Este documento habla sobre las tecnoadicciones o adicciones a la tecnología, incluyendo la adicción a Internet, teléfonos móviles y videojuegos. Describe 7 síntomas comunes de una tecnoadicción como no poder dejar de usarlos, mal humor cuando no se puede usar la tecnología y empeoramiento del rendimiento escolar. También ofrece consejos para prevenirlas como establecer reglas sobre el uso de dispositivos y 5 pasos para superarlas como anunciar públicamente los límites, usar despertadores tra

1. TECNOADICCIONES
QUE SON? CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS?
EVÍTALAS! COMBÁTELAS!
POR: FRANCY L. URIBE D.

2. ¿Tecnoadicciones?
 Las tecnoadicciones (o ciberadicciones)
incluyen todos aquellos fenómenos o
problemas de abuso de las NTICs (Nuevas
tecnologías), y se refieren frecuentemente a
la adicción a Internet, adicción a los
teléfonos móviles (incluyendo la adicción a
los SMSs) y a la adicción a los videojuegos
(incluyendo cada vez más los videojuegos
online).
 PantallasAmigas.net te ofrece este web para
informarte sobre este tema, dentro de sus
iniciativas online de divulgación y
prevención.

3. 7 Síntomas de una tecnoadicción
 Las nuevas tecnologías han traído a nuestras vidas muchas
comodidades, el acceso a un espectro amplísimo de
información, de juegos, de aplicaciones y plataformas, y
con ellas han venido también una serie de nuevos peligros,
o no tan nuevos, pero sí adaptados al mundo de internet y a
la ubicuidad a la que los móviles nos han acostumbrado.
 La lista de ventajas y de beneficios de las nuevas
tecnologías es larguísima, la lista de peligros por suerte no
lo es. No debemos dejarnos deslumbrar ni por las ventajas
ni por los inconvenientes, lo mejor es estar bien informado
y ser consciente de los problemas que puede llevar
acarreado el uso de la tecnología. Como todo, la tecnología
no es mala de por sí, retrasar la edad a la que los niños usen
su primera tableta, tengan whatsapp por primera vez o usen
una red social no es garantía de protección, puede ser
incluso contraproducente.

4. Pero ¿cuáles son las señales que nos alertan de una tecnoadicción?¿Cuáles son los
síntomas de una tecnoadicción?
 1. No poder parar de usar el móvil, de jugar con un videojuego, o de estar
conectado
 2. Mal humor cuando no se puede llevar a cabo la actividad a la que se ha
creado adicción
 3. Por el contrario, se encuentra una gran gratificación cuando se reanuda
 4. Negación de la adicción: “no estoy enganchado”
 5. Empeoramiento del rendimiento escolar
 6. Aislamiento, problemas con los amigos o con los familiares
 7. Necesidad de dedicar cada vez más tiempo a la actividad adictiva

5. Como prevenirla?
Predicar con el ejemplo y establecer unas reglas que todos sigamos en el hogar nos ayudarán a prevenir
esta situación:
 Cuando lleguemos a casa, todos dejemos el celular en un lugar común de la vivienda
 No se lleva a la habitación el teléfono o el computador
 Igualmente se deben mantener fuera de la mesa durante las comidas
 Se apaga o se pone en modo vuelo por la noche el celular
 Evitar en las habitaciones consolas ni tabletas
 Usar la tecnología dentro de unos horarios establecidos
 Nunca será la primera cosa que hagamos por la mañana ni la última que hagamos por la noche

6. 5 pasos para superar las tecnoadicciones
 1. Anunciárlo públicamente: Avisa a todos tus contactos de tu decisión de
alejarte de las redes sociales o indícales un horario en el que estés
disponible. En la medida en que los demás sepan a qué hora pueden
encontrarte impedirá que te inunden de información en todo momento y así
te quitarás de encima la ansiedad de revisar compulsivamente la información
en todo momento.
 2. Un despertar retro: Olvídate de las alarmas inteligentes y de las que
puedes programar con tus dispositivos; usa un reloj despertador tradicional y
guarda tu celular en el cajón; con esto evitarás la tentación de conectarte al
despertar o justo antes de dormir. En lugar de eso, utiliza los primeros
minutos de la mañana para despertar tranquilamente y prepararte un café o
un té y antes de dormir, dedica unos instantes a la lectura; de esta manera
empezarás mejor el día y te asegurarás un buen descanso.

7.  3. Comer sin dispositivos: En la actualidad ya hay restaurantes en los que está
restringido el uso de dispositivos y es que gran parte de los trabajadores
dedican sus tiempos de relajación y descanso a mantenerse en línea. La
comida es uno de esos instantes para desconectarse de las actividades
laborales y dedicarle alimento tanto al cuerpo como a la mente. Aprovecha
este momento para estar contigo mismo.
 4. Adiós a las notificaciones: No hay nada que genere más ansiedad y que
además resulte irritante para el resto de los colegas como el recibir
notificaciones de tus cuentas constantemente. Apaga las alertas y establece
un horario para consultar todos tus pendientes de la red. Recuerda que tu
tiempo es valioso y que cada vez que cedes a una interrupción estás
desatendiendo una parte muy importante de tu vida productiva.
 5. Disfruta el silencio: Has probado ser cómplice de tu aburrimiento y
disfrutarlo? El ocio o el hastío no deben ser pretextos para recurrir a las
redes; en vez de eso puedes intentar formas distintas de canalizar tu atención
y promover tu creatividad. Si tienes un momento disponible no recurras al
internet, prueba con alguna lectura, algún juego mental o incluso, con
ejercicios de meditación que te ayuden a relajarte. Aprende a disfrutar el
silencio y a explotar esos momentos para relajarte.