ما هي الاطعمة التي تزيدج طاقة الجسم دون ان تسبب زيادة كبيرة في الوزن

1. ‫بك‬ ‫الخاصة‬ ‫الطاقة‬ ‫تعزز‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬
10
‫صحي‬ ‫بشكل‬ ‫الجسم‬ ‫طاقة‬ ‫من‬ ‫تزيد‬ ‫اطعمة‬
.

2. ‫؟‬ ‫بالطاقة‬ ‫الجسم‬ ‫تمد‬ ‫االطعمة‬ ‫كل‬ ‫هل‬

‫نعم‬
‫مختلفة‬ ‫بطرق‬ ‫ولكن‬
.
‫والحلوى‬ ‫السكرية‬ ‫المشروبات‬ ‫تضع‬
‫الوقود‬ ‫من‬ ‫الكثير‬ ‫والمعجنات‬
(
‫السكر‬
)
‫كبيرة‬ ‫بسرعة‬ ‫دمك‬ ‫في‬
.
‫لكن‬ ‫و‬
‫و‬ ‫ايضا‬ ‫كبيرة‬ ‫بسرعة‬ ‫يستهلكها‬ ‫الجسم‬
‫ذلك‬
‫يسبب‬
‫التعب‬ ‫لك‬
‫والجوع‬
‫أخرى‬ ‫مرة‬
‫بسرعة‬
.

‫تستغرق‬
"
‫المعقدة‬ ‫الكربوهيدرات‬
”
-
‫النشويات‬
-
‫الصح‬ ‫والدهون‬
‫ية‬
‫ب‬ ‫تدفق‬ ‫وتوفير‬ ‫جوعك‬ ‫وإشباع‬ ‫للهضم‬ ‫أطول‬ ‫وقتا‬ ‫والبروتين‬
‫طيء‬
‫الطاقة‬ ‫من‬ ‫وثابت‬
‫لفترة‬
‫اطول‬
.

‫ان‬ ‫اي‬
‫اف‬ ‫البروتين‬ ‫و‬ ‫الصحية‬ ‫الدهون‬ ‫و‬ ‫النشويات‬ ‫علي‬ ‫االعتماد‬
‫يد‬
‫الحلوي‬ ‫و‬ ‫السكريات‬ ‫من‬ ‫للجسم‬
.

3. ‫الشوفان‬ ‫دقيق‬

‫الشوفان‬
‫معقدة‬ ‫كربوهيدرات‬
.
‫ملي‬
‫ئة‬
‫الغذائية‬ ‫والعناصر‬ ‫باأللياف‬
.
‫دقي‬
‫ق‬
‫ويوفر‬ ‫الهضم‬ ‫في‬ ‫أبطأ‬ ‫الشوفان‬
‫الطاقة‬
‫طويله‬ ‫لفتره‬
‫م‬ ‫خالي‬ ‫وهو‬ ،
‫ن‬
‫والغلوتين‬ ‫الكاملة‬ ‫الحبوب‬
.
‫ف‬ ‫وعاء‬
‫ي‬
‫الصباح‬
‫بالشب‬ ‫تشعر‬ ‫سيجعلك‬
‫ع‬
‫لساعات‬
.

4. ‫البيض‬

‫و‬ ‫بيضة‬
‫احد‬
‫ت‬
‫على‬ ‫حتوي‬
70
‫ذلك‬ ‫ومع‬ ، ‫فقط‬ ‫حرارية‬ ‫سعرة‬
‫على‬ ‫يحتوي‬
6
‫من‬ ‫جرامات‬
‫البروتين‬
.
‫يوفر‬
‫لف‬ ‫الطاقة‬
‫ترة‬
‫طويله‬
.
‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫أنه‬ ‫كما‬
‫سعر‬ ‫لكل‬ ‫غذائية‬ ‫عناصر‬
‫معظم‬ ‫من‬ ‫أكثر‬ ‫حراري‬
‫األخرى‬ ‫األطعمة‬
.

5. ‫دجاج‬

‫الخالي‬ ‫للبروتين‬ ‫رائع‬ ‫مصدر‬ ‫إنه‬
‫من‬
‫الدهون‬
.
‫المشوي‬ ‫الدجاج‬ ‫من‬ ‫قطعة‬
‫تجعل‬ ‫المطبوخة‬ ‫الخضار‬ ‫بعض‬ ‫مع‬
‫وستغذ‬ ‫مثالية‬ ‫خفيفة‬ ‫غداء‬ ‫وجبة‬
‫يك‬
‫العشاء‬ ‫حتى‬
.
‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫والدجاج‬
‫غير‬ ‫المشبعة‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫أقل‬ ‫نسبة‬
‫األخرى‬ ‫اللحوم‬ ‫من‬ ‫الصحية‬
‫مثل‬
‫لح‬
‫م‬
‫ولحم‬ ‫البقر‬
‫الضان‬

6. ‫البقر‬ ‫كبد‬

‫المصادر‬ ‫أفضل‬ ‫من‬
‫لفتامين‬
B12
,
‫الجسم‬ ‫لتوليد‬ ‫الهام‬
‫للطاقة‬
.
‫الكثير‬ ‫لديها‬ ‫أن‬ ‫كما‬
‫من‬
‫على‬ ‫للحفاظ‬ ‫البروتين‬
‫مست‬
‫وي‬
‫الطاقة‬
‫طويلة‬ ‫لفترة‬
.

