deporte

1. UNIVERSIDAD “FERMIN TORO”
VICE-RECTORADO ACADEMICO
DECANATO DE CIENCIAS POLÍTICAS Y JURÍDICAS
ESCUELA DE DERECHO
Alumno: Edgar Colmenárez
C.I:7.367.453
Asignatura: Educación Física
Sistemas de entrenamiento que
desarrollan la capacidad Aeróbica y la
potencias Anaeróbica

2. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
El entrenamiento deportivo es un proceso
planificado y complejo que organiza cargas de
trabajo progresivamente crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos de super
compensación del organismo, favoreciendo el
desarrollo de las diferentes capacidades y
cualidades físicas , con el objetivo de promover y
consolidar el rendimiento deportivo."

3. El organismo presenta una capacidad determinada para
realizar tareas físicas cotidianas. Es también entendible
que existen tareas más demandantes que requerirán
niveles más altos de energía para los que se tendrá
que echar mano de sistemas de producción de energía
diversos.
Es importante contar con una buena capacidad
aeróbica, entendiendo a esta como la capacidad del
organismo para captar, transportar y utilizar oxígeno
durante la actividad física. Situación que manifiesta de
entrada una adecuada adaptación del sistema cardio-
vasculo-respiratorio.
Importancia de Capacidad
Aeróbica

4. La capacidad anaeróbica, también conocida como
resistencia anaeróbica, o resistencia muscular, es la
capacidad de mantener un ejercicio en el tiempo, a
intensidad alta, en ausencia de oxígeno.
A diferencia de la resistencia aeróbica, que produce
una gran cantidad de energía (38 ATP), la resistencia
anaeróbica produce una cantidad limitada de energía:
sólo 2 moléculas de ATP, y un producto de desecho
denominado ÁCIDO LÁCTICO; por lo cual dicha energía
se utiliza en procesos de alta intensidad, pero de corta
duración.
Importancia de Capacidad
Anaeróbica

5. Entre los ejercicios que se pueden practicar,
están las técnicas de desplazamiento como
correr a ritmo variado y trotar de manera
continua y uniforme. Estas actividades
deportivas ayudan al desarrollo de la capacidad
aeróbica.
Ejemplos de Capacidad
Aeróbica

6. Ejemplos de Capacidad
Anaeróbica
Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo,
pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los
movimientos. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el
mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.
Resistencia muscular
Es la capacidad física que permite la
realización repetida de esfuerzos
físicos intensos, durante un tiempo
que puede alcanzar los tres minutos.
Ejemplo: cincuenta ejercicios
abdominales seguidos.
Potencia muscular
Es la capacidad física que permite la
realización de esfuerzos físicos muy
intensos, durante un tiempo que oscila
entre 0 y 10 segundos
aproximadamente.
Ejemplo: salto largo en atletismo.

7. Fuentes energéticas para la actividad
física y deportiva
• Sistema del Fosfágeno
• Sistema del Glucógeno y el Acido Láctico
• Sistema Aerobio
García Manso y col. (1996), señalan que “el esfuerzo alternado con la
recuperación y el descanso se aplica a todo entrenamiento, sin tener en
cuenta los métodos de trabajo que se emplean”.
“En la recuperación, después de una carga de entrenamiento, la capacidad del
organismo evolucionara de una manera sistemática que permite distinguir cuatro
etapas:
•Disminución de esta capacidad.
•Restauración,
•Supercompensación
•Estabilización a un nivel próximo al de partida y aun ligeramente superior.
Tiempo de Recuperación

8. Tipos de entrenamientos
• Entrenamiento físico – deportivo:
La preparación física es la forma básica, gracias a la cual se desarrollan
las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. La aplicación de
la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos
gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas.
• Entrenamiento técnico – táctico:
La preparación técnica en la gimnasia artística es muy importante y
debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparación de
la gimnasta. Uno de los rasgos más importantes del proceso del
entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemático
orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación técnica.
La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que
el atleta esté preparado tácticamente. La táctica depende de la
categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las
que se participa.

9. • Entrenamiento psicológico:
La preparación psicológica es un proceso pedagógico, cuya meta es
preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su
mejor actuación en el momento de la competencia. Esta preparación se
realiza junto con la preparación física y técnica, desde el principio de la
formación de la gimnasta.
• Entrenamiento teórico:
La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los
problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la
técnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de
entrenamiento, etc. Esta preparación debe superar el nivel cultural de los
atletas para que actúen en forma más activa y provechosamente en la
práctica, así como en la competencia.
Tipos de entrenamientos

10. La fuerza, la potencia y la resistencia muscular, son capacidades
físicas sumamente importantes en la ejecución de destrezas
deportivas. Mientras que en algunos deportes la fuerza y la potencia
muscular son los factores más importantes para una buena
ejecución o performance, en otros deportes lo es la resistencia
muscular.
FUERZA, POTENCIA Y
RESISTENCIA MUSCULAR
La fuerza muscular se define como la capacidad para ejercer tensión
sobre una carga, esta capacidad depende de la contractilidad del
tejido muscular. La fuerza es frecuentemente reconocida por
entrenadores y educadores físicos como el factor más importante en
la ejecución de destrezas físicas.

