Mais conteúdo relacionado
Semelhante a Loose weight in 20 steps (20)
Loose weight in 20 steps
- 2. twitter.com/HealthYotta
1-ححذيذ ٚلج ِحذد ٌٛجباث اٌطعاَ
• ثدسِس ثٍلّت لمسة 02 دلّكة وإغادة اه جػاف هفظم
لجاهو بمصِكة بمّئة. ًشا ًٍ واخس من افقو الػادات
لجكلّؽ خجم جظسك دون رمة الوظام الغشائُ.
• ًشى الٍجبات ثكسم مجػة هبّصة من اجضاء اؾغص وِؤدي
الَ افصاز ًصمٍهات االمجالء فُ الجظم.
Facebook.com/HealthYotta
2-إٌَٛ ٌساعاث وافيت
• ِمنن للوٍم عاغة افافّة لّال ان ِظاغس غلَ اهزفاض
الٍزن بمكسار6 هجم فُ الظوة لبكا لالبداث الدسِثة
- 3. twitter.com/HealthYotta
3-ا٘خُ باٌخضاس ٚ اٌفٛاوٗ
• اه ثص من همّة الزقار و الفٍاهي غلَ الػػاء و لجنن 3
ثمصات . فاهٌا غوّة بااللّاف و الماء و ثػمّم ؼػٍرا
باالمجالء و ثظاغس غلَ اهكاص الٍزن
4-اجعً طبك اٌشٛسبت دائّا عٍى ِائذحه
Facebook.com/HealthYotta
• فٌَ ثدجٍى غلَ عػصات الو و ثواولٌا فَ اول الٍجبة
عجػمّم ؼػٍر بالػبع و ثكلو من البالم غلَ المػام
• اغجمس غلَ ؼٍربة الزقار للّلة االمالح و ابجػس غن
ؼٍربة النصِمة الغوّة بالسًٍن
- 4. twitter.com/HealthYotta
5-اعخّذ فى غزائه عٍى اٌحبٛب اٌىاٍِت
• الدبٍب الناملة مثو االرز البوُ والػػّص والػٍفان،
والكمح النامو. اهٌا ثظاغس موء المػسة مع عػصات خصارِة
الو، و ثدظّن مظجٍى النٍلّظجصول فَ السم اِقا.
آ
الدبٍب الناملة ًُ االن فُ الػسِس من الموججات بما فُ
ذلم الفمائص،البّجضا، الفمائص اإلهجلّضِة، والمػنصوهة.
6-لُ بخحضيش بيخضا خاصت به
Facebook.com/HealthYotta
• ارجّار االهٍاع الوباثّة للبّجضا بسال من اللدٍم، ًنشا ثنٍن
لادرا غلَ الجزلؽ من 001 عػصة خصارِة من الٍجبة
الزاص بم. ال ثػجمس ه ثّصا غلَ الجبن او اعجزسم الجبن
للّو السعم مع ارجّار لبكة رلّكة من الػجّن، مثو لػصة
الزبض المؿوٍع من لمظة فكك من زِت الضِجٍن
- 5. twitter.com/HealthYotta
7-لًٍ ِٓ ششبه ٌٍّياٖ اٌغاصيت
• اعجبسال غبٍة واخسة من الؿٍدا الػادِة مع الماء عّجوبم
خٍالُ 01 ملػكة ؼاي من الظنص.هما ِمنوم إفافة اللّمٍن
والوػواع او الفصاولة المجمسة للونٌة .
• الظنص الظائو فُ الؿٍدا ِجػلم ثػػص بالجٍع و ال ثؿو
لالمجالء المبّػُ.
8-اخذع بصشن ٚ ِخه
Facebook.com/HealthYotta
• اؼصب فَ هٍب رفّع و لٍِو بسال من الكؿّص الػصِـ
،ذلم عّجػلم ثػصب الو 03% من المػصوب عٍاء هان
غؿّص او ؾٍدا او غّصى. الن النٍب الكؿّص ِجػلم ثصغب
فَ الػصب بضِادة بػنط النٍب المٍِو اللشى ِزسع
بؿصك و مزم
- 6. twitter.com/HealthYotta
9- ال حٕسى ششب اٌشاي االخضش
• الػاى االرقص لي فٍائسى غسِسة هما اهي ِضِس من مػسل
الدصق .
