O slideshow foi denunciado.
Utilizamos seu perfil e dados de atividades no LinkedIn para personalizar e exibir anúncios mais relevantes. Altere suas preferências de anúncios quando desejar.
Estrategias de regulación del estrésy la ansiedad para el desempeñoacadémicoIPCHILEVicerrectoría AcadémicaSello- Dirección...
Circuito de ansiedad- Me va a ir mal en laMe va a ir mal en lapruebaprueba- Voy a reprobar laVoy a reprobar laasignaturaas...
Considerando las reacciones vinculadas a laansiedadReaccionesfisiológicas:sudoración de lasmanos, doloresmusculares,inquie...
• La ansiedad puededefinirse como unareacción ante sucesosestresantes• Específicamente laansiedad ante elrendimientocorres...
Al momento de comenzar a rendir una prueba ocontrol las sugerencias son las siguientes:Al momento de comenzar a rendir una...
Técnica breve para el control de la ansiedadTécnica breve para el control de la ansiedadPracticar la respiraciónlenta y pr...
Técnica breve para el control de la ansiedadTécnica breve para el control de la ansiedad-Soy capaz de dar unabuena prueba-...
Actividad de Cierre:Actividad de Cierre:Entrenamiento autógeno de Schultz• Contar con (35 - 40 minutosaproximadamente).• S...
• 1. Este es un métodopara superar el estrés yla ansiedad,concentrándose ensensaciones de lasdistintas partes delcuerpo. E...
• 1. En una posición cómoda, con los ojos cerrados,deberás tomar consciencia de lo ruidos existentesfuera de la sala (apro...
• 6. Dirijan la atención a los latidos del corazón yrepitan mentalmente 5 veces “Mi corazón late concalma y regularidad”.•...
Próximos SlideShares
Carregando em…5
×

Pwer resumen clase 9 regulación ans (1)

  • Seja o primeiro a comentar

  • Seja a primeira pessoa a gostar disto

Pwer resumen clase 9 regulación ans (1)

