2. El Sueño.
La mayoría de los expertos en
la conducta relacionada con el
sueño concuerdan en que hay
casi una epidemia de
somnolencia “La gente duerme
menos de lo que debiera”
3. Experimento con Estudiantes
Experimentos con jóvenes universitarios que
dormían un promedio de 7 y 8 horas por
noche, se comprobó que si de día se les
permitía acostarse en una habitación oscura,
al cabo de cinco minutos, el 16% de ellos se
quedaba profundamente dormido – la razón,
les faltaba dormir más.
Incluso los que no se durmieron necesitaban
dormir más.
4. Consejos prácticos.
Con los alumnos del experimento,
aumentando de 60 a 90 minutos de sueño
antes de lo acostumbrado, se observó que
mejoró su rendimiento en las pruebas
psicológicas.
Wilse Webb hablando sobre los que recurren
al despertador dice: “Quienes recurren al él
para poder despertar en la mañana... acortan
la duración natural del sueño”.
5. Hoy existe una crisis de Sueño.
Esta crisis comenzó con el invento de la bombilla
de luz incandescente.
Antes, entre los siglos XVII y XIX “Cuando
después de obscurecer no había nada que hacer
en el campo, y cuando en las casas la iluminación
era muy deficiente, nos vimos obligados a adoptar
mejores hábitos en lo que al sueño se refiere”,
declara el Dr. Howard Roffwarg, especialista en
la materia.
6. Hoy existe una crisis de Sueño.
En 1950-60 el tiempo dedicado al sueño bajó
a un promedio de 7 horas. Howard Roffwarg
afirma que: “ La gente ni siquiera se da
cuenta de que le hace trampa al sueño,
piensa que sale del paso si duerme seis horas,
cuando en realidad necesita siete y media,
ocho, o aún más para sentirse en pleno
vigor”.
7. Complejidad de la vida y el Sueño.
El más terrible ladrón del sueño es la
complejidad de la vida diaria. El trabajo, la
familia, los estudios, los amigos, etc.
Roban el sueño los turnos rotatorios de
trabajo, en especial los trabajos nocturnos.
Al cerebro le resulta difícil adaptarse a esos
cambios, en consecuencia el trabajador
pierde horas de sueño.
8. Viajes y el Sueño.
En 1990 hubieron un millón de vuelos
comerciales internacionales que cambian de
husos horarios, el cambiar bruscamente de
husos horarios, produce en los pasajeros
síntomas propios del jet lag, que son
desajustes de sueño debido al cambio de
hora.
9. Bolsa de Valores y el Sueño.
Los que trabajan en el Comercio
internacional, si están en la bolsa de
Valores de New York deben observar lo
que sucede en la bolsa de valores de
Tokio y en la de Londres. Sin
embargo, cuando la bolsa de valores
de New York cierra, las otras abren, y
viceversa . El problema causado por
esto, es la falta de sueño.
10. TV y Sueño.
El problema causado por los canales de
televisión, es que estos nos ofrecen su
programación 24 horas al día, antes sólo
había programas hasta las 11 ó 12 de la
noche. Esto indicaba a los televidentes que
era hora de dormir.
Ahora las “mejores” películas inician cerca
de la media noche. Esto no hace otra cosa
que robarnos las mejores horas de sueño.
11. Sueño y Orden de Prioridades.
Muchos
consideran el
sueño, en su
orden del día,
como el factor
menos
indispensable.
Pensamos que
aumentando
nuestros
trabajos y
estudios
durante la
noche vamos
a rendir mejor,
cuando
sucede todo lo
contrario.
12. Perjuicios por la falta de Sueño
Disminuye el rendimiento
personal.
Se ve afectada la memoria
de corto plazo.
Sufren menoscabo las
capacidades para tomar
decisiones.
Nos es más difícil concentrarnos y prestar
atención.
Disminuye la velocidad de nuestras reacciones.
Aumentan los errores de trabajo y los accidentes,
ejemplo planta de Chernobyl y otras.
13. Perjuicios por la falta de Sueño
Aumentan los accidentes
de tránsito, el 20% de
conductores cabecean
mientras manejan.
Disminuye nuestra eficiencia mental y se
necesita menor cantidad de alcohol para
embriagarse.
Basta no dormir bien una noche para ver
disminuida la eficiencia mental.
14. LOS ESTRAGOS DE SUEÑO SE
ACUMULAN
Si la persona suele dormir 90 minutos
menos de lo que necesita, el viernes se
sentirá mucho peor que el martes.
Al cabo de 5 noches habrá perdido siete
horas y media , lo que equivale a una noche
de sueño...por eso es que hay días en los
que lo único que uno hace es pedir que la
noche llegue rápido.
15. Pausas de Sueño
Otras veces cuando hay falta de sueño,
el cerebro busca pausas de sueño.
Por ello es que la gente se duerme el los
servicios religiosos, en veladas y
conferencias nocturnas o en cualquier
evento en que la persona permanece
en estado pasivo.
16. Beneficios del Sueño
Las personas que duermen bien durante la
noche , sostienen los expertos, quedan
ampliamente recompensadas.
Incrementan su productividad.
Aumentan su creatividad.
Aumentan su capacidad de concentración.
Tiene una incidencia positiva en nuestro
estado de ánimo y en nuestro carácter.
No necesitan de siesta los que duermen
bien de noche.
17. Consejos sobre el Sueño
Duerma bien los fines de semana, esto
ayuda a que el cuerpo se recupere.
Los casos crónicos quizá necesiten
varias semanas para neutralizar los efectos
de tanta pérdida de sueño
Procure dormir 30-90 minutos antes de lo
acostumbrado y más de lo acostumbrado.
18. Hormonas producidas durante el Sueño
Crecimiento se produce entre las 10 y las 12 p.m.
Aumenta el tamaño, calidad y eficiencia del cerebro.
Capacita a las células a tornar el aprendizaje
permanente.
Cortisona: Se produce desde las 00:00hrs. Hasta el
amanecer, alivia las irritaciones y reduce los procesos
inflamatorios .
Melatonina: Se produce desde que nos acostamos
hasta que nos levantemos, si es que el lugar donde
dormimos es tranquilo y oscuro. La luz inhibe su
producción, es un tranquilizante natural, que lucha
contra los factores estresantes del día.
19. Otros Efectos de la falta de
Sueño
Aumento de la irritabilidad.
Angustia, Nerviosismo.
Comportamiento Anti Social.
Desaparición de la Espontaneidad.
Desorientación.
Paranoia.
20. Reposo Físico y Espiritual...
No solo es importante descansar
físicamente.
La Sagrada Escritura nos dice que
Dios creó el séptimo día (el sábado)
como día de reposo físico y espiritual,
esto no solo nos permite entrar en la
presencia de Dios y recibir su
santidad, sino que es una bendición
que nos da poder para alcanzar el
éxito en las actividades de la semana.