7. ‫البقوليات‬

، ‫للبروتين‬ ‫رائع‬ ‫مصدر‬ ‫إنها‬
.
‫ال‬ ‫تحتوي‬
‫بقوليات‬
‫ع‬ ‫أيضا‬
‫لى‬
‫للمساعدة‬ ‫األلياف‬ ‫من‬ ‫الكثير‬
‫في‬
‫الهضم‬ ‫عملية‬ ‫إبطاء‬
.
‫و‬
‫غني‬ ‫هي‬
‫ة‬
‫أيضا‬ ‫بالمغنيسيوم‬
.
‫يس‬ ‫هذا‬
‫اعد‬
‫الطاقة‬ ‫إنتاج‬ ‫على‬ ‫خالياك‬
.

8. ‫السردين‬

‫حي‬ ‫بروتينا‬ ‫يوفر‬ ‫السردين‬
‫وانيا‬
‫على‬ ‫للحصول‬ ‫الجودة‬ ‫عالي‬
‫ثابتة‬ ‫طاقة‬
.
‫كمي‬ ‫أيضا‬ ‫لديهم‬
‫ات‬
‫الدهنية‬ ‫األحماض‬ ‫من‬
"
‫البحرية‬
"
‫أوميغا‬
3
‫منع‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬
‫القلب‬ ‫أمراض‬
.

9. ‫القهوة‬
‫ت‬
‫يقظ‬ ‫ويبقيك‬ ‫طاقتك‬ ‫عزز‬
‫ة‬
.
‫فقط‬
‫في‬ ‫تبالغ‬ ‫ال‬
‫تناولها‬
.
‫ت‬ ‫النها‬
‫سبب‬
‫التوتر‬
‫االرق‬ ‫تسبب‬
‫إذا‬
‫بكثرة‬ ‫تناولتها‬
،
‫تناولت‬ ‫او‬
‫ها‬
‫في‬
‫اليوم‬ ‫من‬ ‫متأخر‬ ‫وقت‬
.

10. ‫ا‬
‫لفراولة‬

‫شي‬ ‫تريد‬ ‫كنت‬ ‫إذا‬ ‫مثالية‬ ‫إنها‬
‫ئا‬
‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫ال‬ ‫حلوا‬
‫الكثير‬
‫من‬
‫الحرارية‬ ‫السعرات‬
‫هي‬ ‫و‬
‫تحتوي‬
‫مضادات‬ ‫على‬ ‫أيضا‬
‫الغذائية‬ ‫والعناصر‬ ‫األكسدة‬
‫تغ‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫األخرى‬
‫ذية‬
‫جميع‬ ‫في‬ ‫وحمايتها‬ ‫الخاليا‬
‫الجسم‬ ‫أنحاء‬
.

11. ‫الداكنة‬ ‫الشوكوالته‬

.
‫قطع‬ ‫من‬ ‫السكر‬ ‫في‬ ‫أقل‬ ‫إنه‬
‫الحليب‬ ‫وشوكوالتة‬ ‫الحلوى‬
.
‫كما‬
‫ووظائ‬ ‫المزاج‬ ‫يحسن‬ ‫أنه‬ ‫ثبت‬
‫ف‬
‫المخ‬
.
‫مضادات‬ ‫تساعد‬ ‫أن‬ ‫يمكن‬
‫الكاكاو‬ ‫في‬ ‫الموجودة‬ ‫األكسدة‬
‫وخفض‬ ‫الخاليا‬ ‫حماية‬ ‫في‬
‫ال‬ ‫تدفق‬ ‫وتحسين‬ ‫الدم‬ ‫ضغط‬
‫دم‬
.

12. ‫المياه‬

‫بالتعب‬ ‫االنسان‬ ‫يشعر‬
,
‫ك‬ ‫اذا‬
‫ان‬
‫جفاف‬ ‫حالة‬ ‫في‬ ‫جسمة‬
..
‫عادة‬
‫الذين‬ ‫األشخاص‬ ‫يأخذ‬ ‫ما‬
‫من‬ ‫المزيد‬ ‫يشربون‬
‫الماء‬
‫كمي‬
‫ة‬
‫والملح‬ ‫والسكر‬ ‫الدهون‬ ‫من‬ ‫أقل‬
‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫وإجمالي‬
.
‫للعناص‬ ‫أكبر‬ ‫مساحة‬ ‫يترك‬ ‫هذا‬
‫ر‬
‫تبق‬ ‫التي‬ ‫الصحية‬ ‫الغذائية‬
‫يك‬
‫نشيطا‬
.