Mais conteúdo relacionado Semelhante a فرزانه پورطالب هفته_دهم_مشق_عشق_دوم (20) فرزانه پورطالب هفته_دهم_مشق_عشق_دوم2. سفر از بعد افسردگی عالئم
●
اضطراب
●
مفرط خستگی
●
بدخلقی
نوسانات و
اخالقی
●
سردرد
●
بسیار خواب
بسیار یا زیاد
کم
●
تغییر
در
ذائقه
●
افزایش
چشمگیر کاهش یا
وزن
●
ناتوانی
در
تمرکز
●
میل
بودن تنها به شدید
●
از
لذت هاآن از قبال که چیزهایی به عالقه دادندست
بردیدمی
●
وجود
تا عالئم این
۳
است طبیعیً کامال سفر پایان ازپس روز
.
شم در کمکم عالئم این که دهید اجازه و نکنید عجله پس
رنگکم ا
شوند
.
کنید غلبه و شوید متمرکز هاآن بر باید ،یافتنادامه صورت در اما
.
3. سفر از بعد افسردگی مراحل
سفر خاطرات به کردن فکر
نوستالژیک احساسات 2
بیشتر یا ترکم درآمد با ،افراد همه برای
مالی شوک 4
جذاب هایمکان کردنترک از ناشی غم و ناراحتی
هیجان یا آرامش اتمام
سفر
زندگی امن منطقه به دوباره ورود
.
ناراحتی احساس 1
اطرافیان و زندگی محیط بودن عجیب احساس
معکوس فرهنگی شوک 3
4. سفر از بعد افسردگی درمان
حفظ را خود ارتباطات
کنید
بگیرید تماس هاآن با ،ایدشده آشنا جدیدی افراد با اگر
،
کم شما تنگیدل از کمی تا کنید صحبت
شود
.
پیدا مشابه تجربه با افرادی
کنید
از بعد افسردگی حس تجربه که افرادی با کردنصحبت
را سفر
باشد مفید شما برای تواندمی ،اندداشته
.
5. سفر از بعد افسردگی درمان
بدهید زمان خود به
•
بخوابید و کنید استراحت
.
•
کنید تنظیم را تانخواب ساعت
.
•
بگیرید اضافه مرخصی روز یک
.
•
بچین ترسبک را بازگشت از بعد اول روز برنامه
ید
.
تمرکز عدم مشکل حل
•
پومودور یا گوجه تکنیک از استفاده
:
هر از بعد
۵
،کار دقیقه
کنیدد استراحت دقیقه
.
اتمدام از بعدد
۴
تدا
۵
اندددازهبه تریطددوینی اسددتراحت ،دقیقدده
۵
تددا
۳
داشددته دقیقدده
باشید
6. سفر از بعد افسردگی درمان
خبر را خود بازگشت
دهید
.
شما دانستندمی که آشنایانی و دوستان ،خانواده به
سفر به
کنید اعالم را خود بازگشت ایدرفته
.
تجدیدنظر و تفکر
کنید
.
کنیدد فکدر دقتبه حس این دلیل و ریشه درباره
.
شدای
ایدن د
زندددگ سددبک آن دلیددل و نباشددد گددذرا احساسددی ،احسدداس
ی
شماست
.
7. سفر از بعد افسردگی درمان
ددددادب ددددفردس از بعددددد ددددردگیدافس از جلددددوگیری
است ممکن شدن قلمبهدست
و دوسددددتان همدددده بددددرای را تددددانخاطرات کددددهاین جایبدددده
هدم و شدوید خسدته خودتدان هدم و کنید تعریف همکاران
ن صدورتبه را هداآن توانیدمی ،کنید خسته را دیگران
وشدته
دددددفحهدص ،دددددولدویرگ دددددایتدس ،دددددیدشخص دددددالدوب دددددکدی در
م دیگدری جدای هر و سکند لست سایت ،اینستاگرام
نتشدر
کنید
.
ددندای
ددفردس از ددددبع روز ددددچن ددادنهایت و ددفردس ددولدط در را دداردک
فراموش را جزئیات تا دهید انجام
نکنید
.
8. سفر از بعد افسردگی درمان
اشتراک به را خود تجربیات
بگذارید
.
شدم به هاسایتوب در دیگر افراد نظرات و نقدها که طورهمان
ا
دگدگردش هایدهدجاذب و دتوراندرس ،داهداقامتگ ،دددمقص دابدانتخ در
ری
اف به نیز شما خود تجربیات نوشتن با ،استکرده کمک
دیگدر راد
دیگد نظرات در یا کرده پیدا تغییر که مواردی و کنید کمک
بده ران
کنید ذکر را استنشده اشاره هاآن
.