  1. 1. Estrategias de regulación del estrésy la ansiedad para el desempeñoacadémicoIPCHILEVicerrectoría AcadémicaSello- Dirección de Desarrollo CurricularDesarrollo Personal y Social I2012
  2. 2. Circuito de ansiedad- Me va a ir mal en laMe va a ir mal en lapruebaprueba- Voy a reprobar laVoy a reprobar laasignaturaasignatura- No soy bueno(a)No soy bueno(a)para estopara esto- Voy a fracasar en miVoy a fracasar en micarreracarrera
  3. 3. Considerando las reacciones vinculadas a laansiedadReaccionesfisiológicas:sudoración de lasmanos, doloresmusculares,inquietud, insomnio.Reaccionesfisiológicas:sudoración de lasmanos, doloresmusculares,inquietud, insomnio.Reaccionesemocionales:irritabilidad, miedo,incertidumbre,inseguridad.Reaccionesemocionales:irritabilidad, miedo,incertidumbre,inseguridad.Reaccionescognitivas: dificultande concentración,preocupación,“mente en blanco” obloqueo.Reaccionescognitivas: dificultande concentración,preocupación,“mente en blanco” obloqueo.Reaccionesconductuales:evitación de estudio,faltar a clases, nopresentarse apruebas.Reaccionesconductuales:evitación de estudio,faltar a clases, nopresentarse apruebas.
  4. 4. • La ansiedad puededefinirse como unareacción ante sucesosestresantes• Específicamente laansiedad ante elrendimientocorresponde a un tipoespecífico deansiedad relacionadacon situaciones dondenos importa “hacerlas cosas bien”.• Todos hemosexperimentado susmanifestaciones, porlo que podemosdetectarlo y definirloexplícitamente.“yo sabía, pero en elmomento de la pruebase me olvidó todo”.“me bloque锓me equivoqué endetalles tontos”.“mis compañeros a losque les enseñe tuvieronmucho mejor nota queyo”.“me puse inseguro,cambié las respuestas,y resulta que lo quehabía contestadoprimero estaba bien”.
  5. 5. Al momento de comenzar a rendir una prueba ocontrol las sugerencias son las siguientes:Al momento de comenzar a rendir una prueba ocontrol las sugerencias son las siguientes:1.Antes de rendir unaprueba procurardormir bien la nocheanterior2.Calcular los tiempostratando de llegar lomás anticipadamenteposible a la prueba3.No dedicarse aeliminar la ansiedad.4.No estar atento altiempo (hora).5.Leer detenidamentecada pregunta (de auna).6.No presionarse porsaber la respuestacompleta de inmediato(responder paso a paso)7.Distinguir “bloqueo” de“tiempo para reflexión,deducción y elaboraciónde la respuesta”.8.Continuar el desarrollode la prueba en orden.9.Al finalizar la prueba secompletará y/o corregirá.10.No borrar ni cambiarnada, sin tener certeza
  6. 6. Técnica breve para el control de la ansiedadTécnica breve para el control de la ansiedadPracticar la respiraciónlenta y profunda,idealmente 10 minutosantes de comenzar laprueba (se puede realizaren el trayecto al IP,idealmente en algunapausa). Al inspirarexpandir el vientre hastasu máxima capacidadPracticar la respiraciónlenta y profunda,idealmente 10 minutosantes de comenzar laprueba (se puede realizaren el trayecto al IP,idealmente en algunapausa). Al inspirarexpandir el vientre hastasu máxima capacidadLas ideas racionales sonaquellas que nos ayudan aconseguir nuestras metas ydesafíos. Por ejemplo:-Soy capaz de tranquilizarme yrecordar la mayor cantidad deinformación-Tengo todas las habilidadesnecesarias para tener un buendesempeño académico.Las ideas racionales sonaquellas que nos ayudan aconseguir nuestras metas ydesafíos. Por ejemplo:-Soy capaz de tranquilizarme yrecordar la mayor cantidad deinformación-Tengo todas las habilidadesnecesarias para tener un buendesempeño académico.Respiración: Conexión conideas racionales:
  7. 7. Técnica breve para el control de la ansiedadTécnica breve para el control de la ansiedad-Soy capaz de dar unabuena prueba-Toda experiencia, positivao negativa, puede serconsiderada unaprendizaje-Soy capaz de dar unabuena prueba-Toda experiencia, positivao negativa, puede serconsiderada unaprendizaje-Aplicar las técnicas deestudio, según mi estilo deaprendizaje-Estudiar con anticipación-Pedir ayuda si es necesario-Tener una actitud positiva-Aplicar las técnicas deestudio, según mi estilo deaprendizaje-Estudiar con anticipación-Pedir ayuda si es necesario-Tener una actitud positivaUso del pensamientopositivo:Uso del pensamientopositivo: Acción:Acción:
  8. 8. Actividad de Cierre:Actividad de Cierre:Entrenamiento autógeno de Schultz• Contar con (35 - 40 minutosaproximadamente).• Se explicita que para dar término a laclase, se introducirá una técnica derelajación muy simple pero muyefectiva, llamada “Entrenamientoautógeno de Schultz”, el cual se basaen el descubrir que la mayoría de laspersonas son capaces de alcanzar unestado profundo de relajación sólo conel poder de la imaginación.Entrenamiento autógeno de Schultz• Contar con (35 - 40 minutosaproximadamente).• Se explicita que para dar término a laclase, se introducirá una técnica derelajación muy simple pero muyefectiva, llamada “Entrenamientoautógeno de Schultz”, el cual se basaen el descubrir que la mayoría de laspersonas son capaces de alcanzar unestado profundo de relajación sólo conel poder de la imaginación.
