Support à la formation d'avril 2023 Mathias FREDERICK - Liliputien

1. Petit précis de
gestion de son
s t r e s s à
destination des
gens qui ne s’en
sortent pas trop

2. Être
tendu,
c’est être
tendu
Stress physio
Réponse physio
Stress psycho
Réponse physio

3. Une injustice
Stress
Stress
Réponse
Cortisol:
Réponse
introvertie
Bien être /
réflexion
Réponse
adaptée
Adrénaline
Réponse
agressive

4. Test de
GHESQUIERE

5. Sources:
1. Financiers
2. Professionnels
3. Familiaux
4. Maison
5. Amicaux
6. Physique /
santé
7. Mon
apparence
8. Média
9. Météo
1. Jamais
2. Un peu de stress
3. Stress moyen
4. Grand stress

6. Du petit
stress à la
dépression

7. Une progression
par étape
Stress
Stress
Stress répétitif
Non géré
Symptômes
dépressifs
Fatigue
physique
puis mentale
Réponse
agressive

8. Le premier
remède contre
le stress, c’est
l’alcool…
CARA #TK
Stress

9. Notre
réserve à
adrénaline
Stress

10. Overthinking
qui connaît?
Exemples

11. La raison vaut
mieux que les
bonbons
Axiome

12. Alors aucun médecin ne fumerait et
ils seraient tous fans de bio
(et adversaires de l’alcool
et des barbecs)
Exemples

13. Le court terme fonctionne toujours
mieux, davantage et plus vite
Axiome

14. Se construire
une ossature
pour son futur
Intro

15. Donc:
(a) suis-je
flexible?
Intro

16. Donc:
(b) ai-je du
temps pour être
flexible?
Intro

17. Donc:
(c) suis-je
« durable »?
Exemples

18. Donc:
(d) et
respectueux de
moi-même?
Intro

19. Donc:
(e) « de quel
type de bois
suis-je? »
Intro

20. Mes initiales

21. Et donc…
Mes points forts
et mes
challenges ?

22. Le plaisir est la
base de
l’organisation?
Être rassuré

23. P
l
a
i
s
i
r
La méthode du
triangle
A
n
x
i
é
t
é
p
o
s
i
t
i
v
e
Attachement

24. Habitus, ma
famille, le tabou
Les astuces cachées de
l’organisation

25. Les réseaux
sociaux me
calment?
Insta et TikTok

26. Identifier sa journée
numérique type

27. Fermer toutes les applications
qui tournent en arrière plan

28. Couper les notifications

29. Ce que l’on demande
aux N+1
• La quantité de travail est-elle raisonnable par
rapport à leurs connaissances, leur expérience
et leur poste ?
• Demandez-vous régulièrement à un employé
ce qu'il a à faire actuellement avant de lui
confier une tâche supplémentaire ?
• Les employés vous consultent-ils pour discuter
de leur stress au travail et des exigences de
leur poste?

30. • Les employés disposent-ils de l'équipement,
des outils, des ressources et du temps
nécessaires pour s'acquitter de leurs tâches ?
• Le milieu de travail est-il exempt de sources de
distraction et d'interruption?
• Les employés comprennent-ils bien l'ordre de
priorité de leurs tâches et responsabilités?

31. Le dentiste est
plus sérieux
que le
médecin
parce qu’il me
soigne à tous
les coups
Résultats ?

32. Efficacité &
efficience

33. Fautes,
VIOLATIONS
& erreurs

34. Ne pas perdre de
temps avec ce qui est
simple, vous permet
de vous concentrer
sur ce qui est
complexe
ASTUCE

35. Chaque effort a besoin de
distracteurs
Les astuces cachées de
l’organisation

36. Les gens
aiment se
positionner sur
ce qu’ils aiment
Les astuces cachées de
l’organisation

37. Les gens aiment être dirigés
Les astuces cachées de
l’organisation

38. Les gens
aiment être
encore des
enfants
Les astuces cachées de
l’organisation

39. Les gens font
confiance aux
chiffres (parce
qu’ils sont nuls
en maths ;o)
Les astuces cachées de
l’organisation

40. C’est quoi
l’empan?
Les astuces cachées de
l’organisation

41. Quoiqu’on en dise,
“un bon coup de pied
au cul”
n’a jamais fait bouger
personne
Théorie de la fatigue

42. L’échelle de la fatigue
1. Pffff, impression de routine
2. Lassitude, encore
3. Fatigue, difficulté mentale
4. Epuisement, on en peut plus de ne plus
pouvoir en pouvoir
5. Pré-dépression, c’est encore loin l’heure
prochaine
6. Burn out, plus rien pour plus personne à
commencer par moi
Théorie de la fatigue

43. C’est un signal d’alarme
C’est un message
C’est une excuse
C’est un refus
C’est une façon de se préserver
C’est donc un truc
important
Théorie de la fatigue

44. Se fixer des objectifs,
c’est savoir pourquoi
on se fatigue
Théorie de la fatigue

45. Un objectif ne doit
(absolument) pas
1. Faire peur
2. Me fatiguer à l’avance
3. Être incompréhensible
4. Être suivi de 12 autres objectifs
5. Être un truc de psy
6. Me renvoyer à mes échecs
7. Encore le même qu’à l’autre. . .
Théorie de la fatigue

46. Astuce 1
Visualiser « le juste
après »
#hosto #rdv #entretien #contrôle
#examen #rupture
Pensées
automatiques

47. Astuce 2
Se raconter une
autre histoire
#préconscient
Pensées
automatiques

48. Astuce 3
Mon palais
intérieur
Salon, divan, chat, table de salon,
poisson, jouet, porte, chambre,
edredon, …
Pensées
automatiques

49. Merci pour votre attention ;o)