Act groep
•Transferir como PPT, PDF•
0 gostou•2,394 visualizações
Slides van onze ACT light groep op de PAAZ in Sint-Vincentius (Antwerpen)
Recomendados
Mais conteúdo relacionado
Mais procurados
Mais procurados (20)
Semelhante a Act groep
Semelhante a Act groep (20)
Mais de Ellen Excelmans
Mais de Ellen Excelmans (18)
Act groep
- 1. ACTie op de PAAZ
- 3. Mindfulness-oefening Aandacht voor je ademhaling
- 4. 8 – 2 + 6 = ? 4
- 5. 5
- 6. Wat zijn jouw obstakels? Obstakels Manieren van oplossen Waarden
- 7. Veel voorkomende strategieën • Vermijden/ontsnappen • Afleiding zoeken • Geruststelling zoeken • Denkstrategieën: onderdrukken, ontkennen dat het belangrijk is, relativeren, aan iets positiefs denken • Verdoven met drank, medicatie of drugs • Zich opsluiten - slapen • Andere
- 8. Maar werkt dit ook echt?
- 9. Controle Controle is het probleem
- 11. Acceptatie als alternatief • ≠ onze normale manier van doen • Wat is acceptatie niet? • ≠ willen • Wat is acceptatie wel? • Acceptatie is een keuze i.f.v. waarden • Alles-of-niets • Steeds weer opnieuw
- 16. Maar klopt dit wel? 16
- 17. Werking van ons verstand • Noch je vriend noch je vijand • Ons verstand dedecteert bedreigingen
- 20. Defusie-technieken • Gewoon opmerken: Ik heb de gedachte… • Klanken in je hoofd • Herschrijven in verschillende stijlen • Zeg het met een andere stem • Maak er een liedje van • Slecht nieuws radio of pop-up • Je gedachten benoemen • Op wandel met je verstand …
- 21. IK BEN SLECHT IK BEN SLECHT Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik slecht ben Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik slecht ben Ik heb de gedachte dat ik slecht ben Ik heb de gedachte dat ik slecht ben Bla, bla, bla Bla, bla, bla Bla, bla, bla, bla, bla, bla, bla, bla, … Bla, bla, bla, bla, bla, bla, bla, bla, … Bla, bla, bla, bla, bla, … Bla, bla, bla, bla, bla, … Vastzitten Bewustzijn van gedachten Loskomen van gedachten
- 22. 22
- 25. Mindfulness-oefening Ontdekken wat voor jou belangrijk is
- 26. Wat waardeer ik in anderen?
- 30. Levenskompas • Welke levensdomeinen zijn voor jou belangrijk? • Intieme relatie of partnerrelatie • Ouderschap • Bredere familierelaties • Vrienden en sociale relaties • Werk/carrière • Opleiding/training/persoonlijke groei • Ontspanning en vrije tijd • Spiritualiteit • Burgerzin/gemeenschapsleven • Gezondheid/lichamelijk welzijn • Hoe wil je deze levensdomeinen invullen?
- 31. 31 Ontspanning Werk Partnerrela e Ouderschap Gemeenschap Spiritualiteit Familie Lichamelijk welzijn Vrienden Opleiding/groei B= Levenskompas R= B= R= B= R= B= R= B= R= R=B=R=B= R=B= R=B= R=B=
- 32. Pijn en waarden: een onafscheidelijk duo? 32
- 33. 33
- 36. 36 Werk/oplei- ding Vrije tijd Persoonlijke groei/gezondheid Relaties © Dr Russ Harris, 2008 www.thehappinesstrap.com
- 37. Werk/oplei- ding Vrije tijd Persoonlijke groei/gezondheid Relaties © Dr Russ Harris, 2008 www.thehappinesstrap.com 37 Specifiek Betekenisvol Actiegericht Realistisch Tijdsgebonden
- 39. 39
- 40. 40 Moeras
- 41. Wat met falen?
- 42. Self-compassion
Notas do Editor
- Sessie 1: welke vermijdingsstrategieën hanteer je en werken ze wel?
- Conclusie: de neiging opmerken om iets te veranderen Cf. actie versus zijnsmodus ----- Notulen (5/03/15 10:52) ----- aandacht voor je AH: waar in je lichaam misschien word je wel afgeleid door geluiden, gedachten, sensaties - normaal en opmerken wat er gebeurt als je bent afgeleid: gewoon opmerken, irritaties door afleiding of oefening -> uitnodiging om het opmerken en terug te keren
- Denkende zelf: steeds bezig – op zoek naar oplossingen
- Observerende zelf: rust!
