1. ‫كيف‬
‫تزيح جهاسك اىهضمى‬
‫تاىطعاً اىصحى فقط‬
‫و تسون استرساً ازويح‬
‫على كوكب الصحة: يوتا‬

2. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫1-االىياف تساعسك عيى اىتغية عيى االمساك‬
‫• املأأضرومأبالؼػمةأمثوأالنطزأأوالػوب, الفلفوأوالفاضٍلّاأوالربٍبأالناملة،أ‬
‫والمنغطات.أالؼػمةأالؾوّةأبال لّاؼأمثوأًضىأثغاغصأغلَأالٌغم.أأ‬
‫• خغممأِرجاجأإلَأ02-53أؽطاماأمنأال لّاؼأٍِمّا.أأ‬
‫• ِمننأال لّاؼأانأثغاغص أاِغاأغلَأالرفاظ أغلَأالٍزنأوأثرمَأمن أامطاضأالكلبأ‬
‫أ‬
‫وثكلباتأالغنطأـُأالصم،أوأثرمَأمنأالبٍاػّط.أ‬
‫2-مضغ اىيثان ىمنافحح اىحمىضح اىمعىيح‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• لص أِغاغص أمغؼ أاللبان أغلَ أثشفّؿ أالرطلة أو أالرثحاع أمنأ‬
‫سلؿ أثرفّظ أإهجاج أاللػاب أاللضى أِػادؿ أالرمظ. أ(الوػواعأ‬
‫ِمننأانأٌِّجأالرطلة،أاسجارأهنٌاتأاسطى.)ألأثاهوأاللبانأ‬
‫أ‬
‫لٍأهوتأػجبلعأمػيأالٌٍاءأـكصأِغببأالجحشؤأوالهجفاخ.أ‬

3. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫3-افقس اىىسن ىتتغية عيى االوتفاخ و اىحزقح‬
‫• لٍ أـكصت أـكػ أ3 أهحم أمن أوزهم أِمنوم أثرغّن أاغطاض أخٌازؾأ‬
‫الٌغمَأأ.أأ‬
‫• الٍزنأ أالظائص، أوسطٍضا أذٍؿ أالٍػػ، أِمنن أان أِظِص أمشاهوأ‬
‫الحٌازأالٌغمُأمثوأالرطلة،أوالؾاز،أوالجحشؤ.أأ‬
‫4-وقف االوتفاخ و اىحزقح تاىىجثاخ اىصغيزج‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• ًواؾ أؼطِكة أرائػة أللمغاغصة أغلَ أموع أغغط أالٌغم، أوالهجفاخ،أ‬
‫والرطلة،أوؽّطًاأمنأالكغاِاأالطرّةأالمجػلكةأبالحٌازأالٌغمُ.أ‬
‫• ثواوؿ أوخبات أضؾّطة أو أمججالّة. أأثواوؿ أؼػامم أببػء أاهػثط أـٌضاأ‬
‫ِحوبم أإخٌاد أالحٌاز أالٌغمُ أوِغاغص أغلَ أثكلّص أذحم أالمػصةأ‬
‫ـجاهوأبػصأذلمأالو،أوِحػلمأالوأغطعةأللٍخباتأالصػمة.أ‬

4. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫5-أمثز مه اىشزب ىىقف االمساك‬
‫• شطب أالغٍائو أِغاغص أخغمم أغلَ أالجشلص أمنأ‬
‫الوفاِات أوموع أاإلمغاؾ. أالغٍائو أـَ أالمشطوبات أمثوأ‬
‫الماء أوالػطائط، أولنن أِمنن أاِغا أان أثنٍن أمٍخٍدةأ‬
‫ـُأالؼػمة.أأ‬
‫6-تحزك مه اجو اىتغية عيى االوتفاخ‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• الجمطِوات أالطِاعّة ألص أثغاغص أـَ أذو أمشاهو أـُ أالحٌاز أالٌغمُأ‬
‫منأالوفزأالَأالمغاؾ.أ‬
‫• أِكٍؿ أالشبطاء أان أالوشاط أالبصهُ أِغاغص أغلَ أالكغاء أغلَ أالوفاِاتأ‬
‫غلَ أؼٍؿ أالحٌاز أالٌغمُ. أهما أاهي أِغاغص أغلَ أثكلّو أاإلخٌاد، أوأ‬
‫الغؾػ أالػطبَ أاللضى أًٍ أمطصر أمشاهو أهػثّطة أـُ أالحٌازأ‬
‫الٌغمُأ‬
‫أ‬

5. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫7-اىثزوتايىتنس ىيتريص مه اإلمساك‬
‫• البطوبٍّثّم أًَ أالنائوات أالرّة أالصلّكة أاللجَ أثغاؼ أؽالبا أإلَأ‬
‫الظبادي أوالػطائط أوالٍخبات أالشفّفة، أوالمنملت أالؾضائّة.أ‬
‫ثظٌطأالبراثأاهٌاألصأثػموأغلَأمغاغصةأاهجظامأذطهةأالمػاء،وأ‬
‫الجؾلب أغلَ أاغطاض أمجلزمة أالكٍلٍن أالػطبُ، أومطض أالجٌابأ‬
‫المػاءأ‬
‫8-اإلجهاز، وقزحح اىمعسج، واإلمساك‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• من أاي أولت أمغَ أًو أغاهّت أمن أاعؽطاب أـُ أالمػصة أبغببأ‬
‫الغطاب؟أذلمألرثباطأالصماغأوالحٌازأالٌغمُ.أأ‬
‫• اإلخٌاد أِمنن أان أِؤدي أإلَ أثفالم أمشاهو أـُ أالحٌاز أالٌغمُ أمثوأ‬
‫الكٍلٍنأالػطبُأوالكطذة.أ‬
‫• الجرنم أـُ أالجٍثط أِغاغص أـُ أالغّؽطة أغلَ أضرة أالحٌاز أالٌغمُ، أمنأ‬
‫سلؿ أمراولة أممارػة أالوشاط أالبصهُ، أوالرطٍؿ أغلَ ألغػ أهاؼ أمنأ‬
‫الوٍم،أوالجامو،أاوأالػجطساءأ‬

6. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫9- راقة وظامل اىغذائي ألمعاء صحيح‬
‫• البجػاد أغن أالؼػمة أالجُ أثٌّج أمشاهلم أـُ أالحٌاز أالٌغمُ.أ‬
‫بػظأالواسألصٌِمأمشاهوأمعأالؼػمةأمثوأالفٍؿأوالمشطوباتأ‬
‫الؾازِةأاوأالػواضطأالصًوّةأمثوأالؼػمةأالمكلّةأوالحبن.أأ‬
‫آ‬
‫• بالوغبةأللسطِن،أِمننأانأالؼػمةأالرمغّةأمثوأالؽماؼم،أ‬
‫الشايأالكٌٍة،أالرمغّات.أ‬
‫01-اىتىقف عه اىتسذيه ىىقف اىحمىضح اىمعىيح‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• غوصما أثصسن، أـاهت أثفغص أالٌغم أـُ أهٍاح أهػثّطة. أالجصسّنأ‬
‫ِغػؿ أالطمام أـُ أهٌاِة أالمطيء، أمما ألص أِؤدي أإلَ أالرطلة أوأ‬
‫الرثحاع. أهما أاهي أِظِص أمن أسؽط أالضابة أبغطؼاهات أالحٌازأ‬
‫الٌغمُ أالمشجلفة. أالمصسوٍن أاِغا أِػاهٍن أمن أأارثفاع أمشاؼطأ‬
‫الكطذةأالٌغمّةأومطضأالجٌابأالمػاءأغوٌمأـَأؽّطأالمصسوّنأ‬

7. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫11- ال ىىقف اىتجشؤ و اذزاج اىغاس‬
‫• الرفاظ أغلَ أغصم أدسٍؿ أالٌٍاء أالَ أمػصثم أمن أسلؿأ‬
‫غصمأبلػيأـُأالمكامأالوؿ.ِحبأانأثاسضأولجمأوثجواوؿأ‬
‫الؽػامأببػءأمعأمغؼأهوألؽمةأثماما.أأ‬
‫21-تجىة اىميح ىىقف االوتفاخ‬
‫• ِمنن أذجَ أللكلّو أمن أالطٍدٍِم أالظائص أـُ أالوظام أالؾضائُأ‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫الشاص أبم أان أِغبب أالهجفاخ. أِمنن أان أِاثُ أالملد أ،سلؼأ‬
‫اللضى أهغّفي أللؽػام أاثواء أالؽبز، أاِغا أمن أالؼػمةأ‬
‫المطوػةأمثوأالٍخباتأالشفّفةأالمػلبةأوالربٍب.أأ‬
‫• سفظ أثواوؿ أالملد أوثحوب أالؼػمة أالحاًظة أغوصما أِنٍنأ‬
‫ذلمأممنوا.أ‬

8. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫31-محارتح اإلسهاه مه سالمح اىمطثد‬
‫• أالمطاض أالجُ أثوكلٌا أالؽضِة أمثو أاإلػٌاؿ، أوالؾثّان، أوالجكّؤ.أ‬
‫لموػٌمأاػجشصامأاواهُأمشجلفةأوالٍاحأالجكؽّعأغوصأإغصادأهوأمنأ‬
‫الشغطوات أوالفٍاهي أ،اللرٍم أالوّئة أ،الصواخن، أالماهٍلتأ‬
‫البرطِةأ.أأ‬
‫• ثاهصأمنأاػجشصامأموجحاتأال لبانأالمبغجطةأ‬
‫41-رتما األىثان تشنو مشنيح ىثعض اىىاس‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫• ِحص أبػظ أالواس أان أاخغامٌم أل أِمنوٌا أًغم أالل هػجٍزأ أو أًٍأ‬
‫الغنط أالؽبّػُ أالمٍخٍد أـُ أالرلّب. أوالوجّحة أًُ أهٍبات أمنأ‬
‫الهجفاسات أبػص أثواوؿ أموجحات أال لبان. أمراولة أثحوب أالرلّبأ‬
‫آ‬
‫أ أذات أالطلة أإذا أهانأ‬ ‫والحبن، أوالِع أهطِم، أوالؼػمة أالسطى‬
‫لصِمأمشاهوأالؾاز.أ‬
‫• أًواؾأبصائوأال لبانأمثوألبنأـٍؿأالطٍِا،أـُأالغٍؽأبالوغبةأ‬
‫للششاصأالضِنأألصٌِمأمشاهوأأًغمأالل هػجٍزأأ‬

9. ‫‪twitter.com/HealthYotta‬‬
‫51-متى تيجأ اىى اىطثية‬
‫• ثرصثأإلَأؼبّبمأإذاأأهاهتأمشاهوأـُأالحٌازأالٌغمُأثػّقأ‬
‫منأذّاثمأالٍّمّة.أأ‬
‫• اؼلب أالمغاغصة أالؽبّة أغلَ أالفٍرأ أإذا أهان ألصِم أمشاهو أـُأ‬
‫البلع،أالسجواؽ،أالكُءأالصمٍي،أالبطازأالػٍدأ،أالمأأشصِصأـُأ‬
‫البؽن،أاوأـكصانأالنػثّطأمنأالٍزن.أأ‬
‫أ‬
‫‪Facebook.com/HealthYotta‬‬
‫ـمن أالممنن أان أثنٍن أاشارة ألبػظ أ أالمطاض أمثو أالجغممأ‬
‫الؾضائُ،أذطَأـُ أالمطارة،ألطذة،او أالجٌابات أالمػصةأو أالمػاء،أ‬
‫اوأاهغصاداثبالحٌازأالٌغمَأسطٍضاأالمػاء.أ‬

10. ‫نتشرف بمتابعتكم لنا للمزيد من الفائدة على‬
www.twitter.com/Healthyotta
www.facebook.com/Healthyotta
‫شكرا لكم‬