11. FUERZA, POTENCIA Y
RESISTENCIA MUSCULAR
La resistencia muscular es la capacidad para ejercer tensiones sub-
máximas repetidamente en un período de tiempo; dicho en otras
palabras, es la capacidad para realizar un ejercicio una gran
cantidad de veces o mantener una contracción muscular por un
período de tiempo prolongado.
La potencia muscular es la capacidad para ejercer la máxima fuerza
en el menor tiempo posible. La potencia es muy importante en
algunas actividades deportivas donde el atleta está en la obligación
de vencer cargas en el menor tiempo posible para producir un
resultado que generalmente se mide en distancia. Por ejemplo,
lanzamiento de bala. Disco y jabalina en atletismo, salto alto, etc.

12. La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la
práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de
movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la
efectividad en su ejecución depende, en gran medida, de la
velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que nos
permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.
La velocidad, para su desarrollo, depende de varios factores, como
son los musculares, los nerviosos, los genéticos, así como la
temperatura del músculo.
La velocidad

13. El entrenamiento de la velocidad se basa en
varios principios generales:
• La única forma de trabajar la velocidad es con intensidades
máximas.
• Las distancias a recorrer serán cortas, con lo que la duración
de la tarea también será corta, de segundos.
• La recuperación será máxima para permitir un regeneración
completa de las fuentes de energía empleadas.
• Se trabaja mediante repeticiones.
• Es necesario un buen calentamiento, para preparar al
organismo para el máximo rendimiento y para evitar que los
esfuerzos intensos puedan producir lesiones musculares.
• Para conseguir el 100% se necesita un gran nivel de
concentración.
La velocidad

14. La flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tiene el
cuerpo de desplazar los segmentos óseos que
forman parte de la articulación. Esto se refiere
al radio de acción que es capaz de producir una
articulación.
La flexibilidad en las articulaciones
Existe una estrecha relación entre la flexibilidad y la
elasticidad muscular, ésta última, junto a
ligamentos y tendones determina el radio de acción
de una articulación.
Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el
funcionamiento de las articulaciones, la
elasticidad y capacidad de relación de los
músculos, contribuyendo así a prevenir, dolores de
los músculos, articulaciones y ligamentos.

15. El mejoramiento de la capacidad cardiovascular y muscular es un
problema complejo que demanda un tiempo considerable. El
desarrollo y mejoramiento de la tolerancia aeróbica está
íntimamente vinculado al desarrollo de los sistemas circulatorio y
respiratorio. El desarrollo de estos sistemas no sólo tiene gran
importancia para 1a tolerancia cardiorrespiratoria, sino que
también ayuda notablemente a las otras cualidades.
Para desarrollar y mejorar la tolerancia aeróbica o
cardiorespiratoria nos valemos de cualquier esfuerzo sostenido
como las carreras pedestres de larga distancia, ciclismo, la
natación, o de deportes de conjunto como el Baloncesto,
Balonmano, Fútbol, entre otros.
Tolerancia Cardio Respiratoria

16. Potencia Anaeróbica Se
define como la
capacidad del organismo
para funcionar
eficientemente al realizar
actividades físicas de
corta duración
Obtención de
Energía
Capacidades
Resistencia
Muscular
Potencia Muscular
Velocidad
+ Esfuerzo Anaeróbico + Cantidad de oxigeno requerido
No quema grasa – Si se fortalece los diferentes músculos
Resistencia Anaeróbica
Cuando el oxígeno aportado a través de la
respiración es insuficiente , esta falta de oxígeno
que el organismo deberá recuperar después del
esfuerzo se llama deuda de oxigeno deberemos
cesar el ejercicio la falta de oxígeno hace que se
genere ácido láctico que se acumula en el musculo y
provoca calambres

17. Importancia en Rutina de Ejercicios
Fases Plan de
Entrenamiento
Prepara al Organismo
para posteriores
esfuerzos más
exigentes, favoreciendo
el rendimiento y
evitando posibles
lesiones
CALENTAMIENTO
Duración 5-10 Minutos
 Movilidad Articular
Movimientos de baja intensidad
Estiramientos
ACTIVIDADES
 Trotes suaves
 Caminata ligera
 Movimientos circulares
 Elongaciones Musculares
Método más conocido EL FARTLEK
Es utilizado en la preparación de los corredores, así como en otras ramas y pruebas de
deporte caracterizadas por esfuerzos de duración e intensidad variable, sistema de
entrenamiento amplio y flexible