERKKYYS • PALAUTUSJUOMA? KESKEISET TEKIJÄT: RUUAN LAATU JA RAVINNETIHEYS 21. tammikuuta 14
- 13. AAMUPALA • PROTEIINIA JA RASVAA • KANANMUNIA • TÄYSLIHANAKKEJA • KOOKOSMAITOA, MARJOJA JA PÄHKINÖITÄ • EILISEN ILLALLISEN EXTRAT 21. tammikuuta 14 LOUNAS/ILLALLINEN • UUNILOHTA JA UUNIJUUREKSIA • LIHAPULLIA JA BATAATTIMUUSSIA • POSSUNKYLJYKSIÄ KOOKOSMAIDOSSA JA HÖYRYTETTYÄ PARSAKAALIA • KANANRINTAA JA SALAATTI ÖLJYLLÄ VÄLIPALAT • HEDELMÄ JA PÄHKINÖITÄ • TUMMAA SUKLAATA JA KOOKOSÖLJYÄ • PURKKITETTUA KALAA JA PORKKANOITA • KEITETTYJÄ MUNIA
- 14. RUUANSULATUS EI VAIN SE MITÄ SYÖT, VAAN SE MIKÄ IMEYTYY. 21. tammikuuta 14
- 15. JUOMINEN PERUSTANA RIITTÄVÄ PUHTAAN VEDEN JUOMINEN; EI NESTEMÄISIÄ KALOREITA 21. tammikuuta 14
- 16. LISÄRAVINTEET VITAMIINIT OIKEASTA RUUASTA, LISÄNÄ D-VITAMIINI JA MAGNESIUM (OMEGA-3?) URHEILIJOILLA KREATIINI 21. tammikuuta 14
- 17. ENTÄ MUUT OSA-ALUEET? MITKÄ SEIKAT RUOKAVALION LISÄKSI OVAT OLENNAISIA TERVEYDEN KANNALTA? 21. tammikuuta 14
- 20. HARJOITTELUN JAKSOTUS MAKROSYKLI & MIKROSYKLI 21. tammikuuta 14 RIITTÄVÄ PALAUTUS LEPOPÄIVÄT & KEVENNETYT VIIKOT
- 22. OLE NIIN TERVE KUIN VOIT. SUOSI PROSESSOIMATTOMIA, LUONNOLLISIA, TUOREITA RUOKIA - PALEOVIITEKEHYS HYVÄ LÄHTÖKOHTA 21. tammikuuta 14 SYÖ RIITTÄVÄSTI PROTEIINIA, TREENIINTENSITEETIN MUKAISESTI HIILAREITA JA NÄLÄN MUKAAN RASVOJA MUISTA UNI JA LEPO NAUTI ELÄMÄSTÄSI
- 23. PALEORUOKAVALIO JA LUONNOLLINEN LIIKKUMINEN WWW.HELSINKIPALEO.COM 21. tammikuuta 14
- 24. Jaakko Savolahti www.jaakkosavolahti.com PIKKU HILJAA PALEOON VALMENNUS 21. tammikuuta 14
- 25. KIITOS MIELENKIINNOSTA! KOMMENTTEJA, KYSYMYKSIÄ? 21. tammikuuta 14