  9. 9. • 1. Este es un métodopara superar el estrés yla ansiedad,concentrándose ensensaciones de lasdistintas partes delcuerpo. Es unprocedimiento fácil deaprender y se puederealizar en cualquiersituación, pero es muyimportante queejercitado de maneraregular, recuerden; “lapráctica hace almaestro”. En diferentesmomentos se podríasentir que el cuerpo ylas extremidades seponen más calientes ypesadas, estas sonseñales normales que latécnica es efectiva yque se están relajando.Estos ejercicios nosuponen ningúnesfuerzo, lo mejor essoltarse y dejarse• 1. Este es un métodopara superar el estrés yla ansiedad,concentrándose ensensaciones de lasdistintas partes delcuerpo. Es unprocedimiento fácil deaprender y se puederealizar en cualquiersituación, pero es muyimportante queejercitado de maneraregular, recuerden; “lapráctica hace almaestro”. En diferentesmomentos se podríasentir que el cuerpo ylas extremidades seponen más calientes ypesadas, estas sonseñales normales que latécnica es efectiva yque se están relajando.Estos ejercicios nosuponen ningúnesfuerzo, lo mejor essoltarse y dejarsellevar.• 2. Se harán una serie deafirmaciones, de modopausado y tranquilo.Cada afirmación, lascuales deben repetirlapara si mismos (ensilencio/mentalmente),se refieren a una partedeterminada delcuerpo. Debenconcentrarse en estasafirmaciones, ya quealterarán lassensaciones del cuerpo.Cada afirmación serepetirá mentalmente 5veces antes de pasar ala siguiente. Esimportante noapresurarse en terminarcada ejercicio, sino quedeben tomarse eltiempo necesario paradisfrutar cada nuevasensación.• 2. Se harán una serie deafirmaciones, de modopausado y tranquilo.Cada afirmación, lascuales deben repetirlapara si mismos (ensilencio/mentalmente),se refieren a una partedeterminada delcuerpo. Debenconcentrarse en estasafirmaciones, ya quealterarán lassensaciones del cuerpo.Cada afirmación serepetirá mentalmente 5veces antes de pasar ala siguiente. Esimportante noapresurarse en terminarcada ejercicio, sino quedeben tomarse eltiempo necesario paradisfrutar cada nuevasensación.• 3. Una vez terminada laserie, comenzaremos aenfocar lentamentenuestra atención en lasala, manteniendo losojos cerrados. Luego,comenzar a sentir cadamiembro de nuestrocuerpo sobre la silla ypor último, tomarconsciencia de nuevode los sonidospresentes fuera de lasala. Cuando esténlistos, pueden empezara estirar y flexionar lasextremidades variasveces, respiran hondo ypoco a poco comiencena abrir los ojos”• 3. Una vez terminada laserie, comenzaremos aenfocar lentamentenuestra atención en lasala, manteniendo losojos cerrados. Luego,comenzar a sentir cadamiembro de nuestrocuerpo sobre la silla ypor último, tomarconsciencia de nuevode los sonidospresentes fuera de lasala. Cuando esténlistos, pueden empezara estirar y flexionar lasextremidades variasveces, respiran hondo ypoco a poco comiencena abrir los ojos”Instrucciones previas
  10. 10. • 1. En una posición cómoda, con los ojos cerrados,deberás tomar consciencia de lo ruidos existentesfuera de la sala (aproximadamente durante 10segundos)• 2. Tomar consciencia de los puntos de contactoentre nuestro cuerpo y la silla; tomar concienciade la cabeza, tronco, brazos, piernas, etc. (Durante10 segundos)• 3. Tomar consciencia de la respiración; cuando setome aire ……el abdomen se eleva y al expulsarloel abdomen baja suavemente. Por consiguiente, laexpiración es un poco más larga que la inspiración(realizar el ejercicio apropiadamente por unos 10segundos aprox.)• 4. Concéntrense en el brazo derecho (izquierdo sieres zurdo) y repitan 5 veces: “Mi brazo derechoestá pesado” Después haremos exactamente lomismo con el otro brazo, con la pierna derecha yla pierna izquierda.• 5. Concéntrense en el brazo derecho (derecho sieres zurdo) y repitan 5 veces: “mi brazo derechoestá caliente” Después repetiremos lo mismo concada uno de los miembros.• 1. En una posición cómoda, con los ojos cerrados,deberás tomar consciencia de lo ruidos existentesfuera de la sala (aproximadamente durante 10segundos)• 2. Tomar consciencia de los puntos de contactoentre nuestro cuerpo y la silla; tomar concienciade la cabeza, tronco, brazos, piernas, etc. (Durante10 segundos)• 3. Tomar consciencia de la respiración; cuando setome aire ……el abdomen se eleva y al expulsarloel abdomen baja suavemente. Por consiguiente, laexpiración es un poco más larga que la inspiración(realizar el ejercicio apropiadamente por unos 10segundos aprox.)• 4. Concéntrense en el brazo derecho (izquierdo sieres zurdo) y repitan 5 veces: “Mi brazo derechoestá pesado” Después haremos exactamente lomismo con el otro brazo, con la pierna derecha yla pierna izquierda.• 5. Concéntrense en el brazo derecho (derecho sieres zurdo) y repitan 5 veces: “mi brazo derechoestá caliente” Después repetiremos lo mismo concada uno de los miembros.Etapas de la actividad
  11. 11. • 6. Dirijan la atención a los latidos del corazón yrepitan mentalmente 5 veces “Mi corazón late concalma y regularidad”.• … …• 7. Concéntrense en el rito respiratorio y repitanmentalmente 5 veces “Mi respiración es lenta yregular”.• 8. Concéntrense en el vientre y repitan 5 veces “Miplexo solar está relajado”.• 9. Dirijan la atención a la cabeza y repetirinternamente 5 veces “Mi frente está fresca”.• 10. Una vez terminado este último ejercicio,comiencen a re-enfocar su atención sobre la sala,manteniendo los ojos cerrados. Luego, comiencen asentir cada parte de su cuerpo la silla, comiencen aser consientes de los sonidos de la sala. Cuandoestén preparados, empiecen a estirar y flexionar losdedos, brazos, piernas y poco a poco comiencen a• 6. Dirijan la atención a los latidos del corazón yrepitan mentalmente 5 veces “Mi corazón late concalma y regularidad”.• … …• 7. Concéntrense en el rito respiratorio y repitanmentalmente 5 veces “Mi respiración es lenta yregular”.• 8. Concéntrense en el vientre y repitan 5 veces “Miplexo solar está relajado”.• 9. Dirijan la atención a la cabeza y repetirinternamente 5 veces “Mi frente está fresca”.• 10. Una vez terminado este último ejercicio,comiencen a re-enfocar su atención sobre la sala,manteniendo los ojos cerrados. Luego, comiencen asentir cada parte de su cuerpo la silla, comiencen aser consientes de los sonidos de la sala. Cuandoestén preparados, empiecen a estirar y flexionar losdedos, brazos, piernas y poco a poco comiencen aabrir los ojos.Etapas de la actividad

×