اگددر
توانیدددمی
review
کددافی وقددت اگددر امددا بنویسددیدا کدداملی
کداربر سدایر جدواب در تکمیلدی و کوتداه توضیحات ،ندارید
ایدن ان
صداحب هم و دیگر مسافران به هم شایانی کمک هاسایتوب
ان
ر هاآن و یابند آگاهی موجود هاینقص از تا کارهاست و کسب
ا
کنند برطرف
.
9. سف از بعد افسردگی درمان
ر
قرار اولویت را خود جسمانی سالمت
دهید
.
اگدر
ددب از دمتیدقس در نداراحتی و درد داسداحس سدفر از دددبع
دن
ددددکنی ددهدمراجع ددکدپزش ددهدب ددادحتم ،ددددداری ددوددخ
.
ددددکنی ورزش
.
بازسدازی بده ،گروهی هایورزش خصوصبه ،ورزش و تحرک
محدی بدا را شدما مجدددا و کننددمی زیادی کمک شما روحیه
ط
دهندمی تطبیق اطراف
.
10. از بعد افسردگی درمان
سفر
تهیه مالی گزارش یک
کنید
.
•
در و داریدددنگه سددفر طددول در را خریدددها رسددید
کنید بررسی دقتبه را هاآن ،پایان
.
•
به
کده کنیدد توجده خدود هایحسداب از برداشدت
زیاد یا کم
نباشند
.
11. سف از بعد افسردگی درمان
ر
رسیدگی سفر وسایل به ترسریع هرچه
کنید
.
●
قدرهرچه
گردیدبرمی عادی زندگی به دیرتر ،کنید باز را خود هایکیف و چمدان دیرتر که
.
●
در
دهیددد قددرار خددود جددای در را تمیددز هددایلباس ،اول روز همددان
.
را خاندده و بشددویید را کریددف هددایکفش و هددالباس
کنید گردگیری
.
●
کندمی زیادی کمک شما سفر از بعد افسردگی عالئم بهبود به آن تمیزی و خانه نظم دیدن
.
12. نگاه فقط خود هایعکس به
نکنید
.
●
بگذارید اشتراک به اجتماعی هایشبکه در سپس و کنید ویرایش را خود هایعکس
.
●
ددآین در دتداس دندممک درادزی دیددبنویس دیردتوض و دندکپش دگریدگردش هایدهدجاذب و دادهمکان درایدب
دامدن ده
کنید فراموش را هامکان این از برخی
.
●
اشاره
گذشته خوش روزهای به را شما آینده در تواندمی نیز لحظات آن خاطرات به کوچکی
ببرد
.
●
دیدحت
دددداری دهدنگ ،دددایکرده دیدط دوددخ دفردس در دهدک را دیرهاییدمس دددتوانیمی
.
دیدفیزیک هایدهدنقش
دادی
کنید پیشنهاد دیگر دوستان به را هاآن توانیدمی که دیجیتالی
.
سفر از بعد افسردگی درمان
13. سفر از بعد افسردگی درمان
دیگران و خود خاطر به کنیدا عمل
●
فقیرنشد منطقده یک در نامناسب آموزش و امکانات تاثیر تحت سفر طول در اگر
قدرار ین
آن به دلیلبی که ایسختی و ظلم از ،شانزندگی نابسامان شرایط از ،گرفتید
تحمیدل ها
بزنیدد حدرف ،شدید ناراحت شودمی
.
باشدید شدانصدای
.
وظیفده از بخشدی کدار ایدن
شدما
استدیده نزدیک از را خود وطنهم مشکالت که است فردی عنوانبه
.
●
دهید آگاهی موجود واقعیت بهنسبت و کنید بیان صداقت با را حقیقت
.
●
شما درست استفاده ،اما باشدا داشته فایده موقت صورتبه شاید مالی کمک
،رسانه از
کندد ایجاد را تری بزر تغییرات تواندمی
.
اد از دسدت ،دیگدران و خدود خداطر بده پدس
امده
کنید عمل و بردارید خوردنغصه و سفر از بعد افسردگی این
.
14. سفر از بعد افسردگی درمان
ماجرا پایان جااین که بدانید
نیست
.
حدا از مهمدی قسدمت را آن و شدود شدما زنددگی از جزئی کردن سفر وقتی
ل
ددوددب ددددنخواه ددادهدس آن از ددیدندکشدست ددرددیگ ،ددددکنی ددسدح ددوددخ ددوبدخ
.
ماجراست پایان این نکنید فکر ،بنابراین
.
شما
برنامده کدمکم ،پدس برویددا دیگدری سدفر بده آیندده در اسدت قدرار
ریزی
کنید شروع را آن برای
.
ام با و کنید ذخیره را خود هایپول و هامرخصی
یدد
بکاهید سفر از بعد افسردگی شدت از بعدی سفر به
.