• و ًٍ مػصوب جّس و موػغ و رالَ عػصات خصارِة
01-ِّاسست اٌيٛجا
Facebook.com/HealthYotta
• اثبجت السراعات االمصِنّة ان ممارعة الٍّجا ثظاغس
غلَ ؾفاء الشًن و خصهاثٌا الصِافّة ثظاغس غلَ اهكاص
الٍزن
- 7. twitter.com/HealthYotta
11- حٕاٚي طعاِه بإٌّضي
• ثواول لػامم بالموضل غلَ االلو 5 مصات اعبٍغّا
،فٌشا عّجػلم ثاهو المػام الؿدَ المفّس ، و
عجبجػس غن الٍجبات الظصِػة اللجَ ثضِس من وزهم و
ثقصك.هما اهم عججدنم فَ هٍغّة المػام و لصق لٌّي
21-لُ بّضغ ٌباْ رٚ ٔىٙت لٛيت
Facebook.com/HealthYotta
• مقع لبان بسون عنص ذو هنٌة لٍِة هالموجٍل بّن
الٍجبات عّجػلم ثاهو الو بػسًا الن الونٌة الكٍِة
للبان عجغّص من لػم المػام بػسًا فّجػلم ثاهو الو
- 8. twitter.com/HealthYotta
31-حٕاٚي طعاِه فى صحٓ صغيش
• غوسما ثاهو فَ ؾدن ؾغّص عجاهو الو و ًشا اِقا
من الزساع للبؿص و المذ. و عجػػص بالػبع اعصع و
عّجػلم ثظجٌلم 002 عػص الو ٍِمّا و ثفكس من 4
الَ 9 هجم عوٍِا
41-ٚفش 02% ِٓ صحٕه
Facebook.com/HealthYotta
• هدن لٍم ال هاهو خجَ هجٍع و اذا اهلوا ال هػبع
• فاذا لمت من لػامم لبو الػػٍر باالمجالء عّجػلم
ثٍفص غلَ االلو 02% من مدجٍى ؾدوم جصب ًشا
دائما . فظّوػم غلّم بالؿدة و رظارة الٍزن
- 9. twitter.com/HealthYotta
51-اخسش 5 وجُ باٌسٕت ٚ احشق 001 سعش يِٛيا
• ثكٍم بشلم غوسما:
• ثمػَ خٍالَ 5.1 هم ٍِمّا فَ 02 دلّكة
• اغمال هظافة الموضل فَ 03 دلّكة
• ًصول لمسة 01 دلائق
61-حاٚي اْ حىْٛ الشب اٌى اٌٛجباث إٌباحيت
Facebook.com/HealthYotta
• لس وجست السراعات ان االؼزاص الوباثّّن ِزظصون الٍزن
بظٌٍلة غوٌم فَ المػجمسِن غلَ اللدٍم
• اغجمس غلَ البكٍلّات بػنو هبّص
• خاول ان ثجواول ؼٍربة الػسس و البكٍلّات بػنو ٍِمَ
- 10. twitter.com/HealthYotta
71-اخخاس بذلت ٔٛع اٌصٛص اٌّضاف ٌٍطعاَ
• اغجمس غلَ الؿٍص المػجمس غلَ الممالم فٌٍ ذو
عػصات الو و ال ثظجزسم الؿٍص النصِمَ فبي دًٍن
ه ثّصة
• و لنن اهجبي الَ النمّة فنو ؼئ فَ خسود المػكٍل
81- حذد وّيت اٌطعاَ
Facebook.com/HealthYotta
• خسد لوفظم همّة لػام الو من المػجاد غلٌّا و فَ
خسود المػكٍل 5 اِام باالعبٍع
• ذلم عّؿوع موٌا غادثم و عجػجاد مػسثم غلَ ًشى
النمّة و بالٍلت عجػػص بالمجالء و لن ثػػص بالجٍع
- 11. twitter.com/HealthYotta
91-ِارا حفعً عٕذِا حاوً فى ِطعُ
• ارجار فاثح الػٌّة هٍجبة رئّظّة ثبسا بٌا و ثكاعمٌا مي من
مػم
• ارجار خجم ؾدن ؾغّص
• ارجص اؾغص لبق رئّظَ مع الظلمة للجٍازن
02-اسخغً اسخشاحت اٌطعاَ
Facebook.com/HealthYotta
• مػظم الواس لسٌِم اعجصاخة اثواء ثواول المػام و ًَ اللجَ
ثجصك فٌّا ملػكجم و ثػػص فٌّا باالمجالء و لّط الػبع
النامو بػس.
• اعجغو ًشى االعجصاخة و اثصك ؾدوم و ال ثنمو المػام
- 12. نرجو ان نكون قد افدناكم في02 نصيحة النقاص الوزن
دون اتباع طرق الريجيم المعقدة
شكرا لكم