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El calentamiento
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  1. 1. TEMA 1. EL DISEÑO DEL CALENTAMIENTO
  2. 2. ADAPTACIÓN AL EJERCICIO Mejora en el funcionamiento de los órganos y sistemas corporales por efecto de la actividad física.
  3. 3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO (ADAPTACIONES) ● En los MÚSCULOS → aumento de la temperatura → aumento de la velocidad de contracción muscular y resistencia de los tendones ● En las ARTICULACIONES → aumento de la temperatura → mayor flexibilidad de los ligamentos, mayor amplitud de movimientos (mayor fluidez del líquido sinovial) ● En el CORAZÓN Y LOS VASOS SANGUÍNEOS → aumento de la velocidad de contracción → mayor aporte de oxígeno y nutrientes ● En el SISTEMA RESPIRATORIO → aumento de la frecuencia respiratoria → mayor aporte de oxígeno
  4. 4. ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (I) ● Principios básicos: – Es necesario poner en marcha el corazón y activar el sistema circulatorio – La intensidad de los ejercicios ha de ser incrementada de forma progresiva – Es necesario aumentar la temperatura corporal
  5. 5. ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (II) ● Fases del calentamiento: – 1. Carrera suave para la activación de sistema cardiovascular y respiratorio – 2. Ejercicios de movilidad articular para calentar las articulaciones – 3. Ejercicios de estiramientos. Para aumentar la temperatura muscular – 4. Ejercicios en carrera para incrementar el número de pulsaciones y la actividad de todos los sistemas en general
  1. 1. TEMA 1. EL DISEÑO DEL CALENTAMIENTO
  2. 2. ADAPTACIÓN AL EJERCICIO Mejora en el funcionamiento de los órganos y sistemas corporales por efecto de la actividad física.
  3. 3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO (ADAPTACIONES) ● En los MÚSCULOS → aumento de la temperatura → aumento de la velocidad de contracción muscular y resistencia de los tendones ● En las ARTICULACIONES → aumento de la temperatura → mayor flexibilidad de los ligamentos, mayor amplitud de movimientos (mayor fluidez del líquido sinovial) ● En el CORAZÓN Y LOS VASOS SANGUÍNEOS → aumento de la velocidad de contracción → mayor aporte de oxígeno y nutrientes ● En el SISTEMA RESPIRATORIO → aumento de la frecuencia respiratoria → mayor aporte de oxígeno
  4. 4. ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (I) ● Principios básicos: – Es necesario poner en marcha el corazón y activar el sistema circulatorio – La intensidad de los ejercicios ha de ser incrementada de forma progresiva – Es necesario aumentar la temperatura corporal
  5. 5. ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (II) ● Fases del calentamiento: – 1. Carrera suave para la activación de sistema cardiovascular y respiratorio – 2. Ejercicios de movilidad articular para calentar las articulaciones – 3. Ejercicios de estiramientos. Para aumentar la temperatura muscular – 4. Ejercicios en carrera para incrementar el número de pulsaciones y la actividad de todos los sistemas en general

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