فطيرة السبانخ والجبن 133 سعره حرارية للقطعة و 10 جم بروتين

1. ‫فطيرة السبانخ والجبن‬
‫*ابتسام العليان‬

2. ‫حزمة سبانخ‬
‫بصلة متوسطة مقطعة‬
‫بيضتان‬
‫نص كوب دقيق‬
‫نص ملعقة صغيرة بيكنغ باودر‬
‫كوب وثلث حليب خالي الدسم‬
‫نص كوب جبنة فيتا‬
‫القليل من الفلفل السود‬
‫*المقادير‬

3. ‫*يسخن الفرن حتى 004 درجة‬
‫*في مقال ة يرش القليل من الزيت بالبخاخ ويضاف البصل ويقلب قليال ثم يضاف‬
‫ث ً‬
‫السبانخ والفلفل الوسود ويترك حتى يذبل ويترك جانبا حتى يبرد‬
‫ث ً‬
‫*في وعاء عميق يخلط البيض مع الدقيق والبكينغ باودر والحليب ثم يضاف السبانخ‬
‫والبصل‬
‫*يصب الخليط في صينية الخبز ويوضع على السطح جبن الفيتا‬
‫*توضع بالفرن 52 دقيقة أو حتى تنضج‬
‫*الطريقة‬

4. ‫*الكمية تكفي 6 قطع, القطعة الواحدة تحتوي:‬
‫331 سعره حرارية‬ ‫السعرات الحرارية‬
‫8.4 جرام‬ ‫الدهون‬
‫31 جرام‬ ‫الكربوهيدرات‬
‫2.2 جرام‬ ‫اللياف‬
‫01 جرام‬ ‫البروتين‬