- Waarden: de richting naar waar je wil met je leven Obstakels: wat hindert jou daarin? Normale reactie: oplossingen zoeken
- Samenvatting: experiëntiële vermijding: running – hiding – fighting
- Werkbaarheid van oplossingen onderzoeken: Werkt het op lange termijn? Zijn er geen kosten aan verbonden? Brengt het je dichter bij je waarden?
- Controle werkt enkel bij externe problemen vb. Lelijk behang Bij interne problemen werkt het averechts Gevoelens bv. Verliefdheid – wees relax – voel geen pijn Gedachten bv. Denk niet aan een roze olifant Gewaarwording bv. Heb geen trek in chocolade
- Cf. Touwtrek-metafoor
- Acceptatie als alternatief: Cf. rugzak-metafoor: wegduwen versus op schoot laten liggen: ≠ normale manier van doen cf. chinese vingerval of drijfzand Cf. metafoor van jos de zwerver Wat is bereidheid niet? ≠ willen ≠ verdragen cf. je mag komen, maar het liefst heb ik dat je zo snel mogelijk vertrekt Wat is bereidheid wel? - Bereidheid is een keuze die je maakt (= gedrag) cf. je angst overwinnen voor je kinderen Bereidheid is een zaak van alles of niets Bereidheid is oefenen, oefenen, oefenen steeds weer opnieuw
- Eyes-on oefening
- Wat vertelt je verstand hierover? Conclusie: je verstand kan ernaast zitten.
- Sessie 2: omgaan met lastige passagiers vanuit het observerende zelf
- Veel van de obstakels zijn gedachten: het lijkt dat gedachten ons tegenhouden om te doen wat telt in het leven. Bv. ‘ik blijf in een hoekje staan, want ik ben te onzeker’ Maar is dat zo? Als er iemand brand roept, ben je snel weg. -> Gedachten controleren niet ons gedrag: bv. ‘ik kan niet stappen’ of nen lekkere vent
- Een niet-talig wezen ziet die gedachten niet: gedachten hoeven ons niet tegen te houden!
- Ons denken zorgt ervoor dat we de wereld beheersen (geheugen en imaginatie); maar zorgt ook voor problemen Bij onduidelijkheid: negatieve interpretaties cf. oermens met een schaduw in de verte + neiging tot fusie
- Oefening: - wat roept je verstand op bij het woord ‘dame blanche’? herhaling ‘dame blanche’: het woord verliest zijn betekenis en wordt nog enkel een klank → gedachten zijn maar gedachten: klanken in je hoofd
- De negatieve gedachten over jezelf zijn ook maar woorden – klanken die niet betekenen. DEFUSIE: naar je gedachten kijken: gedachten hebben FUSIE: vanuit je gedachten kijken: gedachten slikken Cf. handen voor je gezicht en laten zakken
- Wat? Gedachten als gedachten leren zien Wanneer defusie-technieken? Bij niet-helpende gedachten: niet-helpend in functie van waarden
- Kijken naar je gedachten vanuit het perspectief van het observerende zelf Meditatie = observeren en opmerken Rumineren = verklaren en oordelen om het op te lossen
- Sessie 3: wat zijn je waarden? Welke richting wil je geven aan je leven?
