身體活動目標設定單

1. 身體活動目標設定
一年_____班；學號：__________________
我目標設定的這一天是：2012 年______月______日星期______
現在請妳回想妳平時的身體活動狀況。根據妳自己的感覺與看法，假如可以改善／維持自己的
身體活動量，妳會為自己設定哪些為期一週的身體活動目標呢？
【填答說明】：請勾選完後，在＿＿＿＿處填上自己的目標數字（可複選）。
在未來的一週內，我希望我能達成：
 每天累積中度活動（心跳數達 130 下，運動時有點喘但還可以說話）30 分鐘以上的目標。
 每天累積劇烈活動（心跳數達 160 下） 20 分鐘以上的目標。
 每天都要累積走＿＿＿＿公里的目標。
 每天都要增加消耗＿＿＿＿大卡的目標（扣除個人每天基礎代謝率約 1300 大卡）
。
 每天都要騎腳踏車＿＿＿＿分鐘的目標。
 每天都要跑步＿＿＿＿分鐘的目標。
 每天都要跑操場＿＿＿＿圈的目標（景美操場一圈 300 公尺）
。
 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
1

2. 身體活動目標設定
【目標設定追蹤單】
日期 達標與否 原因說明（每天詳細記錄幫助自己了解自己）
第一天 全部達標
______月______日 部分達標
全無達標
第二天 全部達標
______月______日 部分達標
全無達標
第三天 全部達標
______月______日 部分達標
全無達標
第四天 全部達標
______月______日 部分達標
全無達標
第五天 全部達標
______月______日 部分達標
全無達標
第六天 全部達標
______月______日 部分達標
2

3. 身體活動目標設定
全無達標
第七天 全部達標
______月______日 部分達標
全無達標
如果妳有完成本週目標，恭喜妳！不要吝嗇，給自己一點獎勵，並且繼續保持 
假使本週沒達標，沒關係，思考一下目標是否訂定得太難或是不明確？
下週的目標再調整一下，加油！
3

4. 身體活動目標設定
一年_____班；學號：__________________
【填答說明】：根據妳剛剛所勾選的為期一週身體活動目標，想一想是否同意以下這些情況的
說法，請圈選最適合的數字。
非 同 有 有 不 非
常 意 點 點 同 常
題目 同 同 不 意 不
意 意 同 同
意 意
6 5 4 3 2 1
1. 我喜歡自己所設定的身體活動目標。
6 5 4 3 2 1
2. 我覺得我設定的身體活動目標很清楚。
6 5 4 3 2 1
3. 我很清楚我設定的身體活動目標所代表的意義。
6 5 4 3 2 1
4. 我覺得我設定的身體活動目標很具體。
6 5 4 3 2 1
5. 我認為我設定的身體活動目標很合理。
6 5 4 3 2 1
6. 我覺得我設定的身體活動目標對我而言相當具有挑戰性。
6 5 4 3 2 1
7. 我所設定的身體活動目標是完全根據我的能力來設定的。
6 5 4 3 2 1
8. 我下定決心要完成我自己所設定的身體活動目標。
6 5 4 3 2 1
9. 我願意全心全意投入我自己所設定的身體活動目標。
6 5 4 3 2 1
10. 即使遭遇困難，我也要完成我所設定的身體活動目標。
4

5. 身體活動目標設定
6 5 4 3 2 1
11. 我很在意我是否能夠完成所設定的身體活動目標。
6 5 4 3 2 1
12. 我相信我可以克服種種障礙完成我設定的身體活動目標。
6 5 4 3 2 1
13. 能夠完成我自己所設定的身體活動目標對我來說是很重要的事。
6 5 4 3 2 1
14. 如果能夠完成我自己所設定的身體活動目標，我會覺得很光榮。
※完成後把此頁撕下來，交給苾瑄大學姊※
5