Mejorar la salud

 Fitnessesp  junio 28, 2014  Salud  No hay comentarios
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Mejorar la salud
En este ocasión vamos a hablar sobre como mejorar la salud, vamos a ver una gran lista de consejos para mejorar la salud. Bueno vamos a
ello.
1. Comenzar el día con un vaso de agua con limón
Seguramente habrás leído en miles de sitios la importancia de una buena
hidratacion para mejorar la salud, normalmente se recomienda 13 vasos de agua al día para los
hombres y 9 vasos de agua diarios para las mujeres, el agua es esencial para la función diaria de tu
cuerpo, aparte de esto el agua elimina las toxinas y proporciona nutrientes a las células, pero beber
grandes cantidades de agua se puede hacer un tanto pesado, por ello que mejor manera
de empezar el día que con un vaso de agua con limón, ademas de dar sabor el limón funciona
como un un excelente limpiador y agente desintoxicante. Los limones son también una fuente
de ácido fólico, potasio y vitamina C.
2. Desconecta tres veces a la semana
A veces, simplemente desconectarse del mundo y centrarte en ti puede ser una de las mejores
formas de recuperar tu cuerpo y mejorar la salud. En estos momentos, desconectar es esencial. Simplemente con 10 o 15 minutos de
descanso y respirando profundamente pueden ser suficientes para lograr un aumento de la sensación de paz y equilibrio interior.
Desconectar unos minutos al día, del deporte que practiques se ha demostrado que ayuda areducir el estrés, la ansiedad y la depresión,
al tiempo que mejora la función cognitiva para ayudar a llevar una vida más centrada. Usted encontrará probablemente, que ayuda a
aumentar su claridad y te hace sentir más en paz y con más tranquilidad.
3. Haga sus comidas alrededor de la proteina
Sus comidas deben siempre contar con una fuente de proteína magra. La proteína es una necesidad para proteger al musculo contra la
pérdida de masa muscular, ayuda a aumentar el metabolismo, mantener la glucosa en sangre estable y evitar el hambre. Propóngase
consumir entre 20-30 gramos con cada comida principal.
4. Marcate objetivos positivos
Mantenerse en el camino poniendo su motivación hacia “qué hacer” en lugar de “no hacer”.Concéntrese en las cosas positivas que
quieres hacer, no en las cosas negativas que espera evitar. Recorta los pensamientos negativos y pon toda su energía hacia acciones
positivas. Piense positivamente y el éxito será tuyo.
Además de la motivación que necesita en los días duros adicionales, las motivaciones pueden ayudarte a mantener el rumbo, te
empujan en la dirección correcta, y ofrecer aliento en el camino.
5. Si es necesario, contrata a un entrenador
No tengas miedo de pedir la ayuda que necesitas. Si piensas que podría beneficiarte de un
entrenador o entrenadora, contrata uno. Los entrenadores pueden ayudarte a empezar con
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una rutina que atienda sus objetivos en el gym, mientras que puede darle consejos
sobre la técnica y la forma adecuada. Probando con un entrenador puede ayudarte a
conseguir todos tus objetivos en el gimnasio. También puede probar buscando un modelo
a seguir de alguien que conozcas personalmente, esto le puede venir bien ya que
puede ser un gran apoyo motivacional que necesita en esos duros días de gimnasio.
6. Un día de descanso a la semana
Hacer ejercicio crea tensión en los músculos y se rompen las fibras del tejido. Con el descanso puede reconstruir esos tejidos. Si su programa
no incluye suficiente descanso, no se recuperan completamente. Recuerde que usted ganara fuerza durante el descanso.Programar al menos
un día de reposo completo cada semana, y un par de sesiones más duras y pesadas con 1-2 entrenamientos ligeros por semana.
7. Alimentos con Omega-3
Pocos alimentos son tan saludables como los ácidos grasos omega-3 . Ellos pueden ayudarte a frenar el dolor en las articulaciones.
Sin embargo, la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente de ellos. Los ácidos grasos Omega-3 son ácidos grasos esenciales, lo que
significa que no están fabricados por el cuerpo. Tienen que venir en su dieta, cuando sea posible, trate de incorporar pescados ricos en omega-
3 como son: anchoas, pescado azul, el arenque, el salmón y las sardinas, en sus comidas. Si usted no está cumpliendo los 1,6 gramos
recomendados en hombres y 1,1 gramos en mujeres por día, añadele a sus comidas omega-3.
8. Cocinar con ajo y salmón
Una buena fuente de vitamina B6, el ajo es una gran fuente de lucha contra los
antioxidantes. Comience incorporando ajo en las comidas que preparas. Va a darle a su
comida un golpe de sabor y eliminará la necesidad de condimentos altos en calorías y
salsas.
El salmón es una fuente rica en grasas omega-3 y le proporcionará una fuente de
calidad de proteína magra. El salmón es uno de los pescados más nutritivos en el mercado,
el salmón contiene 19 gramos de proteína. Trate de añadirlo en su dieta dos veces por
semana.
9. Proteína después del entrenamiento
Sus músculos podrían usar una ayuda en el post-entrenamiento. La proteína que sirves ayudará a los músculos en el proceso de
recuperación. Pero, ¿qué tipo de proteína debe usted consumir? Según un estudio de la Universidad de Texas Medical Branch, una mezcla de
suero de leche con caseína y soja podría ser su mejor alimento para el post-entrenamiento con esto aparte de recuperar los músculos más
rápido ayudara a mejorar la salud.
10. Beber té verde
Algunas mañanas, nada mejor que una taza caliente deagua con limón. Pero en los días en que usted busca algo un poco diferente, puede
tomar una taza de té verde. El té verde acelera el metabolismo, proporciona una protección antioxidante excelente, y ofrece un ligero
aumento de energía. Incluso podría impulsar el cerebro y la salud del corazón. Intente beber 2-3 tazas al día para obtener beneficios óptimos.
Estos son todos 10 consejos que os ofrecemos para mejorar su salud, si le ha gustado compártelo en las redes sociales. En los siguientes
articulos ofreceremos más consejos paramejorar su salud.
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