1. DANIELA BETANCUR
NATHALIA DIAZ

2. Nace en Australia en 1995, convirtiéndose en un deporte
practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el
mundo.
¿QUE ES?
Reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios
propios de la sala de musculación, consiguiendo un gasto
calórico elevado que a la vez tonifican los músculos de todo el
cuerpo.

3. Los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la
figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se
reduce el volumen de grasa corporal. Además, la sencillez
y simplicidad de los movimientos hace del Body Pump una
clase muy accesible para todo aquél que la desee realizar.

4. Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una
música dinámica que además de motivar a los alumnos
permitirá estructurar el desarrollo de la sesión.
Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks”
destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo.
Todos los ejercicios se realizan con una resistencia
añadida mediante una barra y unos discos de peso
variable que permiten trabajar el músculo con más
intensidad. El peso variará según el grupo muscular que
se trabaje y según la capacidad del alumno que lo
practique.

6. •Primer track: El primer tema sirve para empezar con la
llamada “entrada en calor”. Se trata realizar una secuencia
rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán
a lo largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara
para la fase de trabajo que seguirá.
•Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y
los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus
variantes.
•Tercer track: Trabajo pectoral.
•Cuarto track: Espalda y glúteos.

7. •Quinto track: Tríceps.
•Sexto track: Bíceps.
•Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con
genuflexiones o estocadas.
•Octavo track: Hombros.
•Noveno track: Abdominales.
•Décimo track: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a
los estiramientos y a la relajación corporal.

8. 1. La parte aeróbica de su estructura hace del Body Pump un
deporte ideal para quemar calorías y reducir la grasa
acumulada. Practicándolo entre 2 y 3 días a la semana se
consigue estilizar la figura y reducir la grasa acumulada en
nuestro cuerpo.
2. Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se
mejora la resistencia física.
3. Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en
nuestra vida diaria.
4. Es un deporte muy recomendado para las personas que
sufren Osteoporosis puesto que con su práctica se aumenta
la densidad ósea y se previenen las lesiones.
5. Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser
una clase grupal, estimula la interacción social.

9. oNo olvides la botella de agua durante las clases. Beber agua
te ayudará a mantenerte hidratada a lo largo de toda la sesión.
oSi eres de los que empiezan a practicar este deporte procura
no forzar tu cuerpo demasiado durante las primeras clases.
Empieza con pesos pequeños, o incluso sin pesos, y ya verás
como en poco tiempo, puedes incorporarte al nivel normal de
la clase sin riesgo a lesiones.