- ----- Notulen (18/09/14 11:54) ----- Doorzettingsvermogen Gaan staan voor je mening
- Alternatief lijst van waarden: Aanstippen welke waarden voor jou belangrijk zijn? Stelselmatig de helft schrappen tot je er maar 5 overhoudt
- Waarden gaat over patronen van gedrag: waar wil je naar toe op wat voor manier? - Los van redenen: ‘jouw’ keuze – niet die van anderen: je kan niet uitleggen waarom cf. wat lust je het liefst chocolade of vanille-ijs? - Los van de tijd: waarden veranderen niet – doelen wel vb. goed opgeleid zijn stopt niet met het behalen van je diploma - Proces: het ermee bezig is zijn, is wat telt; niet het einddoel cf. skiën
- Gerichtheid op waarden geeft meer levensvreugde dan gerichtheid op doelen cf. op zoek naar de gorilla
- Opdracht: zelf iets zoeken dat je waarden weergeeft
- Sessie 4: welke tussenstations in de richting van je waarden
- Stel je voor dat je in een gangetje staat met 2 deuren: met je linkerhand houd je de deurknop van de deur links van je vast; deze deur is nog niet gesloten; met je rechterhand reik je uit naar de deur rechts van je; deze is nog niet geopend. Op deze manier kan je lang staan; wie weet hoe lang je hier al staat. Richt je aandacht op de deur link van je: je weet wat zich in die kamer bevindt; iets dat je echt achter wil laten (een bepaalde job, een relatie, een bepaalde levenstijl). Je kijkt nog een keer in die kamer en je voelt je dankbaar voor de dingen en de mensen die je daar ziet; toch weet je dat je verder moet gaan: je bedankt de mensen en de voorwerpen in deze kamer voor wat ze voor je betekend hebben en voor wat je hebt mogen leren. Je bekijkt wat je eventueel uit deze kamer zou willen meenemen en dan sluit je de deur. Richt dan je aandacht op de rechterdeur: je weet dat daar iets nieuws op je staat te wachten: iets dat je meer vervulling kan geven, maar ook zeer spannend is want je bent daar nog nooit geweest. Je reikt met je rechterhand uit naar de deurknop; je opent de deur en kijkt naar binnen. Wat zie je daar? Welk gevoel krijg je? Wat voor mensen zijn daar aanwezig? Is het er licht? Wat voor sfeer heerst er? Wat is de inhoud van deze kamer? Waar gaat het over? Wat is je perspectief? Om dit echt tot je te laten doordringen, stap je over de drempel van deze kamer: welke veranderingen in je leven zou dit met zich meebrengen als je hier naar toe ging? Hoe voelt dat? Neem nu de beslissing of je terug naar de gang wil of in deze nieuwe kamer wilt blijven Wat zou deze keuze voor je leven betekenen? Hoe zou je leven er gaan uitzien als je werkelijk deze stap zou zetten? Zijn er beslissingen in je leven die erom vragen nu genomen te worden? Welke deuren wil je sluiten? Welke deuren wil je openen?
- Aanstippen hoe dicht of hoe ver ze op dit moment van hun waarden zitten
- Als je de waarde (richting) niet kent, wat gebeurt er dan met het doel? Waarden: richting/kwaliteit van gedrag Doelen: stappen in de richting van je waarden Specifiek: Wat? Waar? En met wie? Betekenisvol (meaningful): ingegeven door je waarden en niet anderen of strakke leefregels Actiegericht: in termen van gedrag (geen emotionele (geluk of rust) of inzichtsdoelen) Realistisch: uitvoerbaar en binnen de mogelijkheden van de patiënt (geen dodemansdoelen) Tijdsgebonden: tegen wanneer moet het bereikt zijn? Acties: gedrag nodig om doelen te bereiken: wat kan je doen om dit gedrag te bereiken - Als ik dit doe, bereik ik dit doel - Dit doen is een deel van mijn waarde CAVE: planning hoeft spontaniteit niet in de weg te staan: vermijden van doelloos te dobberen
- Bezig zijn met waarden heeft dus altijd te maken met bereidheid Moerasmetafoor: Een alternatief zoeken Wachten Erdoor gaan -> Wat kies jij?
- - Falen hoort erbij cf. leren lopen Falen ≠ van nul beginnen cf. bergbeklimmer Het gaat om het proces: als je je maar beweegt in de richting van je waarden CAVE: te zeer gericht zijn op doelen: het echte oogmerk van doelen is dat je je oriënteert op je waarden; je doelen bereiken is geen einde, maar een nieuw begin: een afsluiting waarmee je een frisse, nieuwe start kan maken
- Verandering is een moeizaam proces: wees geduldig en mild voor jezelf Cf. het verhaal van de zwarte en de witte wolf: wie wint er is afhankelijk van welke wolf je eten geeft Ervaringsgerichte oefening: omgaan met mislukkingen: Losmaken van je verstand (defusie) Ruimte maken voor de ervaring (acceptatie) bv. je hand leggen op de plek waar je het gevoel het intenst is Wees vriendevol en begripvol zoals je dat zou doen voor je beste vriend – puppy – fragiel kunstwerk: erkennen met compassie Erken wat wel heeft gewerkt en waardeer dit Zoek naar iets bruikbaars in deze ervaring