STRATEGII DE GESTIONARE A STRESULUI

1. Testeaza-ti nivelul de stres. Incearca urmatorul test. E distractiv!
1. Ti se intampla sa visezi nopatea ca esti urmarit, ca dai un test la care nu stii nici un
raspuns? Da ⁄ Nu
2. Esti vreodata atat de speriat de gandul ca trebuie sa mergi la scoala, ca iti vine sa vomiti?
Da ⁄ Nu
3. Ai uneori senzatia ca in jurul capului tau se incolaceste strans un sarpe boa? Da ⁄ Nu
4. Sunt zile cand te simti atat de obosit, incat faci totul automat? Da ⁄ Nu
5. Ti se pare vreodata ca lista cu ce ai de facut este kilometrica? Da ⁄ Nu
6. Ai vrea sa ai o bagheta magica cu care sa faci sa dispara stresul ca prin minune? Da ⁄ Nu
7. Ti s-ar potrivi uneori o porecla precum „Morocanosul”? Da ⁄ Nu
8. Esti uneori atat de iritat, incat iti vine sa sari ca o minge de cauciuc, pana dai cu capul de
pereti? Da ⁄ Nu
9. Ti-ai dori uneori sa fii rapit de extrateresti, numai ca sa scapi de probleme? Da ⁄ Nu
10. Simti uneori ca Pamantul se invarte atat de repede, incat iti vine sa te dai jos si sa iei o
pauza? Da ⁄ Nu
Scorul tau
 Daca ai raspuns da la toate sau la majoritatea intrebarilor, inseamna ca esti stresat.
 Daca ai raspuns da numai la cateva intrebari, poti folosi cateva strategii pentru a face
fata zilelor stresante.
 Daca ai raspuns nu la toate intrebarile, nu ai spus adevarul. La colt cu tine!
Glumeam!

2. Pentru numele lui Dumnezeu, ce este stresul?
Starea pe care nu poti sa o definesti clar, dar care te afecteaza profund.
Tensiunea pe care o simti in corp si in minte.
Reactia pe care o ai fata de lucrurile noi, infricosatoare sau diferite.
Emotia resimtita de copiii timizi sau care vor sa fie cei mai buni.
Sursa durerilor de cap si de stomac, o afectiune de care multi copii nici nu stiu ca sufera.
Fisa postului pentru stres
 Sa ii tina pe copii treji toata noaptea, din cauza grijilor.
 Sa ii faca sa se trezeasca obositi si tensionati.
 Sa le dea senzatia de greata si dureri de cap
 Sa ii faca sa se simta tristi, furiosi, neajutorati, singuri sau suparati
 Sa ii faca sa se simta nelinistiti de tot ce ii asteapta in viata.
 Sa ii faca sa le fie mai greu sa ia note bune la scoala, sa se distreze sau sa incerce activitati
noi.
 Sa ii faca sa tipe si sa urle sau sa isi verse nervii pe alti oameni.
 Sa ii faca sa vrea sa fuga sa se ascunda.
 Sa ii convinga ca relaxarea nu-i decat un basm.
Cum sa tii zilnic stresul la distanta
1. Mananca sanatos! Daca mananci sanatos, vei reusi sa iti mentii organismul sanatos, iar un
organism sanatos invinge lupta cu stresul.
2. Evita cafeina! Aceasta substanta, care se intalneste in sucurile acidulate, cafea si ceai, iti
poate da stari de nervozitate si incodare.(Este ca si cum ai bea direct stres.)
3. Fii activ!Sportul nu numai ca te mentine in forma, dar te si binedispune si te relaxeaza.

3. 4. Dormi suficient in fiecare noapte! Este dificil sa te lupti cu stresul cand esti epuizat si
obosit.
5. Spune ceea ce simti! Esti furios, suparat, frustrat, gelos, ranit sau trist? Vorbeste cu cineva
sau exprima toate acestea in scris. Daca tii totul in tine, vei aduna si mai mult stres.
6. Razi! Potrivit specialistilor, rasul reduce stresul.
7. Fii organziat! Te simti coplesit? Ca si cum ai ramas in urma cu toate? Inseamna ca este
timpul sa te organizezi. Ia-ti un calendar si noteaza-ti proiectele, datele testelor si alte
evenimente importante.
8. Vorbeste despre problemele tale! Cine stie sa te asculte cu interes si afectiune? Mama?
Tata? Un profesor? Cel mai bun prieten? Vorbeste cu aceea persoana. Descarca-ti sufletul.
9. Fii tu insuti! Daca vei incerca sa fii ceea ce nu esti, poti sa devii foarte stresat.
10. Bucura-te de ceea ce ai! Daca tanjesti dupa lucruri pe care nu ti le permiti, te vei simti de
parca nu ai destul. In loc sa te gandesti mereu la tot ce iti doresti, mai bine gandeste-te
pentru o clipa la tot ce ai deja.
Ce poti face pentru a-i ajuta pe copii sa faca fata stresului?
Incepe prin a constientiza ca stresul exista si in cazul copiilor –le poate afecta
viata in mare masura.
Iata cateva lucruri concrete pe care le poti face pentru a-i ajuta pe copii sa
scape de stres:
 Ofera-le un mediu sigur, familiar, stabil.
 Asigura-te ca au un program bine stabilit.
 Incurajeaza-i sa vorbeasca deschis despre sentimentele si problemele pe care le au.
 Asculta-i atunci cand iti impartasesc grijile si temerile.
 Ofera-le afectiune si in niciun caz nu ii critica daca isi exprima teama.
 Constientizeaza mai bine cazuzele care le-au declansat stresul.
 Petreceti timp impreuna, fiti calmi si relaxati.
 Asigura-te ca fac sport si mannaca sanatos.
 Incurajeaza-i sa doarma suficient.
 Ajuta-i sa se pregateasca de cu seara pentru a doua zi, daca vrei sa eviti diminetile agitate.
 Ajuta-i sa isi consolideze stima de sine , incurajandu-i sa fie mandri de ei insisi.
 Identifica-le punctele tari si ajuta-i sa si le dezvolte.
 Cere ajutor de specialitate daca este nevoie, mergand la un medic, psiholog, consilier.
pentru
profesori si
parinti