El documento describe los efectos y beneficios del calentamiento para los músculos, articulaciones, corazón, vasos sanguíneos y sistema respiratorio. Explica que el calentamiento aumenta la temperatura corporal, flexibilidad, amplitud de movimiento y suministro de oxígeno. Además, detalla las fases de un calentamiento efectivo, incluyendo una carrera suave, ejercicios de movilidad articular, estiramientos y ejercicios en carrera de intensidad progresiva.
2. ADAPTACIÓN AL EJERCICIO
Mejora en el funcionamiento de los órganos y sistemas
corporales por efecto de la actividad física.
3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO (ADAPTACIONES)
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En los MÚSCULOS → aumento de la temperatura →
aumento de la velocidad de contracción muscular y
resistencia de los tendones
●
En las ARTICULACIONES → aumento de la temperatura →
mayor flexibilidad de los ligamentos, mayor amplitud de
movimientos (mayor fluidez del líquido sinovial)
●
En el CORAZÓN Y LOS VASOS SANGUÍNEOS → aumento de
la velocidad de contracción → mayor aporte de oxígeno y
nutrientes
●
En el SISTEMA RESPIRATORIO → aumento de la frecuencia
respiratoria → mayor aporte de oxígeno
4. ELABORACIÓN DE UN
CALENTAMIENTO (I)
●
Principios básicos:
– Es necesario poner en marcha el corazón y
activar el sistema circulatorio
– La intensidad de los ejercicios ha de ser
incrementada de forma progresiva
– Es necesario aumentar la temperatura
corporal
5. ELABORACIÓN DE UN
CALENTAMIENTO (II)
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Fases del calentamiento:
– 1. Carrera suave para la activación de sistema
cardiovascular y respiratorio
– 2. Ejercicios de movilidad articular para calentar las
articulaciones
– 3. Ejercicios de estiramientos. Para aumentar la
temperatura muscular
– 4. Ejercicios en carrera para incrementar el número
de pulsaciones y la actividad de todos los sistemas
en general
